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Abnehmen bis zu 2 kg in 7 Tagen.
Der durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt beträgt 970 Kcal.
Haben Sie jemals darüber nachgedacht, dass unsere Stimmung davon abhängt, welche Lebensmittel wir essen? Und das ist es wirklich. Spezialisten haben eine spezielle Diät entwickelt, die zur Aufrechterhaltung einer positiven Vitalität beiträgt. Heute werden wir Ihnen die Diät für Depressionen vorstellen. Und Sie müssen nicht auf Traurigkeit und Sehnsucht warten, um Sie zu überwinden. Es ist am besten, dieses Problem zu vermeiden, indem Sie die folgenden Richtlinien befolgen. Also, was müssen Sie essen, um, wie sie sagen, schwarze Zahlen zu schreiben?
Ernährungsbedürfnisse bei Depressionen
Es sollte sofort angemerkt werden, dass im Falle einer schweren Depression leider eine Diät allein nicht ausreicht. Bei einer schweren Form dieser Krankheit verschwindet in der Regel das Interesse am Leben, ganz zu schweigen vom Appetit. Dies erfordert die Hilfe eines qualifizierten Psychotherapeuten.
Die meisten Menschen erleben eine milde Form der Depression, bei der der Appetit normalerweise nicht nachlässt. Im Gegenteil, wir fühlen uns von süßen, fettigen, stärkehaltigen Lebensmitteln und anderen schmackhaften Gefahren oder von alkoholhaltigen Getränken angezogen. Diese Auswahl an Speisen und Getränken ist jedoch höchst unerwünscht. Sowohl Süßigkeiten als auch Alkohol (die natürlich wesentlich schädlicher sind) wirken ähnlich. Sie stimulieren die Freisetzung sogenannter Glückshormone in unser Gehirn. Dieser Einfluss hält jedoch nicht lange an. Bald, wenn eine Person Stress ergreift oder trinkt, kehrt der Blues wieder zurück und wir werden wieder von der „verbotenen Frucht“ angezogen. Es ist unwahrscheinlich, dass diese Art des Umgangs mit Depressionen das Problem löst. Es ist gut, wenn diese „Therapie“ das Problem nicht weiter verschlimmert und nicht zu einer Gewichtszunahme führt. Darüber hinaus muss der Körper hart arbeiten, um den überschüssigen Zucker zu verarbeiten. Dabei werden Reserven an B-Vitaminen und Chrom verbraucht, deren Fehlen zu einer noch deutlicheren Erhöhung des depressiven Zustands führen kann. Daher ist es besser, mit Lebensmitteln aufzuheitern, die reich an diesen Bestandteilen sind. Auch Produkte, die Omega-3-Fettsäuren, Selen und Tryptophan enthalten, wirken sich positiv auf die Lösung dieses Problems aus.
Um besser zu verstehen, wie die Dinge funktionieren, wenden wir uns der Wissenschaft zu. Ohne genügend Chrom im Körper kann Insulin, das dazu beiträgt, den Zucker auf einem normalen Niveau zu halten, nicht richtig funktionieren. Laut Experten ist die Stimmung ausgeglichen, wenn Sie mindestens 150 (und vorzugsweise etwa 200) µg Chrom pro Tag konsumieren. Ein beträchtlicher Teil davon ist in Lebensmitteln wie Rindfleisch, Zwiebeln, Kartoffeln, natürlichem Honig, Äpfeln, Tomaten, Karotten, Römersalat, Orangen und Bananen enthalten.
Serotonin gilt als eines der wirksamsten Glückshormone. Es wird im menschlichen Gehirn aus einer Aminosäure namens Tryptophan synthetisiert. Für das normale Funktionieren des Körpers ist es für Frauen ratsam, mindestens 320 mg Tryptophan pro Tag zu konsumieren, und für das stärkere Geschlecht - alle 390. Diese Menge ist jedoch leicht zu erreichen, wenn Sie Ihre Ernährung mit Puten- und Hühnerfilets versorgen Kalbfleisch, verschiedene Meeresfrüchte, Fisch (nämlich Kabeljau und Thunfisch) und Nüsse. Die Assimilation von Tryptophan erhöht die Aufnahme in Gesellschaft komplexer Kohlenhydrate. Es ist großartig, wenn Sie zum Beispiel ein Stück gekochte Hühnerbrust und eine Portion Buchweizen essen.
