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Abnehmen bis zu 6 kg in 14 Tagen.
Der durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt beträgt 930 Kcal.
Viele Ernährungswissenschaftler sind davon überzeugt, dass nur Lebensmittel, die in enger Verbindung mit der Heimat einer Person stehen, dem Körper echte Vorteile bringen können. Auf der Grundlage dieser Aussage wurde die russische Ernährung entwickelt. Sie können es für einen kurzen Zeitraum (ein oder zwei Wochen, wenn Sie ein paar zusätzliche Pfund loswerden möchten) und sogar für zwei ganze Monate einhalten, wonach der Gewichtsverlust 7-10 Kilogramm erreicht. Natürlich ist das Ergebnis des Abnehmens für jeden anders. Manche Menschen können sich rühmen, bis zu 20 Kilogramm abgenommen zu haben. Personen mit einem spürbaren Übergewicht verlieren in der Regel so viel Gewicht.
Russische Diätanforderungen
Eine Besonderheit der russischen Ernährung ist, dass sie nicht das Vorhandensein streng definierter Lebensmittel in der Ernährung impliziert. Es lohnt sich, nur auf bestimmte Lebensmittelbeschränkungen zu achten. Es liegt an Ihnen, zu entscheiden, wie streng die unten aufgeführten Lebensmittel abgelehnt werden sollen (sagen Sie ein starkes „Nein“ oder reduzieren Sie einfach die Menge in der Ernährung so weit wie möglich). Also rein Liste der nicht empfohlenen Produkte umfasst: Zucker und alle Produkte mit seinem Inhalt, Fett, Mayonnaise, Senf und andere fettige und kalorienreiche Saucen, geräuchertes Fleisch, Mehl (Sie können täglich eine oder zwei Scheiben Roggen- oder Schwarzbrot essen), Alkohol, Gewürze aufbewahren.
Wenn Sie diese Methode zum Abnehmen für bis zu zwei Wochen befolgen, können Sie den Salzkonsum vollständig einstellen. Bei längerer Einhaltung der Regeln der russischen Ernährung ist es jedoch besser, Salz nur in Maßen zu verwenden. Eine gute Angewohnheit, dem Essen unmittelbar vor dem Gebrauch und nicht während des Garvorgangs Salz zuzusetzen, hilft dabei, das Gericht nicht zu stark zu salzen.
Der Rest der Produkte, die nicht in der obigen Liste enthalten sind, darf gegessen werden. Versuchen Sie natürlich, die gesündesten und nicht sehr fetthaltigen Lebensmittel auszuwählen. Und nicht zu viel essen. Wer zu viel isst, kann auch während einer Diät zunehmen.
Es wird empfohlen, 4 mal am Tag zu essen. Organisieren Sie Ihren Speiseplan so, dass er aus drei Hauptmahlzeiten und Snacks besteht (zwischen Frühstück und Mittagessen oder zwischen Mittag- und Abendessen). Es ist besser, Lebensmittel 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen abzulehnen.
Versuchen Sie, nicht mehr als 200 Gramm gleichzeitig zu essen und essen Sie in ungefähr regelmäßigen Abständen. Nehmen Sie keine eintönigen Lebensmittel in Ihr Menü auf. Der Körper muss mit einer ausreichenden Menge der richtigen Proteine, Kohlenhydrate und Fette versorgt werden. Denken Sie daran, sauberes Wasser zu trinken. Tee und Kaffee dürfen leer verzehrt werden.
Zweifellos wird Bewegung die Ernährungsergebnisse verbessern. Sport ist besonders wichtig für diejenigen, die einen spürbaren Gewichtsverlust planen. Andernfalls kann die Haut einfach durchhängen. Seien Sie nicht faul, machen Sie morgens mindestens eine Grundübung. Und wenn Sie es schaffen, das Fitnessstudio zu besuchen und ohne Kontraindikationen aktiver Sport zu treiben, ist Ihr Körper doppelt dankbar.
