Pull-UPS: Lernen, wie man von Grund auf aufholt, Übungen und Tipps (Fotos)

Ziehen ist eine der wichtigsten Übungen mit dem eigenen Gewicht, die wichtig sind, um die Muskeln des Oberkörpers zu entwickeln. Die Fähigkeit zum Aufholen ist eine gute Einschätzung Ihrer Fitness und Ihres Krafttrainings.

In diesem Artikel werden wir uns mit der wichtigen Frage befassen: wie man lernt, mit der Null an der Bar von Männern und Frauen Schritt zu halten, und die Probleme der Technologie bei der Durchführung von Pull-UPS und nützliche Tipps zum Aufholen lernen.

Warum musst du ein Klimmzug lernen?

Zu lernen, wie man an der Bar aufholt und jeder kann, unabhängig davon, ob die erfolgreiche Erfahrung von Pull-UPS in der Vergangenheit. Diese Übung hilft dabei, alle Muskeln in Armen und Rumpf gleichzeitig zu trainieren: Brustmuskeln, Rückenmuskeln, Schultern, Bizeps und Trizeps. Gleichzeitig benötigen Sie für die Durchführung einer Pull-UPS nur eine horizontale Leiste, die zu Hause oder auf dem Spielplatz einfach zu installieren ist. Ziehen wird berücksichtigt die wirksamste Gewichtsverlust für den Muskelaufbau der Arme und des Rückens.

Die Vorteile von Pull-UPS:

  • Klimmzüge an der Stange entwickeln Muskeln in Ihrem Oberkörper und bilden eine schöne Entlastung der Muskeln von Armen, Schultern, Brust und Rücken.
  • Regelmäßige Pull-UPS stärken die Gelenke und Bänder.
  • Klimmzüge können zu Hause oder auf der Straße gemacht werden, Sie benötigen nur eine horizontale Stange oder einen Balken.
  • Pull-UPS stärken die Muskeln des Korsetts und unterstützen die Wirbelsäule in einem gesunden und funktionellen Zustand.
  • Die Fähigkeit, die Latte einzuholen, ist ein guter Beweis für Ihre Kraft und Ausdauer.
  • Wenn Sie lernen, die Stange einzuholen, fällt es Ihnen leichter, Übungen wie den Handstand und Übungen an Barren und Ringen zu lernen.

Viele fragen sich, wie schnell Sie lernen können, von Grund auf aufzuholen? Es hängt alles von Ihrer körperlichen Vorbereitung und Trainingserfahrung ab. Wenn Sie zuvor in der Lage waren, aufzuholen, ist es für Ihren Körper viel einfacher, sich an die Last zu „erinnern“, als eine neue Fähigkeit von Grund auf neu zu erlernen. Normalerweise reicht es für 3-5 Wochen, um die Bar mindestens ein paar Mal einzuholen. Wenn Sie noch nie zuvor gezogen haben, erfahren Sie, wie gut diese Übung für 6-9 Wochen sein kann.

Was kann Pull-UPS verhindern:

  • Übergewicht und hohes Körpergewicht
  • Schlecht entwickelte Muskeln des Oberkörpers
  • Der Mangel an Übung Pull-UPS in der Vergangenheit
  • Unfertige Geräte
  • Versuchen Sie, eine USV ohne vorbereitende Arbeiten durchzuführen
  • Schwaches Funktionstraining
  • Unwissenheit darüber, Übungen zu Pull-UPS zu bringen

Um zu lernen, wie man von Grund auf aufholt, müssen Sie nicht nur Ihre Hauptmuskelgruppen vorbereiten, sondern auch Muskeln, Gelenke und Bänder stabilisieren. Selbst wenn Sie genug Kraft haben, um die Zugstange für den Rücken zu bewegen oder Hanteln mit mehr Gewicht anzuheben, nicht die Tatsache, dass Sie aufholen können. Deshalb reicht es nicht aus, nur die wichtigsten Muskelgruppen aufzupumpen, die an Pull-UPS beteiligt sind (Arme und Latissimus dorsi). Du wirst brauchen um Ihren Körper vollständig vorzubereiten für Pull-UPS mit Blei-Übung - sie werden unten diskutiert.

