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Das Jahr neigt sich dem Ende zu und viele bereiten sich darauf vor, das Jahr 2014 mit Laufen, Skifahren, Wandern, Einkaufen oder einfach nur Ausruhen abzuschließen.
Sport ist im Allgemeinen Gesundheit, aber wie es auch nicht anders sein sollte, ist seine Verbindung mit dem Essen von größter Bedeutung.
Einige Essgewohnheiten fördern die körperliche Leistungsfähigkeit nicht, sondern verschlechtern sie und können sogar gesundheitliche Probleme verursachen.
Kennen Sie diese Maximen, die seine Eignung für den Sport entmystifizieren?
Kurz gesagt, die falschen Ernährungsgewohnheiten, die die Leistung des hartgesottenen Sportlers behindern, die er um jeden Preis vermeiden muss, sind diejenigen, die mit dem Zuckerparadigma, der Notwendigkeit von Nahrungsergänzungsmitteln und der Flüssigkeitsaufnahme vor dem Dursttrieb zusammenhängen.
1- Die Trainingsleistung ist nicht direkt proportional zur Zuckermenge, die wir dem Körper zuführen.
Wir haben Leistung immer mit Glukose in Verbindung gebracht, und wir irren uns nicht, aber wenn wir dem Körper einen Überschuss davon geben, erhalten wir nicht nur nicht die zusätzliche Leistung, die wir zu brauchen glauben, sondern bietet auchglykämische Rituale das kann verursachen Fettleibigkeit oder Diabetes.
Die Kohlenhydrate, die wir in Lebensmitteln wie Obst haben, werden von vielen Sportlern durch . ersetzt isotonische Getränke, um sie in vielen Fällen auch außerhalb des Sportplatzes zu konsumieren.
Diese würden nur Sportlern verschrieben, die mehr als 1 Stunde am Tag ununterbrochen Sport treiben, und nur als Ergänzung, nicht als regelmäßiges Getränk.
Seien Sie vorsichtig mit Zucker, dass wir in diesem 25.Weltgesundheitsorganisation) einen maximalen Körperbedarf von rund 10 % vorgeschrieben.
2- Um unsere Sportmarken zu verbessern, ist es nicht notwendig, Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden.
Profisportler, die wegen „Kontrolle“ verfolgt werden, haben sich im Allgemeinen natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln zugewandt, um das Gleichgewicht zu halten und ihre Leistung zu verbessern.
Der Aufstieg des Internets, die Globalisierung und der menschliche Zustand des Konsums selbst haben sich in der vItamine, Antioxidantien oder Säuren wie Omega3, ein regelmäßiger Reisebegleiter, um sich im Alltag zu verbessern.
Weder durch eine hohe Vitamin-C-Versorgung des Körpers werden wir die Rennzeit verbessern, noch durch rote Früchte zum Frühstück, als wahre Verbündete der Verzögerung der Zellalterung, werden wir Bolts Rekord über 100 m . knacken .
Diese Nahrungsergänzungsmittel geben dem Körper ein Gleichgewicht, so dass mit Gewohnheit und Training Ziele erreicht werden, nicht Erfolge von selbst.
Zubehör wie Koffein, Da sie in vielen Getränken enthalten sind, haben sie eine positive Leistungssteigerung von etwa 1% bewirkt, aber wir dürfen nicht vergessen, dass diese einfache Verbesserung viele sehr negative kardiovaskuläre Nebenwirkungen auf den Körper haben kann.
Wir wissen schon, schnell ist nicht gut, alles langsam gekocht, schmeckt besser.
Unsere Ernährung und unsere Gewohnheiten können stark verbessert werden, da die überwiegende Mehrheit der Bevölkerung jetzt “Pseudo-Elitesportler„Durch Kleidung, nicht durch Nahrung, ernährt es sich von:
- Wenig Obst und Gemüse.
- Wenig Getreide und fast immer raffiniert und kein Vollkorn.
- Viel Fleisch und wenig Fisch.
- Viele Produkte mit viel zugesetztem Salz, Zucker und Fett.
- Viele „unnötige“ Lebensmittel sogar „Getränke“.
Fazit: Ohne Training keine Leistung.
3- Sie sollten nicht trinken, um den Durst zu verzögern.
Und weniger vor dem Sport …
Wir haben die falsche Annahme, dass die Wirkung von Durst verzögert wird, wenn vor dem Training Flüssigkeit zu sich genommen wird.
Jeder Organismus ist einzigartig und daher muss Durst physiologisch auftreten, wenn der Regulationsmechanismus des Organismus dies anzeigt.
Wie bei Autos verbrauchen einige mehr als andere und ihr Bedarf zum Auftanken hängt von den gefahrenen Kilometern und dem Verbrauch ihres Motors ab. Aus diesem Grund, außer an sehr heißen Tagen, an denen die Dehydration schneller ist, müssen wir trinken, wenn der Körper uns dazu auffordert dies zu tun. , das heißt, wenn unsere rote Durstbirne es anzeigt.
Trinken vor dem Durst kann nicht nur die Leistungsfähigkeit beeinträchtigen, sondern auch zu Hyponatriämie (Senken Sie die Natriumkonzentration im Blut, die bei starker Verdünnung zu einem Hirnödem führen kann).
Die National Athletic Trainers Association hat in ihrem Magazin des Monats Januar 2012 den Standard gesetzt, für jeden einen individuellen Trinkplan zu haben, und wenn dieser nicht markiert ist, lassen Sie ihn dürsten, um derjenige zu sein, der Flüssigkeit von uns verlangt .
Zum Abschluss hinterlassen wir einen Termin mit dem renommierten Arzt Luise Burkedas beschreibt uns in seiner Arbeit “Ernährung im sport. Ein praktischer Ansatz ”:
„Überkonsum ist das wichtigste Ernährungsproblem in westlichen Gesellschaften, in denen die allgemein verfügbaren Portionen an Flüssigkeit und Nahrung so groß sind, dass sie jedes Hunger-, Durst- oder Bedürfnisgefühl überwältigen.“