Ernährung im Sport. Die Wahrheit über Ernährung und Fitness.

Wenn Sie Ihre Ernährung nicht überwachen, um Gewicht zu verlieren, ist dies trotz regelmäßiger Bewegung fast unmöglich. Wie man im Sport Kraft aufbaut, um effektiv und sicher zu sein? Ist es möglich, Fitness und Ernährung zu kombinieren? Gibt es eine Alternative zum Kalorienzählen? Die Antworten auf diese Fragen finden Sie weiter unten.

Aber zuerst wollen wir uns noch einmal an die Grundregel des Gewichtsverlusts erinnern. Die Ernährung macht 80% des Erfolgs im Kampf gegen Übergewicht aus, die Fitness nur die restlichen 20%. Ja, Sie können kein Terrain bauen und werden ohne Sport keine Muskeln stärken. Ohne einen begrenzten Vorrat können Sie jedoch kein Fett loswerden. Wenn Sie sich für Fitness entschieden haben, sollten Sie sich darauf einstellen, Ihre Ernährung anzupassen.

Diät gegen Sport: Was für Fitness essen?

1. Der beste Weg Ernährung im Sport

Die optimalste Art zu essen für den Sport gilt als Kalorien, Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zählen. Eine solche Methode wird dazu beitragen, Ihre Ernährung so ausgewogen wie möglich zu gestalten. Zuvor wurde ein ausführlicher Artikel über das Zählen von Kalorien veröffentlicht. Es bleibt nur hinzuzufügen, dass Proteine, Kohlenhydrate und Fette in der folgenden Zeile stehen sollten: 30-40-30. Für detaillierte Berechnungen ist es möglich, den Service dietaonline zu verwenden, der automatisch die Zahlen KBZHU gemäß Ihren Eingabedaten berechnet: Gewicht, Alter, Aktivität und Lebensstil.

Was ist wichtig zu wissen:

• Essen Sie nicht unter der angegebenen Energieaufnahme. Ihre Ernährung sollte nahrhaft sein, während der Körper nicht versucht, Muskeln für Energie zu verbrennen. Ernährung mit 1200 Kalorien (und noch mehr unten) ist ein direkter Weg, um Ihren Stoffwechsel zu töten.
• Überschreiten Sie auch nicht die zulässigen Werte der täglichen Energieaufnahme. Wenn Sie regelmäßig mehr Kalorien verbrauchen als tagsüber verbrauchen, verlieren Sie auch bei aktiver Fitness kein Gewicht.
• Vergessen Sie nicht, Proteine, Kohlenhydrate und Fette zu zählen. Im Sport ist es besonders wichtig, die richtige Menge an Protein zu sich zu nehmen, um keine Muskelmasse zu verlieren. Siehe auch: Wie berechnet man BDIM und was macht es?

2. Akzeptable Restaurants im Sport

Wenn Kalorienzählen eine komplizierte Art zu sein scheint, um Gewicht zu verlieren, können Sie sanfte Versionen der Diäten wählen. Zum Beispiel die Diät von Protasov, Dukan, das System minus 60. Wenn Sie alle Regeln dieser Diäten befolgen, können sie zu guten Ergebnissen führen. Ein solches Versorgungssystem im Sport ist zwar nicht wünschenswert, aber möglich. Wenn Sie sich nicht richtig ernähren können, können Ihnen solche Diäten nicht helfen.

Was ist wichtig zu wissen:

• Vermeiden Sie Fitnesskurse in den Tagen, in denen Sie das Gefühl haben, weniger gegessen zu haben, als es sein sollte. Zum Beispiel verpasste Mahlzeit (das System minus 60), war nicht zu Hause erwünschte Produkte (Protasova, Dukan) gab es den ganzen Tag keinen Appetit.
• Mit einer solchen Diät wird nicht empfohlen Intensiv Ausbildung (Zum Beispiel Wahnsinn) und lange Workouts (länger als 45 Minuten).
• Machen Sie während des Zeitraums von keine Fitness "Angriff" von Ducane. Während dieser Zeit sind die Kohlenhydrate begrenzt, so dass Sie während des Unterrichts nicht genug Energie haben.
• Wenn Sie zwischen dem Zählen von KBZHU und den oben genannten Diäten wählen, ist es besser, die erste Option zu wählen. Es ist effektiver und safe Weg, um Gewicht zu verlieren.

Alles, was Sie vor und nach dem Training über Ernährung wissen müssen

3. Unerwünschte Ernährung im Sport

Was ist Ernährung im Sport ist kontraindiziert Körper? Alles harte Diät mit strengen Einschränkungen der Diät. Zum Beispiel:

1. Mono, basierend auf dem Verbrauch eines Produkts. Es ist allen bekannt: Buchweizen-, Kefir-, Reis-, Haferflocken-Diät usw. Eine eindeutig einseitige Ernährung raubt einem die Versorgung mit Kohlenhydraten und Proteinen, und daher schadet das Training dem Körper nur.
2. "Hungerdiäten"wo Sie weniger als 1200 Kalorien pro Tag essen. Zum Beispiel eine beliebte japanische Diät. Die Gründe sind die gleichen wie oben beschrieben: Energiemangel (Kohlenhydrate) Der Körper wird auf Kosten der Muskeln kompensieren. Und Material für ihre Konstruktion (mit begrenzter Menge an Protein) wird nicht einfach sein.
3. "Keine Kohlenhydratdiät", die vorschlug, Kohlenhydratnahrungsmittel auszuschließen. Für die Energiezufuhr bei Fitnessaktivitäten benötigen Sie Kohlenhydrate. Ohne sie fühlen Sie sich während des Trainings bestenfalls überfordert. Im schlimmsten Fall schwach. In diesem Fall können keine positiven Ergebnisse warten.

Wenn Sie sich dennoch für eine strenge Diät entschieden haben, trainieren Sie für diesen Zeitraum es ist besser, vollständig zu vermeiden. Fitness ist nur bei richtiger und nahrhafter Ernährung wirksam. Wenn Sie abnehmen und gesund bleiben möchten, Ernährung im Sport sollte sein:

• die optimale Menge an Kalorien;
• optimale PFC;
• ohne abrupte Sprünge von „Zagorow“ an Fastentagen und umgekehrt.

Wir empfehlen Ihnen auch, den Artikel zu lesen: Wie Sie kompetent und sicher aus der Diät aussteigen können: eine detaillierte Vorgehensweise.