Seilspringen: Effizienz, Vor- und Nachteile, Übungen, Unterrichtsplan

Inhalte

Springseil zur Gewichtsreduktion
- Die Vorteile des Springseils
- Nachteile des Springseils
Die Effizienz des Seils zur Gewichtsreduktion
Wie man ein Springseil für das Training wählt
5 fertiges Videotraining mit einem Springseil zur Gewichtsreduktion

Springseile sind vielen Mädchen mit Sportunterricht in der Schule vertraut. Und seine Relevanz geht mit der Zeit nicht verloren: Das Springseil ist immer noch eines der beliebtesten Werkzeuge zum Üben von Cardio-Workouts. Mit einem Nudelholz Spaß zu machen, nützlich und nicht schwierig. Regelmäßige Bewegung mit einem Springseil hilft, Fett zu verbrennen, Ausdauer zu entwickeln und die Muskeln des Körpers zu stärken.

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Springseil zur Gewichtsreduktion

Unter den verschiedenen Fitnessgeräten ist das Springseil das günstigste und kompakteste Gerät. Wir bieten Ihnen das detaillierteste Material zum Training mit einem Nudelholz: Was ist ihr Vorteil beim Abnehmen, wie man ein Seil springt und wie man eine Lektion mit einem Seil baut, damit es zur Gewichtsreduktion nützlich ist.

Bevor wir uns den Merkmalen der Klassen zuwenden, wollen wir uns die Vorteile des Trainings mit einem Springseil zur Gewichtsreduktion und für die Gesundheit ansehen.

Die Vorteile des Springseils

Springseil ist eine der energieintensivsten Trainingsarten. Laut amerikanischer Forschung können Sie mit dieser Art von Fitness beispielsweise bis zu 1,000 bis 1,200 kcal pro Lernstunde verbrennen. Hochleistungsseil zur Gewichtsreduktion erklärt seine Beliebtheit bei den Beschäftigten.
Springseil ist eine gute Option für Cardio-Training, um die Ausdauer, Gewichtsreduktion und Verbesserung des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems zu verbessern. Aufgrund der Vielzahl von Übungen können Sie ein effektives Training aufbauen, das Intervalle mit hoher und niedriger Intensität umfasst.
Neben Cardio-Training springen Seil Seil führen eine große Anzahl von Muskeln im ganzen Körper: die Muskeln der Beine, Arme, Gesäß, Schultern, Bauch und Rücken.
Das Springseil ist eine sehr kompakte Sportausrüstung, die nicht viel Platz beansprucht. Sie können es immer auf der Straße oder sogar im Urlaub mitnehmen. Aufgrund seiner Bequemlichkeit in dieser Hinsicht kann das Seil nur mit einem Fitnessband verglichen werden.
Springseil ist besonders effektiv bei der Reduzierung des Volumens des Unterkörpers. Vor Ort ist es sehr schwierig, Gewicht zu verlieren, aber eine Erhöhung der Durchblutung des „problematischen“ Körperteils wirkt sich zusätzlich positiv aus und hilft bei der Fettverbrennung. Kein Wunder, dass man das glaubt plyometrische (Sprung-) Übungen sind am nützlichsten zur Gewichtsreduktion in den Beinen.
Das Springseil verbessert neben dem Gewichtsverlust auch die Koordination, das Gleichgewicht, die Beweglichkeit und den Gleichgewichtssinn, was sich im Alltag und bei anderen Sportarten als nützlich erweisen wird.
Das Springseil ist eines der kostengünstigsten Fitnessgeräte, das jedem zur Verfügung steht. Und Sie können mit einem Seil überall im Raum und auf der Straße tun. Für das Training benötigen Sie nur wenig Platz um sich herum.
Springseil ist nicht nur nützlich, sondern macht auch Spaß. Kein Wunder, dass die Ausrüstung bei Kindern so beliebt ist.
Das Training mit einem Springseil stärkt die Muskeln, die Knöchel und Fuß umgeben. Zum Beispiel verletzten sich beim Spielen von Basketball, Tennis, Skifahren, Fußball und anderen Sportarten häufig die Knöchel aufgrund des starken Drucks auf die Bänder und Muskeln. Die regelmäßige Verwendung von Springseilen hilft bei der Vorbeugung von Verletzungen der Gliedmaßen.

Nachteile des Springseils

Wir können nicht über die Nachteile des Springseils sprechen und vor möglichen Kontraindikationen warnen, von denen es eine ausreichende Anzahl gibt.

