Pilates: die Vorteile des Abnehmens, Kontraindikationen + Übungen von Pilates

In den 1920er Jahren führte der Trainer Joseph Pilates in Amerika wirksame Übungen ein, die verletzten Athleten und Tänzern helfen sollten, sich zu erholen und zu seiner früheren körperlichen Form zurückzukehren. Seitdem gab es eine Richtung von Pilates, die in den letzten 10-15 Jahren eine enorme Popularität erlangt hat. Laut Statistik übersteigt die Zahl der Pilates nur in den USA 11,000 Menschen.

Wir bieten Ihnen alle nützlichen und relevanten Informationen zu Pilates: Vor- und Nachteile, Lektionen, Effektivität zur Gewichtsreduktion sowie eine Reihe von Pilates-Übungen und nützliche Tipps für diejenigen, die gerade erst mit dem Pilates-Üben beginnen.

Allgemeine Informationen zu Pilates

Pilates ist eine Reihe von Übungen zur Steigerung der Körperkraft, zum Muskelaufbau, zur Verbesserung der Körperhaltung, des Gleichgewichts und der Koordination. Jede Übung wird unter Beachtung der richtigen Atemtechniken und der Kontrolle der Bauchmuskulatur durchgeführt. Es hilft, Bewegungen mit maximaler Kraft und Effizienz auszuführen. Pilates verlängert und stärkt die Muskeln, verbessert die Muskelelastizität und die Beweglichkeit der Gelenke.

Eigenschaften Pilates

Pilates ist entschlossen nicht durch die Anzahl der Übungen und ihre Qualität, und dies ist eines der Hauptmerkmale dieser Sportrichtung. Die Übungen werden normalerweise in einer bestimmten Reihenfolge durchgeführt, wobei sie sanft nacheinander ersetzt werden. Es ist nicht die Art von Training, wenn Sie ins Schwitzen kommen, aber Sie werden definitiv die Spannung Ihrer Muskeln während jeder Übung spüren. Sie erhalten stärkere, straffere Muskeln, mehr Flexibilität und verbessern den Zustand Ihrer Wirbelsäule.

Die meisten traditionellen Übungen führen zu einem Ungleichgewicht der Muskeln: Die starken Muskeln werden stärker und die schwachen Muskeln werden im Gegenteil schwächer. Dies ist die Hauptursache für Verletzungen und chronische Rückenschmerzen. Während des Pilates arbeiten Ihre Muskeln gleichmäßig und ausgeglichen, was ein leistungsfähigeres Training ermöglicht und die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen verringert. Deshalb verwenden so viele Profisportler Pilates in ihrem Trainingsprogramm.

Bei Pilates werden Ihre Muskeln niemals bis zur Erschöpfung arbeiten, Sie werden schwitzen und sich müde fühlen. Der Unterricht beinhaltet genaue Übungen und tiefes Atmen. Wenn Sie ein auf Konzentration basierendes Programm nicht mögen, scheint Pilates eine langweilige Übung zu sein. Aber wenn Sie die Muskeln des Bauches und des Beckens stärken, eine gute Haltung beibehalten und Rückenschmerzen loswerden möchten, dann ist Pilates genau das Richtige für Sie.

Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen, die Wirkung von Pilates zu spüren. Aufgrund der komplexen Übungen spannen Sie die Bauchmuskeln an, senken Ihre Schultern, verlängern den Nacken, heben die Brust an und strecken die Haltung. Am Ende der Lektion wird Ihre Wirbelsäule verlängert, der Bauch ist angespannt und der Körper ist frei und leicht. Durch die Posen von Pilates fühlen Sie sich größer und selbstbewusster als vor einer Stunde.

