Diät in kleinen Portionen, 7 Tage, -3 kg

Abnehmen bis zu 3 kg in 7 Tagen.

Der durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt beträgt 930 Kcal.

Möchten Sie abnehmen, aber der bloße Gedanke, langweiliges Essen zu sich zu nehmen und Ihre Lieblingsspezialitäten zu vergessen, entsetzt Sie? Es gibt einen Ausweg - eine Diät in kleinen Portionen, nach deren Regeln Sie lecker und abwechslungsreich essen können. Sie müssen nur die Anzahl der Portionen steuern. Dank dieser Art zu essen können Sie bis zu 3,5 kg pro Woche verlieren und dies am besten ohne strenge Verbote.

Diätanforderungen in kleinen Portionen

Der Hauptpunkt dieser Diät ist, dass die tägliche Menge an konsumierter Nahrung in mehrere kleine Teile aufgeteilt werden sollte. Dies ist auf die physiologischen Eigenschaften des menschlichen Körpers zurückzuführen. Wie Wissenschaftler bewiesen haben, produziert die Magenschleimhaut in langen Pausen zwischen den Mahlzeiten das Hormon Ghrelin. Er ist direkt verantwortlich für das Hungergefühl. Je mehr Ghrelin, desto spürbarer der Hunger. Indem wir die Zeitintervalle zwischen den Mahlzeiten verkürzen, verhindern wir die Produktion großer Mengen dieses Hormons. In dieser Hinsicht nimmt auch der Wunsch ab, mehr als die Norm zu essen und die Ernährung abzubrechen. Dies macht es viel einfacher, den Kaloriengehalt der Diät zu reduzieren. Darüber hinaus weckt die fraktionierte Ernährung einen ruhenden Stoffwechsel, der es Ihnen ermöglicht, schnell Gewicht zu verlieren und in Zukunft keine Kilogramm mehr zuzunehmen.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, das Gewicht durch kleine Mahlzeiten zu reduzieren. Bei der ersten Methode wird empfohlen, die tägliche Ernährung gleichmäßig in 5-6 Portionen mit ungefähr gleichem Kaloriengehalt aufzuteilen. Jede Portion sollte 200 (maximal 250) Gramm nicht überschreiten. Sie müssen nicht jedes Gramm gewissenhaft wiegen. Sie können es einfacher machen. Stellen Sie sicher, dass die Menge an Essen, die Sie essen, in Ihre Handfläche passt. Versuchen Sie, 4 Stunden zwischen den Mahlzeiten nicht zu überschreiten. Es wird empfohlen, 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen.

Bei der zweiten Methode, die durch eine Diät in kleinen Portionen gefördert wird, sollte ein bestimmtes Lebensmittelvolumen noch mehr zerkleinert und 8 bis 10 Snacks pro Tag verabreicht werden. In diesem Fall müssen Sie alle 2-2,5 Stunden essen. Wählen Sie die für Sie am besten geeignete Diätoption für kleine Portionen.

Was die Produkte dieser Diät betrifft, ist es natürlich ratsam, ein Menü mit gesunden und fettarmen Lebensmitteln zusammenzustellen. Es ist aber keineswegs notwendig, komplett auf seine Lieblingsleckereien zu verzichten. Deshalb ist dieses Gewichtsverlustsystem gut. Wenn Sie ein wenig Schokolade oder ein paar Kekse (besser als selbstgemachte) essen, ist es unwahrscheinlich, dass dies den Prozess des Abnehmens erheblich beeinträchtigt, aber die Stimmung und der weitere Eifer zum Abnehmen werden sicherlich steigen.

Es wird empfohlen, den Verzehr von Fast Food, kalorienreichen Süßwaren, Weißmehlprodukten, alkoholischen und kohlensäurehaltigen Getränken, frittierten und zu fettigen Lebensmitteln zu minimieren. Vergessen Sie jedoch auf keinen Fall Milch- und Sauermilchprodukte mit geringem Fettgehalt, mageres Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte, Getreide, saisonales Gemüse, Obst und verschiedene Beeren. Tee, Kaffee und andere Getränke können getrunken werden, versuchen Sie jedoch, diese ohne Zucker zu konsumieren oder zumindest die Menge zu reduzieren. Verwenden Sie besser etwas natürlichen Honig, Marmelade oder Konserven.

Zum Frühstück laden Sie am besten komplexe Kohlenhydrate auf, z. B. Ihren Lieblingsbrei und / oder ein paar Scheiben Vollkornbrot. Eine ausgezeichnete Ergänzung wären Fruchtstücke und ein wenig Nüsse, die dem Getreide hinzugefügt werden. Sie können das Hauptgericht am Morgen mit einem Teelöffel Honig füllen. Es wird empfohlen, das Frühstück nicht zu verzögern, da es den Körper anmacht und Stoffwechselprozesse aktiviert. Es wird empfohlen, in den ersten 40-60 Minuten nach dem Aufwachen zu frühstücken.