Für Springseile müssen Sie entweder genügend Platz und Geräumigkeit im Raum haben oder auf der Straße arbeiten können.
Darüber hinaus erzeugen die Sprünge Geräusche. Wenn Sie also in einem Wohnhaus wohnen, ist es unangenehm, sich zu Hause mit einem Nudelholz zu beschäftigen.
Das Springseil belastet die Kniegelenke und Bänder. Wenn Sie also anfällig für solche Verletzungen sind, sollten diese Übungen vermieden werden.
Die Nichtbeachtung der Ausrüstungssprungübungen belastet seinen Rücken und den unteren Rücken stark, was zu gesundheitlichen Problemen führen kann.
Springseil ist nicht für jeden geeignet und hat eine Reihe von Kontraindikationen, an die man sich unbedingt erinnern sollte.

Gegenanzeigen für Springseile:

Schwangerschaft und postnatale Periode
Übergewicht (Fettleibigkeit XNUMX. und XNUMX. Grades)
Krampfadern und andere Gefäßerkrankungen
Schwere Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems
Bluthochdruck
Erkrankungen des Bewegungsapparates und der Wirbelsäule
Erkrankungen der Gelenke
Augenprobleme, schwere Sehstörungen
Asthma

Wenn Sie andere chronische Krankheiten haben, ist es besser, vor dem Seilspringen einen Spezialisten zu konsultieren. Denken Sie daran, dass Sie als Cardio-Training zur Beseitigung von Übergewicht sogar einen normalen Spaziergang machen können. Nicht unbedingt Schocktraining, um Gewicht zu verlieren und in guter Form zu sein.

Cardio-Training für Anfänger und Fortgeschrittene

Die Effizienz des Seils zur Gewichtsreduktion

Die Wirksamkeit des Springseils zur Gewichtsreduktion wird nicht in Frage gestellt. Dies ist eine großartige Art von Cardio-Training, das Ihre Herzfrequenz erhöht und den Fettabbau startet. Wenn Sie abnehmen möchten, kombinieren Sie Springseil mit einer moderaten Ernährung (Kaloriendefizit) und nach einigen Wochen werden Sie ein positives Ergebnis feststellen.

Also, was ist die Verwendung von Springseilen zur Gewichtsreduktion:

kalorienreiche Verbrennung
Beschleunigung des Fettabbaus
Stärkung der Muskeln (insbesondere der Beine)
Beschleunigung von Stoffwechselprozessen

Wir empfehlen Ihnen, sich in regelmäßigen Abständen zu engagieren. Zum Beispiel abwechselnd intensiv springen, die Sprünge im einfachen Modus. Intervalltraining liefert bessere Ergebnisse in kürzerer Zeit als Standardtraining.

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Ein Plan, wie man Seil zur Gewichtsreduktion springt

Wir bieten Ihnen vorgefertigte Trainingspläne für Springseile zur Gewichtsreduktion an, die eine Intervallbelastung voraussetzen. Sie warten auf folgende Intervalle: hohe Intensität, mittlere Intensität, niedrige Intensität.

In diesem Fall wechseln Sie sich ab Sprungseil (Wählen Sie diejenigen aus, die Ihnen zur Verfügung stehen), das Seil läuft an Ort und Stelle und ohne Seil an Ort und Stelle gehen. Führen Sie diese Intervalle in einem Kreis entsprechend einer bestimmten Zeitspanne durch. Machen Sie alle 5 Minuten eine Pause von 1-2 Minuten.

Nehmen Sie an den vorgeschlagenen Programmen teil 4-5 mal pro Woche, möglicherweise Kombination von Cardio-Belastung mit Krafttraining. Sie können den Plan des Springseils jederzeit anpassen, um Gewicht zu verlieren, oder ihn je nach Ihren Fähigkeiten selbst zusammenstellen.

Für Anfänger:

Für Mittelstufe:

Fortgeschrittenes Level:

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie den Plan des Springseils zur Gewichtsreduktion nicht erfüllen, versuchen Sie, bestimmte Parameter anzupassen, zum Beispiel:

die Gesamtdauer der Ausbildung;
die Häufigkeit der Sprünge in 1 Minute;
Zeit nähert sich oder Pause zwischen Sätzen.

10 Springseilregeln und Tipps für Anfänger

Das Springseil wird als weniger schädlich für die Gelenke angesehen als das Laufen oder das plyometrische Stoßtraining. Diese Lektion war jedoch wirklich sicher. Sie müssen die Übung beobachten und bestimmte Regeln befolgen:

1. Springseil immer in Laufschuhen. Dies verringert die Auswirkungen auf Ihre Gelenke und verringert das Verletzungsrisiko.