Vergessen Sie nicht den Namen der Diät. Ergänzen Sie die Proteinkomponenten des Menüs (mageres Fleisch, Fisch, Hüttenkäse, Kefir) mit den Geschenken der Natur (Gemüse, Obst, Beeren), die in Ihrer Region wachsen. Und es ist besser, nicht oft mit den essbaren „Außerirdischen“ aus Übersee zu kommunizieren. Hausgeborene Lebensmittel sind wahrscheinlich gesünder.
Haferbrei sollte auf Ihrem Tisch vorhanden sein, es ist besser, sie ohne Zusatzstoffe zu verwenden. Aber lassen Sie den führenden Platz im Menü für die Proteinkomponente, Obst, Gemüse, Beeren. Gemüsesalate können ein wenig mit Pflanzenölen verwöhnt werden. Setzen Sie das Öl jedoch keiner Wärmebehandlung aus. Dies erhöht nicht nur den Kaloriengehalt, sondern tötet auch alle vorteilhaften Eigenschaften.
Wenn Sie nach dem Verlassen der Diät keine Beschwerden haben, können Sie weiter essen und dabei die Grundprinzipien der Diät beachten. Erhöhen Sie einfach Ihre Kalorienaufnahme ein wenig und gönnen Sie sich auf Wunsch (aber nicht sehr oft) Genuss.
Tag 1
Frühstück: ein Stück gekochter oder gebackener Fisch; ein paar Esslöffel Sauerkraut (Sie können grüne Erbsen hinzufügen); Tee, Kaffee oder Kompott.
Snack: fettarmer Hüttenkäse mit Apfelstücken (mit einem Teelöffel natürlichem Honig).
Mittagessen: eine Portion magerer Borschtsch; ein wenig Kohl in Gesellschaft von Karotten gedünstet; Tee.
Abendessen: gedämpftes Fischfilet und ein paar Ofenkartoffeln; Tee.
Tag 2
Frühstück: Salat aus frischem Weißkohl, Erbsen und Zwiebeln; Kaffee oder Tee.
Snack: ein Glas fettarmer Kefir.
Mittagessen: Stroganoff vom Rind und geriebene gekochte Karotten; Kompott.
Abendessen: gekochter Fisch und gekochte Kartoffeln; Apfel und Tee.
Tag 3
Frühstück: eine Portion Buchweizenbrei mit Birnen- und Pflaumenstücken; Kompott.
Snack: gekochtes Ei; Roggenbrot; Tee oder Kaffee.
Mittagessen: Hähnchenfilet kochen oder backen (es ist besser, zuerst die Haut loszuwerden); Iss zum Nachtisch ein paar kleine Äpfel.
Abendessen: Vinaigrette und ein Glas Kompott oder frisch gepresster Saft.
Tag 4
Frühstück: eine Scheibe Roggenbrot und ein Glas Kefir.
Snack: Salat mit Gemüse, etwas mit Pflanzenöl beträufelt.
Mittagessen: ein Stück gekochtes mageres Fleisch und ein paar Esslöffel Sauerkraut mit grünen Erbsen.
Abendessen: eine Schüssel Gemüsesuppe in Fleischbrühe; einige geriebene Karotten, leicht gewürzt mit Pflanzenöl und frisch gepresstem Zitronensaft.
Tag 5
Frühstück: Hüttenkäse mit einem Teelöffel Honig oder Ihrer Lieblingsmarmelade; ein Glas Kompott oder Tee.
Snack: Birnen-Apfelsalat.
Mittagessen: gekochtes oder gebackenes Rindfleisch; Salat aus Weißkohl und verschiedenen Grüns; ein Glas frisch gepresster Fruchtsaft oder Kompott.
Abendessen: im Ofen gekochter Fisch; eine Handvoll Mischung aus schwarzen Johannisbeeren und Stachelbeeren; Tee.
Tag 6
Frühstück: gekochtes Hähnchenfilet; 2 EL. l. Sauerkraut; Tee oder Kaffee.
Snack: Eine Portion fettarmen Quarks, zu der Sie fein gehackte Früchte oder eine Handvoll Beeren hinzufügen können.
