Allen Liebhabern von Fitness und Training bekanntes Axiom: Protein - das Baumaterial für Muskeln. Je mehr Protein der Athlet verbraucht, desto schneller schreitet er in Bezug auf Kraftleistung und Muskelmasse voran.
Vor diesem Hintergrund überschneiden sich Sportler in ihrer Ernährung mit Proteinprodukten und Sporternährung mit einem hohen Gehalt an verschiedenen Arten von Proteinen (Proteine) und Aminosäurekomplexe. Und stellen Sie in der Regel sicher, dass das Protein tatsächlich „funktioniert“. Darüber hinaus anabole Wirkung, dass Das Protein hat Fettverbrennungseigenschaften - Dieser Effekt ist etwas weniger bekannt.
In dem Artikel in einer beliebten Form erfahren Sie, welche Arten von Protein es gibt, in welchen Produkten es am meisten ist und wie es verwendet wird.
RICHTIGE ERNÄHRUNG: Schritt für Schritt
Allgemeine Informationen zum Protein
Protein ist eine organische Substanz, ein Molekül, das eigentlich eine Kette von Aminosäuren ist (obwohl das Proteinmolekül in Elemente der Natur eintreten und diese nominieren kann). Zwei Dutzend in der Natur vorhandene Aminosäuren in verschiedenen Kombinationen machen die große Vielfalt an Proteinen in der Natur aus.
Acht Aminosäuren: Leucin, Isoleucin, Valin, Histidin, Litin, Methionin, Threonin und Tryptophan sind unverzichtbaredh sie müssen mit der Nahrung aufgenommen werden. Es gibt auch bedingt nicht wesentlich Aminosäuren - Tyrosin und Cystein, kann der Körper nur aus unverzichtbaren synthetisieren. Wenn essentielle Aminosäuren nicht in ausreichender Menge in den Körper gelangen und bedingt austauschbar nichts „produzieren“. Es gibt noch teilweise austauschbar - Arginin und Histidin, die der Körper zwar synthetisiert, jedoch in unzureichender Menge, dh eine bestimmte Anzahl von ihnen muss noch in der verzehrten Nahrung enthalten sein.
All diese komplizierte Klassifizierung führt zu einer Sache: Es ist nicht nur die Menge des verbrauchten Proteins, sondern auch seine Qualität. Deshalb ist pflanzliches Protein, das das Tier in der menschlichen Ernährung vollständig ersetzt, ziemlich problematisch.
Das Protein wurde ursprünglich vom italienischen Wissenschaftler Beccari im frühen 18. Jahrhundert aus Weizenmehl gewonnen (Gluten - er ist pflanzliches Protein). Während des 19. Jahrhunderts wurden die meisten Aminosäuren entdeckt und untersucht. Das volle Bewusstsein für die Rolle von Proteinen in den lebenden Organismen ist jedoch im 20. Jahrhundert entstanden.
Proteinmoleküle können in ihrer Größe stark variieren. Das Protein Titin, das aus einer kontraktilen Muskelstruktur besteht, hat das größte Molekül. Um dieses Protein von den Körpersportlern zu produzieren und die proteinreiche Diät von Titina einzuhalten (sowie Wasser und viele weitere Elemente) ist die "Muskelmasse".
Warum brauchst du Protein?
Die Rolle von Proteinen im Körper ist riesig und umfassend. Nachfolgend finden Sie nur eine kurze Liste der Hauptfunktionen, mit denen diese erstaunliche Gruppe von Substanzen ausgeführt wird:
- Proteine, sogenannte Enzyme, dienen als Katalysatoren für verschiedene biochemische Reaktionen. Unter Beteiligung von Enzymen treten als Zersetzungsreaktion komplexe Moleküle (Katabolismus) und Synthese (Anabolismus) auf. Ohne Protein ist es unmöglich, Muskeln zu unterstützen und aufzubauen.
