Biorhythmus und Biouhr für jeden Menschen haben eine individuelle Einstellung, viele essen abends um sechs in aller Ruhe zu Abend, gehen ihren Geschäften nach, gehen gut gelaunt ins Bett und frühstücken morgens gerne ausgiebig. Aber einige Individuen, und ihre beträchtliche Zahl, verbringen den ganzen Abend mit Vorräten am offenen Kühlschrank oder Schrank und können morgens nicht einmal auf das Essen schauen.
Ursachen der Nacht DOGOR
Tatsächlich ist dies keine Promiskuität und kein Mangel an Willenskraft oder Faulheit, so äußert sich eine Fehlfunktion des Hormonsystems. Normalerweise steigt abends und nachts der Spiegel des Schlafhormons im menschlichen Körper an (Melatonin) und Sättigungshormon (Leptin) und für Liebhaber von Nachtessen neigt ihr Niveau dazu, zu sinken.
Die zweite häufige Ursache für nächtliche Heißhungerattacken ist Stress, insbesondere chronischer Stress, der durch ständige Müdigkeit bei der Arbeit und Nervosität beim Transport verursacht wird.
Methoden, um mit der Gewohnheit des nächtlichen Essens umzugehen
Stress verschwindet nicht von selbst, er muss mit langen Spaziergängen, Wechsel zu verschiedenen Aktivitäten, körperlicher Aktivität und Antidepressiva, die der Arzt auswählen sollte, behandelt werden. In unserem Artikel „Wie man Stress aufhört“ haben wir das Thema Stressabbau bereits unverbindlich angesprochen.
So reduzieren Sie das Heißhunger in der Nacht
Das Hormonproblem kann durch eine spezielle Diät ausgeglichen werden, deren Grundprinzipien der amerikanische Psychologe Albert Stancard formuliert hat. Prinzipiell hat sich Dr. Stancard nichts Neues einfallen lassen, um das Hungergefühl am Abend zu reduzieren, der Körper soll tagsüber genug bekommen.
- Häufige und fraktionierte Mahlzeiten. Sie müssen alle paar Stunden in kleinen Portionen essen, abhängig vom täglichen Lebensstil, dh nach 2-3 Stunden.
- Das Frühstück ist die reichhaltigste und kalorienreichste Mahlzeit. Die Proteinvariante ist am meisten bevorzugt; Hüttenkäse, Trockenfrüchte, Eier oder Hühnchen, Käse, Nüsse und Bananen – Sie haben die Wahl.
- Je näher der Abend, desto kleiner die Portion. Idealerweise sollte das Mittagessen aus Suppe und Salat bestehen, das Abendessen aus Fisch, und ein Glas Kefir oder Trinkjoghurt in den Körper eindringen lassen.
- Abendessen drei Stunden vor dem Schlafengehen. Wenn Sie es gewohnt sind, nach Mitternacht ins Bett zu gehen, ist es äußerst schwierig, die Anweisungen zum Abendessen bis spätestens XNUMX Uhr zu befolgen. Daher müssen Sie essen, wenn es für Sie bequem ist, und dann nur warmes Wasser.
- Verbot auf Halbfabrikate, Süßigkeiten, Mehlprodukte, Konserven und geräuchertes Fleisch, Trauben, Mangos, kohlensäurehaltige Getränke und Alkohol auferlegt. Eine Ausnahme kann nur für trockenen Rotwein gemacht werden.
Um sich selbst zu helfen und den Körper zu „täuschen“, können Sie sich gleich nach dem Abendessen die Zähne putzen, der Geruch und das Frischegefühl im Mund wollen sich nicht mit Essen verstopfen. Und eine positive Einstellung und eine Spiegelung im Spiegel, die Sie mögen, helfen im schwierigen Kampf mit der Gewohnheit, nachts zu essen. Viel Glück!