Inhalte
BeFit In 30 Extreme Workouts ist ein Komplex aus intensivem Intervalltraining mit Hanteln das Gewicht reduzieren und verbessern die Qualität des Körpers. Das Programm ist völlig kostenlos und auf Youtube frei verfügbar.
Programmbeschreibung BeFit In 30 Extreme Workouts
Das Programm wurde von einem Fitnessportal speziell von BeFit entwickelt, um Ihre Figur zu verbessern und die Qualität des Körpers zu verbessern. Der Komplex besteht aus einem intensiven Intervalltraining, das sich auf die Entwicklung von konzentriert Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer. Sie werden Fett verbrennen, Muskeln stärken und den Körper mit kostenlosen 20-minütigen Workouts straffen.
Der Unterricht wird von Fitnessexperten und zertifizierten Trainern Scott Herman und Susan Becraft gehalten. Sie werden dich durch führen ein dreimonatiges Programm mit vorbereitetem Trainingskalender. 90 Tage lang können Sie Gewicht verlieren, Körperfett verbrennen, den Stoffwechsel beschleunigen und gute Ergebnisse erzielen. Alle 30 Tage steigt der Schwierigkeitsgrad des Kurses, daher werden Sie Fortschritte machen und Ihre körperliche Fitness verbessern.
Burn to the Beat: 12 kurze Workouts für den ganzen Körper von BeFit
Der Komplex basiert auf einer Kombination aus Aerobic und Krafttraining. Die Komposition des BeFit In 30 Extreme Workouts enthält 9 verschiedene Videos: drei auf jeder Ebene. Alle Workouts dauern ca. 20 Minuten. Für Übungen, für die Sie Hanteln benötigen, wählen Sie ein Gewicht basierend auf ihren Fähigkeiten ab 1.5 kg. Programm von BeFit geeignet für Mittelstufe und höher.
BeFit In 30 Extreme Workouts ist ein komplexes, solides Training mit klassischen vertrauten Übungen, während nur eine kurze Zeit. Sicherlich werden einige es 90 Tage lang laufen lassen, aber zur Abwechslung werden diese Kurse perfekt zu Ihnen passen. Die Trainer Scott und Susan können nicht als alleinige Motivatoren bezeichnet werden, aber sie erledigen ihre Arbeit recht effizient.
Das komplexe BeFit In 30 Extreme Workouts
Der Unterrichtskalender setzt voraus, dass Sie 4 Mal pro Woche trainieren. Wenn Sie nicht vorhaben, das Programm 3 Monate lang zu verfolgen, können Sie je nach Bedarf eine separate Lektion auswählen. Wir präsentieren Ihnen Beschreibung aller neun Videos, was natürlich BeFit In 30 Extreme Workouts beinhaltete.
Jede Sitzung beinhaltet mehrere ÜbungsrundenDie Übung dauert 60 Sekunden und wird nicht wiederholt. Auch beim Training mit Schwerpunkt auf einem bestimmten Problembereich ging es hauptsächlich um den ganzen Körper.
Die erste Stufe (Stufe 1)
1. Training zum Abnehmen des gesamten Körpergewichts
Intervall Cardio-Training Fett verbrennen und Ausdauer erhöhen. Beinhaltet 3 Runden mit jeweils 3 Übungen, Pause zwischen den Übungen - 30 Sekunden. Nach drei Runden warten 2 Bonusübungen auf die Bauchmuskeln. Das Inventar wird nicht benötigt.
Übungen: Hohe Knie, Jumping Jacks, Burpees, Skater, Squat, Hop, Zehensprünge, Heisman, heiße Füße, Bergsteiger, Fahrräder, Bodenwischer.
2. Fettverbrennung und Bauchmuskeltraining
Training zur Fettverbrennung und Stärkung der Bauchmuskulatur. Beinhaltet 4 Runden mit jeweils 3 Übungen mit einer Pause von jeweils 30 Sekunden zwischen den Übungen. Sie führen verschiedene Übungsoptionen für die Kruste durch: Stehen, Liegen auf dem Rücken, in der Position der Stange. Sie benötigen ein Paar Hanteln.
Übungen: Curtsey Lunge, Push-Up zur Seitenplanke, abwechselndes V-Up, seitliches Mischen, Kniebeugen, Deep Lunge Alternating Press, Seitenplanken-Kick-Out, Deep Lunge Chest Fly, Planken-Hydrant, Fahrräder, Reifenflips, Plank Outside Knee Drives, Tischplatten .
3. Bein-, Oberschenkel- und Po-Training
Programm mit Schwerpunkt auf dem Unterkörper: Beine, Oberschenkel und Gesäß. Zusätzlich involviert Ihr Oberkörper und Kern. Die Sitzung besteht aus 3 Runden mit jeweils 3 Übungen mit einer Pause von jeweils 30 Sekunden zwischen den Übungen. Abschließend warten auf Sie ein paar Übungen für die Bauchmuskeln. Du brauchst ein paar Hanteln.
Übungen: Kniebeugenpresse, Dead Lift mit steifem Bein, über die T-Reihe gebeugt, geteilte Kniebeuge, über die abwechselnde Reihe gebeugt, seitliche Kniebeuge, abwechselndes Rückwärtsfahren, Rückwärtsfliegen mit Beinheben, Schwimmer, russische Drehungen, abwechselnde Beintropfen.
