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Abnehmen bis zu 3 kg in 4 Tagen.
Der durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt beträgt 360 Kcal.
Ein köstliches Produkt, das nicht nur dem Körper zugute kommt, sondern auch Übergewicht bekämpft, ist Kürbis. Wenn Ihnen der Geschmack gefällt und Sie Ihre Figur verwandeln möchten, empfehlen wir Ihnen, sich mit den Kürbisdiätoptionen vertraut zu machen, die für 4, 7, 12 Tage ausgelegt sind.
Anforderungen an die Kürbisdiät
Kürbis hat einen besonders niedrigen Energiewert. 100 g dieses Gemüses enthalten nur 25 kcal. Es ist nicht überraschend, dass eine Diät entwickelt wurde, bei der es sich um ein Grundnahrungsmittel handelt. Das Wasser im Kürbis besteht zu mehr als 90% und enthält außerdem viel Ballaststoffe, die die Funktion des Verdauungssystems des Körpers verbessern. Es ist auch bemerkenswert, dass Kürbiskerne sehr reich an gesunden Ölen, pflanzlichem Protein und ungesättigten Fettsäuren sind, die sich hervorragend zum Abnehmen eignen.
Zur Gewichtsreduktion wird empfohlen, dieses Gemüse roh, gekocht, gedünstet zu verwenden. Zur Abwechslung kann es auch gedämpft, gebacken, zu Suppen hinzugefügt, püriert und mehr werden. usw. Es ist gut, wenn der Kürbis am Ende der Diätperiode fest in Ihrer Ernährung verankert ist.
Schauen wir uns nun die Kürbisdiätoptionen genauer an. Wir empfehlen, unsere Hitparade mit zu beginnen viertägig Methoden zum Abnehmen mit Hilfe dieses Gemüses, bei denen 2-3 Kilogramm Übergewicht verschwinden. Diese Methode ist gut, um sich schnell auf ein bedeutendes Ereignis vorzubereiten, indem kleinere Fehler in der Figur korrigiert werden, oder um die zusätzlichen Pfunde, die nach den Ferien am Körper haften, mit reichlich Festen zu vertreiben.
Die Diätregeln sind recht einfach und das Menü ist nicht starr, so dass Raum für Fantasie besteht. Das Hauptprodukt - Kürbis - kochen auf verschiedene Arten. Iss dreimal am Tag. Wenn Sie hungrig sind, sind Kürbissnacks akzeptabel. Die Wahl der restlichen Produkte liegt bei Ihnen. Damit der Gewichtsverlust jedoch wirksam ist, werden alkoholische Getränke bei einer viertägigen Diät vollständig abgelehnt. Es lohnt sich, das Vorhandensein von Salz und Gewürzen in Gerichten deutlich zu reduzieren.
Der Kaloriengehalt sollte überwacht werden und nicht mehr als 1300-1500 Kalorien pro Tag verbraucht werden. Trinken Sie täglich viel sauberes Wasser, egal auf welcher Kürbisdiät Sie sich befinden. Empfohlen werden auch Obst-, Gemüse-, Obst- und Gemüsesäfte sowie Fruchtgetränke ohne Zuckerzusatz und verschiedene Tees (insbesondere Kräuter).
Im Allgemeinen ist diese Diät nicht starr und streng, so dass Sie länger, aber nicht länger als zwei Wochen davon leben können. Übrigens können Sie laut Bewertungen in diesem Zeitraum bis zu 8 Kilogramm verlieren, was Ihre physische Form erheblich verändert.
Wenn Sie sich für eine Kontaktaufnahme entscheiden wöchentlich Kürbis-Methode, müssen Sie Frühstück und Abendessen mit Haferbrei aus diesem Gemüse mit dem Zusatz von Getreide haben. Das Gericht wird in folgendem Verhältnis zubereitet: 200 g Kürbispulpe / 50 g Reis (braun oder braun) oder Hirse. Getreide kann abgewechselt werden. Das Ergebnis sind 2 Portionen. Sie essen einen zum Frühstück und den anderen zum Abendessen. Speisen Sie nach den Regeln der wöchentlichen Diät mit einer Portion Kürbispüree. In der Zeit zwischen Mittag- und Abendessen können Sie, wenn Sie hungrig sind, wieder Kartoffelpüree (aber in einer kleinen Menge) oder ungesüßte Früchte (ein Apfel ist eine gute Wahl) essen. Wenn Sie keinen Snack haben, großartig. Der Rest der Produkte ist jetzt verboten. Es wird nicht empfohlen, in den nächsten 3-4 Stunden vor einer Nachtruhe zu essen.
Wie Sie sehen können, ist das Menü dieser Diät im Vergleich zur vorherigen Version strenger und einheitlicher. Bei Getränken können Sie neben Wasser auch Tee und schwachen Kaffee ohne Zucker trinken. Vermeiden Sie auch Süßstoffe.
