Nordic Walking für ältere und junge Menschen: die Vorteile, Funktionen, Tipps, Ausrüstung

Nordic Walking ist eine Art des Gehens, bei der spezielle Ausrüstung (Stöcke) verwendet wird. Synonyme Namen: Nordic Walking, Finnisch, Nordic oder Nordic Walking.

Spazierstöcke wurden vor nicht allzu langer Zeit zu einem eigenständigen Sport - Ende der 1990er Jahre. Zuvor wurde dieser Stock in der Rehabilitation von Sportunterricht, Sommerskitraining und Wandern eingesetzt. Der Ursprung dieser körperlichen Aktivität hängt mit dem Training der Skifahrer in der Nebensaison zusammen. Für Sportfahrer verwendeten Stöcke Stöcke, um das Gehen mit Skiern zu simulieren. Eine besondere Art der Bewegung wurde später zur Grundlage für eine neue Richtung in der Fitness.

Heute gilt Nordic Walking als eigenständiger Sport und hat viele Anhänger auf der ganzen Welt. Laut der Statistik des Nordic Walking leben weltweit mehr als 20 Millionen Menschen.

Was ist Nordic Walking?

Nordic Walking ist Wandern mit Stöcken und simuliert das Gehen auf Skiern in der warmen Jahreszeit. Stöcke spielen eine Rolle, nicht die Stützkomponente und spezielle Ausrüstung, ohne die Nordic Walking unmöglich ist. Um richtig mit Stöcken zu gehen, müssen Sie die Bewegungstechniken erlernen und spezielle Ausrüstung kaufen, die auf das Wachstum des Athleten reagiert.

Warum Sie sich auf Nordic Walking einlassen müssen:

  • Gesundheit und Immunität zu fördern
  • zur Erhaltung der Gesundheit der Wirbelsäule und zur Vorbeugung von degenerativen Bandscheibenerkrankungen
  • zur Korrektur des Blutzuckerspiegels
  • zur Gewichtsreduktion
  • wenn Herzprobleme und Druck
  • bei Erkrankungen der Atemwege
  • als Rehabilitation nach einer Krankheit
  • gute körperliche Form zu erhalten

Nordic Walking kann in jedem Alter praktiziert werden, ist jedoch besonders nützlich für diese Aktivität, die für Menschen mit schweren Krankheiten und für Senioren in Betracht gezogen wird, um die Gesundheit zu verbessern und die Gesundheit dauerhaft zu verbessern.

Eigenschaften Nordic Walking

Nordic Walking ist eine der einfachsten und erschwinglichsten Arten von körperlicher Aktivität, die für jeden geeignet ist. Es kann im Alter genossen werden, wenn andere Sportarten und Fitness nicht mehr verfügbar sind.

  1. Was unterscheidet den Nordic vom Üblichen? Gewöhnliches Gehen Gehen hat viele Vorteile und hilft, die Gesundheit durch regelmäßiges Training zu verbessern. Sie können auf solche Vorteile wie die Verbesserung des Sauerstoffaustauschs im Körpergewebe, die Stimulierung der Gehirnaktivität, die Beschleunigung des Stoffwechsels und die Verbesserung der Fitness hinweisen. Das Training mit Stöcken hat die gleichen nützlichen Eigenschaften, verbrennt aber zusätzlich 20% mehr Kalorien als beim normalen Bummeln. Beim Gehen mit Stöcken sind alle Muskelgruppen betroffen, einschließlich der Muskelgruppe des Oberkörpers, die beim zügigen Gehen nicht auftritt.
  2. Was unterscheidet Nordic Walking vom Laufen? Ein Jogging-Training ist im Gegensatz zum Nordic Walking nicht für jeden geeignet. Laufen ist für ältere Menschen, Menschen mit starkem Übergewicht und Menschen mit Problemen mit dem Herz-Kreislauf-System, dem Blutdruck und den Gelenken kontraindiziert. Nordic Walking kann fast alle genossen werden, da seine Auswirkungen auf den Körper weich und nicht aggressiv sind. Beim Gehen mit Stöcken wird der ganze Körper sanft belastet, was auch langfristig effizient und effektiv ist. Um ein 45-minütiges Laufband-Training unter Kraft zu halten, kann nicht jeder, sondern jeder in diesem Zeitraum in mäßigem Tempo laufen.

Was sind die Vorteile des Nordic Walking?