Trägt zur körpereigenen Produktion von Serotonin und Omega-3-Fettsäuren bei. Sie kommen in Leinsamenöl, Kürbis- und Sonnenblumenkernen, verschiedenen Kräutern und Nüssen (insbesondere Walnüssen) vor. Und der Champion in ihrem Inhalt ist ein fetter Fisch.
Ein weiteres natürliches Antidepressivum ist Selen. Aufgrund seines Mangels besteht eine sehr hohe Wahrscheinlichkeit, dass sie auf erhöhte Angstzustände, Reizbarkeit, Müdigkeit und andere, alles andere als angenehme Bedingungen stoßen. Verschiedene Pilze, Kokos-, Knoblauch- und Feta-Käse sind reich an Selen.
Die Einführung von Rinderfilets, Hartkäse, Hühnereiern, Salatblättern, Mandeln und Walnüssen, Erdbeeren, Rosenkohl und Blumenkohl, Hülsenfrüchten und Kefir in die Ernährung kann den Mangel an vielen B-Vitaminen ausgleichen.
Experten wählen sogar eine Art aus Top-Antidepressivadas hilft, einen unangenehmen depressiven Zustand so schnell wie möglich zu bewältigen und die Wahrscheinlichkeit zu verringern, sich ihm zu stellen. 8 kulinarische Zutaten sind oben. Lassen Sie uns einen Blick auf die Auswirkungen jedes einzelnen von ihnen auf unseren Körper werfen.
Fische
Die in Fischen enthaltenen Omega-3-Fettsäuren unterstützen die ordnungsgemäße Funktion des gesamten Körpers. Auch bei Fischen gab es viel Platz für Vitamin D und Tryptophan, die die Immunität erhöhen und gute Laune geben.
Eier
Sie enthalten viele essentielle Fettsäuren sowie die Vitamine A, B, E, D. Eier sind ein echtes Lagerhaus nützlicher Elemente, die nicht nur unsere Stimmung positiv beeinflussen, sondern auch Zähne und Knochengewebe stärken und gegen Krebs wirken Effekte und unterstützen das Herz-Kreislauf-System.
Rotes und orange Obst und Gemüse
Orangen, Mandarinen, Kürbisse, Rüben, Paprika, Karotten und andere Naturgeschenke, die eine leuchtende Farbe haben, sorgen für gute Laune. Dies geschieht hauptsächlich, weil sie eine große Menge an Vitamin C enthalten. Wenn es in den Körper gelangt, fördert es die Verarbeitung von Aminosäuren in tierischen Proteinen zu Serotonin, einem bekannten Hormon der Freude.
Meeresfrüchte
Diese Meeresbewohner, insbesondere Garnelen, enthalten Jod in ausreichenden Mengen, ohne die laut Ärzten ein ordnungsgemäßer Stoffwechsel einfach nicht möglich ist. Jod wirkt sich auch positiv auf die Gehirnaktivität aus und steigert die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit.
Küchenkräuter
Kardamom, Muskatnuss, Sternanis und andere Gewürze wärmen Sie nicht nur bei kaltem Wetter gut, sondern schaffen auch eine gemütliche und angenehme emotionale Atmosphäre, entspannen sich und minimieren stressige Ausbrüche. Aber es ist wichtig, es nicht mit ihnen zu übertreiben. Eine Prise Gewürz zu einem Getränk oder Gericht sollte ausreichen.
Schokolade
Kakaobohnen enthalten viel Tryptophan. Nicht umsonst sind Getränke und Produkte, die darauf basieren, im Herbst so gefragt, wenn ein Kälteeinbruch und ein Wetterwechsel uns traurig machen. Eine mäßige Menge Schokolade wirkt sich nicht negativ auf die Figur aus, erhöht aber definitiv die Stimmung. Experten reichen dafür 30 g Schokolade pro Tag.
Puls
Erbsen, Bohnen und andere Hülsenfrüchte sind eine der Hauptquellen für Vitamin B. Ihre ausreichende Präsenz in der Ernährung trägt zur Verbesserung der Funktion des Nervensystems bei, wirkt sich positiv auf die Stimmung aus und schützt vor Schlaflosigkeit.