Versuchen Sie zum Mittag- und Abendessen (mindestens eine dieser Mahlzeiten) eine warme Mahlzeit und Proteinprodukte zu sich zu nehmen. Eine ausgezeichnete Wahl sind fettarme Suppe und magere Fisch- oder Fleischfilets. Ein wunderbarer Begleiter für sie wird ein Salat aus Gemüse und Kräutern sein. Es ist besser, Geschenke der Natur zu wählen, die ein Minimum an Stärke enthalten (Tomaten, Gurken, Weißkohl usw.).

Für Zwischenmahlzeiten, die bei dieser Methode sehr willkommen sind, eignen sich Müslichips, fettarmer Hüttenkäse oder andere Milchprodukte, Obst, Gemüse, frisch gepresste Säfte.

Sie können sich in kleinen Portionen an die Diät halten, solange Sie sich nicht unwohl fühlen. Wenn Sie die gewünschten Formen erreicht haben, erhöhen Sie einfach leicht die Kalorienaufnahme der Lebensmittel, die Sie essen, und beobachten Sie natürlich die Indikatoren der Waage. Gleichzeitig ist es ratsam, das Produktionsvolumen nicht zu erhöhen und zu versuchen, fraktioniert zu essen, um den Magen nicht zu dehnen.

Versuchen Sie für einen bequemen Übergang zu einer Methode, bei der Portionen reduziert und zerkleinert werden, langsam zu essen und gründlich zu kauen. Diese Taktik trägt dazu bei, dass das Sättigungssignal pünktlich zum Ende der Mahlzeit eintrifft, und minimiert das Risiko, dass Sie eine Ergänzung ohne Vollwert erhalten. Darüber hinaus wird gut gekaute Nahrung besser vom Körper aufgenommen, was zu einem effektiveren Gewichtsverlust beiträgt.

Erleichtert den Gewichtsverlust und die Verwendung von kleinem Besteck. Es wird sich herausstellen, dass Ihre Portion kleiner wird und die Zufriedenheit mit dem Essen, das Sie essen, bestehen bleibt, weil Sie tatsächlich einen vollen Teller mit Essen essen. Verwenden Sie einen so harmlosen psychologischen Trick.

Diätmenü in kleinen Portionen

Ein Beispiel für ein Diätmenü in kleinen Portionen für eine Woche (Option fünf Mahlzeiten pro Tag)

Gegenanzeigen zu einer Diät in kleinen Portionen

• Eine Diät in kleinen Portionen (vorausgesetzt, der Kaloriengehalt wird nicht sehr stark reduziert) weist keine signifikanten Kontraindikationen auf, da sie den Normen einer gesunden und ausgewogenen Ernährung entspricht.
• Wenn Sie sich beim Wechsel zu einem solchen Regime unwohl fühlen oder an Ihrer Gesundheit zweifeln, wenden Sie sich an einen Ernährungsberater.

Vorteile einer kleinen Portionsdiät

1. Das Essen kleiner Mahlzeiten fördert den Stoffwechsel und hält ihn auf dem richtigen Niveau, was zu einer effizienteren Verbrennung von Körperfett beiträgt.
2. Durch fraktioniertes Essen lernen wir, unseren Appetit zu kontrollieren und plötzliche Hungerattacken zu vermeiden, aufgrund derer es zu übermäßigem Essen kommt.
3. Die Diät bietet einen reibungslosen Gewichtsverlust, der von den meisten Ernährungswissenschaftlern unterstützt wird.
4. Wenn Sie diese Regeln befolgen, wird die Verdauung normalisiert, der Körper wird auf natürliche Weise gereinigt und der Gesundheitszustand verbessert sich.
5. Es ist viel einfacher, die mit einer solchen Diät erzielten Ergebnisse zu stabilisieren.
6. Sicherlich werden auch Abnehmwillige die Tatsache zu schätzen wissen, dass es keine strikten Indikationen für den Verzicht auf ihre Lieblingsprodukte gibt. Im Allgemeinen können Sie alles verwenden, aber in bestimmten Mengen.

Nachteile einer kleinen Portionsdiät

• Zu Beginn der Einhaltung der Ernährungsregeln macht sich häufig Hunger bemerkbar. Wenn Sie sich unwohl fühlen, reduzieren Sie Ihre Portionsgrößen schrittweise.
• Der Übergang von ein oder zwei reichlichen Mahlzeiten zu fünf oder sechs leichten Mahlzeiten ist nicht für alle psychisch und physiologisch einfach.
• Eine Diät in kleinen Portionen ist möglicherweise nicht für Menschen geeignet, die nicht so oft essen können, wie es die Methode empfiehlt.

Diät in kleinen Portionen

Wenn Sie sich wohl fühlen, können Sie die Diätregeln jederzeit und jederzeit in kleinen Portionen befolgen.