Von Nordic Walking hat viele Vorteile, unter denen wir die wichtigsten hervorheben können:

  • Aufrechterhaltung eines gesunden Muskeltonus den ganzen Körper
  • die Bildung einer schönen Haltung
  • Prävention von Herzerkrankungen und Bluthochdruck
  • Prävention von Erkrankungen der Gelenke
  • die Sättigung des Körpers mit Sauerstoff
  • Gewichtsverlust
  • verbesserte Stimmung durch die Produktion von Endorphinen
  • Besserer Schlaf und Vorbeugung von Schlaflosigkeit
  • Steigern Sie Kraft, Koordination und Ausdauer
  • Reduzierung von Stress und Müdigkeit.

Heute wird Nordic Walking nicht nur als Rehabilitationstherapie eingesetzt, sondern auch als wirksames Instrument zur Gewichtsreduktion und zur Aufrechterhaltung der sportlichen Körperform.

Wer sollte nordisch laufen?

Eines der Hauptmerkmale und Vorteile von Nordic Walking ist, dass es beherrschen kann alles, unabhängig von Alter und Körperbau. Die Technik des nordischen Gehens eignet sich für ältere Menschen mit großem Übergewicht, die für andere Arten von Aktivitäten nicht empfohlen werden, sowie für alle, die die Immunität stärken und den Körper in Form halten möchten.

Das vorteilhafteste Nordic Walking ist:

  • diejenigen, die Gewicht verlieren wollen
  • die Älteren
  • Menschen mit Problemen des Herz-Kreislauf-Systems
  • Menschen mit problematischen Erkrankungen des Bewegungsapparates
  • Menschen, die eine lange, schwere Krankheit erlitten haben
  • Menschen im Rehabilitationsprozess nach Verletzungen
  • für diejenigen, die zu Erkrankungen der Atemwege neigen
  • diejenigen, die aus anderen Gründen nicht zu anderen Fitnessarten passen

Mit nordischen Spazierstöcken können Sie Neulinge ausbilden und dazu beitragen, die Gewohnheit regelmäßiger Bewegung zu entwickeln.

Nordic Walking für Senioren

Körperliche Aktivität ist in jedem Alter erforderlich, um die Gesundheitsindikatoren normal zu halten. Ab Erreichen eines bestimmten Altersniveaus stehen einige Arten von Fitness und Sport zur Verfügung. Kraft, dynamisches Tanztraining und Aerobic sind für ältere Menschen nicht geeignet, da Sie aufgrund ihres Zustands der Muskeln, des Skeletts und der Blutgefäße nicht lange springen können, um sich schnell zu bewegen und mit zusätzlichem Gewicht umzugehen.

In diesem Fall wäre die beste Option, langsam zu trainieren. Nordic Walking gilt heute als eine der beliebtesten und interessantesten Arten von körperlicher Aktivität für ältere Menschen.

Die Vorteile des Nordic Walking für Senioren:

  • eine positive Wirkung auf die Durchblutung, als Prävention von Schlaganfall
  • stärkt das Herz-Kreislaufsystem
  • wirkt gegen Schlaflosigkeit
  • lindert Schwellungen im Körper
  • verbessert den Zustand der Gelenke
  • entwickelt einen Sinn für Gleichgewicht und Koordination
  • erhöht den Endorphinspiegel und verbessert dadurch die Stimmung und die allgemeine Gesundheit.

Auch Nordic Walking für Senioren ist eine großartige Möglichkeit, neue Leute kennenzulernen, da der Unterricht oft in Gruppen durchgeführt wird.

Nordic Walking für junge Leute

Die Spazierstöcke sind keine Altersgrenzen, da diese Aktivität den Körper sanft belastet und atraumatisch anders ist.

Eine Aktivität wie Nordic Walking ist ideal für all jene jungen Leute, die abnehmen, einen neuen Fitness-Trend lernen und sich auf ein regelmäßiges Trainingsprogramm einlassen möchten. Darüber hinaus wird Nordic Walking für Personen empfohlen, die sich in Rehabilitation befinden oder an chronischen Krankheiten leiden.

Nordic Walking ermöglicht es Ihnen, Ihren Körper durch regelmäßige Bewegung in Form zu halten und hilft, Gewicht zu verlieren, den Körper zu verbessern und Gleichgesinnte zu treffen.

Gegenanzeigen für Nordic Walking

Trotz der Tatsache, dass das Gehen mit Stöcken eine universelle Fitnessrichtung ist, gibt es Kontraindikationen, die zu Beginn des Trainings nicht ignoriert werden sollten. Grundsätzlich beziehen sich die Verbote auf die Bedingungen, unter denen die empfohlene Bettruhe sowie bestimmte Fälle schwerer Krankheiten mit keiner Belastung vereinbar sind.