- Strukturfunktion: Viele Arten von Proteinen bilden das Strukturgerüst von Zellen, eine Art „Bewehrungsstab“. Berühmte Sportler Kollagenprotein ist auch das meiste, das weder strukturell ist, noch die Grundlage des Bindegewebes ist. Proteine erhalten Knorpel, Sehnen, Knochen und Gelenke gesund.
- Verschiedene Arten von Proteinen erfüllen eine Schutzfunktion, und der Schutz wird in allen Bereichen durchgeführt: immun, chemisch, physikalisch. Dies beeinflusst den Allgemeinzustand des Organismus und seine Infektionsresistenz.
- Mit Hilfe von Proteinen wird die Regulation verschiedener Prozesse innerhalb der Zelle gesteuert. Ohne Proteine ist es unmöglich, Zellen zu regenerieren und beschädigtes Gewebe zu reparieren.
- Ein großer Teil der Hormone (einschließlich Anabolika wie Insulin) sind Proteine oder Peptide. Proteine normalisieren den allgemeinen Zustand des Hormonsystems.
- Proteine führen eine Alarmfunktion aus. Führen Sie eine Art „Team“ durch den Körper, was Zellen tun.
- Transportproteine sind „verantwortlich“ für den Transfer verschiedener Substanzen in die Zelle, innerhalb der Zelle, von der Zelle und durch das Kreislaufsystem. Dies bietet den Behörden einen zeitnahen Zugang zu wichtigen Mineralien für alle lebensbedrohlichen Notfälle.
- Einige Proteine dienen als „zusätzliche“ Aminosäuren, die die Ursache sind, wenn der Körper aus dem einen oder anderen Grund das Gefühl hat, dass sie fehlen. Es gibt die Möglichkeit, dem Körper eine Art Reserve zu geben.
- Motorische Funktion: Die Kontraktion der Muskeln erfolgt aufgrund der Gruppe der „motorischen Proteine“. Dies hat direkte Auswirkungen auf die normalen Lebensprozesse und den Trainingsprozess.
- Die Rezeptorfunktion beruht darauf, dass Proteinrezeptoren im Körper auf die Wirkung von Hormonen, verschiedenen Chemikalien, externen Reizen usw. reagieren.
Wer ist besonders wichtig Proteine
Protein in der erforderlichen Menge muss natürlich in der Ernährung von jedermann vorhanden sein, Es gibt jedoch Kategorien von Menschen, denen Protein in der Ernährung fehlt, was besonders kontraindiziert ist.
Unter ihnen sind die folgenden Kategorien:
- Menschen, die viel, viel mehr als der Durchschnitt erleben, trainieren. Es und Menschen, die verschiedene Sportarten ausüben, und Menschen, die schwere körperliche Arbeit verrichten (Bauarbeiter, Bergleute, Träger usw.).
- Kinder, Jugendliche und junge Erwachsene, dh alle, deren Körper noch wächst und sich weiterentwickelt. Wie wichtig Protein-Diät in jungen Jahren ist, kann man verstehen, wenn man die Bevölkerung in Nord- und Südkorea vergleicht. Südstaatler sind im Durchschnitt einen Kopf größer als ihre nördlichen Nachbarn.
- Schwangere und stillende Frauen. Hier ist alles klar: Für das aufkommende neue Leben braucht man eine gute Ernährung (Protein-Shakes werden jedoch nicht für die Anwendung während der Schwangerschaft und Stillzeit empfohlen).
- Menschen, die schwere Verletzungen und lange Zeiträume von Hunger und Entbehrungen erlebt haben. Protein hilft dem Körper, sich schneller zu erholen, Wunden zu heilen, die Gesundheit zu verbessern und zum normalen Leben zurückzukehren.
Die tägliche Proteinrate
Sportlich wurde in der Literatur früherer Jahre häufig folgende Information gefunden: Für das Muskelwachstum benötigen Sie 2 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht des Athleten (manchmal angegebener Bereich 2-2,5 g), reicht aber zum Abnehmen aus wird als die Zahl über 1 angesehen, ist es wirklich? Im Allgemeinen ja, aber alles ist komplizierter.