Die nächste Option, über die Sie sich informieren sollten, ist die Kürbisdiät für 12 Tage… Es besteht aus drei identischen Zyklen von 4 Tagen. Wenn Sie den ersten Zyklus beenden, wiederholen Sie ihn noch zweimal. Wenn Sie einiges abwerfen müssen, können Sie sich auf ein oder zwei Zyklen beschränken. Wenn Sie das gewünschte Ergebnis vor Ablauf der Diätzeit erzielt haben, hören Sie einfach auf.
Die Menge der verbrauchten Portionen ist nicht streng standardisiert. Sie müssen vor dem Einsetzen des Sättigungsgefühls essen. Sie sollten nicht verhungern, sondern auch versuchen, nicht zu viel zu essen, da Sie sonst möglicherweise nicht die gewünschten Ergebnisse der Körpertransformation erzielen. Es wird empfohlen, dreimal am Tag zu essen und drei Hauptmahlzeiten zu planen. Snacks sind jetzt unerwünscht. Aus Flüssigkeit mit Ausnahme von Wasser darf grüner ungesüßter Tee getrunken werden, jedoch in einer Menge von höchstens vier Tassen täglich. Sie sollten Salz bei dieser Diät nicht vollständig aufgeben, aber es ist sehr wünschenswert, die Menge in der Diät zu reduzieren und nicht zu viel zu salzen. Bei einer solchen Diät können in der Regel bis zu 6 kg abgenommen werden. Die ganze Zeit müssen Sie Gerichte auf Kürbisbasis essen, die im Menü dieser Technik ausführlich zu finden sind.
Probendiät auf der viertägigen Kürbisdiät
Tag 1
Frühstück: Salat aus rohem oder gekochtem Kürbis, zu dem Sie Karotten und Zitronensaft hinzufügen können; eine Tasse Tee.
Mittagessen: fettarme Kürbissuppe und eine Scheibe Schwarz- oder Roggenbrot; eine Tasse Tee.
Abendessen: Kürbisstücke, gedünstet oder gebacken.
Tag 2
Frühstück: Salat aus Kürbis und geriebenem Apfel, der mit Naturjoghurt und frisch gepresstem Zitronensaft gewürzt werden kann; eine Tasse Tee.
Mittagessen: fettarme Suppe aus Kürbis und anderem Gemüse (Kartoffeln sind nicht erwünscht); mehrere kleine Kuchen mit Kürbis; ein Glas Kompott.
Abendessen: ein paar kleine Äpfel mit fettarmem Hüttenkäse und Pflaumen.
Tag 3
Frühstück: Kürbisbrei, in Wasser oder fettarmer Milch gekocht; roher Kürbis-Ananas-Salat.
Mittagessen: Eine Schüssel Kürbissuppe mit ein paar mageren Fleischbällchen; Roggenbrot; Lieblingstee.
Abendessen: Kürbis-Ananas-Salat (es wird empfohlen, mit Naturjoghurt oder Kefir zu würzen); etwas fettarmer oder fettfreier Hüttenkäse ohne Zusatzstoffe.
Tag 4
Frühstück: eine Portion leerer Kürbisbrei und ein Salat aus unserem Diätgemüse mit geriebenen Karotten.
Mittagessen: fettarme Gemüsesuppe; gedünstete oder gebackene Paprika (oder anderes nicht stärkehaltiges Gemüse); ein Glas Obst- oder Gemüseobstgetränk.
Abendessen: Gemüseeintopf aus Kürbis, Karotten, Pilzen, Zucchini und verschiedenen Grüns.
Sieben-Tage-Kürbis-Diät
Wir kochen Haferbrei nach dem oben angegebenen Rezept.
Frühstück: Kürbisreis oder Kürbishirsebrei.
Mittagessen: 200 g Kürbispüree.
Nachmittagssnack: ein frischer Apfel oder ca. 100 g Kürbispüree.
Abendessen: Kürbisreis oder Kürbishirsebrei.
Diät auf der Kürbis-XNUMX-Tagesdiät
Tag 1
Frühstück: Ein Salat aus rohem Kürbis und Mandeln / Kürbiskernen oder ein Brei aus Kürbis und braunem Reis, gekocht in fettarmer Milch oder Wasser.
Mittagessen: Kürbispüreesuppe.
Abendessen: Kürbis, gedünstet mit Zimt und anderen Gewürzen, die Sie mögen.
Tag 2
Frühstück: Kürbis-Mandel-Salat.
Mittagessen: Gemüsesuppe (vergessen Sie nicht, Kürbis darin zu enthalten); Schnitzel aus Kürbis, Haferflocken und Eiweiß.
