Zyklische Diät, 7 Tage, -2 kg

Abnehmen bis zu 2 kg in 7 Tagen.

Der durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt beträgt 1340 Kcal.

Vielen Ernährungswissenschaftlern zufolge ist das Abwechseln von kalorienarmen und Belastungstagen ein sehr effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren. Auf dieser Grundlage wurde eine spezielle zyklische Ketodiät entwickelt. Es scheint die Stoffwechselprozesse im Körper zu täuschen und ihm dabei zu helfen, Fett zu verbrennen, ohne Muskelgewebe zu verlieren.

Anforderungen an die zyklische Ernährung

Lassen Sie uns zunächst Ihre Aufmerksamkeit auf die Bedeutung der Fettaufnahme lenken. Es ist ein wesentliches Element von Stoffwechselprozessen und eine Reservequelle, die Energie für das normale Funktionieren der Organe erzeugt. Ein zu niedriger Fettgehalt ist sehr gefährlich, da es unmöglich ist, Hormone richtig zu synthetisieren. Dieser Zustand kann viele schwerwiegende Gesundheitsprobleme bis hin zum Tod hervorrufen.

Warum funktionieren fettarme oder fettarme Diäten oft nicht oder führen nicht zu den gewünschten Ergebnissen? Ungefähr 3-4 Tage nach einem starken Fettabbau in der Ernährung und einer Verringerung des Kaloriengehalts im Menü aktiviert unser Körper Notfallabwehrmechanismen, bei denen insbesondere der Stoffwechsel verlangsamt wird und die Muskeln zusammenbrechen. Der Körper versucht also, die Fettreserven zu retten, die er für ein normales Leben benötigt. Daher ist eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, die Wiederherstellung des normalen Körpers nach 3-4 Tagen kalorienarmer Ernährung mit einer Reduzierung des Fettgehalts. In der Regel ermöglicht eine normale Ernährung von mindestens 60 Stunden dem Körper die Rehabilitation und bereitet ihn auf einen weiteren Gewichtsverlust vor, der bei Bedarf fortgesetzt werden kann.

Darauf basiert die zyklische Ernährung. Zum Beispiel sollten Sie von Montag bis Donnerstag eine kalorienarme Mahlzeit zu sich nehmen. Freitag und Samstag sind Ladezeiten, und Sonntag ist ein Übergangstag (wenn sich die Diätregeln erneut ändern).

In den ersten dreieinhalb Tagen ist es daher notwendig, den Kaloriengehalt der Diät um 30-40% zu reduzieren und gleichzeitig die darin enthaltene Fettmenge auf 30-40 Gramm zu begrenzen. Es lohnt sich nicht, diesen Indikator stärker zu reduzieren, da sonst die oben beschriebenen negativen Erscheinungen auftreten können. Der Hauptkaloriengehalt der Ernährung wird aus Proteinprodukten gewonnen. Wenn Sie möchten, dass diese Diät für Sie so effektiv wie möglich ist, ist es wichtig, sich richtig zu organisieren und sich körperlich zu betätigen. In der Anfangszeit versteht der Körper noch nicht, dass seine Ernährung gekürzt wurde. Aus diesem Grund lohnt sich die aktivste Behandlung gerade jetzt. Die ideale Übungsvariante ist die Kombination von Cardio- und Kraftübungen. Dadurch kann das Fett sowohl „schmelzen“ als auch einen schönen Reliefkörper bilden.

Das Laden beginnt ab der zweiten Donnerstaghälfte. Nach einer vollen Mittagsmahlzeit wird empfohlen, nach ein paar Stunden gut zu trainieren. Somit wird eine erhebliche Menge an eingehenden Kalorien für das Training der Muskeln aufgewendet. Freitag ist der energischste Mahlzeitentag. Heute lohnt es sich, 30-40% mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als Ihre Norm vorschlägt. Im Vergleich zu Beginn der Diät ist diese Kalorienaufnahme fast dreimal höher.