Gegenanzeigen für Pull-UPS:

  • Skoliose
  • Bandscheibenvorfälle
  • Osteochondrose
  • Vorsprung der Wirbelsäule
  • Osteoarthritis

In einigen Fällen hilft eine regelmäßige USV oder auch nur das Aufhängen an der Stange, um Erkrankungen der Wirbelsäule loszuwerden. Aber wenn du bereits Wenn Sie Rückenprobleme haben, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit dem Aufholen beginnen. Übungen auf dem horizontalen Balken können bestehende Erkrankungen der Wirbelsäule verschlimmern.

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Arten von Pull-UPS

Pull-UPS gibt es je nach Griffhänden in verschiedenen Ausführungen:

  • Gerader Griff. In diesem Fall zeigen die Handflächen in die entgegengesetzte Richtung von Ihnen. Dieser Griff wird als am meisten bevorzugt angesehen, wenn das Tragen der Hauptlast zum Latissimus dorsi Muskel und zu den Schultern geht.
  • Rückwärtsgriff. In diesem Fall die Hand und das Handgelenk, um dich anzusehen. Dieser Griff erleichtert das Aufholen, da der größte Teil der Last den Bizeps aufnimmt, der dabei hilft, den Körper an die Stange zu ziehen.
  • Ein gemischter Griff. In diesem Fall hält eine Hand den geraden Griff der Stange und die andere den umgekehrten Griff. Eine solche Straffung kann durchgeführt werden, sobald Sie den Griff beherrschen und beide die Belastung der Muskeln diversifizieren möchten. Wechseln Sie unbedingt den Besitzer, um eine solche USV durchzuführen.
  • Neutraler Griff. In diesem Fall stehen sich die Handflächen gegenüber. Klimmzüge mit neutralem Griff belasten den unteren Teil der breitesten Muskeln akzentuiert.

Das erste Mal möglich, nur den Rückwärtsgriff einzuholen, wenn es Ihnen leichter gegeben wird. Versuchen Sie jedoch nach und nach, die Pull-UPS sowie den Vorwärts- und Rückwärtsgriff zu beherrschen, um die maximalen Muskelgruppen zu untersuchen.

Je nach Handposition ziehen USV:

  • Mit schmalem Griff: maximale Last, die Sie zur Hand haben (die einfachste Option Pull-UPS).
  • Mit breitem Griff: maximale Belastung des Latissimus dorsi (die schwerste Variante der Pull-UPS). Nicht gleichzeitig mit breitem und rückwärts gerichtetem Griff kombinieren, da dies die Kabel beschädigen kann.
  • Mit klassischem Griff (Schulterbreite): Die Last wird proportional verteilt, daher ist sie die am meisten bevorzugte Pull-UPS.

Verschiedene Arten des Griffs und der Platzierung der Hände ermöglichen es Ihnen, alle Muskelgruppen des Oberkörpers zu trainieren, wobei Sie tatsächlich dieselbe Übung mit dem Ziehen des eigenen Körpergewichts anwenden. Wenn Sie lernen, aufzuholen, können Sie Ihren Körper auch ohne den Einsatz von freien Gewichten und Maschinen verbessern. Sie können diese Übung komplizieren: Ziehen Sie einfach eine Hand oder verwenden Sie Radgewichte (Rucksackgurt).

Wie man die Bar einholt

Bevor wir zu einem detaillierten Schema übergehen, lernen wir, wie man lernt, null Männer und Frauen einzuholen richtige Technik Pull-UPS.