Nach mehreren späteren Sportstudien wurde ein ziemlich breiter Dosierungsbereich „ausgelöst“: von 1 bis 1.5 g bis 3.4 g pro Kilogramm Körpergewicht des Athleten. Während eines Experiments erhielten die Teilnehmer einer Gruppe 3-3,4 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht und zeigten sehr gute Ergebnisse bei der Kraft und Masse der Muskeln und bei der Reduzierung des Körperfetts. Die Ergebnisse der zweiten Gruppe, die „nur“ 2-2,2 g Protein pro kg Körpergewicht erhielten, waren viel bescheidener. Informationen über die möglichen Nebenwirkungen eines längeren Aufenthalts bei dieser proteinreichen Diät (mehr als 3 g pro kg) sagten die Autoren des Experiments.
Der Bedarf an Mädchen in einem Protein ist objektiv geringer als der von Männern. Darüber hinaus streben nicht alle Sportler eine radikale Muskelhypertrophie an. Darüber hinaus sind die meisten Auszubildenden sehr zufrieden und fit für die Gesundheit. Dementsprechend variiert die Proteinmenge in der Ernährung bei verschiedenen Menschen in Abhängigkeit von ihren Zielen im Sport, Geschlecht und Alter.
Das Normprotein kann zu folgenden ungefähren Zahlen führen:
- Menschen nicht trainieren 1-1. 5 g Protein pro 1 kg Gewicht, das ist genug.
- Wenn sich das Training auf die Fettverbrennung mit mäßigem Muskelwachstum konzentriert: 1.5-2 g (in kleineren Dosen sind die Fettverbrennungseigenschaften des Proteins möglicherweise nicht beteiligt).
- Muskelmasse einstellen und Kraft steigern: 2-2. 5 g Protein pro 1 kg Körpergewicht.
- Bei sehr hohen Proteindosen (über 2.5 g) muss man vorsichtig sein, es gibt so viele Sportler, die Protein auf eigenes Risiko einnehmen.
Der Prozentsatz in der Ernährung eines gesunden Menschen sollte sein 15-20% Protein, 25-30% Fett, 50-60% Kohlenhydrate. Es ist klar, dass die Athleten, der Proteingehalt in der Ernährung höher sein sollte - 25-30%. Durch das Abnehmen von Übergewicht sollte der Prozentsatz an Protein durch Reduzierung der Aufnahme von Fett und „schnellen“ Kohlenhydraten - einer Vielzahl von Süßigkeiten, Gebäck usw. - erreicht werden.
Was droht Proteinmangel während einer Diät
Während des Trainings sind Muskelfasern das sogenannte Mikrotrauma, einfach ein kleiner "Riss" der kontraktilen Strukturen. Damit Muskelfasern diese Verletzungen nicht nur heilen, sondern ein Stadium der Überkompensation erreicht haben, dh in Bereichen der jüngsten Verletzungen stärker und dicker werden, brauchen wir Bausteine aus Protein.
Was den Proteinmangel in der Ernährung bedroht, ist das aktive Training von Sportlern. Es ist leicht zu erraten. Es wird nicht nur die Phase der Überkompensation nicht erreicht, sondern auch die vorhandene Muskelmasse wird abnehmen. Der Körper "frisst" sich selbst. Aus diesem Zustand eine Möglichkeit im Übertraining. Der erste wird das ZNS und das Nervensystem „ausrutschen“ lassen. Gewicht, das leicht ausgesetzt wurde, scheint zu schwere Erkältungen, Erkältungen und Halsschmerzen die ständigen Begleiter des Athleten zu sein. Im Folgenden Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System, hormonelle Störungen und andere Probleme.
Was sind die Risiken von zu viel Protein in der Ernährung
Bei längerer Anwendung sehr hoher Proteindosen bestehen potenzielle Gesundheitsrisiken:
- Überschüssiges Protein führt sehr oft zu Störungen des Verdauungstrakts und Verstopfung. Obwohl ein gesunder Körper ziemlich harmlos und leicht vermeidbar ist, ist das Problem, wenn die Ernährung rechtzeitig angepasst wird.
