Mythen über Sporternährung
In letzter Zeit ist Sporternährung sehr beliebt geworden. Stimmen Sie zu, viele Menschen haben den Schaden durch die übliche, leckere, aber zu kalorienreiche Ernährung gespürt. Gesunde Ernährung ist sehr wichtig, um einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten, aber „Konserven“ weckt immer noch viele Zweifel und Misstrauen. Vor diesem Hintergrund tauchen viele Mythen aller Art auf, die oft nicht der Wahrheit entsprechen. Es ist unwahrscheinlich, dass alle bestehenden Mythen berücksichtigt werden können, da ihre Zahl groß ist und ständig neue „interessante Fakten“ zur Sporternährung auftauchen. Aber ich möchte auf die gängigsten eingehen.
Damit erster und populärer Mythos – Sporternährung ist ausschließlich für Sportler erforderlich. Tatsächlich stimmt dies nur bedingt – diese Zusammensetzung von Nährstoffen kam ursprünglich nach dem Geschmack von Sportlern. Aber es wurde nicht nur für sie entwickelt, sondern für alle, die schwere körperliche Arbeit verrichten. Nehmen Sie zum Beispiel Industriekletterer oder Retter – ihr Kalorienverbrauch pro Tag ist nicht geringer als der eines Sportlers. Daher müssen Sie Nährstoffe von irgendwoher nehmen. Kohlenhydrat-Protein-Mischungen haben genug Kalorien, um die Leistung auf dem richtigen Niveau zu halten.
Der zweite Mythos – Sporternährung ist „Chemie“, aus denen nur Muskeln wachsen. Richtige Sporternährung ist also absolut keine „Chemie“ Produkte namhafter Firmen haben nur natürliche Inhaltsstoffe, daher sollte man auf den Hersteller achten. Wenn der Hersteller kein Vertrauen erweckt, sollten Sie über den Kauf nachdenken, da es sich um solche Lebensmittel handelt, die möglicherweise verbotene Inhaltsstoffe enthalten.
Der dritte weit verbreitete Mythos ist, dass man auch ohne Sporternährung gute Ergebnisse erzielen kann.… Nein, Sie können natürlich Ergebnisse erzielen. Nur das ist viel komplizierter. Bei starker körperlicher Anstrengung können Sie wie gewohnt essen, nur müssen Sie in diesem Fall entsprechend der aufgewendeten Energie mehr Nahrung aufnehmen. Der Magen ist darauf nicht vorbereitet und es kann zu einer Verlangsamung der Nährstoffaufnahme und in der Folge zu Fettleibigkeit kommen. Wenn körperliche Kraft zum Abnehmen erforderlich ist, muss die Menge an Proteinen und Kohlenhydraten, die Teil der täglich verzehrten Lebensmittel sind, fast in Gramm gemessen werden. Das ist im Alltag kaum real. Andernfalls verschlechtert sich der Gesundheitszustand stark, es kann zu Muskelschwäche kommen und die motorische Aktivität nimmt ab.
Ein weiterer Ernährungsmythos über die strikte Einhaltung des stundenweisen Verzehrs von Nahrungsergänzungsmitteln gilt nur für Athleten, die im Bodybuilding tätig sind. Essen ist in diesem Fall so etwas wie ein Ritual. Der Rest der Mahlzeit spielt keine Rolle, Hauptsache, die Einnahme von Protein-Protein-Shakes erfolgte nicht später als 20-30 Minuten vor Beginn des Trainings und die Einnahme von Proteinprodukten – unmittelbar nach dessen Ende.
Manche Leute glauben, dass Sporternährung auch zu Hause verwendet werden kann. Daran ist etwas Wahres, aber dann musst du dein Training nach Hause verlegen oder Essen mit ins Fitnessstudio nehmen. Dies liegt an den Zulassungsregeln, die vorschlagen, es 20 Minuten vor Trainingsbeginn einzunehmen.
Es gibt mehrere andere verbreitete Mythen über die Proteinaufnahme oder die Wasseraufnahme.
Der Mythos, dass je mehr Protein man isst, desto besser – völlig unvernünftig. Proteine sind für körperliche Aktivität notwendig, gleichzeitig reichen jedoch 1,2-1,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht aus.
Der Mythos, dass man jede Menge Wasser nehmen kann hat auch keinen grund. Im Gegenteil, viel Wasser ist gefährlich für die Gesundheit eines Sportlers, es können Schwellungen, Erbrechen, Kopfschmerzen und sogar Atemstillstand auftreten.
Zu beachten ist, dass Sportergänzungen sehr oft auch zur Erholung von Verletzungen, Krankheiten oder nach speziellen Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern eingesetzt werden. In diesem Fall werden meistens spezifische Ergänzungen empfohlen, die in jeder spezifischen Situation erforderlich sind. Es gibt aber auch universelle Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen helfen, das ideale Gleichgewicht von Vitaminen und Mineralstoffen zu erreichen, um den Körpertonus zu erhalten.
Unterstützt wird die Sporternährung auch dadurch, dass selbst die auf den ersten Blick gesundesten Lebensmittel unserem Körper nicht alles geben können, was er braucht – um die tägliche Vitaminzufuhr zu erreichen, muss man manchmal mehrere essen Kilogramm Gemüse oder Obst.
Hochwertige Nahrungsergänzungsmittel sind daher ein hervorragendes Werkzeug, um Fitness, einen gesunden Tonus zu erhalten und sportliche Ziele zu erreichen.