«Psyhanul and quit»: Werden wir dadurch glücklicher sein?

Endlich Freitag! Du fährst schlecht gelaunt zur Arbeit und kannst den Abend kaum erwarten? Mit Kollegen streiten und in Gedanken tausendmal am Tag eine Kündigung schreiben?

„Unwohlsein, Wut, Irritation – all diese Emotionen sagen uns, dass einige unserer wichtigen Bedürfnisse nicht erfüllt werden, obwohl wir es vielleicht nicht einmal bemerken“, erklärt die Psychologin und Coach Cecily Horshman-Bratwaite.

In diesem Fall mag die Vorstellung, „nirgendwo“ aufzuhören, verdammt verlockend erscheinen, aber solche Tagträume machen es oft nur schwer, die Realität zu sehen. Experten schlagen daher vor, die Situation unvoreingenommen zu betrachten und Ihren gerechten Zorn in eine konstruktive Richtung zu lenken.

1. Identifizieren Sie die Quelle negativer Emotionen

Bevor Sie der Führung einer so mächtigen und, um ehrlich zu sein, manchmal destruktiven Emotion wie Wut folgen, wäre es nützlich herauszufinden: Was verursacht sie? Für viele ist dieser Schritt nicht einfach: Uns wurde von Kindheit an beigebracht, dass Wut, Wut „inakzeptable“ Gefühle sind, was bedeutet, dass, wenn wir sie erleben, das Problem angeblich in uns liegt und nicht in der Situation.

Emotionen sollte man jedoch nicht unterdrücken, da ist sich Horshman-Bratwaite sicher: „Schließlich kann Ihr Ärger durchaus gute Gründe haben: Sie sind im Vergleich zu Kollegen unterbezahlt oder gezwungen, lange im Büro zu bleiben und bekommen keine Auszeit zum Arbeiten.“

Um dies richtig zu verstehen, rät der Experte, ein Tagebuch über Gedanken und Emotionen im Zusammenhang mit der Arbeit zu führen – vielleicht zeigt Ihnen eine Analyse des Geschriebenen eine Lösung.

2. Sprechen Sie mit jemandem, der Ihnen helfen kann, die Situation von außen zu betrachten.

Da Wut unseren Verstand trübt und uns daran hindert, klar zu denken, ist es hilfreich, mit jemandem außerhalb Ihres Jobs zu sprechen – idealerweise mit einem professionellen Coach oder Psychologen.

Es kann sich herausstellen, dass es sich tatsächlich um eine toxische Arbeitsumgebung handelt, die nicht geändert werden kann. Es kann sich aber auch herausstellen, dass Sie selbst nicht klar Position beziehen oder die Grenzen verteidigen.

Die Psychologin und Karrierecoach Lisa Orbe-Austin erinnert Sie daran, dass Sie nicht alles glauben müssen, was ein Spezialist Ihnen sagt, aber Sie können und müssen ihn sogar um Rat fragen, was als nächstes zu tun ist, welcher Schritt zu tun ist oder nicht um Ihrer Karriere zu schaden.

„Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass, selbst wenn sich Ihr Arbeitsleben gerade nicht richtig anfühlt, es nicht für immer so bleiben muss. Die Hauptsache ist, seine Zukunft zu planen, strategisch zu denken und verschiedene Möglichkeiten in Betracht zu ziehen“, sagt Orbe-Austin.

3. Stellen Sie nützliche Verbindungen her, überbeanspruchen Sie sich nicht mit Beschwerden

Wenn Sie entschlossen sind, weiterzumachen, ist Networking, der Aufbau eines Netzwerks sozialer Verbindungen, ein absolut notwendiger Schritt.

Aber wenn Sie sich mit potenziellen Kollegen, Partnern und Arbeitgebern treffen, lassen Sie sich nicht von Ihrem aktuellen Zustand bestimmen, wie Sie und Ihre Arbeitsgeschichte in ihren Augen aussehen werden.

Ihre Aufgabe ist es, sich von der besten Seite zu zeigen, und ein Mitarbeiter, der sich ständig über Schicksal, Chefs und Industrie beschwert, wird wahrscheinlich niemanden interessieren.

4. Machen Sie eine Pause und achten Sie auf Ihre Gesundheit

Wenn Sie die Möglichkeit haben, machen Sie Urlaub und kümmern Sie sich um Ihre Gesundheit – sowohl körperlich als auch geistig. Wenn der Umgang mit Wut immer schwieriger wird, rät Lisa Orbe-Austin, Ihre Gefühle mit einem Spezialisten – einem Psychologen oder Psychotherapeuten – zu bearbeiten.

Prüfen Sie: Vielleicht werden ein paar Sitzungen mit einem Experten sogar von Ihrer Versicherung übernommen. „Das Problem ist, dass selbst wenn man jetzt aufhört, der Ärger und die Wut einfach nicht nachlassen“, erklärt die Psychologin.

„Es ist wichtig, dass Sie Ihren eigenen mentalen Zustand in Ordnung bringen, damit Sie weitermachen können. Und es ist besser, dies zu tun, während Sie in Form Ihres aktuellen Jobs eine Quelle für ein konstantes Einkommen haben.“

5. Planen Sie voraus – oder bereiten Sie sich auf die Folgen eines impulsiven Aufhörens vor

Filme und Fernsehserien lehren uns, dass eine plötzliche Entlassung eine echte Befreiung sein kann, aber nur wenige Menschen sprechen über die möglichen langfristigen Folgen – einschließlich Karriere- und Reputationsfolgen.

Wenn Sie jedoch immer noch verstehen, dass es keine Kraft mehr zum Aushalten gibt, machen Sie sich zumindest darauf gefasst, dass Kollegen hinter Ihrem Rücken Klatsch anfangen können – sie wissen nicht, was hinter Ihrer Entscheidung steckt, was bedeutet, dass sie sie verurteilen werden Sie für «Unprofessionalität» («Verlassen Sie das Unternehmen zu dieser Stunde! Und was passiert mit den Kunden?!»).

Aber auf die eine oder andere Weise sollte man auf keinen Fall warten, bis sich die Situation von selbst löst. Ja, vielleicht kommt ein neuer adäquater Chef in Ihr Team oder Sie werden in eine andere Abteilung versetzt. Aber sich nur darauf zu verlassen und nichts zu tun, ist ein infantiler Ansatz.

Seien Sie besser proaktiv: Berechnen Sie die nächsten Schritte, bauen Sie ein Netzwerk aus beruflichen Bekanntschaften auf, aktualisieren Sie Ihren Lebenslauf und sehen Sie sich offene Stellen an. Versuchen Sie, alles zu tun, was von Ihnen abhängt.