10 Programme aus dem Floor by Maps: Ein vollständiger Überblick über ein effektives Training

The Floor Cut - zertifizierter Instruktor für Gruppen- und Personal Training, Schöpfer der beliebten DVD-Programme berühmter Promi-Trainer in den USA. Paul begann seine berufliche Laufbahn im Fitnessbereich im Alter von 19 Jahren. Er machte seinen Weg von der Adipositas in der Jugend zur professionellen Sportausbildung.

Übersicht 10 effektive Programme aus dem Floor by Maps

Probieren Sie das Programm Floor by Maps aus, das Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren, Ihren Körper zu straffen und um Ihrem Training Abwechslung zu verleihen. In einigen Sexvideos benötigen Sie Medizinbälle und eine Kettlebell. Wenn Sie dieses Gerät nicht haben, können Sie es durch eine Hantel oder eine Scheibe von der Stange ersetzen.

1. Paul Katami - Bootcamp 4x4x2 (Intensives HIIT Training)

• Dauer: 60 Minuten
• Ausstattung: Kurzhanteln

Bootcamp 4x4x2 - dies ist eines der beliebtesten und intensive Workouts Sex von Karten. Das Programm basiert auf dem Prinzip von HIIT. Seien Sie also darauf vorbereitet, gut zu schwitzen. Das Geschlecht wurde in die Unterrichts-, plyometrischen, aeroben und Kraftübungen einbezogen, um Fett zu verbrennen und Muskeln zu stärken.

Das Programm umfasst 5 Blöcke mit jeweils 4 Übungen: Cardio, Unterkörper, Oberkörper und Kernmuskeln. Die Übung dauert 60 Sekunden, die Pause zwischen den Übungen beträgt 15 Sekunden. Training ist nur für geeignet fortgeschrittenes Arbeiten, die intensives Programm lieben. In diesem Video können Sie sich an HIIT-Sitzungen mit Patrick Gudo erinnern, die wir zuvor beschrieben haben.

2. Paul Katami - Band Camp (Funktionstraining mit Expander)

• Dauer: 47 Minuten
• Ausstattung: Brustexpander, Fitnessgummiband

Für diese Übung benötigen Sie einen Tube Expander und ein Fitnessband. Das ist tolles Krafttraining mit einem Fokus auf alle Muskelgruppen. Das Programm kann in 5 Segmente unterteilt werden. Im ersten Abschnitt trainieren Sie für den Oberkörper. Im zweiten Segment arbeiten Sie mit dem Fitness-Gummiband für Oberschenkel und Gesäß.

Im dritten Segment der Floor Cuts wurden Übungen mit dem Röhrenexpander und einem Fitness-Gummiband für die gleichzeitige Bedienung von Ober- und Unterkörper durchgeführt. Im vierten Segment kehren Sie wieder zur Arbeit am Oberkörper zurück, hauptsächlich an Schultern und Rücken. Im fünften und letzten Segment trainieren Sie mit einem Expander auf der Matte. Video ist perfekt für alle Liebhaber von Funktionstraining mit Stoßdämpfer.

3. Paul Katami - Sculpt (Funktionstraining, Zusatzausrüstung)

• Dauer: 40 Minuten
• Ausrüstung: ein Schritt, Medizinbälle, Hanteln

Diese funktionelle Übung für den Muskeltonus hilft Ihnen, stärker und schlanker zu werden. Sie führen Kraft- und Aerobic-Übungen sowie Übungen zur Balance und Koordination durch. Fast alle vorgeschlagenen Paul Kata-Übungen können gleichzeitig verwendet werden mehrere Gruppen von Muskeln.

Das Training ist sehr abwechslungsreich und interessant, und die Übungen sind ziemlich trivial. Zuerst führen Sie eine Grundbewegung aus und ergänzen sie dann mit einer Modifikation, um mehr Muskeln einzubeziehen und maximale Kalorien zu verbrennen. Zum Beispiel verwandelt sich eine typische Hocke in ein Sit-up mit Drehung des Gehäuses. Das Programm ist geeignet für alle Schwierigkeitsgrade.