Die Vorteile von Pilates

Holen Sie sich 15 Vorteile von Pilates, die Sie sicherlich von den Vorteilen dieser Fitness-Anleitung überzeugen werden:

  1. Sie werden eine elastische Bauchmuskulatur und einen starken Rücken schaffen sowie tiefe Bauchmuskeln trainieren. Das Grundprinzip von Pilates besteht darin, den Nabel an die Wirbelsäule zu ziehen. Wenn Sie diese einfache Technik in Ihrem täglichen Leben anwenden, werden Sie Ihren Magen flach und attraktiver machen.
  2. Pilates richtet die Wirbelsäule aus und stabilisiert sie, reduziert Beschwerden und Rückenschmerzen. Studien zeigen, dass Pilates auch verschiedene Arten von Schmerzen im unteren Rücken lindert.
  3. Regelmäßige Pilates-Kurse helfen Ihnen, den Körper zu straffen, die Muskeln zu stärken und ihre Kraft zu steigern. Auf diese Weise können Sie einen schlanken, straffen Körper ohne ausgeprägte, aufgepumpte Muskeln schaffen.
  4. Pilates ist so sicher, dass es sogar in der Physiotherapie zur Rehabilitation nach Verletzungen eingesetzt wird. Regelmäßige Bewegung ist auch eine hervorragende Vorbeugung gegen Verletzungen des Bewegungsapparates.
  5. Dank Pilates verbessern Sie Ihre Haltung. Dies ist nicht nur hilfreich zur Vorbeugung von Rückenschmerzen, sondern auch für den reibungslosen Betrieb aller inneren Organe.
  6. Pilates verbessert die Körperform. Du wirst Muskelaufbau in diesen „Problembereichen“ wie Hüften und Bauch, wodurch eine schöne, schlanke Silhouette entsteht.
  7. Indem Sie den Atem und die richtige Körperhaltung kontrollieren, lernen Sie, Ihre Bewegungen zu kontrollieren und den Körper besser zu fühlen.
  8. Tiefes Atmen, das die Grundlage von Pilates ist, hilft, Angstzustände zu lindern, Depressionen und Schlaflosigkeit loszuwerden.
  9. Die Übungen von Pilates verbessert Ihre Flexibilität und Gelenkmobilität. Sie arbeiten auf eine sichere Zunahme der Länge und Dehnung der Muskeln hin und verbessern die Bewegungsfreiheit in den Gelenken. Dieser Aspekt des minderwertigen Pilates ist nur Yoga und Stretching.
  10. Pilates senkt den Blutdruck und verbessert das Herz-Kreislaufsystem. Durch tiefes Atmen erhöhen Sie auch die Lungenkapazität und die Durchblutung.
  11. Im Gegensatz zu einigen anderen Fitnessprogrammen konzentriert sich Pilates auf die Entwicklung des gesamten Körpers, ohne eine Muskelgruppe zu vernachlässigen. Der Unterricht hilft dabei, Ungleichgewichte in den Muskeln zu beseitigen, was die Effizienz des Trainings erhöht und das Verletzungsrisiko verringert.
  12. Sie verbessern Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination erheblich. Jeder Turner weiß, dass man starke Kernmuskeln haben muss, die während des Pilates aktiv waren, um nicht vom Baumstamm zu fallen.
  13. Pilates ist Geeignet für alle Altersgruppen und für Menschen mit unterschiedlichem körperlichem Training, vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen. Es ist eine Übung mit geringen Auswirkungen und daher perfekt für Menschen mit Gelenkproblemen.
  14. Laut Joseph Pilates soll diese Übungsmethode Ihren Geist und Verstand in Einklang bringen und Sie von negativen Emotionen befreien. Sie erhalten den ganzen Tag positive Energie!
  15. Einige Programme eignen sich für Pilates-Kurse während der Schwangerschaft. Dies wird Ihnen helfen, Rückenschmerzen zu lindern, die Harmonie der Formen zu bewahren und die Atemtechnik für leichte Arbeit zu beherrschen.

Die Nachteile von Pilates

Wenn wir über die Nachteile sprechen, ist es wichtig, dies zu beachten zur Fettverbrennung und Gewichtsabnahme Pilates ist nicht die effektivste Methode. Auch Pilates hilft Ihnen, Ausdauer zu entwickeln und das körperliche Training zu verbessern. Ja, dies ist nicht die beste Methode zur Gewichtsreduktion und Gewichtsabnahme, aber Pilates ist ideal zur Verbesserung der Gesundheit und zur Schaffung eines starken, dauerhaften Körpers.