2. Tragen Sie bequeme Sportkleidung, vorzugsweise von einem Typ, der die Drehung des Seils nicht beeinträchtigt. Für Frauen ist es vorzuziehen, einen BH oder einen Trainings-BH zu tragen, um die Brust während der Ausführung der Sprungübungen zu erhalten.

3. Wie um die Länge des Seils zu wählen? Stellen Sie sich vor das Seil, wie in der folgenden Abbildung gezeigt. Wenn die richtige Länge des Griffs auf Höhe Ihrer Achselhöhlen liegen sollte, nicht unter und nicht über. Wenn es keine Möglichkeit gibt, das Seil anzuprobieren, können Sie sich auf das Wachstum konzentrieren.

4. Wärmen Sie sich vor dem Unterricht mit einem leichten Lauf auf oder gehen Sie 3-5 Minuten an Ort und Stelle. Lassen Sie nach dem Training die Anhängerkupplung laufen und dehnen Sie die Muskeln innerhalb von 3-5 Minuten. Sie können unsere Auswahl an Aufwärmübungen sehen.

5. Achten Sie darauf, die Position des Körpers zu verfolgen, während Sie am Seil springen. Der Rücken sollte gerade sein, den Körper straff, die Schultern sind nach unten und entspannt, die Ellbogen sollten nahe am Körper platziert werden. Halten Sie Ihren Kopf aufrecht und lehnen Sie sich während des Sprunges nicht nach vorne. Der Atem bleibt glatt und nicht verzögert.

6. Sie müssen nicht hoch springen und schockieren, um auf dem Boden zu landen. Deine Sprünge sollte niedrig und leicht sein, die Knie bleiben weich und leicht gebeugt.

Do nicht brauchen:

Es kann sich negativ auf den unteren Rücken, den Knöchel und die Knie auswirken.

Vergleichen Sie hier , die korrekte Ausführung, solche weichen Landungen und streben an:

7. Denken Sie daran, dass es besser ist, weniger Qualitätssprünge zu machen als mehr, aber ohne die richtige Ausrüstung.

8. Trinken Sie während des Unterrichts viel Wasser. Während des Cardio-Trainings verliert Ihr Körper viel Feuchtigkeit, was zu Dehydration führen kann.

9. Wenn Sie längere Zeit Sport treiben oder gesundheitliche Probleme haben, ist es besser, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit einem Springseil intensiv trainieren.

10. Machen Sie ein paar Probesitzungen mit dem Springseil für 5-10 Minuten und untersuchen ihren Zustand nach einer solchen Übung innerhalb von ein bis zwei Tagen danach. Beschwerden oder Schmerzen in den Gelenken, Kurzatmigkeit, Herzklopfen - dies sind Symptome, die die Glocke sein werden, um das Springseil zu begrenzen oder nicht auszuschließen.

Übungen mit einem Seil zur Gewichtsreduktion

Zusätzlich zu den oben gezeigten Standard-Einzelsprüngen gibt es eine Reihe interessanter Übungen mit einem Springseil, mit denen Sie das Training abwechslungsreicher gestalten und nicht nur effektiv, sondern auch unterhaltsam gestalten können.

Wenn Sie dem obigen Plan folgen, versuchen Sie, verschiedene Arten von Sprüngen zu wechseln. Aus diesem Grund kann sich der Körper nicht an Stress anpassen, und das bedeutet, dass Sie maximal arbeiten.

1. Doppelsprungseil. Wenn Sie gerade erst das Seilspringen lernen, können Sie mit dieser Übung beginnen: Für eine Rotationsrunde des Seils machen Sie zwei langsame Sprünge.

2. Mit einem Seil an Ort und Stelle laufen. Eine einfachere Übung als das Springen. Sie können sich aktiv ausruhen, um wieder zu Atem zu kommen.

3. Von einer Seite zur anderen springen. Springen Sie einfach bei jeder Drehung des Seils von einer Seite zur anderen.

4. Springseil "Skifahrer". Heben Sie den Fuß mit jeder Umdrehung des Seils an, der auf der Strecke läuft.

5. Auf einen Fuß springen. Bitte beachten Sie, dass diese Übung den Knöchel belastet.

6. Springseil mit einem Kreuz. Übung für Fortgeschrittene, wenn jeder zweite Sprung mit dem Kreuzen der Hände einhergeht.

Wie man ein Springseil für das Training wählt

Wenn Sie sich entschieden haben, Springseile zur Gewichtsreduktion zu machen oder das Herz zu trainieren, ist es Zeit zu überlegen, welche Art von Seil Sie wählen sollen? Auf dem Markt der Fitnessgeräte bietet eine große Auswahl an Springseilen unterschiedlicher Funktionalität.