4. Paul Katami Hollywood Bootcamp 4 × 4 (Zirkeltraining für den ganzen Körper)

• Dauer: 72 Minuten
• Ausstattung: Kurzhanteln

Das Programm Hollywood Bootcamp 4 × 4 kombiniert effektiv Cardio-Übungen und Übungen für den ganzen Körper mit Kurzhanteln. The Floor Cuts bietet 6 Übungsblöcke. Jede Blockübung umfasst 4 Übungen für 1 Minute: Cardio, Übungen für Unterkörper, Oberkörper und Rinde. Die Übungen in jeder Einheit werden in zwei Runden wiederholt. Zwischen den Runden finden Sie eine kleine Pause von 30 Sekunden.

Diese Übung bietet Cardio-Belastung für die Verbrennung von Kalorien und Krafttraining für den Muskeltonus und die Beseitigung von Problembereichen. Sie werden mit dem zusätzlichen Gewicht und kämpfen einen schönen elastischen Körper zu bilden. Das Programm ist für Mittelstufe und höher geeignet.

5. Paul Katami Hollywood HardBall (Intensives Training mit Medizinbällen)

• Dauer: 68 Minuten
• Ausrüstung: Medizinbälle, Hanteln

Dieses Intervalltraining besteht aus mehreren Übungsblöcken. Sie warten auf den Wechsel von 5-Minuten-Cardio-Segmenten und 10-Minuten-Power-Segmenten in 3 Abschnitten für jede Art von Last. Cardio-Segmente werden mit Medizinbällen (Sie können eine Hantel ersetzen oder sogar die Übungen ohne Ausrüstung ausführen) und die Kraftsegmente - mit Hanteln durchgeführt.

Die Kombination aus intensiven aeroben und dynamischen Kraftübungen hilft Ihnen gleichzeitig Kalorien verbrennen und die Muskeln straffen. Sie entwickeln Kraft und Ausdauer und schaffen einen straffen, schlanken Körper. Das Programm eignet sich für Fortgeschrittene und Fortgeschrittene.

6. Paul Katami Ab Lab (Übung für den Bauch)

• Dauer: 30 Minuten
• Ausstattung: Kurzhanteln

Programm Ab Lab wurde gerade erstellt, um Ihren Bauch zu machen schlanker und fitter. Die Bodenkata bietet eine Auswahl der effektivsten Übungen für Cora, die gezwungen war, sowohl die äußeren als auch die tiefen Muskeln des Bauches zu trainieren. Jede Übung dauert 60 Sekunden, zwischen den Übungen wird ein kurzer Aufenthalt sein.

Übung kann in 3 Teile geteilt werden. Im ersten Teil führen Sie Übungen für den Körper im Stehen durch: Drehen, Kippen, Stoßen, Anheben der Knie. Im zweiten Teil machte Paul die Übungen in Position der Gurte an Ellbogen und Händen. Der dritte Teil bietet Übungen auf dem Rücken. Das Programm eignet sich für Fortgeschrittene und Fortgeschrittene.

7. Paul Katami - Fit in 15 (ein komplexes kurzes Training)

Diese Reihe von effektiven kurzen Workouts wurde für diejenigen entwickelt, die nicht viel Zeit für Fitness haben. Die Schönheit solcher Programme in ihrer Variation: Sie können 15 Minuten und eine Stunde machen, wenn Sie alle Klassen zusammen kombinieren. Sie warten 4 Video-Power- und Funktionsübungen sowie 1 Video mit Yoga.

Das Programm Floor by Maps Fit in 15 enthält also die folgenden Workouts:

• Arm (14 Minuten): für Bizeps und Trizeps mit Hanteln.
• Brustbereich, Zurück und Ansatzscheiben (20 min): für Brust, Rücken und Schultern mit Hanteln.
• Kernbereich Ball (15 Minuten): für die Kruste mit Medizinbällchen.
• Beine und Beute (18 min): für Beine und Gesäß ohne Ausrüstung.
• Power Flow (14 Minuten): Yoga zur Kräftigung der Muskeln, Dehnung und Balance.