Pilates ist eine sehr anspruchsvolle Übung, daher ist es wahrscheinlich, dass ein Lernender oder Analphabet das Training ineffektiv durchführt. Es ist wichtig, die richtige Technik der Übungen zu beachten, die große Präzision und Aufmerksamkeit erfordern.

Pilates eignet sich hervorragend zur Stärkung und Straffung der Muskeln Ihres Körpers und zur Verbesserung der Flexibilität, ist jedoch kein umfassendes Kraftprogramm. Sie müssen es mit einigen anderen Workouts ergänzen, wenn Sie die Hände tauschen oder den unteren Teil des Körpers qualitativ besprechen möchten.

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Gegenanzeigen für Pilates

Pilates und bezieht sich zwar auf die Übung mit geringen Auswirkungen der Ruhe, aber in einigen Fällen ist es besser, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit dem Training beginnen. Dies gilt insbesondere:

  • schwangere Frau;
  • Menschen, die sich kürzlich einer Operation unterzogen haben;
  • Menschen über 40 Jahre;
  • Menschen mit Herzerkrankungen;
  • Menschen mit akuten Erkrankungen des Bewegungsapparates;
  • Menschen mit einem großen Übergewicht oder Fettleibigkeit.

Die Hauptprinzipien von Pilates

Bei der Entwicklung seines Programms entwarf Joseph Pilates eine Reihe von Übungen, die jedoch dazu beitragen, Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen. Deshalb ist das Pilates-Training untrennbar mit seinen Hauptprinzipien verbunden. Wo immer Sie es tun, zu Hause oder im Fitnessstudio, müssen die Prinzipien von Pilates Sie während des Unterrichts begleiten. Diese sechs Prinzipien bilden die Grundlage für die Durchführung der Pilates-Übungen.

  • Das Prinzip der Zentrierung. Ein starkes Zentrum ist die Gründung von Pilates. Spannen Sie die Bauchmuskeln an, ziehen Sie die Wirbelsäule in einer geraden Linie und ziehen Sie den Nabel zur Wirbelsäule. Die Muskeln sollten während des gesamten Unterrichts angespannt und nicht entspannt werden.
  • Das Prinzip der Konzentration. Seien Sie während des Unterrichts extrem versammelt und konzentriert. Wenn Sie sich auf Bewegung konzentrieren und dies mit voller Hingabe tun, erhalten Sie den maximalen Nutzen aus jeder Bewegung.
  • Das Prinzip der Kontrolle. Jede der Übungen in Pilates wird mit vollständiger Muskelkontrolle durchgeführt. Jede Bewegung war bewusst, die Arbeit wird isoliert an den Zielmuskeln ausgeführt.
  • Das Prinzip der Genauigkeit. Ihr ganzer Körper sollte ausgerichtet und symmetrisch sein. Schulterblatt, Schultern und Becken befinden sich auf derselben Linie, nichts sollte die Symmetrie brechen.
  • Das Prinzip des Atmens. Das Atmen ist ein wesentlicher Bestandteil der Pilates-Übungen. Verwenden Sie die durchschnittliche Brustatmung, atmen Sie tief durch die Nase ein und durch den Mund aus. Machen Sie die Übungen im Rhythmus des Atems.
  • Das Prinzip der Traktion. Strecken und senken Sie die Schultern und ziehen Sie sie während des Trainings an den Ohren. Halten Sie die Klingen und spüren Sie die Dehnung in der Wirbelsäule.

Pilates zur Gewichtsreduktion: Ist es effizient?