Stellen Sie bei der klassischen Pull-UPS die Hände schulterbreit oder etwas breiter als die Schultern auf die Stange. Die Klingen werden zusammengebracht, der Körper ist völlig gerade, der Bauch ist hochgezogen, die Schultern sind unten, der Hals ist nicht in die Schultern gedrückt, die Finger bedecken einen Schuss fest. Ziehen Sie beim Einatmen Ihren Körper langsam nach oben. Das Kinn muss sich über der Querlatte befinden. Halten Sie für Sekundenbruchteile gedrückt und senken Sie beim Ausatmen Ihren Körper in die Ausgangsposition.

Das Hochziehen ist in jeder Phase der Bewegung langsam: beim Aufstieg und beim Abstieg. Sie sollten die maximale Spannung der Muskeln von Armen und Rücken spüren, keine unnötigen Bewegungen ausführen und versuchen, mein Problem zu vereinfachen. In Bezug auf die Wirksamkeit für Muskeln besser eine technische Straffung als fünf Netenrich durchzuführen. Sie können versuchen, mit jeder Art von Griff Schritt zu halten, um zu beginnen, wählen Sie die einfachste Option für Sie.

Achten Sie beim Pull-UPS auf die richtige Atmung, da Ihre Muskeln sonst nicht genügend Sauerstoff erhalten und daher ihre Kraft und Ausdauer abnimmt. Atme tief ein, mit deiner Nase auf die Kraft (durch Anheben des Rumpfes zur Stange) und durch den Mund zur Entspannung (mit Entspannung der Hände und Absenken des Körpers).

Was ist beim Ausführen einer Pull-UPS nicht zu tun?

  • Rock und Isviati Körper
  • Um die Rucke und plötzlichen Bewegungen zu machen
  • Den unteren Rücken beugen, um den Rücken zu beugen oder zu wölben
  • Halt deinen Atem an
  • Schieben Sie seinen Kopf und belasten Sie den Hals

Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Erlernen des Aufholens von Null

Um zu lernen, wie man von Grund auf aufholt, Sie müssen mehrere Führungsübungen durchführen, um Ihren Körper auf die Belastung vorzubereiten. Wenn Sie diese Übungen regelmäßig üben, können Sie Pull-UPS an der Bar beherrschen. sogar wenn sie vorher nicht aufgetreten waren, und sogar wenn du nicht an dich glaubst. Diese Übungen sind sowohl für Männer als auch für Frauen geeignet, der Belastungsgrad wird unabhängig geregelt. Leitübungen helfen Ihnen, nicht nur Muskeln, sondern auch Bänder und Gelenke zu stärken.

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1. Übungen mit zusätzlichem Gewicht für die Muskeln

Übungen mit zusätzlichem Gewicht helfen Ihnen zur Stärkung des Latissimus dorsi und des Bizeps, die an der Pull-UPS beteiligt sind. Anstelle einer Langhantel können Sie auch Hanteln verwenden. Führen Sie jede Übung in 3-4 Schritten für 8-10 Wiederholungen durch. Zwischen den Sätzen ruhen 30-60 Sekunden. Wählen Sie ein Gewicht so, dass die letzte Übung des Ansatzes mit maximaler Anstrengung durchgeführt wurde.

Schubstange im Hang:

Hanteln in den Hang schieben:

Vertikaler Druckblock:

Horizontaler Druckblock bis zur Taille:

Wenn Sie keinen Zugang zu Trainingsgeräten und freien Gewichten haben, können Sie zur Vorbereitung auf die Pull-UPS sofort mit dem Training auf der horizontalen Stange beginnen, die unten dargestellt ist.

2. Australische Klimmzüge

Australian Pull-up ist eine perfekte Übung, mit der Sie lernen, wie Sie mit Null aufholen können. Um es laufen zu lassen, benötigen Sie eine niedrige horizontale Stange, ungefähr in Hüfthöhe (In der Halle kann man den Hals im Simulator Smith benutzen). Bitte beachten Sie, dass Ihr Körper während der australischen Pull-UPS von den Fersen bis zu den Schultern gerade bleiben sollte. Sie können sich nicht bücken und bücken, der ganze Körper ist hart und fit.

