Top 15 Übungen für den Bauchstand: Keine Crunches und Planks!

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Merkmale des Trainings am Pressestand
15 Übungen zum Stehen im Bauch

Müde von Crunches und Planken für Bauchmuskeln? Oder haben Sie Probleme mit Ihrem Rücken und Ihrer Taille, sodass Sie sich unwohl fühlen, wenn Sie die Übungen auf dem Boden machen? Bieten Sie eine hervorragende Alternative: eine Auswahl an Übungen für das Stehen im Bauch ohne eine klassische USV und Planken.

Merkmale des Trainings am Pressestand

Das meiste Training wird an einer Presse in Bauchlage oder in der Positionsleiste durchgeführt. Während dieser Sitzungen ist die Wirbelsäule stark belastet, und bei den geringsten Verstößen gegen die Technik der Übungen können Rücken-, Nacken- oder Rückenschmerzen auftreten. Dies ist besonders gefährlich für diejenigen, die chronische oder akute Rückenprobleme haben - in diesem Fall jede der Übungen müssen mit äußerster Vorsicht durchgeführt werden.

Wie Sie wissen, ist Gewichtsverlust nicht erforderlich, um eine Presse zu schwingen. Der fette Bauch passt perfekt zu angemessenen Einschränkungen bei Ernährung und Bewegung für den ganzen Körper. Übungen für die Bauchmuskeln stärken jedoch das Muskelkorsett, was für unsere Gesundheit sehr wichtig ist. Pumped KOR hilft dabei, einen geraden Rücken zu erhalten und die Haltung zu verbessern. Auch starke Korsettmuskeln reduzieren die Belastung der Wirbelsäule bei Kraft- und Cardioübungen. Wenn Sie jedoch kontraindiziert sind, die Presse auf den Boden herunterzuladen, sind Übungen, die im Stehen ausgeführt werden, eine gute Alternative.

Eine Auswahl von Übungen für Bauchgurte

Wer ist aust geeignetes Training für das Stehen im Bauch:

für diejenigen, die ihr Training für den Bauch abwechslungsreich gestalten möchten
diejenigen, die aufgrund von Rückenproblemen nicht auf dem Boden trainieren
diejenigen, die wirklich schwer sind, Crunches und Planken auszuführen
diejenigen, die zu Hause harte oder kalte Böden und keine Matte haben
für diejenigen, die gerne ins Freie gehen und Stehübungen bevorzugen

Was sind die Vorteile einer Ausbildung in der Presse im Stehen? Erstens umfassen solche Studien die Arbeit nicht nur der Bauchmuskeln, sondern auch der Muskeln des Rückens, der Arme und des Gesäßes. Zweitens verbrennen Sie viel mehr Kalorien, wenn Sie mehrere Muskelgruppen trainieren, als wenn Sie auf dem Boden knirschen. Drittens ist es sehr praktisch, Bauchübungen im Stehen mit Cardio-Übungen zu kombinieren (Sie müssen die horizontale Position des Körpers nicht vertikal ändern.), was besonders nützlich ist für diejenigen, die Gewicht verlieren wollen. Workout Stehpresse umfasst eine Vielzahl von Drehungen, Faltungen, Drehungen und Biegungen, an denen alle Kernmuskeln beteiligt sind.

Vorgeschlagene Trainingseinheiten dauern in der Regel 10 bis 20 Minuten. Sie können daher in 2-3 Kreisen wiederholt werden, um sie als Ergänzung zu verwenden oder mehrere Klassen in einem Programm zu kombinieren. Für einige Übungen benötigen Sie Hanteln oder Wasserflaschen. Empfehlen Sie, dass Sie drücken, um zu trainieren 3-4 mal pro Woche für 10-15 Minuten or 1-2 mal pro Woche für 30-40 Minuten. Auch wenn Sie einen flachen Bauch haben, vergessen Sie nicht, an der Stärkung der Bauchmuskulatur zu arbeiten, um Rückenprobleme aufgrund eines schwachen Muskelkorsetts zu vermeiden.

15 Übungen zum Stehen im Bauch

Workout für Bauch stehend von HASfit

Das wahrscheinlich qualitativ hochwertigste und bequemste Programm für die Presse bot den Trainern HASfit an. In ihrem Video gibt es 3 Übungen für den Bauch, die im Stehen durchgeführt werden. Sie dauern 13-15 Minuten, für den Unterricht benötigen Sie leichte Hanteln. Trainer zeigen zwei Übungsoptionen: einfach und komplex, sodass Sie das Programm an Ihre Funktionen anpassen können.

Top 20 kurze Workouts für den Bauch von HASfit

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