Plattform BOSU: Was ist das, Vor- und Nachteile. Top die besten Übungen mit dem BOSU.

BOSU ist eine vielseitige Balance-Plattform, die ein effektives Werkzeug für jedes Fitness-Training ist. Im Aussehen ähnelt die Plattform einem Fitball, nur in „abgeschnittener“ Form.

Es wurde 1999 von einem Spezialisten David Weka als sicherere Alternative zum Gymnastikball entwickelt. Der Name BOSU leitet sich vom Ausdruck Both Sides Up ab, was in diesem Fall „beide Seiten verwenden“ bedeutet.

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Auf der Plattform der BOSU

Trainer BOSU ist eine Gummihalbkugel, die auf der Hartplastikbasis installiert ist. Der Plattformdurchmesser beträgt 65 cm und die Höhe der Halbkugel - ca. 30 cm komplett mit BOSU bietet eine Pumpe, mit der Sie Luft in den Kuppelteil pumpen können. Je aufgeblasener die Hemisphäre ist, desto elastischer ist sie und desto schwieriger ist es, die Übungen durchzuführen.

Während des Trainings mit BOSU können Sie die Übungen als Unterstützung für die Hemisphäre auf einer flachen Plattform durchführen. In der Regel wird die gewölbte Seite für Aerobic- und Kraftübungen verwendet. Wenn der Ball umgedreht wird, wird er zu einem Werkzeug für die Entwicklung von Gleichgewicht und Koordination. Diese Vielseitigkeit war der Grund für die Beliebtheit dieser neuen Sportgeräte auf der ganzen Welt.

Ausgleichsplattform Bosu kann in fast allen Fitnessprogrammen eingesetzt werden: Aerobic, Krafttraining, Pilates, Stretching. BOSU werden häufig im Profisport eingesetzt: Basketball, Skifahren, Snowboarden, Gymnastik, Tennis und sogar Kampfsport. Olympia-Athleten verwenden diese Bälle, um die Muskelkraft zu verbessern und das Gleichgewicht zu entwickeln. Außerdem ist die Plattform in der Physiotherapie von entscheidender Bedeutung, um die Genesung nach Verletzungen zu erleichtern und diese zu verhindern.

Das erste Training auf der BOSU mag ungewöhnlich und sogar schwierig erscheinen. Keine Sorge, das ist völlig normal. Mit der Zeit werden Sie in der Lage sein, Übungen immer besser durchzuführen. Beeilen Sie sich nicht und gehen Sie direkt zur komplexen Klasse. Wählen Sie zunächst eine einfache Bewegung aus, um sich an einen neuen Trainer zu gewöhnen und eine gute solide Basis zu finden.

Die Vorteile von Übungen auf der BOSU-Plattform

  1. BOSU eines der vielseitigsten Trainingsgeräte. Sie können es für Stretching, Pilates, Gleichgewichtsübungen, Rehabilitationsübungen sowie Aerobic-, Plyometrie- und Krafttraining verwenden.
  2. Dies ist eine großartige Möglichkeit, traditionelle Übungen zu komplizieren und ihre Wirksamkeit zu steigern. Liegestütze, Ausfallschritte, Kniebeugen, Planken - all diese Übungen auf der Plattform des BOSU sind viel schwieriger, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen und Ihren Körper noch schneller verbessern.
  3. Kernmuskeln, die während der gesamten Zeit aktiv sind, während Sie das Gleichgewicht auf dem Ball halten, um Ihren Körper zu stabilisieren. Dies stellt sicher, dass die Muskeln des Magens und des Rückens auch während der Ausführung von Übungen, die auf andere Körperteile abzielen, belastet werden.
  4. Bare eine sicherere Art von Ausrüstung als ein Gymnastikball. Fitball, wenn Sie die Gefahr haben, vom Ball zu fallen oder abzurutschen und sich bei Verwendung der Balance-Plattform zu verletzen, ist praktisch ausgeschlossen. Zunächst wird von einer nachhaltigen BOSU-Basis ausgegangen. Zweitens ist die Höhe der Halbkugel doppelt so hoch wie die des Fitballs.
  5. Die Plattform BOSU hilft Ihnen, die Funktion des Vestibularapparates zu verbessern, Gleichgewicht und Koordination zu entwickeln. Es ist nützlich für Sie im wirklichen Leben und beim Spielen anderer Sportarten. Und es ist nicht notwendig, komplizierte Übungen durchzuführen. Gleichgewicht und Gleichgewichtssinn entwickeln, auch wenn man nur auf dem Ball steht.
  6. Um das Gleichgewicht auf der Plattform zu halten, müssen Sie tiefe Stabilisierungsmuskeln verwenden. Während des normalen Trainings sind die tiefen Bauchmuskeln nicht an der Arbeit beteiligt, weshalb es zu einem Ungleichgewicht der Muskeln und Rückenschmerzen kommt. Regelmäßige Schulungen mit der BOSU helfen Ihnen, dies zu vermeiden.
  7. BOSU kann als viel vielseitigeres Sportgerät bezeichnet werden als beispielsweise ein gleichwertiger Fitball. Sie können das Sitzen und Liegen auf der Hemisphäre üben, aber auch auf ihren Füßen oder Knien stehen. Sie haben die Möglichkeit, noch nützlichere Übungen für den ganzen Körper zu machen!
  8. Die Ausgleichsplattform ist sehr einfach zu bedienen. Für Übungen mit Fitball müssen Sie in der Regel spezielle Übungen finden. Boss wird Ihr Hilfsmittel für die Durchführung der üblichen Übungen sein, aber mit dem bonLisa Effizienz.
  9. BOSU bringt Abwechslung in Ihr Training. Routineübungen, die von Lektion zu Lektion wiederholt werden, bringen keine hohe Effizienz und können sogar die Fitness beeinträchtigen. In diesem Fall wird die Hilfe mit zusätzlichen Sportgeräten (z. B. Fitball, Medizinbälle, Gummiband) geliefert, mit denen Sie Ihr Arsenal an Übungen und Workouts verbessern können.