In einigen Fällen ist Folgendes nicht möglich:

  • bei Infektions- und Viruserkrankungen
  • bei komplexen Formen von Bluthochdruck, wenn Sie vollen Kontrolldruck wünschen
  • Diabetes in den späteren Stadien
  • in der Zeit vor und nach der Operation
  • bei Herzinsuffizienz
  • Nieren- und Lungenversagen.

Die meisten Therapeuten sind sich einig, dass Nordic Walking für ältere Menschen und Menschen optimal ist Für alle, die laufen können und sich beim Gehen wohl fühlen.

Nordic Walking für Gewichtsverlust und Gesundheit

Systematisches Training Nordic Walking hilft Ihnen beim Abnehmen, verbessert die Gesundheit und bringt den Körper wieder in sportliche Form. Nordic Walking eignet sich zur Gewichtsreduktion, da Sie während des Trainings die maximale Menge an Kalorien verbrennen, die Muskeln jedoch in Tonus kommen. Die Vorteile des Gehens für die Gesundheit liegen auf der Hand, da die frische Luft und lange Spaziergänge in einem rhythmischen Tempo die Gesundheit verbessern, das Nervensystem stimulieren und zur Vorbeugung vieler Krankheiten geeignet sind.

Warum ist Nordic Walking gut zur Gewichtsreduktion:

  • Gehen hilft, schnell Kalorien zu verbrennen
  • Beim Gehen trainieren 90% der Muskeln
  • Gehen beschleunigt die Stoffwechselprozesse

Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, dann funktioniert Nordic Walking zur Gewichtsreduktion am besten. Hauptsache, Sie trainieren regelmäßig und wenden die richtige Technik an. Ein einstündiger Spaziergang kann 400-600 Kalorien verbrennen, was mit einer Joggingübung in mäßigem Tempo vergleichbar ist.

Um sicherzustellen, dass Sie Gewicht verlieren, müssen Sie regelmäßig, idealerweise jeden Tag, üben, aber 3-4 Workouts pro Woche führen zu positiven Veränderungen. Es ist auch wichtig, eine Diät zu befolgen und nicht eine Stunde vor dem Unterricht und die Hälfte danach zu essen. Bevorzugen Sie langsame Kohlenhydrate und Proteine, begrenzen Sie schnelle Kohlenhydrate und Fette. Der Prozess des Abnehmens beginnt mit einer richtigen Ernährung und regelmäßiger Bewegung.

RICHTIGE ERNÄHRUNG: Schritt für Schritt

Nordic Walking zur Rehabilitation

Gehstöcke werden häufig in Rehabilitationszentren im Rahmen der Wellness-Therapie eingesetzt.

Präsentiert Aktivitäten, die bei solchen Krankheiten und Zuständen nützlich sind:

  • Erkrankungen der Wirbelsäule, insbesondere Rückenschmerzen, Skoliose bei Erwachsenen und Kindern
  • Herz-Kreislauf-Erkrankungen
  • Asthma bronchiale und andere Erkrankungen der Atemwege, Lunge
  • chronische Rückenschmerzen und Schultergürtel durch schwere Arbeit
  • Parkinson-Krankheit
  • neuropsychologische Probleme
  • Schlaflosigkeit
  • übergewichtig.

Auch Nordic Walking wird genutzt zur Vorbeugung von Osteoporose, Arteriosklerose, Bluthochdruck und anderen Erkrankungen der Gelenke, Blutgefäße und des Herzens. In Anbetracht der Rehabilitation und des vorbeugenden Potenzials dieser Art von Aktivität können wir sagen, dass Nordic Walking ideal für Senioren ist.

Stöcke für Nordic Walking

Die Technik des nordischen Gehens beinhaltet die Verwendung spezieller Ausrüstung - Stöcke einer besonderen Form sowie geeignete Kleidung und Schuhe. Richtig ausgewählte Geräte helfen Ihnen nicht nur, die Technik schnell zu beherrschen, sondern geben Ihnen auch angenehme Empfindungen aus dem Unterricht, was mit den unbequemen Geräten unmöglich ist.

Einige Anfänger denken, dass es möglich ist, gewöhnliche Skistöcke zu verwenden, aber sie sind länger als die beim Nordic Walking verwendeten, und ihre Spitzen nutzen sich beim Gehen im Schnee ab, sodass diese Option nicht funktioniert. Die Popularität des Nordic Walking für ältere Menschen ist auch auf die Verfügbarkeit von Ausrüstung zurückzuführen, die sich jeder leisten kann.

Mal sehen, wie man Stöcke für Nordic Walking auswählt.

Die Länge der Stöcke

Ein wichtiger Faktor, um die neue Länge des Sticks zu berücksichtigen. Unabhängig vom Material ist die Länge das wichtigste Auswahlkriterium, das ernst genommen werden sollte.

