Qi Gong ist eine sanfte und langsame Gymnastik aus der Traditionellen Chinesischen Medizin. Auf diesem Blatt erfahren Sie, was diese Praxis ist, was ihre Prinzipien, ihre Geschichte, ihre Vorteile sind und schließlich einige Qi Gong-Übungen, die Sie jetzt anwenden können.

Aus dem Chinesischen „Qi“, was „Energie“ bedeutet, und „Gong“, was „Arbeit“ bedeutet, ist Qi Gong die Arbeit der Energie durch den Körper. Diese Praxis besteht aus Übungen, die, regelmäßig und täglich praktiziert, es ermöglichen, das geistige, psychische und körperliche Gleichgewicht zu finden. Die Praxis von Qi Gong erfordert eine Vielzahl von Bewegungen, die in der Regel sehr langsam verbunden sind, unbewegliche Körperhaltungen, Dehnungen, Atemübungen, Visualisierung und Meditation mit großer Konzentration.

Die Prinzipien des Qi Gong

Qi Gong basiert auf der traditionellen chinesischen Medizin. Um es zu verstehen, muss man die verschiedenen Prinzipien dieser Jahrtausende alten traditionellen Medizin verstehen.

Qi ist ein grundlegendes Konzept der traditionellen chinesischen Medizin, es kann als der Energiefluss definiert werden, der die Grundlage von allem wäre. Wenn dieser Energiefluss gut ausbalanciert ist, würde er bestimmte Krankheiten verhindern oder heilen und die körperliche und geistige Gesundheit verbessern. Das Prinzip von Qi Gong ist, Qi durch den Körper zu meistern und eine regelmäßige Ausübung dieser Disziplin würde die Selbstheilungsmechanismen des Körpers aktivieren.

Einige Methoden eignen sich eher für Personen, die ihre Sehnen stärken möchten, andere für Personen, die an Schlafstörungen oder organischen Erkrankungen aufgrund einer schlechten Energiezirkulation leiden. Die Methoden sollten nicht gemischt werden. .

Um die Flexibilität zu verbessern

Mit Qi Gong können Sie nach und nach immer größere Bewegungen ausführen. Das regelmäßige Üben hilft daher, die Beweglichkeit zu verbessern, da die Dehn- und Bewegungsübungen des Qi Gong die Gelenke lockern.

Entspannen und Stress bekämpfen

Einige wissenschaftliche Studien haben die Wirksamkeit von Qigong beim Abbau von Stress gezeigt. Eine Studie hat gezeigt, dass eine 60-minütige Qigong-Sitzung Stressindikatoren (Cortisol, Alphawellen) deutlich reduziert und eine große Entspannung, Zufriedenheit und Entspannung bewirkt.

Das sogenannte „meditative“ Qigong fördert die geistige Entspannung durch sich wiederholende Bewegungen, die es Ihnen ermöglichen, Ihre Ideen zu klären und Ihre Prioritäten zu bestimmen.

Entwickle dein Gleichgewicht

Qi Gong fördert das geistige und körperliche Gleichgewicht. Qi Gong-Übungen bieten viele ruhige Körperhaltungen, die lange gehalten werden müssen. Ausdauer und Konzentration helfen, das Gleichgewicht des Einzelnen nach und nach zu entwickeln. Viele Übungen zielen darauf ab, die Position des Körpers zu regulieren.

Die Gesundheit verbessern

Qigong kann positive Auswirkungen auf die Physiologie des Körpers haben. So zeigte beispielsweise eine Studie an Personen mit Bluthochdruck, dass regelmäßiges Qigong-Training den Blutdruck senkt, den Cholesterin-, Triglycerid- und LDL-Cholesterinspiegel senkt sowie die Prognose verbessert. für Patienten lebenswichtig.

Qigong würde auch dazu beitragen, psychische Belastungen zu reduzieren, den Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Diabetes zu senken und das Selbstbild zu verbessern.

Lösung oder Vorbeugung?

Qi Gong kann als Lösung oder als Vorbeugung angewendet werden. Als Lösung haben wissenschaftliche Studien gezeigt, dass eine regelmäßige Qigong-Praxis Bluthochdruck und chronische Schmerzen reduzieren, die Lebensqualität von Krebspatienten verbessern, die Symptome des prämenstruellen Syndroms reduzieren, mit der Parkinson-Krankheit verbundene Symptome lindern, Heroinentzug helfen kann …

In der Prävention hilft es, den Bewegungsapparat des Körpers zu stärken und zu erweichen, die Lebensqualität zu verbessern, die Immunfunktionen des Körpers zu optimieren, die Gesundheit zu erhalten und das Auftreten bestimmter Krankheiten zu verhindern.