- Krebs des Magen-Darm-Trakts und des Kehlkopfes. Einige Studien zeigen, dass ein gewisses Risiko im Zusammenhang mit proteinreichen Diäten besteht.
- Vergiftung (Vergiftung) der Leber- und Nierenprodukte des Proteinabbaus. Dies kann bei einer gesunden Person mit übermäßiger Proteinaufnahme auftreten.
- Möglicherweise besteht ein Zusammenhang zwischen einer proteinreichen Visogliano-Diät und einem höheren Risiko, an Diabetes des zweiten Typs zu erkranken.
- Es gibt Meinungen über die negativen Auswirkungen einer proteinreichen Ernährung auf Knochen und Nieren (Risiko von Nierensteinen), aber die Informationen sind widersprüchlich. Diese potenziellen Probleme müssen weiter untersucht werden.
Proteine in Lebensmitteln
Eine natürliche Quelle für hochwertiges Protein sind in erster Linie Produkte tierischen Ursprungs:
- verschiedene Sorten von Fleischtieren und Geflügel
- Fisch
- Meeresfrüchte
- Eier (Huhn, Wachtel, Gans usw.)
- Milch und Milchprodukte.
Pflanzliches Eiweiß ist der Aminosäurezusammensetzung des Tieres viel unterlegen. Pflanzen, die als Proteinquelle dienen können:
- Soja (die Hauptquelle für pflanzliches Protein)
- andere Hülsenfrüchte: Linsen, Bohnen, Kichererbsen, Erbsen
- Getreide (ein führender Proteinhersteller ist Buchweizen)
- verschiedene Arten von Nüssen und Samen
- Algenspirulina
- Pilze (obwohl streng genommen, sind Pilze keine Pflanzen, sondern eine völlig separate Gruppe von Lebewesen)
Produkte - führend im Proteingehalt:
- Unter den Fleischprodukten führen Kalbfleisch und Rindfleisch (28-30 g Protein pro 100 g Produkt); Huhn und Truthahn (etwa 25 g Protein pro 100 g) und Kaninchen (24-25 g / 100 g).
- In roter Kaviar mehr als 30 g Protein pro 100 g Produkt.
- Unter den Führern sind Fische Thunfisch und Thunfisch - 23 g Protein pro 100 g Produkt.
- In festen Sorten Käse sind etwa 30 g Protein pro 100 g (Parmesan 33 g, im Emmental 29 g).
- Fettarm Käse enthält 22 g Protein pro 100 g Produkt.
- Unter den führenden Hülsenfrüchten Sojabohnen (36 g pro 100 g und in einigen Sorten und bis zu 50 g)
- Linsen enthält 25 g Protein pro 100 g Produkt.
- Nüsse Cashewnüsse 25 g Zoll Erdnüsse 26 g pro 100 g Produkt.
- In Erdnuss Paste 25 g Protein pro 100 g Produkt.
- Algen Spirullina besteht zu 70% aus Protein, dieses Protein wird in Kapseln und Tabletten verkauft.
Natürlich wird die Proteinmenge nicht alle bestimmt, ihre wichtigste Qualität ist die Aminosäurezusammensetzung. Und auf diesem Indikator verlieren pflanzliche Proteine stark Proteine tierischen Ursprungs.
Was ist Protein-Diät am besten
Für die Sportdiät, bei der die Kraft und Masse der Muskeln erhöht und Fett verbrannt wird, ist tierisches Eiweiß definitiv besser. Derzeit kann diese Tatsache als bewiesen angesehen werden. Fast perfekte Aminosäurezusammensetzung und gute Verdaulichkeit hat Eiweiß und Fisch, Eier und weißes Fleisch. In der Ernährung des Sportlers muss auch eine Vielzahl von Käse und Nüssen vorhanden sein. Eine gute Quelle für Kaseinprotein - fettarmer Hüttenkäse, der sehr langsam verdaut wird. Es ist aus Kasein "Nacht" -Proteine für die Sporternährung.
