Top 10 Power Video Workouts für Brustmuskeln für Mädchen

Möchten Sie die Brustmuskulatur zu Hause straffen? Wir bieten Ihnen eine große Auswahl an Power-Video-Workouts für Brustmuskeln für Mädchen, die Sie zu Hause durchführen können.

Es ist wichtig zu verstehen, dass eine größere Änderung der Form oder Vergrößerung der Brüste (z. B. 1-2 Größen) unmöglich ist, selbst wenn Sie im Fitnessstudio mit großen Gewichten trainieren. Aber wollte die Brustmuskeln heben und geben Tonus ist auch zu Hause durchaus möglich.

Wie man zu Hause die Brust pumpt: Übungen

Trainingstipps für die Brust:

• Welches Gewicht an Hanteln ist zu nehmen: 2 kg für Anfänger und 3-4 kg für die Fortsetzung eines allmählich zunehmenden Gewichts.
• Wie oft zu trainieren: 2 mal pro Woche für 10-15 Minuten oder 1 Mal pro Woche für 30-45 Minuten.
• Was zu trainieren ist: Brustmuskeln können entweder an einem separaten Tag oder Trizeps (die klassische Version) oder die Rückenmuskulatur (diese Muskel-Antagonisten) trainiert werden.
• Die folgenden Trainingseinheiten dauern in der Regel 10-15 Minuten. Sie können sie in zwei oder drei Kreisen wiederholen oder mehrere Videos für eine längere Klasse zusammenführen.
• Wenn Sie zu Hause keine Hanteln haben, können Sie eine Wasserflasche verwenden.
• Führen Sie vor dem Training und dem Dehnen nach dem Training immer ein Aufwärmen durch.
• Bei einigen Workouts benötigen Sie Unterstützung: die Bank, die Trittplattform oder einen Gymnastikball, damit Sie Kraftübungen mit der besten Amplitude durchführen können. Ist das Inventar jedoch nicht vorhanden, können Sie Übungen auf dem Boden durchführen.

So wählen Sie DUMBBELLS: Tipps und Preise

Für das Training der Brustmuskulatur benötigen Sie Hanteln. Wir empfehlen Ihnen, zusammenklappbare Hanteln zu kaufen, mit denen Sie die Belastung an verschiedene Muskelgruppen anpassen können. Mädchen können kaufen eine zusammenklappbare Hantel 10 kgFür Heimtrainings dieses Gewichts werden Sie lange vermisst.

TOP Video Workouts für die Brust für Mädchen

1. Krafttraining für die Brust Ting von Chloe (10 Minuten)

Dies ist ein großartiges Training für die Brust zu Hause, das Ihnen hilft, den Zielmuskel zu pumpen. Chloe hat für Sie 10 Übungen für die Brustmuskulatur vorbereitet, die nach dem Schema 45 Sekunden Arbeit, 10 Sekunden Pause ausgeführt werden. Ein großer Teil der Übung besteht aus Hanteln. Am Ende des Videos finden Sie einen kleinen Block mit Brettern und Push-UPS.

Herausforderung für 8 Wochen von Chloe ting

2. Krafttraining für die Brust mit Hanteln von HASfit (15 Minuten)

Fast Referenzkrafttraining für die Brustmuskulatur bot den Trainern HASfit. Sie wandten sich Lektion 6 zu, den effektivsten Kraftübungen, die 50 Sekunden lang durchgeführt wurden, und wiederholten sie zweimal. Nichts überflüssiges - sehr robustes und qualitativ hochwertiges Programm.

Krafttraining von HASfit für Muskelwachstum

3. Übung für Brust Anelie Skripnik (15 Minuten)

Ein weiteres hochwertiges Videotraining für die Brust bietet Anelia Skripnik. In diesem Programm finden Sie eine große Anzahl von Push-UPS (wie Sie wissen, ist dies eine der effektivsten Übungen für die Brustmuskulatur), so dass es für Anfänger schwierig wäre. Übungen mit Kurzhanteln werden auf der Plattform durchgeführt, können aber auch auf dem Boden durchgeführt werden.

20 TABATA-Training von Anelie Skripnik

4. Krafttraining für die Brust von Fitness Blender (25 Minuten)

Dieses Training von FitnessBlender besteht aus drei Runden. Jede Runde beinhaltet 7 Übungen für die Brustmuskulatur mit Hanteln und Gewichtsverlust. Anstelle von Hanteln verwendet Kaylee Wasserflaschen, Sie können nachziehen.