Das regelmäßige Praktizieren von Qigong ist sehr einfach und für jeden zugänglich. Es erfordert jedoch Motivation und Ausdauer. Die Qi Gong-Praxis muss auf natürliche Weise erfolgen, ohne gewalttätig zu sein, sondern mit fortschreitenden Bemühungen, um eine echte Entspannung zu erreichen. Es ist nicht notwendig, um jeden Preis zu versuchen, Ergebnisse zu erzielen, da sie mit der Übung von selbst kommen.

Für das Üben von Qi Gong ist kein Material erforderlich, außer einem kleinen Kissen oder einer Matte, um es bequemer zu machen.

Jegliche Ablenkung sollte eliminiert werden, wenn Sie die Erfolgschancen bei der Konzentration erhöhen möchten.

Um den Tag richtig zu beginnen:

Gehen Sie in eine Hockposition mit den Handflächen auf dem Boden und den Armen an der Außenseite der Beine. Dann tief einatmen und langsam und tief ausatmen. Wiederholen Sie dies zehnmal. Stehen Sie langsam mit geöffneten Beinen und Armen auf, während Sie Luft einatmen, wobei Ihre Handflächen zum Himmel zeigen. Dann ausatmen und dies 5 Mal hintereinander wiederholen. Diese Übung inspiriert das Qi und gibt dir Kraft, während du deine Schwächen ausatmest.

Um Ihre Langlebigkeit zu verbessern:

Laut den Taoisten verkürzt Atemnot die Lebenserwartung, diese Übung zielt darauf ab, „durch die Fersen zu atmen“.

Stellen Sie sich zunächst mit parallelen Füßen und geöffneten Beinen auf Schulterhöhe hin. Die Beine sollten gerade sein, während sie in den Kniekehlen flexibel sind. Als nächstes entspanne dein Becken und lasse deine Arme auf beiden Seiten los, während du deinen Rücken gerade und flexibel hältst. Drücken Sie Ihre Fersen auf den Boden und atmen Sie tief ein, während Sie Ihre Arme auf Brusthöhe heben. Beuge deine Knie beim Ausatmen und senke deine Arme, um dem Atem bis zu deinen Fersen zu folgen. Diese Übung ist 5 mal hintereinander, 5 mal täglich zu üben.

Um Bluthochdruck zu reduzieren:

Stress und Depression sind zwei Faktoren, die gemäß der traditionellen chinesischen Medizin den Bluthochdruck begünstigen. Qi Gong macht es jedoch möglich, Stress durch eine Arbeit an der Atmung zu bekämpfen. Hier ist eine weitere Übung: Setzen Sie sich hin, entspannen Sie sich, während Sie die Bauchatmung üben (der Bauch sollte beim Einatmen aufgeblasen und beim Ausatmen entleert werden). Die Einatmung erfolgt leicht durch die Nase, während die Ausatmung langsamer und durch den Mund erfolgt.

Die drei wichtigsten Ursprünge dieser Disziplin gehen auf den Taoismus, Buddhismus und Konfuzianismus zurück. Qigong ist daher in China mehrere tausend Jahre alt.

Es gibt verschiedene Arten von IQ Gong, die in dem Buch „Der Kanon des Gelben Kaisers“ beschrieben wurden, das eines der ältesten Bücher der traditionellen chinesischen Medizin ist. Das älteste Qigong stammt aus dem Taoismus und wurde „Tu Na“ genannt, was „einatmen, ausatmen“ bedeutet, und „Dao Yin“, was „führen“ bedeutet.

Ziel von „Dao Yin“ war es, die Atmung mit Hilfe von Tierbewegungen und Körperhaltungen zu harmonisieren, aber auch Krankheiten zu heilen. Diese Form des Qigong entwickelte sich und brachte „Wu Qin Xi“ hervor. Die beliebteste Form des Qigong in China ist „Zhou Tian Gong“. Im Westen kommt die bekannteste Form des Qi Gong aus dem Buddhismus und heißt „Suo Chan“, die darin besteht, sich auf die eigenen Gedanken zu konzentrieren, um Gelassenheit zu erlangen, indem man seine Leiden vergisst. Andere Formen des Qi Gong wurden von Konfuzianisten entwickelt, diese betonten die Verbindung zwischen Qi, dem Herzen und aktivem Denken. Qi Gong ist daher eine Disziplin, die in verschiedenen Schulen entwickelt wurde und jede Form von Qi Gong folgt ihrer eigenen Theorie. Jede Qigong-Variante hat unterschiedliche Auswirkungen auf das Qi, das Blut und die Organe einer Person.