Der wichtigste Vorteil australischer Klimmzüge wird es sein für absolut jeden machbar, da seine Komplexität durch den Neigungswinkel bestimmt wird. Welche Vertikale ist Ihr Körper, desto einfacher ist die Übung. Umgekehrt ist horizontalne der Körper, so dass es schwieriger sein wird, australische Klimmzüge durchzuführen. Die Last hängt auch von der Höhe der Querstange ab - je niedriger sie ist, desto schwieriger ist es, sie einzuholen.

Wenn Sie eine australische Pull-UPS durchführen, wird empfohlen, den Griff zu ändern: breiter Griff, schulterbreiter Griff, schmaler Griff. Auf diese Weise können Sie alle Muskelgruppen aus verschiedenen Winkeln effektiv trainieren und sich an die Pull-UPS anpassen. Sie können 15 bis 20 Wiederholungen mit verschiedenen Grifftypen ausführen.

3. Schlaufen ziehen

Wenn Sie keine Stange haben, um australische Pull-UPS durchzuführen, oder wenn Sie mehr für die klassische Pull-UPS an der Stange vorbereiten möchten, können Sie die Scharniere nachholen. Im Fitnessstudio gibt es normalerweise solche Geräte, aber zu Hause gibt es eine gute Alternative zum TRX. Dies ist ein sehr beliebter Simulator für das Training des Gewichtsverlusts und die Entwicklung aller Muskelgruppen. Mit dem TRX können Sie die USV noch schneller erlernen.

TRX: Was ist das + Übungen + wo zu kaufen

4. Klimmzüge mit den Beinen

Eine weitere Führungsübung ist das Hochziehen einer niedrigen Stange mit einer Stütze auf dem Boden. Zum Üben hat diese Übung nicht unbedingt eine niedrige Querstange, kann unter eine gemeinsame horizontale Stangenbox oder einen Stuhl gelegt und vollständig von seinen Füßen gestützt werden. Es ist viel einfacher als normale Klimmzüge, aber als Training sind die Muskeln ideal.

5. Klimmzüge mit einem Stuhl

Eine etwas kompliziertere Variante der vorherigen Übung ist das Hochziehen auf einem Stuhl mit einem Fuß. Wenn Sie sich zum ersten Mal voll und ganz auf ein Bein eines Stuhls verlassen können, versuchen Sie nach und nach, Ihre Gewichtsmuskeln an Armen und Rücken zu halten, ohne sich auf einen Stuhl zu stützen.

6. Vis auf der Bar

Eine weitere einfache, aber sehr effektive Übung, mit der Sie lernen, wie Sie mit Null Schritt halten können, ist vis on the bar. Wenn Sie sich nicht mindestens 2-3 Minuten an der Bar festhalten können, werden Sie schwer einzuholen sein. Vis auf der Stange nützlich zur Stärkung der Handgelenke, zur Entwicklung der Rückenmuskulatur und zur Begradigung der Wirbelsäule. Auch diese Übung hilft den Bändern, sich an das Gewicht Ihres Körpers zu gewöhnen.

Bitte beachten Sie, dass beim Aufhängen an der Stange die Schultern gesenkt werden sollten, der Hals gestreckt und nicht an ihrer Schulter anliegt. Der Körper muss frei bleiben, die Wirbelsäule ist länglich, der Bauch fit. Sie können die Übung in einer Reihe von Ansätzen 1-2 Minuten durchführen.

7. Pull-UPS mit Gummischlaufen

Wenn Sie einige Minuten ruhig an der Stange hängen, können Sie mit dem nächsten Schritt fortfahren - dem Ziehen von Gummischlaufen (dem Expander). Ein Ende des Gummibandes ist an der Querstange befestigt und das andere Bein verriegelt. Der Expander kümmert sich um Ihr Gewicht und strafft den Körper. Gummischlaufen können bei Aliexpress gekauft werden, die Details beziehen sich auf den Artikel im zweiten Teil des Artikels. Diese Art von Expander eignet sich übrigens nicht nur für Pull-UPS, sondern auch für viele Kraftübungen.