Abendessen: Äpfel, frisch oder gebacken (kann kombiniert werden).
Tag 3
Frühstück: Kürbis und brauner Reisbrei, gekocht in Wasser oder fettarmer Milch.
Mittagessen: Gemüsesuppe mit etwas magerem Truthahn.
Abendessen: Kürbis-Ananas-Salat.
Tag 4
Frühstück: Kürbissalat mit Mandeln und / oder Kürbiskernen.
Mittagessen: vegetarischer Borschtsch oder Gemüsesuppe; Gegrilltes nicht stärkehaltiges Gemüse.
Abendessen: Kürbis und anderer Gemüseeintopf (außer Kartoffeln).
Gegenanzeigen für die Kürbisdiät
- Obwohl Kürbis gut für die Gesundheit ist, wird nicht empfohlen, ihn in großen Mengen zu konsumieren, wenn Sie mit Erkrankungen der Bauchspeicheldrüse oder des Magen-Darm-Trakts aus erster Hand vertraut sind. Diese Einschränkung ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass Kürbis viel Ballaststoffe enthält, was die Verdauung für Menschen mit diesen Erkrankungen erschwert und daher ihren Zustand verschlechtern kann.
- Außerdem wird das Abnehmen mit einem Kürbis nicht für Menschen empfohlen, die beruflich tätig sind und nur aktiv Sport treiben.
- Unter starker Belastung kann diese Nahrung die Stoffwechselprozesse des Körpers verlangsamen und nicht Fett, sondern Muskelmasse verlieren.
Vorteile der Kürbisdiät
- Einer der Vorteile einer Diät auf Kürbisbasis ist, dass das Essen dieses Gemüses sehr zufriedenstellend ist. Hunger ist also in der Regel kein Begleiter von Menschen, die mit dieser Methode abnehmen.
- Und natürlich wollen wir uns mit den nützlichen Eigenschaften von Kürbis befassen, von denen es wirklich sehr viele gibt. Ohne Übertreibung kann argumentiert werden, dass Kürbis der Rekordhalter unter anderen Gemüsesorten in Bezug auf den Gehalt an Bestandteilen ist, die sich positiv auf den menschlichen Körper auswirken.
- Vitamin A, das in großen Mengen im Kürbis enthalten ist, wirkt sich gesund auf das Sehvermögen aus. Daher raten Augenärzte, bei Problemen dieser Art sofort mehr Kürbis und Saft daraus in die Nahrung aufzunehmen.
- Vitamin B wirkt sich positiv auf das Nervensystem aus und hilft, Stimmungsschwankungen und Depressionen zu widerstehen.
- Die in diesem Gemüse enthaltenen Ballaststoffe haben eine wunderbare Wirkung auf die Arbeit des Magens und verhindern insbesondere Verstopfung.
- Vitamin C verbessert die Immunität perfekt und normalisiert das Cholesterin im Blut, wodurch viele Probleme beseitigt werden, die aufgrund von Abweichungen von der Norm dieses Vitalindikators auftreten können.
- Es gab einen Platz in der Zusammensetzung eines pflanzlichen Gemüses und von Vitamin E, das als Bestandteil gegen vorzeitiges Altern des Körpers wirkt.
- Es lohnt sich, auf die Fülle an Eisen im Kürbis zu achten, was das Gemüse besonders nützlich bei Anämie macht.
- Kürbis ist an der Vorbeugung und Bekämpfung verschiedener Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems beteiligt.
- Die Einführung von Kürbis in die Ernährung und auf den Zustand von Haut und Haaren spiegelt sich positiv wider, Zähne und Nägel werden spürbar gestärkt.
Nachteile der Kürbisdiät
- Diese Technik ist nicht für diejenigen geeignet, die keinen Kürbis mögen. Um es in solchen Mengen zu essen, muss man wirklich ein Fan dieses Gemüses sein.
- Eine längere Kürbis-Mononahrung kann zu einem Mangel an Vitaminen und Substanzen führen, die in anderen Lebensmitteln enthalten sind, die jetzt verboten sind.
- Es ist zu beachten, dass Sie nicht zu jeder Jahreszeit mit einem Kürbis abnehmen können. Und in der Stadt ist es nicht so einfach, ein hochwertiges Gemüse zu bekommen.
Die Kürbisdiät wiederholen
Es wird nicht empfohlen, 12 Tage oder länger auf einer Kürbisdiät zu sitzen, nicht mehr als einmal alle 2 Monate. Wenn es sich um eine kurzfristige Technik handelt, ist es ratsam, mindestens einen Monat auf eine Pause zu warten. In der Tat ist die Ernährung während des Gewichtsverlusts auf diese Weise trotz der Nützlichkeit von Kürbis immer noch recht begrenzt.