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Regelmäßiges Üben von Pilates hilft Ihnen, tiefe Muskeln zu stärken, Flexibilität zu entwickeln und die Form zu verbessern. Pilates gilt als eine der sichersten Arten von Fitness. Ich biete zu Hause ein exzellentes Pilates an - Video von Alenas Mondovino.
In Artikel 3 einer Reihe von Programmen mit Alyona Mordovina:
- Pilates ohne Ausrüstung: 3 Schwierigkeitsgrade.
- Pilates Ball / Fitball
- Die Yogalaten
Programme wie Yoga und Pilates sind sehr praktisch, um Videos in russischer Sprache zu machen, um alle Nuancen und richtigen Übungstechniken zu verstehen. Alena gibt während des Trainings Ratschläge und Tipps und hilft Ihnen dabei, Pilates zu Hause effizient und effektiv zu üben.
Siehe auch:
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Beschreibung von Pilates zu Hause bei Alyona Mordovina
Alain Mordovina ist ein wahrer Experte auf dem Gebiet von Yoga und Pilates. Es befasst sich seit über 20 Jahren mit diesen Fitnessbereichen. 2003 unterrichtet Alena Yoga und Pilates, produziert DVDs und erstellt Video-Tutorials für den Multimedia-Kanal „Live“. In den letzten Jahren übte Alain Mordovina Richtungsjogalate - eine Mischung aus Elementen aus Yoga und Pilates.
Was sind die Vorteile von Pilates-Kursen bei Alyona Mordovina? Erstens verbessern Sie Ihren Körper, verbessern den Muskeltonus und entfernen Problembereiche an Bauch und Oberschenkeln. Zweitens werden Sie dank Pilates zu Hause Probleme mit Ihrem Rücken vergessen und Ihre Haltung verbessern. Engage-Programm Alenas Mondovino kann Menschen mit jedem Grad an Bereitschaft unterstützen: Sie hat Workouts für Anfänger, Mittelstufe und Fortgeschrittene erstellt.
Top 60 der besten Übungen von Pilates
Um maximale Ergebnisse zu erzielen, müssen die Grundprinzipien von Pilates befolgt werden, die während des gesamten Unterrichts wichtig sind:
- Das Prinzip der Zentrierung. Spannende Bauchmuskeln ziehen die Wirbelsäule in einer einzigen geraden Linie, ziehen den Nabel an die Wirbelsäule. Stellen Sie sich vor, Sie haben in Ihrem Unterbauch einen engen Reißverschluss zugeknöpft. Halten Sie die Muskeln des inneren Oberschenkels und der Gesäßmuskulatur im Ton
- Das Prinzip der Traktion. Ziehen Sie das Schulterblatt nach innen, senken Sie die Schultern nach unten und ziehen Sie die Ohren zurück. Fühle die Dehnung in der Wirbelsäule.
- Das Prinzip der Ausrichtung. Das Schulterblatt, die Schulter und die Hüftgelenke müssen in einer Linie liegen, Sie müssen die Symmetrie während des Trainings nicht brechen.
- Das Prinzip des Atmens. Während des Pilates müssen Sie die sekundäre Brustatmung einhalten. Tief durch die Nase atmen, durch den Mund ausatmen. Kombinieren Sie Atem und Bewegung, die nicht scharf sein sollten.
- Das Prinzip der Konzentration. Konzentrieren Sie sich bei Pilates zu Hause auf das, was Sie tun. Lassen Sie Ihre Muskeln isoliert arbeiten, nur die Zielmuskeln.
Wenn Sie an anderen Fitnessprogrammen teilnehmen, können Sie zu Hause 1-2 Mal pro Woche Pilates-Übungen mit Alyona Mordovina durchführen. Wenn Sie planen, Pilates durchzuführen, nehmen Sie 3-4 Tage die Woche an Kursen teil.
Video Pilates mit Alyona Mordovina
Dieser komplexe Alena Mondovino ist ideal zum Üben von Pilates zu Hause. Starten Sie das Trainingsprogramm für Einsteiger und wechseln Sie nach 10-15 Stunden zum nächsten Schwierigkeitsgrad. Wenn Sie bereits Erfahrung mit Pilates haben, können Sie sofort mit einem mittleren oder fortgeschrittenen Niveau beginnen.
Sie benötigen keine zusätzliche Ausrüstung, nur eine Matte auf dem Boden. Die Sitzungen dauern 50-55 Minuten und verlaufen langsam. Ein großer Teil der Übung findet auf der Matte statt. Sie trainieren die Muskeln des Bauches und der Rinde über die Muskeln der Oberschenkel und des Gesäßes.
Einstiegslevel:
Mittelstufe:
Feedback von unserer Abonnentin Helen, die uns empfohlen hat, auf die effektive Übung von Alenas Mondovino zu achten:
Fortgeschrittenes Level:
Pilates Ball / Fitball
Wenn Sie zu Hause einen Fitball haben, sollten Sie eine Reihe von Übungen mit Alenas Mondovino „Pilates Ball“ ausprobieren. Im Gegensatz zum vorherigen Komplex gibt es keinen Unterschied zwischen Schwierigkeitsgraden, Jedes Video konzentrierte sich jedoch auf einen bestimmten Problembereich. Der Unterricht ist für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet. Passen Sie einfach das Tempo und die Anzahl der Wiederholungen an Ihre individuellen Fähigkeiten an.
Pilates am Ball verbessert die Beweglichkeit und Flexibilität der Gelenke und wirkt sich positiv auf die Atemwege und das Herz-Kreislauf-System des Körpers aus. Fitball nimmt leicht die Form des darauf platzierten Körperteils an, wodurch Stress von der Wirbelsäule und vom Rücken abgebaut wird.
Flacher Bauch:
Schlanke Beine:
Feedback von unserer Abonnentin Helen:
Die Yogalaten
Der Yogalates ist ein Fitness-Trend, der kombiniert die Praktiken von Pilates und Yoga. Dank Pilates können Sie die tiefsten Muskeln trainieren und die Kernmuskulatur stärken. Yoga hilft Ihnen wiederum dabei, den Körper auszurichten, die Schulter- und Hüftgelenke zu öffnen und die Flexibilität und Plastizität des Körpers zu spüren.
Die Yogalate basieren auf der richtigen Atmung und der gleichzeitigen Belastung aller wichtigen Muskelgruppen. Die Union von Yoga und Pilates ermöglicht es Ihnen, alle Vorteile dieser beliebten Ziele in einem Programm zu nutzen. Die Yogalates mit Alyona Mordovina sind für alle Niveaus geeignet und werden alle Liebhaber dieser Art von Fitness ansprechen. Dazu ist das Programm einfach und angenehm.
Der Yogalate mit Alyona Mordovina:
Pilates hilft nicht nur, die Form zu verbessern, sondern auch entlastet den Rücken, Probleme, die im sitzenden Lebensstil besonders wichtig sind. Mit dem Video von Alenas Mondovino können Sie zu Hause sicher und effektiv Pilates machen.
Siehe auch: Top 10 Videos von Pilates für zu Hause.
Für Anfänger ist das Abnehmen ein Training mit geringen Auswirkungen