Wasser ist für die Aufrechterhaltung einer normalen Körpertemperatur, den Transport von Nährstoffen und Abfallprodukten unerlässlich.
Körperlich aktive Menschen sollten an die richtige Flüssigkeitszufuhr denken. Während einer Stunde moderaten Trainings verlieren wir etwa 1-1,5 Liter Wasser. Wenn die Verluste nicht wieder aufgefüllt werden, führt dies zu einer Dehydrierung des Körpers, was zu einer Abnahme der Kraft, Ausdauer, Geschwindigkeit und Kraft der Skelettmuskulatur führt. Die Dehydrierung des Körpers trägt zur Beschleunigung der Herzfrequenz bei, die aus der Verringerung des durch die Muskeln fließenden Blutvolumens resultiert, was ihre Ermüdung aufgrund zu geringer Sauerstoff- und Nährstoffversorgung erhöht.
Bei einem Training mit geringer oder mittlerer Intensität, das nicht länger als eine Stunde dauert, reicht Mineralwasser ohne Kohlensäure zur Flüssigkeitszufuhr aus. Bei einer Belastung von über einer Stunde lohnt es sich, in kleinen Schlucken ein leicht hypotonisches Getränk, also ein mit Wasser verdünntes isotonisches Getränk, zu sich zu nehmen. Bei sehr intensivem und lang andauerndem Training gehen mit dem Schwitzen auch Elektrolyte verloren, daher lohnt es sich, zu einem isotonischen Getränk zu greifen, das den gestörten Wasser- und Elektrolythaushalt schnell wieder herstellt.
Es sollte daran erinnert werden, dass Sie unmittelbar nach dem Training Wasser oder ein isotonisches Getränk trinken müssen und nicht beispielsweise Kaffee, Energy-Drinks, starken Tee oder Alkohol, da diese eine dehydrierende Wirkung haben. Achten wir auch darauf, dass das Wasser ohne Kohlensäure ist, denn Kohlensäure bewirkt ein Sättigungs- und Sättigungsgefühl, was dazu beiträgt, dass wir nicht trinken wollen, bevor wir Flüssigkeitsmangel auffüllen.
Über den Tag verteilt trinkt man am besten Mineralwasser ohne Kohlensäure in kleinen Schlucken. Die durchschnittliche Person sollte etwa 1,5 – 2 Liter Wasser pro Tag trinken, der Bedarf variiert jedoch mit zunehmender körperlicher Aktivität, sich ändernder Umgebungstemperatur, Gesundheitszustand usw.
Eine angemessene Flüssigkeitszufuhr der Zellen trägt zum effizienten und schnellen Ablauf biochemischer Reaktionen bei, was den Stoffwechsel erhöht. Eine leichte Dehydrierung führt zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels um etwa 3 %, was insbesondere bei reduzierenden Diäten nicht zu empfehlen ist. Denken Sie daran, dass Sie nicht zu aromatisierten Wässern greifen sollten, da diese häufig eine zusätzliche Quelle für Süßstoffe, künstliche Aromen und Konservierungsstoffe darstellen.
Wenn Sie das Wasser diversifizieren möchten, lohnt es sich, frisches Obst, Minze und Zitronen- oder Orangensaft hinzuzufügen. So zubereitete Limonade sieht toll aus und schmeckt gut.
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