Die zweite Ebene (Ebene 2)
4. Ganzkörperkonditionstraining
Videothreesome für die Fettverbrennung und Ausdauerentwicklung, das aus aeroben, plyometrischen und funktionellen Übungen für den gesamten Körper besteht. Der Unterricht umfasst 3 Runden mit jeweils 3 Übungen. Zwischen den Übungen soll eine Pause von 30 Sekunden eingelegt werden. Inventar ist nicht erforderlich.
Übungen: Rotierende Skifahrersprünge, Leisten, Plank Push-Ups, Double Tuck, Lateral Shuffle Drop, Hop Hop Tuck, Planken Salutes, Butt Kicks, Fast Feet Sprawl, Salute Groiners.
5. Cardio-Blast-Training
Ruhiges Training für die Kernmuskeln des Bauches und die zusätzliche Belastung des oberen Körperteils. Beinhaltet 3 Runden mit jeweils 3 Übungen mit einer Pause von jeweils 30 Sekunden nach jeder Übung. Nach drei Runden haben Sie 2 Bonusübungen. Sie benötigen ein Paar Kurzhanteln.
Training: Verdreifachen Kniebeugen w/ Hantel, Push Up zu Planke, Side Crunch, Lateral Leg Touch, Brustpresse, Side V-Ups, Star Lateral Planks, abwechselnde Beinfliegen, Triple Crunch, Elbow Plank Hold, Superman.
6. Unterkörpertraining
Programm mit Schwerpunkt auf UnterkörperSie greifen aber auch den Kern, die Arme und die Schultern an. Beinhaltet 4 Runden mit jeweils 3 Übungen, zwischen den Übungen 30 Sekunden Pause. Letzte Runde, um an der Presse zu arbeiten. Sie benötigen ein Paar Hanteln und einen Stuhl.
Training: Front Squat Press, einbeiniger Dead Lift, abtrünnige Reihe, bulgarische geteilte Kniebeuge, Brücke mit Pull-Over, Planke mit Reihe und Fliege, umgekehrter Ausfallschritt, abwechselnder seitlicher Ausfallschritt, abwechselnder Kniebeugen, abtrünnige Freaks, statischer 90-Grad-Halt, schräg Schwenken.
Die dritte Stufe (Stufe 3)
7. Extremes Training zur Fettverbrennung
Intensives Intervall Cardio-Training für den ganzen Körper, der eine Kombination aus funktionellen, plyometrischen und aeroben Übungen verwendet. Die Sitzung besteht aus 3 Runden, jeweils 4 Übungen, zwischen jeder Übung 15 Sekunden Pause. Sie benötigen eine Hantel.
Übungen: Push Jerks, Squat Jump, High Knee Touches, Burpees zum Hochschieben, Single Leg Strike, Single Leg Tuck, Bergsteiger zu Burpees, Plank Tuck-Ins, Power Jacks, Alternating Snatch, Plank mit Rotation, Rotating Jump Lunges, One Leg Squat Halt.
8. Extreme Power Sculpt Workout Unterkörper
Intervallprogramm, das Kraftübungen mit einer Hantel und intensive plyometrische Übungen zur Erhöhung der Herzfrequenz und zur Fettverbrennung umfasst. Sie finden 4 Runden mit jeweils 4 Übungen, zwischen jeder Übung 15 Sekunden Pause. Es gibt auch viele Sprünge wie in der vorherigen Übung, aber es gibt Übungen, um die Muskeln zu trainieren. Sie benötigen ein Paar Kurzhanteln.
Übungen: Jump Squat, Hantelschwingen, Ruck, Reihe, Plank Retraction, Alternating Switch Longe, seitliche Bounding Hops, bilaterale Snatch Lunge, einbeiniges Cross Behind, Brückenrussen, Tuck Jumps, Jump Shrugs, Sumo Hold.
9. Extremes Cardio-Bauchfett-Training
Diese Cardio-Übung beinhaltet einen Schwerpunkt auf die Arbeit von Cora. Zusätzlich zu intensiven Aerobic-Übungen stärken Sie die Bauchmuskeln durch Bewegung und Stehen und Liegen auf dem Boden. Das Video enthält 3 Runden mit jeweils 4 Übungen. Zwischen den Übungen liegt eine Pause von 15 Sekunden. Sie benötigen eine Hantel.
Übungen: Plie Jump Squat, Hoch bis Niedrig, Power Up, Power V-Up, Swing 90 Turns, Jump Side Kick, Rühren Sie die Pot Lunges, Bootsrotationen, Russen, Push-Up Jack, Frogger, X-Out, Isometrischer Ab Rocker.
Sie können einzelne Videos auswählen oder in den Kalender gehen. Regelmäßige Bewegung mit BeFit In 30 Extreme Workouts hilft Ihnen, näher zu kommen ideale Formen.
Lesen Sie auch: 8 effektive Workouts von verschiedenen Trainern Daily Burn
Bereites Programm, Tonisieren und Muskelwachstum, Intervalltraining mit Hanteln