Die Grundlage für sportlichen Erfolg. Ernährung von Anfang an.
Wenn Sie sich entscheiden, Ihren Lebensstil zu ändern und sportlichen Aktivitäten die gebührende Aufmerksamkeit zu schenken, sollten Sie auch über die Sporternährung nachdenken. Es stimmt, wenn Sie dies ohne bestimmtes Wissen selbst tun, kann dies sehr unangenehme Folgen haben. Lassen Sie uns daher versuchen, die Grundlagen der Sporternährung zu bedenken oder zu überlegen, wo Sie anfangen sollen, wenn diese Entscheidung dennoch solide ist.
Wozu dient Sporternährung? Beim Sport werden viele für den Körper notwendige Substanzen verbraucht, daher müssen diese Reserven ständig wieder aufgefüllt werden. Aber bei der Einnahme der gewohnten Produkte ist es sehr schwierig, die körpereigenen Reserven mit allen notwendigen Spurenelementen aufzufüllen und gleichzeitig nichts Überflüssiges zu essen. Zu diesem Zweck wurde eine Sporternährung entwickelt, bei der die Menge der notwendigen Substanzen auf Mikroebene entwickelt wird und es Ihnen ermöglicht, Fettleibigkeit zu vermeiden. Gleichzeitig ist jedoch anzumerken, dass Sporternährung allein nichts bringt, ein Sportler muss sich auf jeden Fall gesund ernähren. Wir können sagen, dass dies eine zusätzliche Hilfe für den Körper bei starker körperlicher Anstrengung ist. Und daher ist es kategorisch nicht empfehlenswert, die gesamte Ernährung damit zu ersetzen.
Erinnern wir uns zuerst an Nährstoffe… Es gibt sechs davon in unserer Ernährung – Eiweiß, Fette, Kohlenhydrate, Vitamine, Mineralstoffe und Wasser. Jeder von ihnen hat bestimmte Funktionen, um die lebenswichtigen Funktionen unseres Körpers sicherzustellen, aber die Hauptregel der Ernährung ist es, alle Nährstoffe richtig auszubalancieren.
Proteine – das Hauptmaterial, das den Aufbau von Zellen ermöglicht, außerdem wirken sie aktiv auf den Stoffwechsel ein. Daher ist die Proteinmenge bei sportlichen Aktivitäten sehr wichtig.
Kohlenhydrate – liefern die Energie, die unser Körper für alle Reaktionen benötigt. Weisen Sie Kohlenhydrate zu, die besser zu begrenzen sind, aber gleichzeitig sollten sie nicht vollständig aufgegeben werden und diejenigen, die bevorzugt werden sollten. Auch Kohlenhydrate sind ein sehr wichtiges Element für den Aufbau von Muskelmasse, aber die Menge ihrer Verwendung sollte begrenzt werden.
Fats – Sie müssen mit ihrer Verwendung vorsichtig sein. Fettmangel wirkt sich negativ auf den Zustand der Haut aus, wirkt sich negativ auf die Gefäße aus, was zur Entwicklung von Arteriosklerose führt. Eine große Menge Fett ist aber auch schädlich für den Körper, da es sich im Fettgewebe ablagert und zu Fettleibigkeit führt, die Funktion vieler innerer Organe negativ beeinflusst.
Über Vitamine und Mineralstoffe fast jedem bekannt. Dies sind die Elemente, die für ein normales Leben notwendig sind. Auch hochwertiges Wasser ist sehr wichtig - kein biochemischer Prozess kann darauf verzichten.
Je nach Zweck des Trainings sollten Sie die notwendigen Sportnahrungsergänzungen auswählen. Da je nachdem, was eine Person in der endgültigen Version am meisten erreichen möchte, wird die erforderliche Menge jedes der oben genannten Elemente berechnet. Wer also Muskelmasse aufbauen möchte, sollte auf Proteine für das Muskelwachstum achten. Es enthält viel Eiweiß. Proteine werden auch eingenommen, um die bereits vorhandenen Ergebnisse während des Trainings aufrechtzuerhalten.
Aminosäuren besonders geeignet nach dem Sport. Dies sind eine Art „Bausteine“, aus denen Proteine aufgebaut sind.
Fatburner entwickelt, um dem Körper zu ermöglichen, Fett schneller zu verbrennen. Und vergessen Sie natürlich nicht die Spurenelemente und Vitamine. Sie sind für eine Person auch ohne körperliche Anstrengung notwendig.
Die Liste der Sportnahrungsergänzungsmittel ist lang, dennoch solltest du nicht alle möglichen Komponenten gleich nach dem ersten Training verzehren. Die Hauptsache ist, zu entscheiden, wofür genau Sie körperliche Aktivität benötigen, und dementsprechend Nahrungsergänzungsmittel für sich auszuwählen. Die beste Option ist ein Vorgespräch mit einem Spezialisten und die Erstellung einer detaillierten Diät mit klaren Empfehlungen.