Mittagessen: eine Schüssel Gemüsesuppe, gekocht in fettarmem Pilz oder Fleischbrühe; eine Scheibe Schwarz- oder Roggenbrot.
Abendessen: mageres Schweinefilet; geriebene Rüben mit ein paar Pflaumen; Tee.
Tag 7
Frühstück: Buchweizen mit 1 TL. natürlicher Honig; Tee oder Kaffee.
Snack: Salat aus Pflaumen-, Birnen- und Apfelscheiben.
Mittagessen: gebackenes Fischfilet; Salat aus Gurken und Tomaten.
Abendessen: ein paar Salzkartoffeln und ein Stück gebackenes Hühnchen; ein Apfel oder ein Glas frisch gepressten Saft (Kompott).
Gegenanzeigen zur russischen Ernährung
- Die russische Ernährung hat keine strengen Kontraindikationen. Wenn Sie sich gut fühlen, sollte es nur gut tun.
- Unter Berücksichtigung der Empfehlungen des behandelnden Arztes lohnt es sich, die Regeln dieser Diät für Menschen mit Krankheiten oder Gesundheitsmerkmalen, die eine besondere Ernährung erfordern, in ihr Leben aufzunehmen.
Vorteile der russischen Ernährung
- Das Menü der russischen Diät ist herzhaft, abwechslungsreich und viele Leute mögen es.
- Wenn Sie Ihre Ernährung nicht zu stark einschränken, wird der Körper nicht geschädigt, und Ihre Gesundheit wird verbessert. Schließlich ist bekannt, dass eine richtige Ernährung sich positiv auf die Funktion unserer Organe und Systeme auswirkt. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie auf Hunger, Schwäche und andere unangenehme Begleiter vieler Methoden zum Abnehmen stoßen.
- Wenn Sie Junk Food nicht offen missbrauchen, kehrt das Gewicht nach einer Diät in der Regel lange Zeit nicht zurück. Die Technik lehrt Sie, richtig zu essen, und höchstwahrscheinlich möchten Sie den Körper nach Abschluss nicht mehr mit fetthaltigen und kalorienreichen Lebensmitteln füllen. In der Tat wird er während einer Diät auf eine neue Arbeitsweise wieder aufgebaut, und dementsprechend ändern sich unsere Geschmackspräferenzen.
- Auch die russische Ernährung wirkt sich positiv auf den Stoffwechsel aus. Stoffwechselprozesse werden normalisiert, und dies erhöht die Wahrscheinlichkeit, das während des Gewichtsverlusts erzielte Ergebnis beizubehalten.
- Die gute Nachricht ist, dass Sie bei der russischen Diät keine ungewöhnlichen, teuren und schwer zu findenden Produkte kaufen müssen. Die Ernährung basiert auf Lebensmitteln, die in fast jedem Geschäft oder Markt verkauft werden. Sie können viele Produkte selbst anbauen, wenn Sie einen Gemüsegarten haben.
Nachteile der russischen Ernährung
- Die Feststellung der Mängel der russischen Ernährung ist sehr subjektiv. Zum Beispiel betrachten Ernährungswissenschaftler die langsame Gewichtsabnahme als eine Tugend. Aber für diejenigen Menschen, die schnell Pfund verlieren wollen, kann ein allmählicher langfristiger Gewichtsverlust auf die Nachteile zurückgeführt werden.
- Möglicherweise hat nicht jeder die Kraft und Geduld, seine Ernährung für einige Zeit zu kontrollieren.
- Die Regeln der russischen Ernährung erfordern noch eine gewisse Zeit für die Zubereitung von Speisen, was Menschen, die nicht mit Kochen vertraut sind oder einfach nur sehr beschäftigt sind, möglicherweise nicht gefällt.
Wiederholung der russischen Diät
Es ist besser, nicht auf die nächsten drei Monate zurückzugreifen, um die russische Diät zu wiederholen (wenn Sie länger als einen Monat darauf sitzen).