Präsenz in Entbindungs- und Kreißsälen und Geburtsvorbereitungsräumen, der Schwangerschaftsball ist ein großer aufblasbarer Gymnastikball, aus Gummi flexibel, mit einem Durchmesser von 55 bis 75 cm. Nachdem ich versichert, dass es keine Kontraindikationen in Bezug auf ihre Schwangerschaft gibt und nachdem sie das Modell ausgewählt haben, das am besten zu ihrer Größe passt, können zukünftige und junge Mütter es aufgrund seiner vielfältigen Vorteile verwenden: Schmerzen lindern, schwere Beine lindern, eine bessere Körperhaltung einnehmen, die Durchblutung verbessern oder sogar rocken und beruhigen Baby.

Der Schwangerschaftsball, auch Gymnastikball, Fitball oder Swiss Ball genannt, ist ein großer aufblasbarer Gymnastikball. aus Gummi flexibel, mit einem Durchmesser von 55 bis 75 cm. Dieser wurde erstellt, in den 1960er Jahren von der Physiotherapeutin Suzanne Klein, um ihren Patienten zu helfen, ihre Rückenschmerzen zu lindern.

In den 90er Jahren verbreitete sich seine Verwendung. Obwohl er nicht schwangeren Frauen vorbehalten ist, ist der Schwangerschaftsballon inzwischen ein unverzichtbares Accessoire für werdende und frischgebackene Mütter, vorausgesetzt, es wird eine gute medizinische Beratung vorausgesetzt.

Während der Schwangerschaft

Durch mehr oder weniger dynamische Übungen und Entspannung ermöglicht der Einsatz des Schwangerschaftsballs werdenden Müttern:

• rückenschmerzen aufgrund des Gewichts des Babys lindern;
• schwere Beine erleichtern;
• den sich ständig weiterentwickelnden Körper erweichen;
• eine bessere Haltung einnehmen;
• halten Sie ein flexibles und bewegliches Becken;
• die Durchblutung verbessern;
• toniere das Perineum;
• Entspannen Sie sich ;
• schaukeln Sie das Baby und beruhigen Sie es.

Während der Geburt,

Der Schwangerschaftsball kann auch verwendet werden, um zwischen den Kontraktionen Beckenbeweglichkeitsübungen durchzuführen, was Folgendes ermöglicht:

• beschleunigt die Geburt;
• Erleichterung der Zervixdilatation;
• Schmerzen lindern;
• finden Sie Ruhe- und bequeme Positionen, um sich zwischen jeder Kontraktion zu entspannen;
• erleichtern den Abstieg des Babys.

Nach der Geburt,

Nach der Geburt kann der Schwangerschaftsballon sehr nützlich sein bei:

• Hilfe bei der Rehabilitation des Perineums;
• nach und nach ihre Figur vor der Schwangerschaft wiedererlangen;
• am Körpertonus arbeiten;
• Kräftigen Sie sanft Bauch, Rücken und Gesäß.

Mit dem Schwangerschaftsball können Sie nach Absprache mit dem Arzt, Gynäkologen oder der Hebamme sanft Entspannungs-, Gymnastik- und Dehnübungen durchführen. Hier sind einige Beispiele.

Entlasten Sie die Lendenwirbelsäule

• sitzen Sie auf dem Ball mit den Füßen bis zum Schulterraum;
• lege deine Hände in die Hüften oder strecke deine Arme vor dir aus;
• kippen Sie das Becken vor und zurück, während Sie die Extremposition für einige Sekunden beibehalten;
• Wiederholen Sie diese Bewegung etwa fünfzehn Mal.

Stärken Sie die Rückenmuskulatur

• trage den Ball auf Armeslänge vor dir;
• von rechts nach links drehen, langsam, etwa zehnmal;
• dann hebe und senke sie immer noch zehnmal mit ausgestreckten Armen.

Den Rücken aufweichen

• auf einem rutschfesten Boden stehen;
• positionieren Sie den Ball im oberen Rücken, die Füße auf dem Boden;
• Gleichgewicht mit angewinkelten Beinen;
• Bewegen Sie das Becken 5 bis 6 Mal auf und ab und atmen Sie dabei gut.

Erweiche den Gebärmutterhals

• auf dem Ball sitzen, die Beine gebeugt und auseinander;
• kreisende Bewegungen mit dem Becken ausführen;
• dann auf allen Vieren auf dem Boden stehen;
• ruhen Sie die Unterarme auf dem Ball und lassen Sie den Bauch in der Luft ruhen;
• dann stell dich mit dem Rücken an eine Wand;
• positionieren Sie den Ball zwischen der Wand und sich selbst;
• lehnen Sie sich gegen den Ball, bevor Sie ihn vorsichtig rollen.

Schwere Beine massieren

• legen Sie sich auf eine Bodenmatte;
• positionieren Sie den Ball unter den Waden;
• rollen Sie es, um die Beine zu massieren.

Vorsichtsmaßnahmen für den Einsatz

• lagern Sie den Schwangerschaftsballon an einem trockenen Ort, fern von Sonnenlicht und Feuchtigkeit.
• Vermeiden Sie die Verwendung in der Nähe eines Heizkörpers oder auf beheizten Fußböden;
• Bei beheiztem Parkett legen Sie es auf einen Teppich.

Es existiert verschiedene Modelle von Schwangerschaftsballons zu verschiedenen Preisen. Unter den Auswahlkriterien bleibt die Ballongröße das wichtigste. Es ist in drei Modellen erhältlich, die nach der Größe des Benutzers klassifiziert sind:

• Größe S (55 cm Durchmesser): für werdende Mütter bis 1,65 m;
• Größe M (65 cm Durchmesser): für werdende Mütter zwischen 1,65 m und 1,85 m;
• Größe L (75 cm Durchmesser): für werdende Mütter über 1,85 m.

Um sicherzustellen, dass das Modell gut passt, gehen Sie einfach wie folgt vor:

• Setzen Sie sich mit geradem Rücken und den Füßen auf den Boden auf den Ball;
• Vergewissern Sie sich, dass die Knie auf gleicher Höhe mit den Hüften sind, in einem optimalen Aufblaszustand.

Ein zu hoher Schwangerschaftsball riskiert eine Betonung des Rückengewölbes. Für schwangere Frauen, bei denen sich das Gewicht während der Schwangerschaft ändert, wird jedoch aus Gründen des Komforts Folgendes empfohlen:

• nehmen Sie eine Ballongröße über der üblichen Größe;
• pumpen und / oder entleeren Sie es je nach Fortschritt der Schwangerschaft und den gewünschten Empfindungen.