Vergiss intermittierendes Fasten. Die neueste Trenddiät verlangt von uns, vorübergehend auf alles zu verzichten, was uns Freude zu bereiten scheint: Fernsehsendungen, Online-Shopping und sogar Klatsch und Tratsch mit Freunden. Es heißt Dopaminfasten und ist umstritten.
Es ist nicht genau bekannt, wer diese Idee zuerst vorgeschlagen hat, aber sie erlangte virale Popularität dank auf Youtube gewidmet dieser «Diät». Das Video hat bereits über 1,8 Millionen Aufrufe erhalten.
„Dopamin-Hunger“ impliziert die Ablehnung von Sex, Drogen, Alkohol, Glücksspiel (in extremen Fällen – auch von jeglicher Kommunikation) für einen bestimmten Zeitraum – mindestens 24 Stunden. Befürworter dieses Ansatzes versprechen als Ergebnis einen klaren Kopf und eine hervorragende Konzentration. Doch viele Experten stehen solchen Behauptungen skeptisch gegenüber.
„Wer versucht, auf diese Weise den Dopaminspiegel oder die Empfindlichkeit dafür zu beeinflussen, wird ohne wissenschaftlichen Ansatz kaum das erwartete Ergebnis erzielen“, sagt die Neurowissenschaftlerin Nicole Prause. Sie betont, dass „Dopaminfasten“ seine Nachteile hat: „Wenn man es „übertreibt“, geht es einem schlechter, man kann in Apathie verfallen, man verliert vorübergehend fast alle Freuden, und wenn man es nicht aushält und „ausbricht“, Schuld- und Schamgefühle können auftreten. «.
Es sei daran erinnert, dass Dopamin nicht nur mit dem Genusserlebnis verbunden ist. „Dieser Neurotransmitter wird von unserem Gehirn aktiviert, wenn biologisch bedeutsame Reize auftreten – zum Beispiel, wenn uns jemand sexuell anzieht oder Aggression zeigt. Dopamin spielt eine wichtige Rolle beim Lernen und der Wahrnehmung von Belohnungen, es beeinflusst den Bewegungsfluss, die Motivation und viele andere Funktionen“, erklärt Nicole Prause.
Einige Experten unterstützen jedoch die Idee einer vorübergehenden Beendigung der Stimulation. Unter ihnen ist Cameron Sepa, Professor für klinische Psychiatrie an der University of California, San Francisco. 2019 veröffentlichte er The Complete Guide to Dopamine Fasting 2.0, um «die Mythen zu zerstreuen, die durch fehlgeleitete Medienberichterstattung verursacht werden».
Sepa erklärt, dass der Zweck dieser «Diät» nicht wirklich darin besteht, die Dopamin-Stimulation zu reduzieren. In seinem Handbuch definiert er es anders: «Diese «Diät» basiert auf den Prinzipien der kognitiven Verhaltenstherapie, sie hilft, die Selbstbeherrschung wiederzuerlangen, impulsives Verhalten zu reduzieren, Genuss nur zu bestimmten Zeiten zuzulassen.»
Jede Aktivität, die den Dopaminspiegel erhöht, kann zwanghaft werden.
Cameron Sepa schlägt nicht vor, jegliche Stimulation zu vermeiden. Er empfiehlt Ihnen, nur die Gewohnheiten zu bekämpfen, die Ihnen Probleme bereiten, beispielsweise wenn Sie zu viel Zeit auf Facebook (einer in Russland verbotenen extremistischen Organisation) verbringen oder zu viel für Online-Shopping ausgeben. „Es muss klar sein, dass wir nicht Dopamin selbst vermeiden, sondern das impulsive Verhalten, das es verstärkt und verstärkt“, schreibt der Psychiater. „Fasten“ ist eine Möglichkeit, externe Stimulationsquellen einzuschränken: Smartphone, Fernseher und so weiter.
Der Professor bietet zwei Optionen für die „Dopamin-Diät“ an: Die erste ist für diejenigen, die irgendeine Art von Gewohnheit nicht vollständig ablegen, sondern sich besser kontrollieren möchten, die zweite für diejenigen, die sich entschieden haben, fast vollständig zu geben sich etwas einfallen lassen, sich das nur gelegentlich erlauben, ist die Ausnahme.
„Alles, was Dopamin freisetzt, kann angenehm sein, sei es Dankbarkeit, Bewegung oder irgendetwas anderes, das uns Spaß macht. Aber alle Exzesse sind schädlich. Zum Beispiel belohnen uns telefonische Benachrichtigungen sofort, indem sie Freude bereiten und den Dopaminspiegel im Gehirn erhöhen. Aus diesem Grund fangen viele an, immer öfter impulsiv auf das Telefon zu schauen. Jede Aktivität, die den Dopaminspiegel erhöht, kann zwanghaft werden, wie Essen oder sogar Sport“, erklärt die klinische Psychologin Katherine Jackson.
Wir lernen bestimmte Verhaltensmuster und praktizieren sie immer öfter, wenn wir dafür eine Dopamin-Belohnung bekommen. Katherine Jackson glaubt, dass die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) dazu beitragen kann, Impulsivität und obsessives Verhalten zu reduzieren.
„Wenn wir impulsiv handeln, reagieren wir automatisch, ohne nachzudenken, auf einen bestimmten Reiz“, kommentiert der Psychologe. „CBT kann uns lehren, rechtzeitig anzuhalten und über unsere Handlungen nachzudenken. Wir können auch die Menge an Reizen um uns herum reduzieren. Die eigentliche Idee dieser Therapie ist es, einer Person zu helfen, ihre Denk- und Verhaltensmuster zu ändern.
Im Gegensatz zu vielen Experten unterstützt Katherine Jackson die Idee des »Dopamin-Fastens«. „Die meisten Menschen sind nicht in der Lage, eine Gewohnheit sofort aufzugeben“, ist sie sich sicher. „Es wird für sie vorteilhafter sein, unerwünschtes Verhalten schrittweise einzuschränken. Machen Sie sich keine Sorgen um Ihren «Dopaminspiegel». Aber wenn Sie bemerken, dass eine Ihrer Gewohnheiten zu einer Sucht geworden ist und Ihr Leben negativ beeinflusst, dann werden Ihnen alle Techniken, die Ihnen helfen, davon abzusehen, höchstwahrscheinlich zugute kommen. Aber wir sprechen hier nicht von einem kompletten „Dopaminentzug“, also sollten wir uns vielleicht einen anderen Namen für eine solche „Diät“ einfallen lassen.