Ziehen Sie die Stange in der Smith-Maschine an die Brust

Ziehen Sie die Stange in den Übungen der Smith-Maschinentechnik an die Brust:

1. Stellen Sie zu Beginn den Hals im Simulator Smith in eine bequeme Position. Drücken Sie das Griffbrett mit den Handflächen nach unten um die Breite der Hüften.
2. Entfernen Sie den Stempel von der Maschine. Stehen Sie aufrecht, entspannen Sie Ihre Schultern und Hände. Der Rücken ist gerade. Dies wird Ihre Ausgangsposition sein.
3. Heben Sie beim Einatmen den Hals so hoch wie möglich. Versuchen Sie, den Hals bis zum Kinn zu ziehen. Die Ellbogen müssen nach oben schauen. Halten Sie die Schultern 1-2 Sekunden lang in der höchsten Position.