  • Es gibt eine Formel für die Auswahl der Sticks nach Länge. Es besteht darin, das Wachstum in Zoll mit einem Faktor von 0.6 bis 0.7 zu ​​multiplizieren. Beispielsweise sollte bei einem Wachstum von 165 cm die Länge der Stäbchen 99 bis 115 cm betragen
  • Für Anfänger und ältere Menschen gilt ein niedriger Koeffizient von 0.6. In diesem Fall ist der Stick niedriger und die Behandlung ist einfacher. Zum Beispiel sollte bei einem Wachstum von 165 cm die Länge der Stöcke 99 sehen
  • Erfahrene Sportler und gesunde junge Menschen können sich dafür entscheiden, mit einer hohen Geschwindigkeit zu bleiben, um die Belastung der Muskeln zu erhöhen. Beispielsweise sollte bei einem Wachstum von 165 cm die Länge der Stäbchen 115 cm betragen.
  • Je intensiver die Belastung ist, zum Beispiel beim nordischen Gehen zur Gewichtsreduktion, desto länger muss der Stock sein, damit die Athleten das Inventar mit einer zusätzlichen Rate von 5 bis 10 cm auswählen können.
  • Idealerweise sollte die Länge des Stocks so sein, dass ein rechter Winkel zwischen Schulter und Oberarm entsteht, wenn Sie mit dem Inventar in der Hand gerade stehen.

Geben Sie Sticks ein

Die Stöcke sind gleitend (teleskopisch), geschnitten, faltbar und fest.

  • Natürlich müssen Sie die Länge wählen, teleskopisch und können für jede Höhe eingestellt werden.
  • Gleitstangen können eine oder zwei Ergänzungen sein, mit denen Sie die Länge abhängig von der Komplexität des Trainings oder des menschlichen Wachstums auswählen können.
  • Der Teleskopstock kann mehr als einen Athleten verwenden, aber mehrere, da er universell für jedes Wachstum und jede Fähigkeit geeignet ist.
  • Einteilige Stangen sind für den persönlichen Gebrauch konzipiert, da sie für das Wachstum ausgewählt wurden und für die gleiche Art von Training geeignet sind. Es ist wichtig, keine Fehler zu machen, da Sie die Länge nicht variieren können und im Falle eines Trainingsfortschritts neue Ausrüstung kaufen müssen.

Einige Stöcke sind mit einer stoßdämpfenden Feder ausgestattet, die Anfänger daran hindert, sich auf den natürlichen Bewegungsrhythmus einzustellen. Daher sollte diese Option nur in Betracht gezogen werden, wenn es keine andere Alternative gibt.

Das Material klebt

  • Der Stick besteht aus Kunststoff Kohlefaser oder Aluminium. Die Zusammensetzung ist gut, Sticks müssen Kohlenstoff in einer Menge von nicht weniger als 50% enthalten, diese Ausrüstung ist langlebig, zuverlässig und einfach zu bedienen.
  • Für hochwertige Sticks ist eine Gummispitze erforderlich, die eine stoßdämpfende Funktion ausübt und ein Verwischen der Sticks auf dem Bürgersteig verhindert.
  • Bei der Auswahl ist es wichtig, auf Lanyard und Stift zu achten. Der Griff kann aus Kunststoff, Gummi, Kork oder einem anderen Material mit Einsätzen für die Finger bestehen.
  • Mit dem Lanyard wird der Stick in der richtigen Position an der Hand befestigt und ermöglicht es Ihnen, sich in einem natürlichen Rhythmus ohne Beschwerden zu bewegen. Das Lanyard sollte sich angenehm anfühlen und das Handgelenk perfekt in einen Handschuh einschließen und ohne, nicht an RUB, aber nicht zu frei sein.

Durchsuchen Sie Marken-Sticks

Heute können Sie für den Preis von 500 Rubel einen tollen Stick bekommen, zum Beispiel die ECOS-Note, die für die Berufsausbildung und die Erstausbildung geeignet ist. Für lange Reisen und tägliche Aktivitäten unter verschiedenen Bedingungen wird empfohlen, auf die Marken BERGER und FINPOLE zu achten, die die professionelle Ausrüstung herstellen, die für das Gehen auf schwierigsten Oberflächen geeignet ist. In diesem Fall betragen die Kosten für die Sticks 1000 bis 4000 Rubel.

