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Heute strahlst du und hast Spaß, aber morgen kannst du dich nicht zwingen aufzustehen? In einem Moment bist du wahnsinnig glücklich, aber in einem zweiten leidest du unvorstellbar? Wenn Sie Stimmungsschwankungen von „Ich werde es schaffen“ bis „Ich bin ein langweiliges Nichts“ kennen – das sind sie, emotionale Schwankungen. Und reite sie nicht. Die Psychologin Varvara Goenka spricht darüber, wie man Emotionen unter Kontrolle bekommt.
Wenn Sie erkennen, dass sich Ihre Stimmung zu oft und zu abrupt ändert, beeilen Sie sich nicht, den Begriff „bipolar“ zu streuen. Die Diagnose «bipolare Störung», die durch abwechselnde Stadien von Manie und Depression gekennzeichnet ist, ist eine schwere Erkrankung, die eine langfristige medizinische Behandlung erfordert. Während der emotionale Swing ein Zustand ist, den Menschen mit einer gesunden Psyche darüber hinaus in verschiedenen Lebensabschnitten erleben können.
Natürlich wäre es sinnvoll, den hormonellen Hintergrund und die Gesundheit im Allgemeinen zu überprüfen, um die physiologischen Ursachen des Geschehens auszuschließen. Aber wir sind normalerweise in der Lage, die Hitze der Emotionen zu bewältigen und uns ohne fremde Hilfe in einen stabilen Zustand zu bringen – wenn wir die richtige Strategie wählen.
Welche Strategien funktionieren nicht?
Emotionen unterdrücken
Um mit „negativen“ Emotionen – Apathie, Traurigkeit, Wut – umzugehen, wählen wir oft Methoden der Unterdrückung und Vermeidung. Das heißt, wir erlauben uns keine Sorgen und sagen so etwas wie: „Was hat die Krankenschwester aufgelöst? Jemand ist jetzt noch schlimmer, in Afrika hungern Kinder.“ Und dann zwingen wir uns, aufzustehen und etwas „Nützliches“ zu tun.
Aber die Erkenntnis, dass jemand schlimmer ist als wir, wenn es hilft, dann für ganz kurze Zeit. Außerdem ist dieses Argument schwach: Der innere Zustand wird nicht von den objektiven Lebensbedingungen beeinflusst, sondern von unseren Interpretationen und Denkmustern.
Ein unterernährtes Kind aus einem armen Staat kann also in gewisser Weise viel glücklicher sein als wir, die Opfer der Zivilisation. Und das Depressionsniveau in der Bevölkerung ist in den entwickelten Ländern am höchsten.
Indem wir Emotionen vermeiden, machen wir sie außerdem nicht schwächer, sondern stärker. Wir lassen sie ansammeln, sodass es irgendwann zu einer „Explosion“ kommt.
Aufmerksamkeit wechseln
Eine andere übliche Methode ist, sich abzulenken, indem man zu etwas Angenehmem wechselt. Diese Fähigkeit wurde in unserer Gesellschaft perfektioniert. Die Unterhaltungsindustrie lockt: Sei nicht traurig, gehe in ein Restaurant, Kino, eine Bar oder shoppe; Auto kaufen, reisen, im Internet surfen. Viele Menschen verbringen ihr ganzes Leben so – sie wechseln von einer Unterhaltung zur anderen und unterbrechen die Arbeit nur, um Geld für einen neuen Zyklus zu verdienen.
Was ist los mit Reisen und Restaurants? Nichts, wenn man sie nicht als Betäubungsmittel nutzt, als Möglichkeit, nicht mit sich allein zu sein. Ablenkung ist eine Droge, von der wir zunehmend abhängig sind, die unseren Lauf im Rad des Konsums beschleunigt und unsere Psyche bis ans Limit beschleunigt.
Verlieren Sie sich in Emotionen
Außerdem sollten Sie nicht in Emotionen „hängen“: sich der Apathie hingeben, um sich hinzulegen, traurige Musik zu hören und zu weinen, endlos in sich selbst herumzustochern. Je mehr wir unsere Taten ignorieren, desto eher sammeln sie sich an und belasten uns. Dadurch fühlen wir uns immer wertloser und die Leidensspirale dreht sich noch mehr.