Einer der führenden Anbieter von Proteingehalt in pflanzlichen Lebensmitteln ist Soja. Aus diesem Grund spielt es eine zentrale Rolle im vegetarischen Menü, das kein tierisches Eiweiß enthält. Sojaprotein, das zur Herstellung einiger Arten von Sporternährung verwendet wird, hat eine antioxidative und protivoopujolevy Wirkung. Die Aminosäurezusammensetzung von Sojaprotein ist jedoch viel schlechter als die von tierischen Proteinen.
Top 6 nützliche Protein-Lebensmittel zur Gewichtsreduktion
Eiweiß essen und abnehmen? Ja das ist möglich! Alles ist wichtig für das richtige Verständnis des Gewichtsverlusts. Sich mit kalorienarmen Diäten bis zur Erschöpfung zu verhungern, aber nicht Sport zu treiben, ist falsch. Und richtig ist Fitness, mit einer ausgewogenen und angemessenen Mahlzeit und dem Ergebnis, das den Körper effizient strafft. Dieser Ansatz gilt definitiv sowohl für Männer als auch für Frauen.
Hier sind die sechs Protein-Lebensmittel, die helfen, Gewicht zu verlieren und Freude am Essen zu haben:
- Im Ofen gebackene Hühnerbrust. Das Fleisch in Joghurt oder Sojasauce marinieren, Gewürze hinzufügen und 30-40 Minuten in den Ofen geben. Sie können Schnitte in die Brüste machen und Tomaten und Käse hinzufügen.
- Die gebratenen Hühnereier (besser Wachteln). Müssen in einem Wasserbad oder Multivarki beim "Backen" kochen, aber nicht braten.
- Der Thunfischsalat. Nehmen Sie Thunfischkonserven, frisches Gemüse, Tomaten, Gurken und bereiten Sie einen nützlichen Proteinsalat zu.
- Käsesuppe mit Fleischstücken (Rindfleisch oder Huhn). Für Suppenliebhaber - fügen Sie die Brühe 50 g geriebenen Käse und gehackte 3-4 gekochte Eier hinzu. Dadurch wird das Gericht wirklich proteinhaltig.
- Fruchtquark. Fügen Sie zu fettarmem Hüttenkäse Beeren und gehackte Früchte oder ein wenig Nüsse hinzu.
- Die Nussmilch. Walnusskrümel (Sie können verschiedene Nusssorten verwenden) werden in einem Mixer mit fettarmer Milch gemischt. Sieht aus wie normale Milch, hat aber einen „interessanteren“ Geschmack.
Verbrauch von Sportprotein-Standardprotein
Die richtige Menge an Protein aus Naturprodukten zu gewinnen, kann finanziell und physisch schwierig sein. Hier kommt eine spezielle Art der Sporternährung - Proteine, die die Ernährung eines Sportlerproteins ergänzen sollen.
Es gibt folgende Arten von Proteinen:
- Molkeprotein ist die beliebteste Proteinart. Ideal für den Einsatz nach dem Training und zwischen den Mahlzeiten. Kann in Konzentrat gekauft werden (Proteingehalt bis zu 85%) oder Isolat ist höher gereinigtes Konzentrat (Proteingehalt von 90-95%).
- Kasein ist ebenfalls ein Protein-Milch-Ursprung, wurde aber mit einer anderen Technologie gewonnen, mit Hilfe des Enzyms wurde geronnen und Milch abgesiebt. Es ist eine melanosomale Art von Protein, perfekt für die Verwendung vor dem Schlafengehen.
- Eiweiß ist nicht nur gut, sondern auch eine ausgezeichnete Aminosäurezusammensetzung, aber nicht billig.
- Isoliertes Sojaprotein ist kostengünstig und für Vegetarier geeignet, weist jedoch ein relativ „schlechtes“ Aminosäureprofil auf.
Lesen Sie mehr über Proteinarten
Welches Protein wird am besten absorbiert?
Sehr gute Verdaulichkeit hat Eiweiß es führt in diesen Indikator. Auch unter den Führern der Proteine von Rindfleisch, Kabeljau. Darüber hinaus haben eine gute Verdaulichkeit von Milchproteinen, insbesondere die Proteine aus Milchprodukteweil sie bereits in Aminosäuren zerlegt sind.