ECHO-Stick

Die Marke ECOS produziert Geräte für Nordic Walking und Trekking für erfahrene und professionelle Athleten. Die Marke produziert Teleskopstangen aus Aluminium und Kohlefaser in niedrigen und mittleren Preiskategorien. Das Paket enthält Ring- und austauschbare Spitzen. Sie können auch verschiedene Ausrüstungsgegenstände erwerben, z. B. ein Lanyard separat.

 

Stick GESS

Zahnradstempel GESS geeignet für Anfänger, zum Beispiel haben einige Stangen ein stoßdämpfendes System. Die Inventarmarke ist aufgrund der für verschiedene Oberflächen geeigneten Ersatzspitzen für den Einsatz im Winter und Sommer geeignet. Die Marke kann teleskopisch für das Gehen über unwegsames Gelände, Schnee und Asphalt gefunden werden. Preiskategorie - Mitte.

 

Stock BERGER

Das Inventar der Marke BERGER ist für Anfänger und erfahrene Sportler geeignet. Brand stellt Teleskop- und Sektionsstäbe aus Aluminium mit Aufsätzen für verschiedene Oberflächen und einem Stoßdämpfungssystem her. Das Gerät ist mit austauschbaren Düsen, Ringen, Ösen und Knoten ausgestattet. Preiskategorie - Mitte.

 

Sticks MANGO

Die Marke MANGO bietet professionelle Ausrüstung für Anfänger und erfahrene Sportler. Sticks mit Stoßdämpfungssystem, dank der Düsen für verschiedene Oberflächen für jede Jahreszeit geeignet. Teleskop-Klappstock mit Koffer, Aufsätzen, Ringen und austauschbaren Spitzen. Der Preis der Produkte überschreitet nicht die durchschnittliche Reichweite. Sie können Komponenten wie Griffe und Knoten auch separat erwerben.

Stick FINPOLE Stick

Die Marke FINPOLE stellt Geräte für Nordic Walking in der mittleren Preiskategorie her. Schnitte Teleskopstangen Carbon geeignet für Anfänger und Profisportler. Das Paket enthält Aufsätze für verschiedene Oberflächen, Sicherheitstipps, Knoten. Die Gerätemarke zeichnet sich durch Langlebigkeit, Zuverlässigkeit und Komfort aus, was durch zahlreiche Nutzerbewertungen bestätigt wird.

 

Was brauchst du noch für Nordic Walking?

Die richtige Kleidung sorgt für Komfort während langer Trainingseinheiten, was zu jeder Jahreszeit wichtig ist. Wenn Sie Probleme mit den Gelenken und Gefäßen haben, sollten Sie ein Kompressionskleidungsstück tragen - Leggings, Strümpfe, Strumpfhosen, Socken, Unterwäsche. Solche Kleidung stützt den Muskelrahmen in der richtigen Position und verringert die Belastung der Blutgefäße und Gelenke.

Kleidung für Nordic Walking

  • Winter. Für Winteraktivitäten geeignete Sportjacken, Parkas, isolierte Jacken und Hosen. Vergessen Sie nicht warme Accessoires - Mütze, Schal und Handschuhe.
  • Sommer. Im Sommer genug Shorts, Leggings, Velocipedes in Kombination mit T-Shirts, T-Shirts, Sweatshirts. Wenn Sie über unwegsames Gelände gehen, wird empfohlen, Socken, Leggings oder Hosen mit Manschetten zu tragen, um seine Knöchel zu schützen.
  • Frühling Herbst. Für Demisezonnye wählen Sie Sweatshirts, Hoodies, Trainingsanzüge, Jacken und warme Hosen mit Manschetten. Wir sollten nicht den Kopfschmuck und die Handschuhe vergessen, die bei windigem und nassem Wetter sparen.

Schuhe für Nordic Walking

Gehen ist ein Cardio-Training, das angemessenes Schuhwerk erfordert. Wählen Sie Turnschuhe und Stiefel mit erhöhten Sohlen und Dämpfung, um beim Gehen Bequemlichkeit und Komfort zu spüren.

  • Winter. Für das Wintertraining passen Stiefel mit Profilsohlen zum Wandern oder isolierte Schuhe an.
  • Sommer. Für Sommerkurse sind Laufschuhe für Langlauf eine gute Wahl, wenn das Training in bergigem Gelände stattfindet. Zum Gehen auf ebenen Flächen ausreichend Schuhe mit dauerhafter Traktion und Stoßdämpfung.
  • Frühling Herbst. Für das Training in der Zeit des Demisezonnye wählen Sie isolierte Schuhe mit Membranoberteil zum Schutz vor Regen und Feuchtigkeit. Stoßdämpfung, hervorragender Griff und gute Fixierung der Fußbindung.