Meistens gehen Verluststrategien Hand in Hand. Wir fühlen uns schlecht – und wir gehen, um Spaß zu haben. Und dann legen wir uns hin und fühlen uns schlechter als je zuvor, weil der Vorrat an Endorphinen versiegt ist und die Dinge nicht getan wurden. Du musst dich anschreien: „Reiß dich zusammen, Lappen“ und beginne zu arbeiten. Dann versuchen wir wieder, uns von Traurigkeit, Müdigkeit und Angst abzulenken. Und so auf dem Vormarsch.
Wie gehe ich richtig mit Emotionen um?
Emotionen sind kein lästiges Hindernis, kein Fehler der Evolution. Jeder von ihnen drückt irgendein Bedürfnis aus und ermutigt uns zum Handeln. Die Funktion von Wut besteht beispielsweise darin, uns zu motivieren, Hindernisse zum Ziel zu durchbrechen. Anstatt Emotionen zu ignorieren und abzutun, sollte man ihnen daher zuhören.
Was will mir diese Emotion sagen? Vielleicht bin ich mit dem Job nicht zufrieden, aber ich habe solche Angst zu gehen, dass ich diesen Gedanken lieber nicht zulasse? Infolgedessen zeige ich Aggression gegenüber meiner Familie.“ Solche Reflexionen erfordern eine gut entwickelte Reflexion – wenn Sie den Gründen nicht alleine auf den Grund gehen können, können Sie auf die Hilfe eines Psychologen zurückgreifen.
Die zweite Stufe ist Aktion. Wenn Emotionen unerfüllte Bedürfnisse signalisieren, müssen Sie konkrete Schritte unternehmen, um diese zu befriedigen. Alles andere wirkt nur vorübergehend. Wenn es jetzt unmöglich ist, die Umstände zu ändern, dann müssen Sie daran arbeiten, die Situation zu akzeptieren, um sie von einer anderen, weniger negativen Seite zu sehen.
Emotionen müssen gelebt werden, aber man darf sich nicht erlauben, in ihnen zu ertrinken. Das ist eine Kunst, deren Balance durch Bewusstheit erreicht wird – und die trainiert werden kann.
Die Hauptsache ist, nicht zu viel von sich selbst zu verlangen.
Wenn Sie anfangen, Emotionen als einen der Inhalte des Bewusstseins wahrzunehmen – als Gedanken, Gefühle, körperliche Empfindungen – hören Sie auf, sich mit ihnen zu identifizieren. Erkenne, dass du und deine Emotionen nicht dasselbe sind.
Du verstehst und erkennst deine Traurigkeit an, ohne sie zu unterdrücken oder zu vermeiden. Versucht nicht, sie loszuwerden. Sie lassen die Emotion einfach in Ruhe, da sie Sie nicht davon abhält, Ihr eigenes Ding zu leben und zu machen. In diesem Fall hat sie keine Kontrolle über dich. Wenn Sie feststellen, woher diese Traurigkeit kommt und was sie Ihnen zu sagen versucht, dann macht es keinen Sinn, dass sie überhaupt in Ihrem Kopf verweilt.
Emotionen existieren in unserem Körper an der Grenze zwischen Physiologie und Psychologie. Daher sollten neben den psychologischen Mechanismen – Aussprache und „Sein-Zulassen“ – Emotionen auf der körperlichen Ebene gelebt werden. Weine bei einem Film oder einem traurigen Lied. Springen, laufen, Sport treiben. Atemübungen machen. Und das alles regelmäßig, um die Stressreaktion jeden Tag zu vervollständigen.
Um den Zustand zu stabilisieren, müssen Sie Ihr Schlafverhalten normalisieren, Bewegung und gesunde Ernährung in Ihr Leben bringen. Massage, Aromatherapie, Kontakt mit der Natur können ebenfalls helfen.
In einem wackeligen Zustand sind viele dieser Tipps alleine schwer zu befolgen. Dann helfen Ihnen Angehörige und Psychologen. Die Hauptsache ist, nicht zu viel von sich selbst zu verlangen. Sie müssen zugeben, dass Sie jetzt nicht in der besten Verfassung sind, und versuchen, dies Schritt für Schritt zu ändern.