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Schwangerschaftsyoga: Was ist das?
Pränatales Yoga ist eine Methode zur Vorbereitung auf die Geburt. Es verbindet a Muskelarbeit alles sanft („Asanas“ oder Körperhaltungen) bis hin zur Regulierung der Atmung (Pranayama). Das Ziel des vorgeburtlichen Yoga? Ermöglichen Sie schwangeren Frauen, sich entspannt zu fühlen, während Sie ihnen helfen, kleinere Beschwerden während der Schwangerschaft zu lindern und körperliche Aktivität aufrechtzuerhalten. Für diejenigen, die unter Gelenk- und Bänderschmerzen, Rückenschmerzen, schweren Beinen leiden, hat vorgeburtliches Yoga viele Vorteile! Regelmäßig praktiziert, mit einer Rate von ein bis zwei Sitzungen pro Woche, hilft es, Stress durch Atmung zu kontrollieren, die Durchblutung oder sogar den Transit zu verbessern. Geburtsvorbereitungskurse durch pränatales Yoga werden von der Sozialversicherung erstattet, wenn sie von einer Hebamme oder einem Arzt organisiert werden.
Atmen Sie gut durch mit pränatalem Yoga
Jede Sitzung beginnt normalerweise mit ein paar Atemübungen : Versuchen Sie, dem Weg der Luft zu folgen, die in Ihre Lungen eindringt, die Ihren ganzen Körper mit Sauerstoff versorgt und durch die größtmögliche Ausatmung wieder entweicht. Während Sie sich Ihres Atems und Ihres Körpers bewusst werden, hören Sie auf Ihre Empfindungen: Hitze, Schwerkraft … kontrolliere deinen Atem, Ihr ganzer Körper begleitet Ihre Atembewegungen, ohne körperliche Anstrengung. Am Tag der Entbindung, während Sie auf die Epiduralanästhesie warten, lindert diese ruhige und entspannte Atmung die Wehenschmerzen und hilft dem Baby, abzusteigen und ins Freie zu gelangen.
Siehe auch Schwangerschafts-Yoga: Lektionen von Adeline
Schwangerschaftsyoga: einfache Übungen
Keine Frage, sich in einen Yogi oder einen Akrobaten zu verwandeln! Alle Bewegungen sind auch bei dickem Bauch gut reproduzierbar. Sie werden entdecken, wie Sie Ihre Wirbelsäule strecken, entspannen, Ihr Becken positionieren, Ihre schweren Beine entlasten … ganz sanft. Es liegt dann an Ihnen, diese Haltungen anzupassen, indem Sie hör auf deinen Körper, Ihre Gefühle, Ihr Wohlbefinden … Diese Körperarbeit bringt Sie auf natürliche Weise zur Konzentration.
Bestimmte Muskeln werden während der Schwangerschaft und während der Geburt besonders beansprucht. Die Hebamme oder der Arzt werden Ihnen beibringen, sich hinzulegen, sich umzudrehen und mühelos und schmerzfrei aufzustehen, aber auch Ihren Damm zu entdecken oder zu erkennen, zu fühlen, zu öffnen, zu schließen …
Praktiziere Schwangerschaftsyoga mit dem zukünftigen Papa
Väter sind herzlich eingeladen, an Yoga-Sitzungen vor der Geburt teilzunehmen. Indem sie die gleichen Übungen wie ihr Partner machen, lernen sie, es zu entlasten, zu massieren, ihr Becken neu zu positionieren und Techniken zu entdecken, um es während der Geburt zu drücken. Sie können die Vorteile dieser Sitzungen erweitern, indem Sie zu Hause trainieren., 15 bis 20 Minuten am Tag, einfach durch die Hausarbeit, auf die Toilette gehen, am Mittagstisch sitzen usw. Nach der Geburt werden Mütter oft eingeladen, mit ihrem Baby so schnell wie möglich wiederzukommen, um das Tragen zu lernen es, ihr Becken wieder in Position zu bringen, ihrem Körper zu helfen, zu eliminieren, zu entleeren.
Bereiten Sie sich auf Ihre pränatale Yoga-Sitzung vor
Die Sitzungen, die in der Regel in Gruppen stattfinden, dauern 45 Minuten bis 1 Stunde 30 Minuten. Um nicht zu ermüden, wählen Sie Kurse, die in Ihrer Nähe stattfinden. Bevor Sie beginnen : Denken Sie daran, einen kleinen Snack zu sich zu nehmen, sich zu hydratisieren und eine ziemlich lockere Hose anzuziehen. Bringen Sie außerdem leicht auszuziehende Schuhe und ein Paar saubere Socken mit, die Sie nur für die Sitzung anziehen. Wenn du eine hast Yoga Matte, Sie können es auch verwenden!