In Bezug auf Sporternährung ist es am besten zu kaufen Molkeproteine - In Bezug auf Qualität, Verdaulichkeit, Preise und Sport ist die Wirksamkeit dieser Art von Protein am besten. Eiweiß ist sehr gut, aber teuer.
Protein zur Gewichtsreduktion
Die Wissenschaft hat schlüssig bewiesen, dass Protein Fettverbrennungseigenschaften hat. Die Assimilation des Proteins erfordert einen erheblichen Energieverbrauch, etwa ein Drittel mehr als die Verdauung von Kohlenhydraten, um diesen Energieverbrauch auszugleichen. Der Körper beginnt, Fett zu verbrauchen. Neben dem Prozess der Fettverdauung und Energiegewinnung erfolgt die Beteiligung von Aminosäuren.
Indirekte Auswirkungen der Protein-Diät auf den Gewichtsverlust sind, dass das Training intensiver wird, was auch zu einer „Verbrennung“ von Fett führt.
Was können Sie über die Wirkung von Protein auf das Muskelwachstum sagen? Protein ist ein Baumaterial für Muskeln (oder vielmehr deren kontraktile Strukturen), wenn sich der Muskel nach einem Training mit Mikro erholt und ein Stadium der Überkompensation erreicht. Natürlich garantiert der Proteinverbrauch an sich kein automatisches Wachstum der Muskelmasse, dafür brauchen wir eine angemessenere Trainingsbelastung.
Verträglichkeit von Protein mit Kohlenhydraten und Fetten
Es wird angenommen, dass im Magen eingeschlossene Säure den Säuregehalt des Proteins erhöht, das die Verdauung von Kohlenhydraten „blockiert“, die eine alkalische Umgebung benötigen. Es ist unerwünscht, Proteine mit sauren Früchten zu kombinieren.
In der Theorie der Gewaltenteilung ist perfekt und unfehlbar. Der Mensch ist jedoch Allesfresser und hat während seiner gesamten Entwicklung immer eine gemischte Ernährung beibehalten. Wenn es keine spezifischen Verdauungsprobleme gibt, macht es keinen Sinn, das Leben zu teilen. "Reine" und "homogene" Mahlzeiten in der normalen Ernährung kommen sowieso nicht vor - selbst mageres Fleisch enthält eine kleine Menge Fett, selbst Rindfleischproteinisolat enthält etwa 1% Laktose. Was können wir über das Mittagessen des ersten, zweiten und dritten sagen? Es ist offensichtlich, dass Proteine, Fette und Kohlenhydrate gemischt werden.
Die beste Zeit, um Protein zu essen? Klare Bindung des Proteinkonsums in der Tageszeit im Allgemeinen, dann nein, Sie können nur einige Empfehlungen hervorheben:
- Die gesamte tägliche Proteinmenge wird zur richtigen Absorption vorzugsweise in mehrere kleine Mahlzeiten aufgeteilt.
- Die Grundlage des Frühstücks sollten komplexe Kohlenhydrate sein, aber das Protein muss auch in der ersten Mahlzeit vorhanden sein (zum Beispiel können Sie Eier, Käse essen).
- Zum Mittagessen ist es besser, komplexe Kohlenhydrate + Eiweiß (zum Beispiel Beilage + Fleisch oder Fisch) zu essen.
- Das Abendessen ist besser, um Protein + nicht stärkehaltiges Gemüse (z. B. Salat mit Eiern und Hühnerbrust) zu essen.
- Nachts ist Hüttenkäse sehr gut zu essen, der ein „langsames“ Protein enthält: Er versorgt den Körper mehrere Stunden lang mit Aminosäuren.
- Wenn Sie als Snack Protein-Lebensmittel wie Käse und Nüsse verwenden, denken Sie daran, dass sie große Mengen an Protein, aber auch Fett enthalten (und es ist ein sehr kalorienreiches Lebensmittel).