Nachteile BOSU

  1. Einer der Hauptnachteile der Hemisphäre BOSU ist der Preis. Die durchschnittlichen Kosten eines solchen Simulators betragen 5,000-6,000 Rubel. Im Vergleich zum gleichen Gymnastikball ist der Unterschied beträchtlich und nicht zugunsten des Chefs.
  2. Die Ausgleichsplattform ist noch nicht weit verbreitet. Sie finden eine Vielzahl von Video-Workouts von BOSU, auch im Vergleich zu beispielsweise einem Yoga-Ball oder einem Fitness-Band.
  3. Übungen mit BOSU belasten Ihre Unterschenkel. Verstauchungsknöchel sind eine häufige Verletzung bei Personen, die regelmäßig die Hemisphäre einnehmen. Es ist sehr wichtig, die Füße parallel zueinander in der Mitte der Hemisphäre zu platzieren und die Knie gebeugt zu halten. Aber zu Hause beim Training achtet nicht jeder auf die richtige Technik.
  4. Wenn Sie Probleme mit dem Gleichgewicht und der Koordination haben, wird es schwierig, auf dem Ball zu trainieren. In diesem Fall ist es besser, sich nicht zu beeilen, BOSU zu kaufen, und sich auf die Entwicklung des Gleichgewichts durch die Standardübungen mit dem eigenen Gewicht zu konzentrieren. Es wird auch nicht empfohlen, nackte Menschen mit häufigem Schwindel und starken Drucksprüngen zu verwenden.
  5. Es ist fast unmöglich, ernsthafte Hanteln zu verwenden, um die Plattform des Bosu auszugleichen. Erstens ist es unsicher, weil Sie das Gleichgewicht halten müssen. Zweitens hat der Ballon eine Gewichtsbeschränkung (ca. 150 kg, genaue Werte finden Sie auf der Verpackung). Dies bedeutet, dass das ernsthafte Krafttraining mit BOSU-Training nicht funktioniert.

15 effektive Übungen mit der BOSU

Holen Sie sich 15 effektive Übungen mit einem BOSU, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, den Körper zu straffen, Kalorien zu verbrennen und Problembereiche loszuwerden.

1. Liegestütze basierend auf der Hemisphäre:

2. Kniebeugen:

3. Angriffe:

4. Kniebeugen mit Rotation des Körpers:

5. Die Knie in der Bar:

6. Die Knie in Planke Nr. 2:

7. Seitenbrett mit Beinheben:

8. Die Brücke:

9. Beinheben auf allen Vieren:

10. Verdrehen:

11. Twisting-Bike:

12. V-Crunches:

13. Supermann:

14. In den Riemen auf der Plattform springen:

Und alle Stehübungen auf der BOSU-Hemisphäre, einschließlich der Arbeit mit Hanteln für Arme und Schultern, Kippen, Drehen des Körpers und Beinheben:

Für Fotos dank YouTube-Kanälen: Das Live Fit Girl, Kurzschlüsse mit Marsha, BodyFit Von Amy, Bekafit.

Tipps für das Training auf einer BOSU:

  • Immer nur Turnschuhe tragen. Wählen Sie ein Modell mit einer rutschfesten Sohle, um die Bänder zu schützen.
  • Verwenden Sie zum ersten Mal keine Hantel, die auf einer gewölbten Halbkugel steht, bis Sie sicher sind, das Gleichgewicht zu halten.
  • Nicht empfohlen, um kopfüber auf BOSU zu stehen (auf einer Kunststoffplattform).
  • Je weniger elastisch der Ball ist, desto einfacher ist es, die Übungen durchzuführen. Pumpen Sie es also in der ersten Woche nicht maximal auf.
  • Wenn Sie auf der Kuppelseite des Laufbandes stehen, folgen Sie sorgfältig der Platzierung der Füße. Fußposition näher an der Mitte, müssen sie parallel zueinander sein. Halte deine Knie gebeugt.
  • Beginnen Sie Ihren Unterricht mit einem Aufwärmen und beenden Sie ihn mit Dehnen.

4 Regal Video Training mit der BOSU

Wenn Sie gerne bereit sind, empfehlen wir Ihnen, das nächste Video mit der BOSU-Plattform auszuprobieren:

1. Training des ganzen Körpers mit der BOSU (25 Minuten)

25 Minuten Ganzkörper-BOSU-Training!

2. Training des ganzen Körpers mit der BOSU (20 Minuten)

3. Magen + Beine + Cardio mit dem BOSU (20 Minuten)

4. Pilates mit dem BOSU (20 Minuten)

Die Bosu-Plattform wird in der Ausbildung immer beliebter. Sie können einen Simulator für den Heimgebrauch kaufen und mit ihm in der Halle arbeiten. Verbessern Sie Ihren Körper, stärken Sie ein Muskelkorsett und entwickeln Sie einen effektiven Gleichgewichtstrainer BOSU.

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