Plyometrische Liegestütze mit Füßen

Plyometrische Push-UPS mit Füßen - Technikübungen:

1. Stellen Sie zwei niedrige Säulen in einem Abstand von 60-90 cm voneinander auf.
   
2. Nehmen Sie die Ausgangsposition für Push-UPS ein: Hände auf Beinen, Arme gestreckt.
   
3. Senken Sie den Körperteil zwischen den Stützen und beugen Sie die Ellbogen. Drücken Sie dann mit Ihren Händen auf die Plattformen und landen Sie auf dem Boden. Legen Sie die Handflächen schulterbreit auseinander und dämpfen Sie den Fall, dass Sie Ihre Ellbogen beugen.
   
4. Von der unteren Position scharf vom Boden abstoßen. Sie sollten anfangen, sich vom Boden zu lösen und Ihre Handflächen auf die Plattform in ihre ursprüngliche Position bringen.