- Trinken Sie nach dem Training ein schnell verdauliches Protein (Molke), wenn der Körper zusätzliche Portionen Aminosäuren benötigt.
Lesen Sie mehr über Molkenprotein
Eiweißdiät: effektiv oder schädlich?
Die im Titel dieses kurzen Abschnitts gestellte Frage kann als rhetorisch angesehen werden. Die Proteindiät hat sich im Sport und zur Fettverbrennung bewährt, es stehen aber auch bestimmte Gesundheitsrisiken zur Verfügung, die bereits oben erwähnt wurden.
Jeder, der sich für eine proteinreiche Diät entschieden hat, unabhängig von dem Zweck, für den sie verwendet wird, sollte verstehen: Gesunder Menschenverstand und Vorsicht können ein Diät- und Trainingsprogramm nicht automatisch „einbetten“. Sportler sollten eine unabhängige, nüchterne Einschätzung des tatsächlichen Gesundheitszustands und der möglichen Risiken vornehmen, die möglicherweise eine Eiweißdiät mit sich bringen könnten.
Eine Proteindiät ist in folgenden Fällen absolut kontraindiziert:
- Eine moderate Proteinaufnahme während der Schwangerschaft und Stillzeit wird nur von Vorteil sein, eine proteinreiche Ernährung ist jedoch streng kontraindiziert.
- Verschiedene Erkrankungen der Leber und Niere, Gallensteinkrankheit ist eine proteinreiche Ernährung, die das bestehende Problem verschlimmern kann.
- Chronische Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt.
- Verschiedene Tumoren und Neoplasien, einschließlich Onkologie, proteinreiche Ernährung können das Wachstum von Tumoren beschleunigen.
Wir betonen noch einmal, dass alle notwendigen Balance. Wenn Sie abnehmen möchten, ist es am besten, Kalorien zu zählen und mit einem kleinen Defizit und einer gleichmäßigen Verteilung von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten zu essen. Wenn Sie sich auf Wettkampf- oder Sportaufzeichnungen vorbereiten, aber einfach nur Körperfett reduzieren und Ihre Form verbessern möchten, ist es besser, proteinreiche Diäten zu vergessen. Langfristig macht dies keinen praktischen Sinn. Darüber hinaus besteht das Risiko schwerwiegender Magen-Darm-Erkrankungen, Nieren und Leber aufgrund von Proteinüberschuss. Eine moderate Ernährung und regelmäßige Bewegung helfen Ihnen dabei, überschüssige Pfunde abzubauen und die Qualität eines Körpers ohne übermäßige Ernährung zu verbessern.
Lesen Sie mehr über das Zählen von Kalorien und PFC
10 Einblicke in das Protein und seine Wirkung auf den Körper
- Protein ist ein lebenswichtiges Element, das die normale Funktion des Körpers gewährleistet.
- Eiweißnahrungsmittel sind die Bausteine für Wachstum und Muskelunterstützung.
- Der Proteinmangel im Tagesmenü droht Muskelschäden und Übertraining.
- Eine Überfülle an Protein im Tagesmenü kann Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt, den Nieren und der Leber verursachen.
- Das meiste Protein ist in Fisch, Fleisch, Eiern, Milchprodukten, Meeresfrüchten, Pilzen, Nüssen und Bohnenprodukten enthalten.
- Tierisches Protein ist der pflanzlichen Aminosäurezusammensetzung weit überlegen.
- Die tägliche Proteinaufnahme für die Nekronemese beträgt 1-1,5 g bei 1 kg Gewicht, für das Training 1.5-2.5 g pro 1 kg Körpergewicht.
- Um den täglichen Proteinbedarf zu decken, können Sie Sportprotein essen.
- Es ist besser, nicht auf proteinreiche Diäten zu setzen und eine gleichmäßige Verteilung von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten im Menü zu bevorzugen.
- Wenn Sie die Muskelmasse erhöhen oder zumindest aufrechterhalten möchten, sollten Sie nicht nur Protein haben, sondern auch regelmäßig Sport treiben.
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