Rücksichtsloser Steve Uria: 20 intensive Übungen zur Gewichtsreduktion und Ausdauer

Weiterführendes Training, bei dem Sie in kurzer Zeit maximale Ergebnisse erzielen können. Steve Urias bietet eine gnadenloses MMA-Training: Weider Ruthless Workout Programm. 20 Workouts, 20 Minuten pro Tag und in 2 Monaten erhalten Sie einen Körper, von dem Sie nur geträumt haben.

Für einen Überblick über dieses Training auf unserer Website möchten wir uns bei Diana, einer der Leserinnen unserer Website, bedanken. Danke Diana, wir haben auf dieses Programm aufmerksam gemacht. Vielen Dank an unsere Leser im Interesse der Auffüllung der Website des neuen Materials. Gerne ergänzen wir unseren Schulungskatalog weiter.

Beschreibe ein rücksichtsloses Programm mit Steve Uria

Der internationale Trainer Steve Uria hat einen Superkomplex geschaffen, der Ruthless heißt, was bedeutet rücksichtslos oder gnadenlos. Das Programm umfasst 20 intensive Workouts für 60 Tage Ausführung. Das gesamte Training dauert 20 Minuten, aber während dieser Zeit erhalten Sie eine Belastung, die mit einer einstündigen Lektion vergleichbar ist. Sie warten auf Intervall-Cardio, hartes Krafttraining, intensive Plyometrie und anstrengende isometrische Belastung. Komplex Steve Uria - Es ist eine rücksichtslose, aber effektive Möglichkeit, Gewicht zu verlieren.

Das Programm beinhaltet das folgende 20-minütige Training:

1. Hardcore-Schaltung. Enthält 3 Übungen für Segment 3: für Ober-, Mittel- und Unterkörper. Die Übungen (Jumping Jacks, Sit UPS, Push UPS, Crunchy) werden in zwei Runden durchgeführt.
2. Wahnsinnige Intervalle. Intervall Cardio: 40-45 Sekunden Sie führen eine Übung durch, ruhen sich 10-15 Sekunden aus. Und so ist alles 20 Minuten
3. Killer 100. Sie werden nur 6 Übungen tragen, aber sie sind für eine große Anzahl kontinuierlicher Wiederholungen ausgelegt. Wenn Sie 5 Minuten ohne Pause ein paar Burpees einweichen, denken Sie daran, dass die schwierigste Etappe hinter uns liegt.
4. Böser Unterkörper. Training für Oberschenkel und Gesäß, bei dem abwechselnd leise und schnell trainiert wird. Findet in zwei Runden statt: zuerst mit dem Fokus auf das rechte Bein, dann auf das linke.
5. Fast-Slow-Burn-Schaltung. Ein Merkmal dieser Klasse ist die Durchführung der ersten Übungen in einem intensiven Tempo und dann langsam. Sie warten auf den Kraftsprung, den Kletterer, einige Burpees und Ausfallschritte.
6. Rücksichtslose Ringside. Stil ist Kickboxen und konzentriert sich auf den Oberkörper. Das Tempo ist jedoch kontinuierlich hoch und ziemlich sanft.
7. Tabata Schweiß. Der Komplex ist im Stil von TABATA: 20 Sekunden Intensität, 10 Sekunden Ruhe. Sie erhalten nur 4 Übungen, aber jeweils 8 Ansätze.
8. Core & Flex. Fettverbrennungsübung für den Magen: Übungen aus Stehen, Liegen und Gurt. Am Ende der fünfminütigen Entspannung und Dehnung.
9. Rücksichtslos gibt zurück. Aerobe Kraftbelastung für alle Muskelgruppen. Geht in einem durchschnittlichen Tempo, die Grundübungen: Liegestütze, Planke, Ausfallschritte, Kniebeugen.
10. Pure Willenskraft. Plyometrie mit einer Vielzahl herausfordernder Sprünge, abwechselnd mit Übungen für Arme und Schultern.
11. Super Stärke & Power. Krafttraining für Bauch, Arme, Oberschenkel und Gesäß. Langsames Tempo, viele Wiederholungen.
12. Horizontale Schaltkreis. Ruhige Arbeit beim Training der Bauchmuskeln: Alle Übungen werden aus der horizontalen Position ausgeführt.
13. Nitro Brennen. Fettverbrennendes Cardio mit konstantem Podrujkami, auch auf einem Bein. Während des gesamten Programms hält ein sehr hohes Tempo.
14. Hardcore Abs & Waffen. Komplexe Übungen für Arme und Bauch. Sie warten auf Liegestütze, Variationen von Planken, Elemente des Kickboxens und andere Übungen für den Oberkörper.
15. Tropfen. Plyometrisches Cardio mit kurzen, kontinuierlichen Übungen. Vergeht in 4 Runden und verspricht, viele Kalorien zu verbrennen.
16. Riss 10's. Sie führen eine kurze 10-Sekunden-Übung in einem Kreis durch, und jedem Kreis wird eine neue Übung hinzugefügt. Aufgrund der sich ständig ändernden Positionen ist die Übung sehr intensiv.
17. Geschwindigkeit, Macht, Schweiß Ein weiteres intensives Cardio-Training mit Sprüngen und Strichen. In zwei Runden auf 9 Minuten gehalten. Am Ende der Runde Push-UPS als Krafttraining.
18. Leistung Stretch & Yoga. Power Yoga in Kombination mit Stretching für alle Muskelgruppen hilft Ihnen, die Muskeln nach Anstrengung zu entspannen.
19. Gesamt Body Schaltkreis. Ruhige Kraftübungen für Arme, Bauch, Gesäß und Beine.
20. Partner Ausbildung. Einzigartiges Training, bei dem fast alle Übungen paarweise ausgeführt werden. Diese Aktivität sollte nur durchgeführt werden, wenn Sie einen Partner haben.

