Plank Challenge von Anna Tsukur: Verbessere deinen Körper in 10 Minuten am Tag!

Programmüberprüfung Plank Challenge vorbereitet nach zahlreichen Anfragen unserer treuen Leser. Dies bedeutet, dass sich die Ausbildung von Anna Tsukur bereits etabliert hat und einen größeren Kreis von Beteiligten liebt.

Anna Tsukur - die Trainerin aus Kiew, die wirksame Programme zur Gewichtsreduktion und zum Körperton entwickelt. Sie unterhält einen eigenen Videokanal auf Youtube, der bereits über 30 Abonnenten hat. In ihren Programmen verwendet Anna keine zusätzliche Ausrüstung, das gesamte Training erfolgt mit dem Gewicht seines eigenen Körpers und kann zu Hause durchgeführt werden.

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Plank Challenge von Anna Tsukur für 7 Wochen

Plank ist eine der effektivsten Übungen mit dem Gewicht seines eigenen Körpers, der die meisten Muskeln beansprucht. Besonders effektiv trainieren Sie die Bauchmuskeln sowie die Rinde, Schultern, Arme, den Rücken und das Gesäß. Darüber hinaus stärkt die Planke die Stabilisierungsmuskeln, die Ihre Wirbelsäule unterstützen. Regelmäßige Schnitte verringern das Verletzungsrisiko und verbessern die Körperhaltung.

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Anna Tsukur bietet 7 kurze Workouts von jeweils 8 Minuten an, basierend auf Planken: Planke an den Ellbogen, Planke an den Händen, Seitenplanke und ihre verschiedenen Modifikationen. Eine Klasse dauert eine Woche. Die Workouts sind sehr einfach aufgebaut: Sie finden 3 oder 4 Übungen, die 3 oder 4 Runden wiederholt werden (je nach Video). Die Übungen dauern 30 Sekunden, dann 10 Sekunden Pause und Übergang zur nächsten Übung.

Die Plankenherausforderung von Anna Tsukur hat eine Reihe von Vorteilen:

  • Von Woche zu Woche komplexer.
  • Der Unterricht dauert nur 8 Minuten.
  • Zugängliche und verständliche Übungen, aber von sehr hoher Qualität und effektiv.
  • Sie können diese Übungen ohne das Video ausführen, genug, um einen Timer zu haben.
  • Sehr einfaches Trainingsformat.
  • Ein positiver und motivierender Trainer.
  • Das Programm auf Russisch!

So finden Sie ein 7-wöchiges Training für 8 Minuten, das Sie täglich erledigen müssen. Sie können zu jeder Tageszeit trainieren. Wenn Sie nach dem Haupttraining ein Video der Herausforderung erstellen möchten, ist dies ein ideales Ende Ihres Fitnesskurses. Wenn Sie jedoch keine andere körperliche Aktivität ausführen, können Sie diese Videos als eigenständiges Programm übertragen.

Weniger Training Anna Tsukur ist ziemlich schwache Grafik und Video von geringer Qualität. Die Effektivität des Trainings wird jedoch nicht beeinträchtigt.

Video von Anna Tsukur: Plankenherausforderung

Plank Challenge Woche 1

Übungen: Hand-Touch-Schultergurt, Double-Touch-Knie zum gegenüberliegenden Ellbogen in einer Planke, Heben Sie das Gesäß an, um die Ellbogen zu planken.

Anna Tsukur. Plank Challenge, Sonntag 1.

Plank Challenge Woche 2

Übung: Drehen Sie den Körper mit dem Anheben der Hand im Gurt zur Seite. Drehen Sie das Gehäuse zur Seite, um die Füße im Gurt abzulenken. Drehen Sie das Gesäß, um die Ellbogen zu planken.

Plank Challenge Woche 3

Übungen: Klopfen Sie mit dem Ellbogen im Riemen des äußeren Kletterers doppelt auf Ihr Knie (treten Sie mit dem Fuß nach vorne zur Handfläche) und heben Sie die Beine im Riemen an den Ellbogen an.

Plank Challenge Woche 4

Übungen: Bein in Planke auf Ellbogen heben, die Drehung des Körpers seitwärts mit der Abduktion des äußeren Beins in der Planke (Übung auf beiden Seiten durchgeführt).

Plank Challenge Woche 5

Übung: Berühren Sie das Knie mit beiden Ellbogen im Gurt, Abduktionsfüße zur Seite im Gurt an den Ellbogen, Vorwärtsgehen im Gurt, Schlagen Sie die Hände nach vorne im Gurt an den Ellbogen.

Plank Challenge Woche 6

Übung: Drehen Sie sich in die Seitenplanke und berühren Sie die Füße, heben Sie die Hüften in die Seitenplanke und berühren Sie die Ellbogen-Seitenplanke an den Ellbogen mit dem Knie.

Plank Challenge Woche 7

Übung: Das Gesäß berührt den Boden mit gekreuzten Beinen, statische Planke an den Ellbogen mit einem angehobenen Bein (Übungen auf beiden Seiten).

Plank Challenge Woche 8

Zuletzt hat Anna Tsukur eine neue 8-Minuten-Version veröffentlicht, sodass Sie jetzt die Herausforderung 8 Wochen lang ausführen können.

Übung: Ziehen Sie das Knie abwechselnd zum Ellbogen und zur Schulter im Gurt, die Abduktionsbeine nach hinten und zur Seite im Gurt an den Ellbogen und ziehen Sie Shin am Arm im Gurt.

Vielleicht können Sie der Aktivität zunächst von Anfang bis Ende nicht standhalten. Nichts Schreckliches, Jeden Tag werden Sie Fortschritte machen und das Wachstum von Kraft und Ausdauer sehen. Am Ende der Woche, bevor Sie ein neues Level erreichen, können Sie mit Sicherheit problemlos die gesamte 8-Minuten-Gesamtheit ausführen.

Ist es möglich, mit einer Plank Challenge von Anna Tsukur abzunehmen? Wenn Sie diese Übungen regelmäßig machen, spannen Sie die Muskeln an, verbessern den Körpertonus, steigern Kraft und Ausdauer. Aber zur Gewichtsreduktion und zur Beseitigung von Übergewicht ist es wichtig, tagsüber richtig zu essen, nämlich das gesamte tägliche Kaloriendefizit zu beobachten.

Feedback von unserer Abonnentin Natalia:

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Beginnen Sie das Training immer mit einem Aufwärmen und beenden Sie es mit einem Problem. Optionen von Anna Tsukur:

Probieren Sie das Programm der Gurte von Anna Tsukur - Nur 10 Minuten pro Tag für Ihren schlanken, starken und straffen Körper. Anna ist auch aktiv auf Facebook, wo regelmäßig interessante Herausforderungen zur Gewichtsreduktion durchgeführt werden. Folgen Sie ihren Updates in sozialen Netzwerken.

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