Siehe auch:

  • Top 20 der besten Herren Sneakers zum Laufen und Gehen
  • Top 20 der besten Laufschuhe für Damen zum Laufen und Gehen

Zählt Herzfrequenz und Entfernung

Um den Fortschritt des Trainings zu verfolgen, wird empfohlen, einen Schrittzähler, einen Herzfrequenzmesser oder ein anderes intelligentes Fitnessgerät mit der Funktion zum Zählen von Schritten, Kalorien, Entfernung und Herzfrequenz zu kaufen. Diejenigen, die sich mit Nordic Walking für Geräte zur Gewichtsreduktion beschäftigen, werden dabei helfen, effizienter zu trainieren.

  1. Fitness Armband. Moderne Fitness-Armbänder kombinieren die Funktionen eines Schrittzählers, eines Herzfrequenzmessers, der Entfernung und des Kalorienverbrauchs. Für Athleten, die den Trainingsfortschritt verfolgen, ist das Gerät eine große Hilfe. Es sammelt und pflegt Informationen über Entfernung, Schritte und Energieverschwendung und hilft auch dabei, aus der optimalen Pulszone herauszukommen, was das Cardio-Training effektiver macht. Weiterlesen: Top 10 der besten Fitnessbands.
  2. Der Herzfrequenzmesser. Beim Cardio-Training ist die Variation der Parameter der wichtige Faktor. Wenn Sie sich mit einem bestimmten Frequenzimpuls bewegen, können Sie Gewicht verlieren und Ausdauer trainieren. Auch der Herzfrequenzmesser ist ein unverzichtbares Gerät für Menschen mit Herzproblemen und Blutgefäßen. Lesen Sie mehr: Top besten Herzfrequenzmesser.
  3. Smartwatch. Smartwatches sind häufig mit GPS ausgestattet, mit dem Sie Routen für das Training erstellen und die Entfernung zählen können. Die meisten Smartwatches können Schritte, Kalorien, Entfernung und Pulsüberwachung zählen. Bei einigen Modellen können Sie Ihre Musik zum Hören mit Proximity-Kopfhörern herunterladen, die auch beim Selbsttraining nützlich sind.
 

Nordic Walking: wie man geht

Technik ist bei allen sportlichen Aktivitäten wichtig, oder der Trainingsfortschritt wird nicht sein und körperliche Aktivität wird kein Vergnügen bringen.

Es gibt allgemeine Richtlinien für diejenigen, die noch nie mit Stöcken gelaufen sind:

  • Die Geschwindigkeit muss höher sein als bei einem normalen Spaziergang
  • Während der ersten Sitzungen müssen Sie sich nicht auf Stöcke verlassen
  • Sie müssen den Knöchel vor versehentlichen Stößen schützen, z. B. hohe Socken oder Beinstulpen tragen
  • Es ist wichtig, den richtigen Atemzug mit dem Einatmen durch die Nase und dem Ausatmen durch den Mund.

Wenn Sie sich für Nordic Walking zur Gewichtsreduktion entscheiden, müssen Sie sich schneller bewegen und Knöchelgewichte verwenden.

Klassische Technik Das nordische Gehen beinhaltet leichte Bewegungen mit voller Armreichweite. Der Stab wird vertikal in der Mitte der Stufe platziert, die mit dem Schwerpunkt zusammenfällt. Die Hand mit einem Stock wird gleichzeitig mit der Stufe des gegenüberliegenden Beins nach vorne geworfen. Das Ergebnis ist eine Variante des Skifahrens ohne Ski. Die Hauptsache - um nicht zu versuchen, den Schritt des Skifahrers nachzuahmen, sollte die Bewegung natürlich, frei und rhythmisch sein.

Merkmale der Kunst des Nordic Walking:

  • Die Schultern sind auf gleicher Höhe, sind abgesenkt und leicht zurückgezogen, die Brust ist offen.
  • Kinn parallel zum Boden, freue mich.
  • Die Hände arbeiten nach dem Prinzip des Pendels und klettern auf die gleiche Höhe - in Hüfthöhe.
  • Die Stöcke müssen nahe am Oberkörper gehalten werden, sie müssen parallel zueinander und parallel zum Stoßfuß sein.
  • Bewegung durch Rollen von Ferse zu Zehe getragen, kommt die Abstoßung von der großen Zehe.
  • Es ist notwendig, den natürlichen Schritt zu bewahren, ohne das Kniegelenk, die Kniestrümpfe und das Vorwärts zeigen übermäßig zu beugen.
  • Bewegungen leicht und rhythmisch ohne Anstrengung, Arme und Beine bewegen sich während der Abstoßung synchron.

