Sie sind Ihr eigenes Fitnessstudio: kurze Workouts mit eigenem Körpergewicht Mark Lauren

Mark Lauren ist ein berühmter Fitnessexperte und Trainer von Elitetruppen der US-Spezialeinheiten. Er entwickelt Workouts, die nicht nur zur Gewichtsreduktion, sondern auch zur Verbesserung der Betriebsbereitschaft wirksam sind ohne den Rücken und die Wirbelsäule zu verletzen.

Programmbeschreibung Sie sind Ihr eigenes Fitnessstudio (Mark Lauren)

Du bist dein eigenes Fitnessstudio ist ein komplexes kurzes Training mit eigenem Gewicht. Spielen Sie 30 effektive Übungen für alle Muskelgruppen, die fast normale Bewegungen imitieren und sind völlig physiologisch. Mit einfachen Übungen Mark Lauren verbessern Sie Ihre Figur und entwickeln körperliches Training. Das Programm hilft Ihnen dabei, den Körper mit minimalem Verletzungsrisiko und negativen Folgen für den Rücken zu transformieren.

Das Programm ist in 3 Schwierigkeitsgrade unterteilt: Anfänger, Mittelstufe, Fortgeschrittene (Anfänger Mittelmässiger Fortgeschrittener). In jedem Level und beinhaltete 3 kurze Workouts: Zeitgesteuerte Sets, Leitern, Schaltung Ausbildung. Jede Sitzung beinhaltet 4 Übungen, die sich auf verschiedene Muskelgruppen konzentrieren.

In Zeitgesteuerte Sets Für jede Übung gilt ein Zeitlimit von ca. 3-4 Minuten. Im Leitern Der Unterricht findet in zwei Phasen statt: Zuerst wechseln Sie die erste und die zweite Übung, dann die dritte und die vierte. Und Zirkeltraining ist Zirkeltraining, bei dem sich alle 4 Übungen abwechseln. Wir bieten Ihnen an, sich mit dem Inhalt der Videos in jedem Schwierigkeitsgrad vertraut zu machen:

Anfänger - Anfängerlevel (10-15 Minuten):

• Zeitgesteuerte Sets: Sumo Squats, Zeiger, Bergsteiger, Schwimmer.
• Leitern: Ausfallschritte, vier Zählungen, Zeiger, Daumen hoch.
• Zirkeltraining: Dynamische Kniebeugen, Militärpressen, schnelle Schwimmer, Bergsteiger.

Mittelstufe (15-20 Minuten):

• Zeitgesteuerte Sets: Dynamische Kniebeugen, Militärpressen, schnelle Schwimmer, Bergsteiger.
• Leitern: Ausfallschritte, Kreuzheben in Rumänien, Liegestütze, Daumen hoch.
• Zirkeltraining: Sternensprünge, Half Dive Bomber, Side V-Ups, Hip Raiser.

Fortgeschrittene - Fortgeschrittene (20-25 Minuten):

• Zeitgesteuerte Sets: Sternensprünge, Half Dive Bomber, Side V-Ups, Hip Raiser.
• Leitern: Longe vorne, einbeiniger Krieger, Tauchbomber, Daumen hoch.
• Zirkeltraining: Iron Mikes, Bouncing Push Ups, Jack Knives, Hip Raisers.

Der Komplex umfasst auch das Aufwärmen und Abkühlen von Videos zum Aufwärmen und Abkühlen. Beginnen und beenden Sie Ihr Training immer mit einem Aufwärmen und enden Sie mit Dehnen.

Mark Lauren empfiehlt, mit dem Anfänger-Level zu beginnen und nach seiner Entwicklung auf das Intermediate-Level zu wechseln. Wenn Sie jedoch bereits Erfahrung in der Arbeit haben, können Sie das Einstiegsniveau überspringen und direkt zu mittel oder fortgeschritten wechseln. Der Komplex ist geeignet für alle Schwierigkeitsgrade.

Für Übungen, die keine zusätzliche Ausrüstung benötigen, läuft das Programm mit dem Gewicht seines eigenen Körpers. Kurzes, schnelles und sehr bequemes Training wird Ihnen helfen, funktionelle Stärke und Ausdauer zu entwickeln, um Fett zu verbrennen.

Die Vorteile des Trainings Sie sind Ihr eigenes Fitnessstudio:

• Sie sind Ihr eigenes Fitnessstudio - diese 9 schnellen Workouts 30 hochwertige Übungen und effektive Arbeit des ganzen Körpers.

• Mark Lauren bietet drei Schwierigkeitsgrade für Anfänger, Mittelstufe und Fortgeschrittene.

• Sie werden über die Qualität Ihres Körpers arbeiten, Ihre Problembereiche straffen, Körperfett loswerden.

• Für den Unterricht benötigen Sie keine zusätzliche Ausrüstung.

• Das Video dauert 15-20 Minuten.

• Im Gegensatz zu vielen anderen Workouts werden Sie Arbeit an Qualität, nicht auf Geschwindigkeit.

• Sie verbessern Ihr körperliches Training, umfassende Arbeit an Kraftkernmuskeln, Ober- und Unterkörper.

Das Programm von Mark Lauren wird Sie nicht mit verrückter Intensität oder attraktivem Designvideo beeindrucken. Aber die Lektionen dieses Trainers um einen starken, haltbaren und elastischen Körper zu bilden ohne Verletzungsgefahr.

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