1) Einfache Springseile

Dies ist das häufigste Seil, das uns seit unserer Kindheit bekannt ist. Es gibt keine zusätzlichen Funktionen und Merkmale. Der Preis für dieses Seil ist recht gering, daher eignet es sich für diejenigen, die noch Zweifel am Kauf von Springseilen haben oder einfach nur „ohne Probleme“ einspringen möchten.

Das Material zur Herstellung von Schnur- und Seilgriffen kann völlig unterschiedlich sein. Und das wird weitgehend vom Preis abhängen. Treffen Sie einige Springseile mit einstellbarer Länge, was besonders wichtig ist, wenn Sie ein Springseil für die ganze Familie kaufen.

2) Seil mit eingebautem Zähler

Diese Springseile in den Griffen sind in einem speziellen Zähler montiert, der die Anzahl der Drehungen zählt und somit Sprünge macht. Seil mit eingebautem Zähler unglaublich praktisch, um den Fortschritt im Klassenzimmer zu verfolgen und die Ergebnisse zu korrigieren.

Sie werden genau wissen, wie viele Sprünge gemacht wurden. Sie müssen keine Stoppuhr einstellen oder die Anzahl der Sprünge manuell zählen, alle Daten werden aufgezeichnet. Es gibt auch Seile mit einem elektronischen Zähler, die auch die Dauer der Sprungsitzung und den Kalorienverbrauch anzeigen können.

3) Springseile

Aber diese Art von Springseil ist ideal zur Gewichtsreduktion. Aufgrund der hohen Geschwindigkeit werden Sie mehr Kurven fahren, was bedeutet, effektiver zu trainieren. Profis, die Übungen mit dem Geschwindigkeitsseil ausführen, können die Geschwindigkeit bis zu 5-6 mal pro Sekunde entwickeln! Die Länge in solchen Seilen ist normalerweise einstellbar.

Speed-Skipping-Seile eignen sich nicht für komplexe Übungen (Sprünge mit gekreuzten Armen, Doppelsprünge usw.). Aber diese Springseile werden diejenigen ansprechen, die gerne intensiv trainieren. Springende Springseile sind im Crossfit übrigens sehr beliebt, und das sagt viel aus.

4) Gewichtete Springseile

Eine weitere verbesserte Version dieses Fitnessgeräts - das gewichtete Springseil. Das Gewicht solcher Seile ist im Vergleich zu anderen Analoga empfindlich höher. Das Springseil wird durch Hinzufügen von Gewicht im Griff oder durch Gewicht der Schnur schwerer. Das Gewicht solcher Seile kann sogar drei Pfund erreichen. Bei einigen Modellen kann sich das Gewicht anpassen.

Gewichtete Springseile eignen sich eher für erfahrene Beteiligte, die mit einem herkömmlichen Seil nicht genug belasten. Und für diejenigen, die zusätzlich die Muskeln des oberen Körperteils belasten wollen.

5) Lederseil

In Leder besteht die Seilschnur aus Leder. Was ist die Besonderheit dieser Springseile? Durch die Reduzierung des Gewichts der Schnur und die Erhöhung des Gewichts des Griffs wird eine spezifische Belastung der Muskeln des Oberkörpers bewirkt.

Wenn das Kordelseil leicht ist, dreht es sich langsamer. Um die Geschwindigkeit zu erhöhen, müssen Sie daher mehr Anstrengungen unternehmen. Während die Hauptlast auf den Schultergürtel fällt. Springseile sind selbst bei Profisportlern beliebt, zum Beispiel bei Boxern.

5 fertiges Videotraining mit einem Springseil zur Gewichtsreduktion

Wenn Sie keinen eigenen Unterrichtsplan erstellen möchten, bieten wir Ihnen 5 fertige effektive Video-Workouts mit einem Springseil an. Alles was Sie brauchen, ist das Video einzuschließen und die Übungen zusammen mit dem Trainer zu verfolgen. Der Unterricht dauert 7 bis 20 Minuten. Sie können ein kurzes Video von 3-4 Runden wiederholen, um ein vollständiges Trainingsprogramm zu erhalten.

1. FitnessBlender: Schneller Schweiß Cardio Fat Burn (7 Minuten)

Das Intervalltraining von FitnessBlender dauert nur 7 Minuten, beinhaltet jedoch eine Vielzahl von Übungen mit einem Seil. Coach Kelly bietet Ihnen folgendes Schema: 25 Sekunden intensive Arbeit - 10 Sekunden aktive Pause.

Drei vorgefertigte Workouts von FitnessBlender

Schneller Schweiß Cardio Fat Burn - Spaß Springseil Training