Am Samstagabend ist es sehr wünschenswert, ein Krafttraining mit Schwerpunkt auf Übungen mit „Eisen“ durchzuführen. Dies hilft dem Körper, den Muskelwachstumsmechanismus einzuschalten, der deutlich mehr Kalorien als Fett aufnimmt. So können Sie schnell abnehmen und auch in Zukunft schlank bleiben.

Für den siebten Tag der zyklischen Diät müssen Sie Ihre empfohlene Kalorienaufnahme konsumieren. Darüber hinaus werden die meisten von ihnen am besten in der ersten Tageshälfte an den Körper geschickt, wobei der Schwerpunkt auf der Energie für das Frühstück liegt. Sonntagabende eignen sich hervorragend für ein Training mittlerer Intensität.

Es wird auch empfohlen, beim Entladen Salz und Zucker aus der Nahrung zu entfernen. Wenn Sie bei einer Protein-Pflanzen-Diät Hunger verspüren (was bei Menschen zu beobachten ist, die es gewohnt sind, alle Mahlzeiten mit Brot zu begleiten), können Sie es sich leisten, 1-2 diätetische Brote pro Tag zu essen, jedoch nicht zum Abendessen.

In Bezug auf Lade- und Übergangstage können Sie essen, was Sie wollen. Aber natürlich wird es in Bezug auf Gewichtsverlust und gesundheitliche Vorteile effektiver sein, gesunde, nicht zu fetthaltige und kalorienreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Und Ihre Lieblingsnahrungsmittelgefahren, von denen Sie nicht ganz aufgeben müssen, erlauben Sie sich zu einer früheren Tageszeit und in Maßen.

Es wird nicht empfohlen, länger als vier Wochen eine zyklische Diät einzuhalten. Wenn Sie das gewünschte Ergebnis früher erreichen, können Sie die Diät frühzeitig beenden.

Es ist ratsam, mindestens fünfmal am Tag zu essen, dabei die Normen der fraktionierten Ernährung einzuhalten und dadurch die Wahrscheinlichkeit zu minimieren, dass der Körper anfängt, Übergewicht anzusammeln, oder dasjenige beizubehalten, das Sie loswerden möchten. Wie Leute, die diese Technik an sich selbst ausprobiert haben, sagen, können Sie in einem Monat bis zu 15 zusätzliche Pfund verlieren. Natürlich hängt vieles von den individuellen Eigenschaften des Organismus, von der Menge des überschüssigen Körpergewichts, von der Strenge der Ernährung und von der körperlichen Aktivität ab.

Um die erzielten Ergebnisse aufrechtzuerhalten, müssen Sie die Diät ordnungsgemäß beenden. Je länger Sie darauf saßen und je mehr Kilogramm Sie verloren haben, desto reibungsloser sollte die Ausführung der Technik sein. Es ist notwendig, nach und nach Produkte in die Ernährung aufzunehmen, die von der Ernährung nicht empfohlen wurden (in diesem Fall an den Tagen des Entladens). Fügen Sie also in den ersten Tagen nach der Diät ein oder zwei Gemüse oder Früchte hinzu, die von den Regeln zum Abnehmen ausgeschlossen wurden. Es wird empfohlen, den Hauptteil der Ernährung auf nicht mageres Fleisch und mageren Fisch, Milch- und Zuchtmilchprodukte mit niedrigem Fettgehalt zu stützen und die Ernährung mit nützlichen Kohlenhydraten in Form von Getreide und Vollkornbrot zu ergänzen. Versuchen Sie, den Verbrauch anderer Mehlprodukte und Süßigkeiten zu minimieren. Die gleiche Empfehlung gilt für fetthaltige und frittierte Speisen. Eine Ausnahme bildet die Methode der Wärmebehandlung, bei der das Kochen in einer trockenen Bratpfanne erfolgt. Dennoch lohnt es sich, zumindest zum ersten Mal nach einer zyklischen Diät, die Kalorienaufnahme der pro Tag verzehrten Lebensmittel zu bewerten, die wichtig ist, um im empfohlenen Bereich zu bleiben. Und vergessen Sie auch nicht den Sport. Die Einhaltung dieser einfachen Regeln wird Ihnen sicherlich helfen, für lange Zeit in einem neuen, für Sie angenehmen Gewicht zu sein.