Das Programm ist für alle Schwierigkeitsgrade geeignet.

8. Paul Katami - KettleBell Drills (Übungen mit Gewichten)

KettleBell Drills Workout ist ein perfekter Komplex, den Sie verwenden können Training mit Gewichten zu meistern. Das erste Video (Klinik) hilft Ihnen beim Erlernen der Grundbewegungen. Es wird empfohlen, es zuerst auszuführen. Der Komplex umfasst auch die Grundausbildung und den Beruf für die Kruste. Kettlebell können Sie eine Hantel ersetzen, die Last ist leicht modifiziert, aber dies ist akzeptabel.

Im Programm von KettleBell Bohrer inbegriffen:

• WasserkocherGlocke Seminar (35 Minuten). Zusammen mit Paul Cut werden Sie langsam und schrittweise grundlegende Übungen mit Gewichten durchführen. Sind ideal für Anfänger.
• WasserkocherGlocke Bohrer Work out (35 Minuten). Komplexere Ausbildung, die eine Reihe von Übungen und eine höhere Beschäftigungsquote umfasst. Das Programm ist dynamisch, aber es liegt in der Natur der Macht. Geeignet für Mittelstufe.
• WasserkocherGlocke Kernbereich Bohrer (15 Minuten). Ein kurzes Training für die Bauchmuskeln und die Rinde geht vollständig über den Boden.

9. Paul Katami - KettleBell Combos (Training mit Gewichten)

Dies ist ein weiteres Programm mit Gewichten, das von Paul Kata entwickelt wurde. Stattfinden auf eine ähnliche Weise mit dem Einführungsvideo für Anfänger und einem Bonus-Workout für die Kruste. Bitte beachten Sie, dass die Videoklinik im Programm KettleBell Drills und KettleBell Drills Combos insgesamt. Stellen Sie vor dem Ausführen des Hauptprogramms sicher, dass Sie diese Aktivität ausführen.

Neben der Klinik im Programm KettleBell-Kombinationen schloss zwei neue Videos ein:

• WasserkocherGlocke Bohrer Combos (40 Minuten). Intensivere Übung als das KettleBell Drills Workout. Beinhaltet Aerobic und kombinierte Übungen mit Gewichten.
• WasserkocherGlocke Kernbereich Combos (17 Minuten). Beim Training für die Bauchmuskeln und das Bellen machen Sie die Übungen stehend und liegend auf dem Boden.

10. Paul Katami - Burn & Build (Training mit Giru und Tap)

Um dieses Programm auszuführen, benötigen Sie eine Kettlebell und eine Step-up-Plattform. Machen Sie vor dem Haupttraining, das Ihnen hilft, Ausdauer zu entwickeln, Fett zu verbrennen und den Körper zu verbessern, unbedingt eine Videoklinik. Und vergessen Sie nicht die Bonus-Spezialübung für die Bauchmuskeln.

Also das Programm Brennen & Bauen :

• Klinik für Burn & Build (25 Minuten). Diese Lektion wird Ihnen helfen, alle Grundbewegungen mit Schritt und Mädchen und der richtigen Technik der Übungen zu meistern. Die Klinik kann auch der vollen Lektion für Anfänger zugeordnet werden.
• Workout Burn & Build (80 Minuten). Effektives und abwechslungsreiches Training umfasst sieben verschiedene Übungsblöcke: Aerobic, Kraft und sogar gemischt.
• Bonus Abs Burn & Build (20 Minuten). Muskelaufbau für Bauchmuskeln und Rinde.

Beginnen Sie zusammen mit dem charismatischen Trainer Paul Kata abzunehmen. Es ist hochwertig, gut gestaltet und sehr vielfältige Programme hilft Ihnen, Ihre Ziele schnell zu erreichen.

Siehe auch: Überblick über ein effektives Training der polnischen Trainerin Eva Khodakovskaya.