Details zum Kunstspaziergang:

Nordic Walking. Gehtechnik mit Stöcken.

Trainingsplan

Wenn Sie sich für Nordic Walking zur Gewichtsreduktion entscheiden, sollten Sie darauf vorbereitet sein, dass Sie lange und hart trainieren müssen, um Ergebnisse zu erzielen. Sie müssen zügig laufen, vorzugsweise in unebenem Gelände, und im Winter soll der Schnee mehr Kalorien verbrennen. Erfolg haben mit Hilfe des Intervall-Gehens, das zwischen langsamem und schnellem Tempo wechselt.

Häufigkeit der Ausbildung:

Zeit für das Training:

Mit der richtigen Bewegung in einem schnellen Tempo können Sie bis zu 700 Kalorien pro Stunde verbrauchen. Im Durchschnitt verbrannten die Wanderer 400 bis 600 Kalorien in einer Sitzung.

Allgemeine Richtlinien für das Essen vor dem Spaziergang:

Allgemeine Richtlinien für das Essen nach dem Spaziergang:

TOP 7 Optionen des Abendessens

Nordic Walking: Tipps für Anfänger

Viele Anfänger haben Angst, mit dem Training zu beginnen, weil das Gehen mit Stöcken eine komplizierte und verwirrende Aufgabe ist. Im Training ist es nicht schwierig, wenn Sie den Rat befolgen und versuchen, alle Empfehlungen umzusetzen.

  1. Sticks müssen perfekt auf Wachstum abgestimmt sein.
  2. Sportmarken für Schuhe und Bekleidung trainieren bei jedem Wetter bequem.
  3. Sie können nicht hungrig trainieren, um keine Müdigkeit und keinen Energiemangel zu verspüren. Es wird empfohlen, 2-3 Stunden vor dem Unterricht zu essen oder eine Stunde vor dem Unterricht einen kleinen Snack zu sich zu nehmen.
  4. Kaufen Sie ein Fitness-Armband, um die Herzfrequenz zu überwachen und Schritte, Entfernung und Kalorien zu zählen.
  5. Trainieren Sie mindestens dreimal pro Woche, um Gewicht zu verlieren und die Gesundheit zu verbessern.
  6. Übe unter der Aufsicht eines Ausbilders in einer Gruppe von Gleichgesinnten, damit du schnell die Technik lernst und den Sport liebst.
  7. Körperlich inaktive Personen müssen die Belastung schrittweise erhöhen: Überqueren Sie die geplante Distanz, um sich nach dem Unterricht nicht unwohl zu fühlen. Fügen Sie mit jedem neuen Training 2-3 Minuten zu Fuß hinzu oder erhöhen Sie die Entfernung um 200-300 Meter.
  8. Sobald Sie Ihre geplante Trainingszeit festgelegt haben, können Sie die Intensität der Übungen erhöhen, dh die Gehgeschwindigkeit schrittweise erhöhen.
  9. Für ältere Menschen ist es besser, öfter zu trainieren, 5-6 mal pro Woche, aber mit minimaler Belastung. Menschen im jungen und mittleren Alter können 2-3 mal pro Woche trainieren, jedoch mit einer Belastung mittlerer oder hoher Intensität.
  10. Wenn Sie zur Rehabilitation Nordic Walking machen, versuchen Sie nicht, Geschwindigkeit und Intensität aufzubauen. Die Übungen sollten moderat und wartungsintensiv sein. Wenn Sie zur Gewichtsreduktion Nordic Walking machen, laden Sie, um die Trainingsintensität zu erhöhen.

Fragen und Antworten zum Nordic Walking

1. Stimmt es, dass Nordic Walking nur für ältere Menschen ist?

Aufgrund der geringen Morbidität und des Fehlens von Kontraindikationen ist Nordic Walking für Senioren und Menschen mit Behinderungen geeignet. Heute ist Nordic Walking ein echter Sport, an dem weltweit Millionen Menschen unabhängig von Alter und Geschlecht beteiligt sind.

2. Stimmt es, dass Nordic Walking zur Gewichtsreduktion nutzlos ist?

Wie bei jedem Gehen ist Nordic Walking ein Cardio-Training, das bis zu 700 Kalorien verbrennen kann, vergleichbar mit Lauftraining. Nordic Walking ist perfekt zur Gewichtsreduktion, wenn Sie regelmäßig Sport treiben und schnell gehen.

3. Ob Nordic Walking Laufen oder Fitness ersetzen?

Intensives Nordic Walking kann ein vollwertiges Cardio-Training ersetzen. Wenn Sie mit einer speziellen Ausrüstung schnell gehen, werden alle Muskelgruppen des Körpers trainiert, was zu einer verbesserten körperlichen Fitness führt. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass es Fitness- und Krafttraining nicht ersetzen wird, um Linderung und Muskelwachstum zu erreichen.