Top 12 Power Video für Arme, Rücken und Brust von Fitness Blender

5. Isolieren der Übung für die Brust ohne Ausrüstung von Blogilates (10 Minuten)

Dieses Training von Casey Ho unterscheidet sich jedoch grundlegend von anderen Arbeiten in unserer Sammlung. Dieser Komplex umfasst Übungen ohne Ausrüstung, aber es handelt sich nicht nur um Push-UPS und Planken, sondern um einfache Details der Hand und pulsierende Bewegungen zur Isolierung der Brustmuskelarbeit. Es gibt 5 Übungen in einem langsamen Tempo.

Die Top 10 Kurzvideos für den ganzen Körper von Blogilates

6. Übung für die Brust mit Hanteln und Fitball von Ekaterina Kononova (15 Minuten)

Und noch eine Ausbildung in russischer Sprache, jetzt von Ekaterina Kononova. Für dieses Training am Brustmuskel benötigen Sie einen Fitball und Hanteln, ohne diese verliert der Beruf an Effizienz.

10 Videos zur Gewichtsreduktion ohne von Ekaterina Kononova zu springen

7. Ein abwechslungsreiches Training für die Brust von Emi Wong (10 Minuten)

Sehr einfache und klare Struktur des Trainings bietet der Trainer aus Hongkong Amy Wong. Sie finden 10 verschiedene Übungen, so dass Sie auf keinen Fall verpasst werden. Die Übungen werden nach dem Schema 45 Sekunden Arbeit, 15 Sekunden Pause durchgeführt. Eines der vielfältigsten Trainings in unserer heutigen Kollektion + und für Anfänger geeignet.

FITNESS-ARMBÄNDER: Eine Auswahl der Besten

8. Training für Brust und Trizeps von Sydney Cummings (40 Minuten)

Dieses Training ist jedoch für diejenigen geeignet, die eines Tages die Muskeln der Brust und des Trizeps trainieren möchten. Trizeps - ein Muskel auf der Rückseite der Hand, der es liebt, bei unzureichender Belastung schnell SAG zu machen. Sidney Cummings verwendet Gewichte mit drei verschiedenen Gewichten (2 kg, 3.5 kg und 4.5 kg), aber Sie können das verfügbare Inventar verwenden. Das Training ist nichts für Anfänger.

Übungen für Trizeps für Mädchen

9. Krafttraining für Brust und Trizeps von Chloe Ting (30 Minuten)

Bei diesem Training von Chloe Ting können Sie auch die Brustmuskulatur und den Trizeps belasten. Die erste Hälfte umfasst Push-UPS und Übungen mit Kurzhanteln für die Brustmuskulatur, die zweite Hälfte - die umgekehrte Push-UPS und Übungen mit Kurzhanteln für den Trizeps. Wenn Sie also nur die Brust pumpen möchten, führen Sie nur die ersten 15 Minuten dieses Videos aus.

Top 20 Damen Laufschuhe für das Training

10. Training für Brust und Trizeps von HASfit (40 Minuten)

Und ein weiteres Training, das Übungen für die Brust (erste Hälfte des Videos) und Übungen für den Trizeps (zweite Hälfte des Videos) kombiniert. Übungen werden mit Obermengen von zwei Übungen auf verschiedene Arten durchgeführt. Wenn Sie die Hanteln mit dem guten Gewicht nehmen, ist es mit einem solchen Programm sogar möglich, mäßige Muskeln aufzupumpen.

TOP 50 Trainer auf YouTube: unsere Auswahl

11. Training für Brust und Rücken vom Fitness Blender (8 Minuten)

Eine alternative Möglichkeit besteht darin, die Brust mit dem Rücken zu trainieren (Muskelantagonisten). Trainer Fitness Blender bieten ein sehr kurzes Video mit 8 Übungen für 10 Wiederholungen. Grundsätzlich können Sie das Programm in mehreren Runden wiederholen und die Zeit auf 16 oder 24 Minuten verlängern.

Übungen für den Rücken für Mädchen

Siehe auch:

• Top 20 Videos von Cardio-Workouts zur Gewichtsreduktion von Popsugar
• Top 20 Übungen zur Stärkung der Muskeln und des straffen Körpers
• Die 50 besten Übungen für straffes Gesäß

Arme und Brust Mit Hanteln, Krafttraining