Vorbeugung von Muskelkrämpfen

• Vermeiden Sie Dehydration, indem Sie vor, während und nach dem Training kleine Mengen trinken. DAS'Hydratation hilft, die Durchblutung der Muskelfasern aufrechtzuerhalten;
• Wechseln Sie den Konsum von Wasser und den Konsum von Sportgetränken mit dem Vorteil, Salze und Mineralien zu enthalten. Dies liegt daran, dass Krämpfe durch einen Mangel an Natrium und Kalium im Muskel verursacht werden können.

  Beratung. Beachten Sie die Empfehlungen des Herstellers. Seien Sie vorsichtig bei Getränken, die zu viel Zucker enthalten und eine ausreichende Verdünnung mit Wasser erfordern. Diese Getränke sollten auf anstrengende Aktivitäten von mehr als einer Stunde begrenzt werden;

• Achten Sie auf das Auftreten der ersten Anzeichen von Müdigkeit. Sie müssen wissen, wie Sie aufhören können, bevor Krämpfe oder Muskelverletzungen auftreten
• Messen Sie Ihre Anstrengungen und vermeiden Sie zu intensive oder zu lange Anstrengungen während der ersten Sitzungen. Schrittweise Fortschritte in einer Sportart. Muskelermüdung, die auftritt, wenn der Muskel nicht daran gewöhnt ist, die erforderliche Kraft bereitzustellen, kann zu Krämpfen führen.

Vorbeugung von Prellungen

• Trage sie Komfort empfohlene Präventionsmaßnahmen: Helm, Schienbeinschoner, Knieschoner, Knöchelschoner etc.

Vorbeugung von Dehnungen

• Nehmen Sie einen gesunden Lebensstil an: Nahrung, ausgewogen, aufrechterhalten Gewicht Gesundheit (Fettleibigkeit kann die Muskulatur belasten oder belasten), ausreichender Schlaf in Qualität und Quantität;
• Lassen Sie sich von a . beraten Trainer kompetent, ob es darum geht, Sie in eine neue Sportart einzuführen oder die Technik zu perfektionieren;
• Vermeiden Sie es, die Intensität der körperlichen Anstrengung plötzlich zu erhöhen, sei es durch Ihre berufliche Tätigkeit oder Ihren Sport. Zunehmend nach und nach bemühungen, wir geben dem Körper Zeit sich anzupassen und stärken die Muskulatur, während wir die Sehnen entspannen;
• Respektiere eine Zeit repos um sich nach Training und Wettkämpfen ausreichend zu erholen. Hören Sie auf Ihren Körper und vermeiden Sie Sport, wenn Sie sich von früheren Anstrengungen noch müde fühlen;
• Anpassen Ihre sportliche Aktivität an Ihre körperliche Verfassung und Ihr Alter;
• Gutschein planen Ausrüstung. Zögern Sie nicht, bei Schmerzen in den Füßen einen Sportpodologen aufzusuchen: An Ihre Morphologie angepasste Sohlen können viele morphologische Anomalien und mögliche Stützdefekte korrigieren;
• Vor körperlicher Aktivität: bereiten Sie Ihren Körper auf Anstrengung vor (Herz-Kreislauf, Atmung, Muskel, Sehnen usw.) Aufwärmen Fortschritte Ihrer Muskeln und Sehnen (ca. 10 Minuten). Leichtes Joggen oder zügiges Gehen ist geeignet. Die Intensität der Vorbereitung hängt von der Intensität der Aktivität ab, die dann ausgeführt wird. Wenden Sie sich an einen Trainer, der auf die ausgeübte Sportart spezialisiert ist;
• Nach körperlicher Aktivität: mit anderen Worten eine Dehnungssitzung machen Dehnung progressiv und kontrolliert, indem abwechselnd eine etwa zwanzig Sekunden aufrechterhaltene Anspannung ausgeführt wird, dann eine Entspannung und darauf geachtet wird, alle während der körperlichen Aktivität verwendeten Muskeln langsam zu dehnen. Dehnen ist eine großartige Möglichkeit, Verletzungen zu vermeiden, wenn es in moderater Weise durchgeführt wird.