- Muskelgruppe: Trapez
- Art der Übung: Isolation
- Zusätzliche Muskeln: Schultern, mittlerer Rücken
- Art der Übung: Kraft
- Ausrüstung: Die Smith-Maschine
- Schwierigkeitsgrad: Anfänger
Srage in der Smith-Maschinentechnik:
- Stellen Sie zu Beginn den Hals im Simulator Smith in eine bequeme Position. Fassen Sie den Hals schulterbreit mit den Handflächen nach unten.
- Entfernen Sie den Stempel von der Maschine. Stehen Sie aufrecht, entspannen Sie Ihre Schultern und Hände. Der Rücken ist gerade. Dies wird Ihre Ausgangsposition sein.
- Heben Sie beim Einatmen den Hals so hoch wie möglich. Halten Sie die Schultern 1-2 Sekunden lang in der höchsten Position. Tipp: Versuchen Sie, Ihren Bizeps bei Übungen nicht zu verwenden. Müssen nur die Schultern arbeiten.
- Legen Sie das Griffbrett in seine ursprüngliche Position.
Die Smith-Maschine übt auf dem Trapez der Wut
- Muskelgruppe: Trapez
- Art der Übung: Isolation
- Zusätzliche Muskeln: Schultern, mittlerer Rücken
- Art der Übung: Kraft
- Ausrüstung: Die Smith-Maschine
- Schwierigkeitsgrad: Anfänger