Menü für zyklische Ernährung

Ein Beispiel für eine Fastentagdiät einer zyklischen Diät

Beispiel für eine Boot Day- oder Crossover Day-Diät

Note… Variieren Sie den Kaloriengehalt des vorgeschlagenen Menüs je nach Tag und unter Berücksichtigung Ihrer Kalorienaufnahme. Um die tägliche Kalorienaufnahme zu berechnen, müssen Sie viele Faktoren berücksichtigen, von denen die wichtigsten Alter, Gewicht, Größe und körperliche Aktivität sind. Um diesen Indikator am genauesten zu berechnen, verwenden Sie am besten einen Internetrechner.

Gegenanzeigen für eine zyklische Ernährung

• Kontraindikationen für eine zyklische Ernährung sind Erkrankungen der Nieren, der Leber sowie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, bei denen die empfohlene körperliche Aktivität verboten ist.
• Es ist auch unerwünscht, sich dieser Methode des Abnehmens bei Diabetes mellitus zuzuwenden. Vor Beginn einer Diät ist eine ärztliche Beratung auf keinen Fall überflüssig.
• Gegenanzeigen sind Schwangerschaft, Stillzeit, Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts.

Die Vorteile einer zyklischen Ernährung

Die Vorteile einer zyklischen Ernährung sind wirklich vielfältig.

1. Einer der wichtigsten ist ein sanfter und spürbarer Gewichtsverlust, dank dessen die Technik den Körper nicht in einen stressigen Zustand versetzt.
2. Wenn Sie viel Protein haben, können Sie das unangenehme Hungergefühl minimieren und sich für die empfohlene Übung mit Energie versorgen.
3. In der Regel ist die Ernährung recht einfach und die Wirkung ihrer Anwendung bleibt nicht unbemerkt.
4. Es ist auch bemerkenswert, dass das Gewicht während einer zyklischen Diät aufgrund der Entfernung von Fett und nicht nur aufgrund des Abschieds von Flüssigkeit, wie dies bei anderen Methoden der Fall ist, abnimmt.
5. Es ist auch gut, dass mit einem richtig zusammengestellten Menü alle notwendigen Substanzen in den Körper gelangen und daher keine gesundheitlichen Probleme auftreten sollten.

Nachteile einer zyklischen Ernährung

1. Für die Wirksamkeit der Ernährung ist es ratsam, zu einem bestimmten Zeitpunkt Sport zu treiben, was nicht jeder im Zusammenhang mit dem Zeitplan tun kann.
2. Es kann auch für körperlich unvorbereitete Menschen schwierig sein, da nicht nur leichte Bewegung empfohlen wird.
3. Die Schwierigkeit bei einer zyklischen Diät kann darin bestehen, dass es notwendig ist, den Kaloriengehalt der Diät und die Menge an vorhandenem Fett zumindest grob abzuschätzen. Sie können nicht ohne Zählen auskommen.
4. Beachten wir die Tatsache, dass die an bestimmten Tagen empfohlene Proteinmenge manchmal zu Problemen mit dem Magen-Darm-Trakt (insbesondere Verstopfung) führt.

Wiederholung der zyklischen Diät

Wenn Sie sich zwischen zwei Wochen und einem Monat zyklisch ernähren und dann deutlicher abnehmen möchten, können Sie nach zwei Monaten wieder auf diese Technik zurückgreifen.

Diejenigen, die sich auf eine wöchentliche zyklische Marathondiät beschränken, aber schließlich feststellen, dass sie sich nach signifikanteren Ergebnissen sehnen, können diese Diät anderthalb Monate nach ihrem Ende erneut durchführen.