4. Was ist der Hauptunterschied zwischen Nordic Walking und Normalem?

Während eines normalen Spaziergangs werden keine Handpresse und kein Schultergurt verwendet, die während des Nordic Walking geladen werden. Darüber hinaus verbrannte das nordische Gehen mehr Kalorien als während eines normalen.

5. Was ist besser für Gesundheit und Gewichtsverlust: normales Gehen oder Nordic?

In beiden Fällen gibt das Nordic Walking den üblichen Gewinnchancen. Beim nordischen Gehen trainieren Sie den ganzen Körper, verbessern die allgemeine Gesundheit und stärken die Muskeln. Dadurch wird die Figur straffer und sportlicher. Auch Nordic Walking ist ideal für Senioren, die sich fit halten, sich über Jahre hinweg energisch und gesund fühlen möchten.

6. Was ist besser für die Gesundheit und zum Abnehmen: Nordic Walking oder Laufen?

Für ältere Menschen oder Menschen mit Behinderungen kontraindiziert Joggen und Gehen hilft, die Gesundheit wiederherzustellen und Gewicht zu verlieren.

7. Wo kann man besser mit Stöcken laufen?

Die Wahl des Ortes hängt vom Zweck ab. Zum Abnehmen wird beispielsweise empfohlen, in Gebieten mit schwierigem Gelände und für die allgemeine Gesundheit zu gehen - im Park, auf Asphalt, auf der Landstraße.

8. Was mitbringen?

Für ein Workout sollte man einen Rucksack mit Wasser und Sachen mitnehmen, die im Weg sein können (Pulsmesser, Player, Kopfhörer, warme Kleidung). Ein Snack, der nicht empfohlen wird, wenn Sie abnehmen, aber diejenigen, die ein langes Training in unwegsamem Gelände planen, können eine Banane oder einen Apfel nehmen.

9. Vor dem Spaziergang essen oder nicht?

Der Snack sollte spätestens eine Stunde vor dem Training sein. Da Gehen eine Cardio-Aktivität ist, wird kurz vor dem Essen nicht empfohlen, zu essen, um sich während des Trainings nicht unwohl und schwer zu fühlen.

10. Kann ich Skistöcke für Nordic Walking verwenden?

Skistöcke werden grundsätzlich nicht empfohlen, da sie nicht für viele Geländearten geeignet sind und das Gehen mit ihnen unangenehm ist.

11. Muss ich mich aufwärmen und dehnen?

Wie vor jedem Training ist es möglich, das Gelenk aufzuwärmen und nach dem Training zu dehnen.

12. Kann ich beim Gehen trinken?

Auf jeden Fall trinken müssen, um Austrocknung zu vermeiden, die durch das lange Cardio verursacht wird.

13. Was tun, wenn beim Gehen in die Seite gestochen wird?

Bei stechenden Schmerzen müssen Sie langsamer werden oder ganz aufhören. Als nächstes müssen Sie ein paar tiefe Atemzüge machen und die Übung nach vollständiger Schmerzlinderung fortsetzen.

14. Ist es möglich, einen Stopp einzulegen, wenn Sie müde sind?

Wenn Müdigkeit es schwierig macht, weiterzumachen, können Sie eine Weile innehalten und dann langsamer weitergehen.

15. Was ist die optimale Häufigkeit des Nordic Walking?

Profis empfehlen, mindestens dreimal pro Woche 45-60 Minuten am Tag zu machen.

16. Was ist das Mindestalter für Spazierstöcke?

Altersgrenze Nordic Walking hat nicht.

17. Wie gehe ich mit Muskelschmerzen nach dem Gehen um?

Schmerzen in den Muskeln und hilft bei Dehnung, heißem Bad und Massage. Grundsätzlich ist es möglich, nach 3-4 Tagen keine besonderen Maßnahmen zu ergreifen, da die Muskelschmerzen verschwinden.

Nordic Walking wurde bei allen Altersgruppen und Gruppen so beliebt. Er bringt Menschen besser zusammen als jede andere körperliche Aktivität und ermöglicht es Ihnen, alle einzubeziehen, da dies praktisch keine Kontraindikationen sind.

Heute ist Nordic Walking eine großartige Möglichkeit, sich in Form zu bringen, Gleichgesinnte zu treffen und eine Menge Fröhlichkeit, Optimismus und Energie zu erlangen.

Siehe auch:

Hinterlassen Sie uns einen Kommentar