Hochleistungs-Pilates zur Gewichtsreduktion - das ist nichts anderes als ein Marketingtrick. Diese Art von Fitness ist nicht das effektivste Werkzeug zur Gewichtsreduktion. Überzeugen Sie sich selbst, dass eine Stunde Pilates im Durchschnitt etwa 250-300 kcal verbrennt. Wenn Sie Kraft- und Aerobic-Übungen vergleichen, können Sie 500 bis 600 Kalorien pro Lernstunde verbrennen und noch intensiver trainieren - durchschnittlich 750 bis 850 Kalorien. Es wird deutlich, dass Pilates zur Gewichtsreduktion im Vergleich zu anderen Formen körperlicher Aktivität nicht die effektivste Methode ist.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass Pilates nicht von Nutzen ist, und Sie sollten es nicht in Ihren Fitnessplan aufnehmen. Wenn es Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, sollten Sie zusammen mit Kraft- und Cardiotraining mindestens 1-2 Mal pro Woche Pilates planen. Außerdem müssen Sie einem täglichen Kalorienmangel folgen, damit der Körper Fett zur Energiegewinnung verbraucht.

RICHTIGE ERNÄHRUNG: Schritt für Schritt

Wie oben erwähnt, ist Pilates wirksam zur Stärkung der Muskeln in Bauch, Rücken, Gesäß und Oberschenkeln. Infolgedessen verbessern Sie die Form Ihres Körpers und beseitigen Erschlaffung und Lockerheit. Je mehr Muskeln sich in Ihrem Körper befinden, desto höher ist außerdem der Stoffwechsel in Ruhe, was bedeutet, dass Sie tagsüber mehr Kalorien verbrennen. Dies ist ein weiteres indirektes Argument für die Verwendung von Pilates, wenn nicht zur Gewichtsreduktion, um den schlanken Körper sicher zu schaffen.

Pilates kann eine gute Wahl für diejenigen sein, die lange Zeit nicht körperlich trainiert haben. Die Übungen werden langsam und kontrolliert durchgeführt, ohne Schocksitzungen und hohe Belastungen. So können Sie die Muskeln straffen und schrittweise am Sport teilnehmen, ohne Bänder und Gelenke zu beschädigen, ohne das Risiko einer Verletzung.

Welche Schlussfolgerung kann gezogen werden? Wenn Sie schnell und effektiv abnehmen möchten, ist Pilates nicht die beste Technik für diesen Zweck. Wenn Sie jedoch den Körper heilen, die Körperform verbessern und langfristig arbeiten möchten, sollte das Pilates-Training in Ihren Fitnessplan aufgenommen werden.

15 effektive Übungen von Pilates

Wir bieten Ihnen eine Auswahl an Übungen von Pilates in sifco. Für ihre Erfüllung benötigen Sie keine zusätzliche Ausrüstung, sodass Sie sie auch zu Hause ausführen können:

Empfohlene Lektüre: Top 60 Übungen von Pilates in Sifco

1. Hundert

2. Doppelte Fußlifte

3. Ein Bein ziehen

4. Boot

5. Gesäßbrücke

6.Leg hebt auf allen vieren

7. Das Bein hebt sich seitlich an

8. Beinheben für den inneren Oberschenkel

9. Der Aufstieg der Beine Diamant

10. Rollt auf dem Rücken

11. Gurt

12. Beinheben in der Seitenplanke

13. Übermensch

14 Schwimmen

15. Der Aufstieg der Hände und Füße auf allen Vieren

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10 Tipps für diejenigen, die Pilates üben möchten

