Top 15 TABATA Training von der polnischen Trainerin Monica Kolakowski

TABATA Training ist einer der effektivsten Trends in der Fitness zur Gewichtsreduktion. Erstens können Sie in einer Sitzung durch intensives Training viele Kalorien verbrennen. Zweitens wird nach einem TABATA-Training der Fettverbrennungsprozess auch tagsüber fortgesetzt. Drittens zerstören Sie während dieser Kurse im Gegensatz zu herkömmlichen Cardio-Workouts Muskelmasse. Wir bieten Ihnen eine Auswahl an TABATA-Trainings der polnischen Trainerin Monica Kolakowski (Monika Kolakowska).

Was ist ein TABATA-Training? Es ist Intervalltraining, in dem Sie abwechseln intensive Arbeitsintervalle und kürzere Ruheintervalle. Ein TABATA dauert 4 Minuten und hat 8 Zyklen: 20 Sekunden Arbeit und 10 Sekunden Pause. Innerhalb von 20 Sekunden führen Sie eine Übung durch, gefolgt von einer Pause von 10 Sekunden, und kehren zu intensiv zurück. In TABATA kann die gleiche Übung wiederholt oder anders abgewechselt werden. Zum Beispiel besteht Monica Kolakowski oft eine TABATA aus 4 verschiedenen Übungen.

Lesen Sie mehr über das TABATA-Training

Diese Workouts sind ideal für maximale Kalorienverbrennung, Beschleunigung des Stoffwechsels und Gewichtsverlust. Bitte beachten Sie, dass dieses Programm Fett verbrennt, nicht Muskeln aufbaut.

Eigenschaften TABATA Training Monica Kolakowski:

  1. Das Training basiert auf TABATA. Ein TABATA dauert 4 Minuten und entspricht dem Schema von 20 Sekunden Arbeit / 10 Sekunden Pause (8 Zyklen). Diese vierminütigen Tabate liegen je nach Länge der Videos zwischen drei und acht. Jede TABATA Monica Kolakowski enthält 4 Übungen, die zweimal wiederholt werden. Zwischen Tabetai Pause 30 bis 60 Sekunden.
  2. Das unten aufgeführte TABATA-Training dauert zwischen 25 und 60 Minuten, sodass Sie selbst die optimale Unterrichtsdauer auswählen können.
  3. Videos sind geeignet für sicheres Training für Fortgeschrittene und Fortgeschrittene. Monica bietet eine gemischte Rate, bei der hochintensives Training mit geringer Intensität durchsetzt ist. Schweiß aber noch haben. Optional, um das Tempo zu reduzieren oder anzuhalten.
  4. Die Übungen, die Sie ausführen müssen, Kniebeugen und ihre Variationen, Ausfallschritte und ihre Variationen, Sprinten, Push-UPS, Springen von Händen und Füßen, Kletterer, Beinschwingen, Burpees, Springseile, Planken an Ellbogen und Unterarmen und deren Variationen, Laufen mit hohen Knien usw. Ein wesentlicher Teil der Übungen wird aus einem Programm mit geringfügigen Variationen wiederholt.
  5. Die meisten der folgenden Programme enden mit gemächlichem Magenknirschen auf dem Boden.
  6. Alle Trainings Monica haben ein komplettes Aufwärmen und Problem (5-7 Minuten). Sie müssen nicht nach zusätzlichen Videos suchen, um sich vor dem Unterricht aufzuwärmen.
  7. Wenn Sie mit dem Gewicht seines eigenen Körpers trainieren, benötigen Sie keine zusätzliche Ausrüstung (mit Ausnahme eines Videos, in dem Monica Plastikflaschen für Inventarfeuerzeuge verwendet).
  8. Zur Gewichtsreduktion Übung zu den vorgeschlagenen Programmen 3-4 mal pro Woche. Es wird nicht empfohlen, jeden Tag Übungen durchzuführen. Zumindest den ganzen Tag. Andernfalls verdienen Sie Übertraining und Ausfall von ein paar Monaten aufgrund übermäßiger Belastungen.
  9. Idealerweise sollten Sie eine so schwere Last mit Krafttraining abwechseln. Siehe zum Beispiel: Krafttraining für Mädchen zu Hause durchgeführt.
  10. Programm nicht empfohlen für Menschen mit Problemen der Kniegelenke, Krampfadern, Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems.

TABATA von Monica Kolakowski für 30-35 Minuten

Dies ist eine Auswahl von TABATA-Workouts mit 3-5 Intervallen. Trotz der Tatsache, dass die Workouts kurz sind, sind sie intensiv genug. Die letzten beiden Videos in der Zusammenstellung dauern 40 Minuten, aber das Ende der Lektion ist Übungen für die Bauchmuskeln gewidmet.

1. TABATA mit Wasserflaschen (25 Minuten)

  • Aufwärmen (ca. 7 Minuten)
  • 3 x TABATA-Intervalle (jeweils 4 Minuten)
  • Dehnen (ca. 5 Minuten)
  • Die Übungen werden mit Flaschen oder leichten Gewichten durchgeführt
SLIMMING TABATA - VOLLWASSERFLASCHEN-WORKOUT

2. TABATA steht vollständig auf (30 Minuten)

3. TABATA + Planke an den Ellbogen (30 Minuten)

4. TABATA steht vollständig auf (30 Minuten)

5. TABATA + Armtraining (35 Minuten)

6. TABATA von Problembereichen entfernt (35 Minuten)

7. TABATA + Armtraining (40 Minuten)

8. TABATA + Armtraining (40 Minuten)

TABATA von Monica Kolakowski für 45-60 Minuten

Dieses TABATA-Video ist für diejenigen geeignet, die 45-60 Zeit zum Üben haben. Trotz der Tatsache, dass die Lektionen lang sind, Sie sind ziemlich tolerant, wenn sie abwechselnd mit hoher und niedriger Intensität trainieren. Vorbereitete Arbeiten können ein Training von Anfang bis Ende aushalten.

TOP 50 Trainer auf YouTube: unsere Auswahl

1. TABATA 8 Runden im Stehen (45 Minuten)

2. TABATA 8 Runden + drücken (50 Minuten)

3. TABATA + 8 Runden (50 Minuten) drücken

4. TABATA wiederholte Runden (50 Minuten)

5. TABATA 8 Runden + drücken (50 Minuten)

6. TABATA 9 Runden im Stehen (55 Minuten)

7. TABATA + 10 Runden (60 Minuten) drücken

Siehe auch:

Ohne Ausrüstung, Gewichtsverlust, Intervalltraining, Cardio-Training

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