8. Pull-UPS mit einem Sprung

Eine weitere Leitübung, mit der Sie lernen, wie Sie mit Null Schritt halten, ist das Hochziehen mit einem Sprung. Wenn Sie noch nie festgezogen haben, kann dies möglicherweise nicht passieren. Beginnen Sie daher besser mit dem Üben der oben dargestellten Übungen. Wenn die Kraft Ihrer Muskeln es Ihnen ermöglicht, eine Kinn-UPS mit einem Sprung durchzuführen, bereitet Sie diese Übung optimal auf das übliche Ziehen vor.

Das Wesentliche ist: Sie springen so hoch wie möglich zur Stange, halten sich einige Sekunden und gehen langsam nach unten. Es kann eine der Optionen gesagt werden negative Pull-UPS.

9. Negative USV

Jede Übung besteht aus zwei Phasen: positiv (bei Muskelverspannungen) und negativ (bei Muskelentspannung). Wenn Sie noch nicht in der Lage sind, beide Phasen des Zuges zu überstehen (dh hoch und runter ziehen)Führen Sie nur die zweite Phase der Übung oder die sogenannte negative Kinn-USV durch.

Bei einer negativen USV müssen Sie mit gebeugten Armen über der Stange (als ob Sie bereits festgezogen wären) mit einem Stuhl oder einem Partner in der Position bleiben. Ihre Aufgabe ist es, so lange wie möglich oben zu bleiben und dann sehr langsam abzusteigen, wobei die Muskeln der Arme und des Rückens maximal belastet werden. Negative Kinn-UPS sind eine weitere großartige Übung, mit der Sie lernen, wie Sie mit Null Schritt halten können.

Die Anzahl der Wiederholungen in die letzten drei Übungen hängt von Ihrer Fähigkeit ab. Beim ersten Mal werden Sie wahrscheinlich nur 3-5 Wiederholungen in 2 Sätzen machen. Aber mit jeder Lektion müssen Sie die Ergebnisse verbessern. Streben Sie diese Zahlen an: 10-15 Wiederholungen, 3-4 Annäherung. Zwischen den Sätzen 2-3 Minuten ruhen lassen.

Das Unterrichtsschema auf der Pull-UPS für Anfänger

Bieten Sie ein Schema an, wie Sie lernen können, bei Männern und Frauen mit Null aufzuholen. Das Schema ist universell und für alle Anfänger geeignet. Sie können es jedoch an ihre Fähigkeiten anpassen und den Plan geringfügig erweitern oder verkürzen. Übe 2-3 mal pro Woche. Bevor Sie eine Pull-UPS durchführen, wärmen Sie sich auf und dehnen Sie am Ende die Rückenmuskulatur, die Hände und die Brust:

  • Vor dem Training zum Aufwärmen bereit
  • Fertige Dehnung nach dem Training

Beginnen Sie das Training idealerweise mit Übungen für den Rücken (Schubstange, vertikaler Schub), aber wenn dies nicht möglich ist, kann nur auf der Bar trainieren. Wenn es Ihr Ziel ist, in kurzer Zeit ein Pull-up von Grund auf neu zu lernen, können Sie dies fünfmal pro Woche tun. Aber nicht mehr, sonst haben die Muskeln keine Zeit, sich zu erholen, und der Fortschritt nicht.

Der folgende Plan ist für Anfänger. Wenn Sie bereits ein ziemlich erfahrener Schüler sind, beginnen Sie mit 3-4 Wochen. Die Tabelle zeigt nur die ungefähre Anzahl der Wiederholungen. Es ist immer besser, sich auf Ihre körperlichen Fähigkeiten zu konzentrieren. Verfolgen Sie unbedingt, wie viele Wiederholungen und Ansätze Sie durchgeführt haben, um Ihren Fortschritt zu verfolgen. Zwischen den Sätzen können Sie 2-3 Minuten Pause machen oder die Klimmzüge und andere Übungen verdünnen.