  1. Wenn Sie planen, Pilates mit einem Lehrer zu machen, stellen Sie sicher, dass es sich um ein Training handelt, oder besuchen Sie eine Probestunde. In dieser Form der Fitness ist ein kompetenter Lehrer sehr wichtig, der die richtige Technik und Kontrolle befolgt.
  2. Wählen Sie die Klasse entsprechend ihrem Ausbildungsstand. Es ist nicht notwendig, am fortgeschrittenen Pilates-Programm teilzunehmen, wenn Sie gerade erst anfangen. Um Ihr Niveau jedoch direkt im Klassenzimmer zu beurteilen. Selbst körperlich gesunde Menschen können bei der Durchführung der speziellen Pilates-Übungen schwierig sein.
  3. Pilates kann zu Hause sein. Veröffentlichung vieler Workouts auf DVD und Youtube mit einer Vielzahl von Programmen für jede Trainingsstufe. Es ist ratsam, mindestens ein paar Schulungen mit einem Lehrer zu besuchen, um die Grundlagen zu erlernen. Wenn Sie jedoch keine solche Gelegenheit haben, können wir zu Hause mit dem Pilates beginnen. Für diejenigen, die planen, Pilates zur Gewichtsreduktion zu Hause zu machen, sehen Sie sich unbedingt unsere Auswahl an: Top 10 Video-Pilates aus Problembereichen.
  4. Wenn Sie zu Hause Pilates machen, ist es besser, das Video in einer vertrauten Sprache auszuwählen. Während des Trainings sprechen die Ausbilder häufig die wichtigen Nuancen der richtigen Übungstechnik an, die beim normalen Betrachten des Videos nicht erfasst werden.
  5. Seien Sie während des gesamten Unterrichts sehr gesammelt und konzentriert. Vergessen Sie nicht die Grundprinzipien von Pilates, Sie müssen sie jede Sekunde befolgen.
  6. Bei Pilates ist die Qualität der Bewegung wichtig, nicht die Quantität. Jede Ihrer Bewegungen muss absolut technisch sein. Die Übungen mögen sehr einfach aussehen, erfordern jedoch starke Präzision und Kontrolle. Wenn Sie müde sind, machen Sie eine Pause, aber vernachlässigen Sie nicht die richtige Technik.
  7. Denken Sie daran, dass Pilates nicht zur Gewichtsreduktion und zur Verbesserung der Gesundheit entwickelt wurde. Wenn Sie vorrangig abnehmen möchten, wählen Sie am besten Kraft- und Aerobic-Übungen aus. Pilates dauert 1-2 Tage die Woche.
  8. Um den maximalen Nutzen aus Pilates zu ziehen, sollten Sie es mindestens 3-4 Mal pro Woche einnehmen. Nach 10-15 Sitzungen werden Sie eine verbesserte Haltung, erhöhte Muskelkraft, stärkere Bewegung und Bewegungsfreiheit bemerken.
  9. Denken Sie nicht, dass Pilates eine sehr einfache und leicht zugängliche Form der Fitness ist. Ja, es ist wenig wirkungsvoll und moderates Training, aber es erfordert Ihre volle Aufmerksamkeit und Konzentration.
  10. Grundsätzlich wird Pilates mit dem Gewicht seines eigenen Körpers ohne zusätzliche Ausrüstung durchgeführt. Aber es gibt ein Programm mit Fitball, Fitness-Gummibändern und Gummiband. Beliebt wird auch die Verwendung des Reformers, eines speziellen Rollsimulators für Pilates:

Pilates oder Yoga?

Eine der offensichtlichsten Ähnlichkeiten zwischen Pilates und Yoga ist, dass beide Fitnessdisziplinen darauf abzielen, Körper und Geist in Einklang zu bringen. Im Yoga wird diese Absicht jedoch offener zum Ausdruck gebracht, und in Pilates kann man sich ohne Grund nicht an seine Grundprinzipien halten. Der Unterschied zwischen ihnen liegt im Grad der Aufmerksamkeit und der Teilnahme des Geistes während des Unterrichts.

Pilates ist teilweise von Yoga-Praktiken inspiriert, unterscheidet sich jedoch in einem Schlüsselfaktor. Yoga besteht aus einer Reihe statischer Posen (Asanas), während Pilates auf den dynamischen und instabilen Bewegungen basiert, die zusätzlichen Widerstand leisten und die Arbeit der Muskeln unterstützen.

Pilates konzentriert sich mehr auf die Stärkung der Muskeln des Körpers und die Bildung einer korrekten Physiologie der Bewegung, die im täglichen Leben verwendet wird. Yoga konzentriert sich mehr auf Dehnung und Flexibilität und die Erweiterung des Bewusstseins durch Bewegung.

PILATES: Mittelstufe. Ihr Weg zu Gesundheit, Schlankheit und Wellness!

Wenn Sie die Muskeln straffen und den Kontakt mit Ihrem Körper verbessern möchten, erhöhen Sie die Flexibilität und beseitigen Sie Rückenschmerzen, wie z. B. Pilates-Programme, die Sie definitiv gezeigt haben. Mache mindestens 1-2 mal pro Woche Pilates und dein Körper wird es dir danken!

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