„Ich bin ein Versager“, „Ich habe nie eine normale Beziehung“, „Ich werde wieder verlieren“. Auch selbstbewusste Menschen, nein, nein, ja, und fangen sich bei solchen Gedanken ein. Wie können Sie Ihre eigenen Vorstellungen von sich selbst schnell und effektiv in Frage stellen? Der Psychotherapeut Robert Leahy bietet ein einfaches, aber wirkungsvolles Werkzeug an.
Was kann Ihnen helfen, mit schmerzhaften Emotionen umzugehen und Ihre Ziele zu erreichen? Wie wäre es mit der Erforschung persönlicher Denkmuster? All dies lehrt eine neue Monographie eines Psychotherapeuten, Leiter des American Institute of Cognitive Therapy, Robert Leahy. Das Buch «Techniken der kognitiven Psychotherapie» richtet sich an Psychologen und Studenten psychologischer Universitäten und ihre praktische Arbeit mit Klienten, aber auch Nichtfachleute können etwas gebrauchen. Beispielsweise wird die Technik, die der Autor «180-Grad-Wende – Bestätigung des Negativen» nennt, in der Publikation als Hausaufgabe für den Klienten vorgestellt.
Es fällt uns extrem schwer, unsere eigene Unvollkommenheit zuzugeben, wir konzentrieren uns, „hängen“ an unseren eigenen Fehlern und ziehen daraus weitreichende Schlussfolgerungen über uns selbst. Aber jeder von uns hat definitiv Fehler.
„Wir alle haben Verhaltensweisen oder Eigenschaften, die wir als negativ ansehen. So ist die menschliche Natur. Unter unseren Bekannten gibt es keinen einzigen idealen Menschen, daher ist das Streben nach Perfektion einfach unrealistisch, der Psychotherapeut nimmt seine Aufgabe vorweg. — Mal sehen, wofür Sie sich kritisieren, was Sie an sich nicht mögen. Denken Sie an negative Eigenschaften. Und dann stell dir vor, wie es wäre, wenn du sie als das wahrnehmen würdest, worauf du Anspruch hast. Du könntest es wie einen Teil von dir selbst behandeln – eine unvollkommene Person, deren Leben voller Höhen und Tiefen ist.
Betrachten Sie diese Technik nicht als Waffe der Selbstkritik, sondern als Werkzeug für Anerkennung, Empathie und Selbstverständnis.
Leahy fordert den Leser dann auf, sich vorzustellen, dass er eine negative Eigenschaft hat. Zum Beispiel, dass er ein Loser ist, ein Außenseiter, verrückt, hässlich. Nehmen wir an, Sie stellen sich vor, dass Sie manchmal ein langweiliger Gesprächspartner sind. Anstatt dagegen anzukämpfen, warum nicht akzeptieren? „Ja, ich kann für andere langweilig sein, aber es gibt viele interessante Dinge in meinem Leben.“
Verwenden Sie zum Üben die Tabelle, die der Autor so nannte: «Wie würde ich damit umgehen, wenn sich herausstellen würde, dass ich wirklich negative Eigenschaften habe.»
Schreiben Sie in der linken Spalte auf, was Sie über Ihre charakteristischen Eigenschaften und Verhaltensweisen denken. Notieren Sie in der mittleren Spalte, ob an diesen Gedanken etwas Wahres dran ist. Listen Sie in der rechten Spalte die Gründe auf, warum diese Eigenschaften und Verhaltensweisen immer noch kein ernsthaftes Problem für Sie sind – schließlich haben Sie viele andere Eigenschaften und können sich verschiedenen Aktivitäten widmen.
Während des Füllvorgangs können Schwierigkeiten auftreten. Einige Leute denken, dass das Anerkennen unserer eigenen negativen Eigenschaften gleichbedeutend mit Selbstkritik ist, und die ausgefüllte Tabelle wird eine klare Bestätigung dafür sein, dass wir uns selbst negativ sehen. Aber dann sollten wir uns daran erinnern, dass wir unvollkommen sind und jeder negative Eigenschaften hat.
Und noch etwas: Behandeln Sie diese Technik nicht als Waffe der Selbstkritik, sondern als Werkzeug für Anerkennung, Empathie und Selbstverständnis. Denn wenn wir ein Kind lieben, erkennen und akzeptieren wir seine Mängel. Lasst uns, zumindest für eine Weile, ein solches Kind für uns selbst werden. Es ist Zeit, sich um sich selbst zu kümmern.
Quelle: Robert Leahy «Techniken der kognitiven Psychotherapie» (Peter, 2020).