Erste Woche:

  • Klimmzüge mit den Beinen: 5-8 Wiederholungen, 3-4 Annäherung

Zweite Woche:

  • Klimmzüge mit den Beinen: 10-15 Wiederholungen, 3-4 Annäherung
  • Vis an der Bar: 30-60 Sekunden in 2 Sätzen

Dritte Woche:

  • Australische Pull-UPS: 5-8 Wiederholungen, 3-4 Annäherung
  • Vis an der Bar: 45-90 Sekunden in 3 Sätzen

Vierte Woche:

  • Australische Pull-UPS: 10-15 Wiederholungen, 3-4 Annäherung
  • Vis an der Bar: 90-120 Sekunden in 3 Sätzen

Fünfte Woche:

  • Einen Stuhl hochziehen (mit einem Bein gelehnt): 3-5 Wiederholungen 2-3 Sätze
  • Australische Pull-UPS: 10-15 Wiederholungen, 3-4 Annäherung
  • Vis an der Bar: 90-120 Sekunden in 3 Sätzen

Sechste Woche:

  • Gummischlaufen ziehen: 3-5 Wiederholungen 2-3 Sätze
  • Einen Stuhl hochziehen (mit einem Bein gelehnt): 5-7 Wiederholungen 2-3 Sätze

Siebte Woche:

  • Gummischlaufen ziehen: 5-7 Wiederholungen 2-3 Sätze
  • Einen Stuhl hochziehen (mit einem Bein gelehnt): 5-7 Wiederholungen 2-3 Sätze

Achte Woche:

  • Negative Klimmzüge: 3-5 Wiederholungen 2-3 Sätze
  • Gummischlaufen ziehen: 7-10 Wiederholungen in 2-3 Sätzen

Neunte Woche

  • Mit einem Sprung hochziehen: 3-5 Wiederholungen 2-3 Sätze
  • Gummischlaufen ziehen: 7-10 Wiederholungen in 2-3 Sätzen

Zehnte Woche

  • Die klassische Kinn-USV: 2-3 Wiederholungen 2-3 Sätze
  • Mit einem Sprung hochziehen: 3-5 Wiederholungen 2-3 Sätze

Sie können den Trainingsplan beschleunigen, wenn Sie progressivere Ergebnisse als im Schema angegeben haben. Oder reduzieren Sie umgekehrt die Steigerungsrate der Anzahl der Wiederholungen, wenn Sie das gewünschte Ergebnis nicht erzielt haben. Mach dir keine Sorgen, früher oder später wirst du das Ziel erreichen können!