Bananen
Bananen enthalten eine Substanz namens Harman-Alkaloid, die auf natürliche Weise Gefühle von Euphorie und Freude hervorruft. Und die Fülle an Vitamin B6 macht diese Frucht sehr nützlich bei schneller Müdigkeit und allgemeiner Schwäche des Körpers.
Wenn Sie eine Diät gegen Depressionen zusammenstellen, wird empfohlen, sich auf die oben genannten Produkte zu konzentrieren.
Rђ RІRSS, verweigern (oder zumindest den Verbrauch erheblich reduzieren) Sie benötigen von:
- jedes Produkt, das Zucker enthält;
- Weichweizennudeln;
- verschiedene Gurken (einschließlich Fisch und Nüsse mit Salzzusatz);
- Weißbrot;
- übermäßig scharfes Essen;
- Fettwurst;
- Fast-Food-Produkte;
- starker Kaffee;
- Alkohol;
- Energy-Drinks.
Sie müssen 5 Mal am Tag eine antidepressive Diät einhalten. Erstens sind fraktionierte Mahlzeiten für die Arbeit des Magen-Darm-Trakts günstiger und tragen bei Bedarf zum Abnehmen bei, indem sie den Stoffwechsel beschleunigen. Zweitens lindern kleine Intervalle zwischen den Mahlzeiten den Hunger, was zu Irritationen und sogar Ärger führen kann, was jetzt besonders unerwünscht ist.
Das Nahrungsvolumen sollte auf der Grundlage Ihrer eigenen physiologischen Vorlieben berechnet werden. Versuchen Sie, einen Mittelweg zu finden - die Größe der Gerichte, die Ihnen helfen, den Körper zu sättigen, aber vermeiden Sie gleichzeitig übermäßiges Essen.
In Bezug auf die Dauer der Diät gegen Depressionen sollten nach Angaben der Entwickler die ersten positiven Ergebnisse in Form einer verbesserten Stimmung innerhalb weniger Tage nach Beginn des Lebens gemäß den Regeln auftreten. Es gibt keine klare Höchstdauer für die Befolgung der Empfehlungen der Methodik des Autors.
Wenn Sie sich durch die Einhaltung der Regeln dieser Technik nicht unwohl fühlen, können Sie sich so lange an die wichtigsten halten, wie Sie möchten. Eine gesunde Ernährung sollte Ihnen helfen, besser zu schlafen, sich weniger über Kleinigkeiten zu ärgern und Depressionen zu bekämpfen.
Ein Beispiel für eine Diät Diät für Depressionen für eine Woche
Tag 1
Frühstück: Reisbrei mit Kirschen.
Snack: Salat aus gehackten gekochten oder gebackenen Karotten, Koriander und einer Handvoll Erdnüssen.
Mittagessen: Schüssel Blumenkohl-Brokkoli-Püree-Suppe; eine Scheibe gekochtes Kalbsfilet und Buchweizenbrei mit Kräutern.
Sicher, ein Apfel.
Abendessen: Salat aus gekochten Pilzen, Bohnen und Rucola.
Tag 2
Frühstück: Eine Portion Haferflocken, die in Milch gekocht werden kann, unter Zusatz von Weizenkeimen und Ihren Lieblingsnüssen.
Snack: ein Glas grüner Smoothie.
Mittagessen: Kartoffelpüree und Feta-Käse-Suppe.
Nachmittagssnack: Auflauf mit Hüttenkäse und Beeren.
Abendessen: Risotto mit Pilzen.
Tag 3
Frühstück: Bulgur mit Aprikosenstücken und einer Prise Zimt.
Snack: Vollkornbrot mit fettarmer Pilzpastete.
Mittagessen: Schüssel Erbsensuppe; gebackener Lachs und Salatblätter.
Nachmittagssnack: ein kleines Vollkornbrötchen mit Hüttenkäse oder nur ein kleines Hüttenkäse mit Obst.
Abendessen: gebackener Brokkoli und Apfelsalat.
Tag 4
Frühstück: Reis mit Bananenstücken.
Snack: Ein paar Cracker oder Haferkekse.
Mittagessen: gekochter Kohl (Sie können verschiedene Kohlsorten verwenden, um einen interessanten Geschmack zu erzielen) mit geriebenem Hartkäse, Pistazien, Kräutern oder würzigen Kräutern.
Snack: Kokosnussscheiben, die in harte dunkle Schokolade oder nur ein Stück Kakaoschokolade getaucht werden können.
