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Wenn Sie abnehmen, Ihren Körper verbessern und die Muskelkraft steigern möchten, versuchen Sie es Komplex Weider X-Faktor ST der Trainer Nahesi Crawford. Für den Unterricht benötigen Sie keine zusätzliche Ausrüstung - nur Ihr eigenes Körpergewicht und den Wunsch, das Ziel zu erreichen!
Programmbeschreibung der Weider X-Factor ST
Weider X-Factor ST ist ein Komplex effektiver Übungen, die Ihnen beim Aufbau einer Übung helfen schlanker und starker Körper. Das 8-wöchige Programm umfasst Funktions-, Kraft-, Aerobic- und plyometrische Übungen für eine vollständige Transformation Ihrer Figur. Sie werden Kalorien verbrennen, ein muskulöses Korsett stärken und den Körper nachhaltig entlasten. Sie benötigen keine zusätzliche Ausrüstung und keine tiefe Trainingserfahrung. Das Programm eignet sich für eine Vielzahl von Fitnessfans.
Der Komplex umfasst 8 Grundübungen , ein Video für jede Woche (Woche 1, Woche 2, Woche 3,…, Woche 8). Das Haupttraining dauert 40 Minuten, einschließlich Aufwärmen und Anhalten. Sie sind wie folgt: 12 verschiedene Übungen, die in zwei Runden wiederholt werden, nach jeder Übung ruhen Sie sich ein wenig aus. Zwischen den Kreisen wird eine winzige Pause angenommen. Der Unterricht ist nicht erschöpft, aber gut zum Schwitzen. Im Durchschnitt kann ein Programm 300-350 Kalorien verbrennen. Dementsprechend wird mit jeder folgenden Trainingswoche komplizierter.
Neben dem 40-minütigen Hauptvideo steht das Programm auf dem Programm 4 Bonus Workouts:
- Bauchmuskeln (10 Minuten)
- Gesäß und Oberschenkel (15 Minuten)
- Ganzkörper (20 Minuten)
- Yoga (20 Minuten)
Der Coach verwendet eine Vielzahl von Übungen zur Stärkung der Muskeln und zur Verbrennung von Kalorien. Verwenden Sie eine ausreichende Menge an Bewegung für die Rinde, einschließlich der isometrischen Planke. Das Tempo des Unterrichts ist moderat Cardio - die Belastung ist nicht dominant, insbesondere im ersten Video. Allmählich wird die Intensität zunehmen, plyometrische Übungen werden hinzugefügt, aber in der ersten Woche wird die Arbeitsbelastung im Programm für alle machbar sein.
Trainingsplan Weider X-Factor ST
Kurs Weider X-Factor ST setzt einen fertigen Stundenkalender voraus. Sie werden jede Übung 3-4 mal pro Woche durchführen. An anderen Tagen können Sie nach Wahl eines der beiden Bonusklassen ein beliebiges Cardio-Training durchführen. Ein Tag in der Woche frei. Wie Sie sehen können, geht das Programm davon aus ein ziemlich freier Zeitplan, also perfekt für diejenigen, die verschiedene Videoframerate kombinieren möchten.
Sie warten auf folgende Übungen: Ausfallschritte, Liegestütze, Burpees, Supermans, Planken, Hüftbrücken, Schattenboxen, Plyo, schnelle Füße, Kniebeugen mit einem Bein, Crunches, Bergsteiger, Sumo-Kniebeugen, Jumping Jacks. Fast alle Übungen beinhalten einfache und komplexe Änderungen. Jede Woche, auf die Sie warten komplexere und intensivere Übungen. Für einige Übungen benötigen Sie möglicherweise einen Ständer für Liegestütze, diese sind jedoch völlig optional.
Das Programm ist geeignet für Mittelstufe. Wenn Sie ein fortgeschrittener Schüler sind, überspringen Sie die ersten 2-3 Übungen und fahren Sie direkt mit der vierten bis fünften Woche fort. Wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie den Komplex des Weider X-Factor ST auch besuchen und in wenigen Augenblicken die vereinfachte Modifikation von Übungen nutzen.
Die Vor- und Nachteile des Programms:
Die Vorteile des Programms:
- Das Programm Weider X-Factor ST hilft Ihnen dabei Kalorien zu verbrennen und zusätzliche Pfunde loszuwerden.
- Sie werden daran arbeiten, die Muskelkraft zu steigern und den gesamten Körper zu straffen.
- Sie benötigen keine zusätzliche Ausrüstung, alle Übungen werden mit dem Gewicht seines eigenen Körpers durchgeführt.
- Das Training lieferte einen fertigen Klassenkalender für die 8 Wochen.
- Der Zeitplan ist sehr leicht zu folgen: Jede Woche entspricht einem Training.
- Das Programm zeigt verschiedene Übungsoptionen, die Sie für Ihre Modifikation auswählen können.
- Sie finden hochwertige und abwechslungsreiche Ladung für die Kruste: Planken, Superman, knusprig.
- Der Komplex enthält 4 kurze Bonusvideos: für den ganzen Körper, für Bauch, Oberschenkel und Gesäß, Yoga.
- Video-Bildrate sehr gut gemacht: dauert 40 Minuten, besteht aus mehreren Kreisen, beinhaltet Aerobic- und Kraftübungen für den gesamten Körper.
Die Nachteile des Programms:
- Nicht so viel Cardio, es muss auf die Seite "kommen", wie im Unterrichtskalender empfohlen. Siehe zum Beispiel: Top 10 Heim-Cardio-Workouts für 30 Minuten
- Alle 8 Grundübungen nach einem ähnlichen Prinzip gebautEnthalten Sie ähnliche Übungen und haben Sie genau das gleiche Aufwärmen und Dehnen.
- Das Coach-Programm hat die klare Sprache, was zu Schwierigkeiten beim Verstehen seiner Anweisungen führen kann.
- Bescheidenes Designvideo: oder der Name der Übung oder Stoppuhr wird nicht angegeben.
Wie Weider X-Factor ST sind ideal zur Entwicklung eines starken Körpers und zur Verbesserung der FormEs ist jedoch möglicherweise nicht einfach, komplexe ähnliche Videos innerhalb von 8 Wochen aufrechtzuerhalten. Wenn die vorgeschlagenen Workouts jedoch mit anderen Aktivitäten abwechseln (wie im Kalender angegeben), können Sie diesen Kurs sicher zu Ihrer „ausgewählten“ Liste hinzufügen.
Siehe auch: Ruthless Steve Uria: 20 intensive Workouts zur Gewichtsreduktion.