Tipps für Pull-UPS an der Stange

  1. Keine Rucke und plötzlichen Bewegungen während der USV. Übungen sollten nur mit der Kraft der Muskeln durchgeführt werden, vereinfachen Sie die Aufgabe nicht durch Schwanken und Trägheit.
  2. Erzwingen Sie keine Klassen auf der Leiste, besonders wenn Sie lernen möchten, mit Null aufzuholen. Hastige schnelle Bewegungen und übermäßige Belastungen können die Gelenke und Bänder beschädigen. Bemühen Sie sich immer, die Qualität des Trainings zu verbessern, nicht die Anzahl zu erhöhen.
  3. Je geringer Ihr ursprüngliches Gewicht ist, desto einfacher ist es, ein Pull-up von Grund auf neu zu lernen. Die Arbeit an der Pull-UPS muss also mit dem Prozess des Entfernens von überschüssigem Fett einhergehen.
  4. Halten Sie während der Übung nicht den Atem an, da dies sonst zu schneller Müdigkeit führen kann.
  5. Was würde eine Übung auf dem horizontalen Balken oder dem Balken, den Sie machen, führen, versuchen Sie, die Anzahl der Wiederholungen und Annäherungen schrittweise zu erhöhen. Wenn Sie zum Beispiel zuerst nur 3-4 australische Klimmzüge ausführen können, erhöhen Sie deren Anzahl schrittweise auf 15-20 Wiederholungen und verkomplizieren Sie den Winkel.
  6. Um die Quantität und Qualität der Pull-UPS zu verbessern, sollten Sie nicht nur Übung liefern, sondern auch den ganzen Körper in seiner Gesamtheit zu trainieren. Arbeiten Sie mit Kurzhanteln, Langhanteln, Fitnessgeräten und machen Sie Push-UPS für beste Ergebnisse. Der Liegestütz ist ein großartiger Gewichtsverlust, der Ihnen hilft, Ihren Körper auf Pull-UPS vorzubereiten.
  7. Wenn Sie mit den Händen auf der Stange gleiten, verwenden Sie Sporthandschuhe. Sie verhindern ein Verrutschen der Hände vom Geländer.
  8. Wenn Sie nicht mehr als 1-2 Mal ziehen können, versuchen Sie, in mehreren Ansätzen aufzuholen, und machen Sie eine ausreichende Pause zwischen den Sätzen (Sie können sogar 1-2 Mal zwischen anderen Übungen aufholen).
  9. Ein beliebter Weg die Anzahl der Pull-UPS zu erhöhen ist die Methode der Pyramide. Wenn Sie beispielsweise maximal dreimal aufholen können, üben Sie nach diesem Schema: 1 Wiederholung - 2 Wiederholung - 3 Wiederholung 2 Wiederholung 1 Wiederholung. Das heißt, Sie erhalten fünf Ansätze. Zwischen den Sets können Sie Ihre eigenen genießen.
  10. Verpassen Sie niemals ein Training und einen Rückschlag, bevor Sie an der Bar trainieren. Bevor Sie eine USV durchführen, müssen Sie sich 5-10 Minuten lang aufwärmen, laufen oder springen. Nach dem Training muss statisches Dehnen erfolgen. Hier einige Beispiele für Übungen zum Dehnen des Rückens nach dem Hochziehen:

Wo kaufen Bar

Die horizontale Leiste kann in einem Sportgeschäft gekauft oder bei Aliexpress bestellt werden. Wir bieten Ihnen eine Auswahl an Klimmzugstangen auf Aliexpress, die Sie zu Hause installieren können. Wir haben versucht, ein Produkt mit hoher Durchschnittsbewertung und positivem Feedback auszuwählen. Lesen Sie jedoch vor dem Kauf unbedingt die Bewertungen der Käufer.

Lesen Sie mehr über horizontale Balken

1. Die horizontale Leiste in der Tür oder hier gleich (1300 Rubel)

2. Die horizontale Leiste in der Tür oder hier gleich (4000 Rubel)

3. An der Wand montierte horizontale Stange (4000 Rubel)

4. Über der Tür Klimmzugstange (2,000 Rubel)

Wo kann man Gummischlaufen kaufen?

Wenn Sie Pull-UPS beherrschen möchten, empfehlen wir Ihnen, eine Gummischlaufe zu kaufen. Mit diesem nützlichen Inventar können Sie lernen, viel schneller von Grund auf aufzuholen. Gummischlaufen sind für Frauen und Männer gleichermaßen geeignet. Darüber hinaus ist diese Art von Expander nützlich für die Durchführung von Kraftübungen. Sie können Scharniere in einem Sportgeschäft kaufen und bei Aliexpress bestellen.

Die Kosten für die Gummischlaufen betragen je nach Widerstandsstufe 400 bis 1800 Rubel. Je mehr Widerstand, desto leichter wird es sein, aufzuholen.

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Wie man lernt, von Grund auf aufzuholen: hilfreiche Videos

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Siehe auch:

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