Vorbeugung von Muskel-Skelett-Erkrankungen des Knies

Grundlegende vorbeugende Maßnahmen

Generelle Empfehlungen

Vermeide den Übergewicht was die Schmerzen verstärken und die Heilung erschweren kann.
Erhöhen Sie die Intensität nicht abrupt, wenn Sie eine berufliche Tätigkeit oder eine Kniesportart ausüben. Durch schrittweises Handeln geben wir dem Körper Zeit sich anzupassen und stärken die Muskeln, beim Entspannen die Kniesehnen.
Nutzen Sie die Dienste von a professioneller Trainer um sicherzustellen, dass die richtigen Techniken angewendet werden oder dass der richtige Gang und die richtige Haltung eingenommen werden.
Tragen Sie einige Schuhe die der ausgeübten Sportart entsprechen.
Tragen Sie einige Knieschoner wenn Sie lange auf den Knien bleiben müssen, auch beim Heimwerken zu Hause.
In Risikoberufen sollte ein Betriebsarzt Arbeitgeber und Arbeitnehmer über gefährliche berufliche Handlungen informieren und bei der Anpassung der Arbeitsorganisation helfen (Pausen, Lerngesten und Körperhaltungen, Entlastung, Tragen von Knieschützern etc. .).
Korrigieren Sie ggf. einen Strukturfehler (übermäßiges Absacken der Füße o.ä.) durch Tragen Plantarorthesen flexibel

Aussichten für Parkplatz für Radfahrer, stellen Sie die Sitzhöhe richtig ein und verwenden Sie die Zehenclips oder Befestigungen unter dem Schuh. Ein zu niedriger Sitz ist eine häufige Ursache für diese Art von Knieverletzungen. Es wird auch empfohlen, einfachere Übersetzungen (kleine Gänge) zu verwenden und schneller zu treten, anstatt einen härteren Gang zu erzwingen (große Gänge).

Nach dem Training und mehrmals täglich Dehnung des Iliotibialbandes und der Gesäßmuskulatur. Informieren Sie sich bei einem Sporttrainer oder Physiotherapeuten.
Radfahrer sollten ein ihrer Größe entsprechendes Fahrrad verwenden und die notwendigen Anpassungen vornehmen, um ein ergonomische Position.
Das Langstreckenläufer kann das Risiko von Knieverletzungen verringern, indem flache Oberflächen gegenüber hügeligen bevorzugt werden.
Langstreckenläufer, die auf einer Ovalbahn trainieren, sollten regelmäßig alternative Bedeutung um zu vermeiden, dass in Kurven immer dasselbe Bein belastet wird. Wer auf den Straßen läuft und immer im Verkehr steht, erlebt ebenfalls ein Ungleichgewicht. Sie sind durchweg einen Fuß niedriger als der andere, da die Straßen im Allgemeinen zum Seitenstreifen hin abfallen, um die Wasserableitung zu erleichtern. Daher ist es gut, die Schaltungen zu variieren.
Die Anhänger des Bergwandern sollten ein paar leichte Wanderungen machen, bevor Sie höhere Berge in Angriff nehmen. Wanderstöcke sind auch hilfreich, um die Belastung der Knie zu reduzieren.