Abendessen: gebackenes Hähnchenfilet und Salat aus Tomaten, Mozzarella und Kräutern.
Tag 5
Frühstück: Haferflocken mit Erdbeeren und ein paar Mandeln.
Snack: grüner Smoothie.
Mittagessen: Hähnchenfilet in Naturjoghurt oder fettarmer Sauerrahm gedünstet; die Vinaigrette.
Nachmittagssnack: ein paar Buchweizenpfannkuchen, die mit etwas natürlichem Honig versorgt werden können.
Abendessen: magere Fleischfiletkoteletts sowie Gurken- und Tomatensalat.
Tag 6
Frühstück: ein Omelett aus zwei Hühnereiern und gehackten Tomaten mit Ihrem Lieblingsgrün; 1-2 Vollkornbrote.
Snack: 3-4 Pflaumen.
Mittagessen: eine Schüssel vegetarischer Borschtsch.
Nachmittagssnack: Ein Vollkornbrötchensandwich mit einer Scheibe Käse und einer Tomate.
Abendessen: Salat aus Pilzen, gekochten Bohnen und Kräutern.
Tag 7
Frühstück: Banane und Pistazien, gewürzt mit Naturjoghurt ohne Zusatzstoffe.
Snack: Knödel auf Rübenbasis; eine Handvoll Walnüsse.
Mittagessen: Sellerie-Erbsen-Suppe; gedämpftes Fischkotelett und Salatblätter.
Nachmittagssnack: ein paar Esslöffel Honig und grüner Tee, oder essen Sie einfach Ihre Lieblingsfrucht.
Abendessen: Gemüseeintopf und Apfel.
Diät-Kontraindikationen für Depressionen
- Wenn es keine ernsthaften Gesundheitsprobleme oder Körpermerkmale gibt, die eine andere spezielle Diät erfordern, können Sie die oben vorgeschlagene antidepressive Diät befolgen.
- Natürlich sollten Sie keines der empfohlenen Produkte verwenden, wenn Sie allergisch dagegen sind.
Vorteile einer Depressionsdiät
Eine Diät gegen Depressionen hat viele Vorteile.
- Zusätzlich zu der Tatsache, dass es hilft, das psychologische Hauptproblem zu lösen, erhält der Körper alle notwendigen Substanzen, beginnt normal zu funktionieren und die allgemeine Gesundheit wird gestärkt.
- Es ist bekannt, dass die Ernährung den Zustand von Haut, Haaren, Nägeln usw. beeinflusst. Die gesunden Lebensmittel, die die Grundlage für die Ernährung bei Depressionen bilden, sind sehr hilfreich bei der Verbesserung des Aussehens.
- Wenn Sie den Kaloriengehalt der Diät korrigieren, kann diese Diät sowohl beim Abnehmen als auch beim Abnehmen helfen, wenn Sie eines dieser Ziele verfolgen.
- Wenn Sie Ihre Mahlzeiten nach diesen Ernährungsregeln organisieren, müssen Sie sich nicht mit Schwäche, erhöhter Müdigkeit und anderen unangenehmen Phänomenen auseinandersetzen, die insbesondere bei Symptomen einer Depression unerwünscht sind. Im Gegenteil, die Technik gibt Kraft und Energie, die es Ihnen ermöglicht, Sport zu treiben und im Allgemeinen einen vollwertigen aktiven Lebensstil zu führen. Sport ist auch dafür bekannt, Hormone freizusetzen, die Sie glücklicher machen.
- Die Ernährung bei Depressionen ist lecker und abwechslungsreich. Jeder wird sicherlich in der Liste der angebotenen Produkte diejenigen finden, die ihm gefallen, und in der Lage sein, eine Diät zu erstellen, die auf seinen kulinarischen Vorlieben basiert.
Mangelernährung bei Depressionen
Schwerwiegende Mängel in der Antidepressivumtherapie sind schwer zu finden. Ja, es ist möglicherweise nicht einfach, einige Ihrer Lieblingsspeisen aufzugeben. Aber kein Stromversorgungssystem kann ohne bestimmte Einschränkungen auskommen.
Diät bei Depressionen
Sie können jederzeit die Ernährungsregeln für Depressionen einhalten (natürlich ohne Kontraindikationen im Zusammenhang mit gesundheitlichen Problemen).