Für den Unterricht benötigen Sie keine zusätzliche Ausrüstung, alle Übungen sind Gewichtsverlust. Von den ersten Tagen an finden Sie ein sehr intensives Training: Zeit für eine allmähliches Eintauchen in das Programm wird nicht sehr. Deshalb ist der Komplex rücksichtslos. Steve Uria ist besser, wenn er bereits mit ausgebildeten Leuten beginnt. Während Sie Übungen ausführen, werden Sie definitiv eine Ausdauer entwickeln. Für die erfolgreiche Fertigstellung des Komplexes müssen jedoch vorzugsweise mindestens folgende Anforderungen erfüllt sein:

• Machen Sie leicht Planken, einige Burpees, Liegestütze, Kniebeugen, Ausfallschritte;
• Bereit sein, 20 Minuten lang einer kontinuierlichen Cardio-Belastung standzuhalten;
• Haben Sie keine Angst zu springen, plyometrisch und keine Probleme mit seinen Knien zu haben.

Das Ruthless-Programm beinhaltet einen vorgefertigten Unterrichtsplan für 60 Tage. Steve Uria bietet an zu tun Wochenenden, weil die tägliche Belastung nur 20 Minuten beträgt. Sie können nach Plan verlaufen und das Training nach eigenem Ermessen kombinieren.

Die Vor- und Nachteile des Programms

Vorteile:

1. Rücksichtsloser Steve Uria bietet Ihnen hoher Intensität Intervall-Training, die Sie schnell und effektiv abnehmen, Fett verbrennen, Problembereiche entfernen und Muskeln stärken können.

2. Sie müssen nur 20 Minuten pro Tag trainieren und alle Workouts vergehen fast unbemerkt. 20 Minuten täglich intensiv und nach 8 Wochen wird sich Ihr Körper verändern und Ihre Ausdauer wird zunehmen.

3. Im Gegensatz zu Insanity hinterlässt der Coach Ihnen während des Trainings ein wenig Körperreserven, wenn Sie an die Grenzen seiner Fähigkeiten in diesem Programm stoßen.

4. Steve Uria bietet ziemlich viel Krafttraining an, isometrisch und arbeitet an Muskelübungen. Was bedeutet, dass Sie sich engagieren werden nicht nur Gewichtsverlust, sondern auch Muskeln zu straffen.

5. Das Programm umfasste 20 Sitzungen: Sie finden einen sehr vielfältigen und reichhaltigen Komplex.

6. Sie können diese Übungen nach Belieben abwechseln, einem vorgefertigten Kalender folgen und diese 20-minütigen Sitzungen einfach in Ihren Fitnessplan aufnehmen.

7. Sie sollten keine zusätzliche Ausrüstung benötigen, auch keine Hanteln.

8. Sie verbessern nicht nur Ihre Cardio-Ausdauer, wie dies normalerweise bei ähnlichen Berufen der Fall ist. Aber auch erhöht die Muskelausdauer, weil Sie mehrere Wiederholungsübungen finden.

Nachteile:

1. Fast alle Workouts sind mit Plyometrie gefüllt, was bedeutet, dass die Gelenke belastet werden. Steve Uria übt eine große Anzahl von Sprüngen, auch auf einem Bein, so dass auch ein starker Druck auf den Knöchel ausgeübt wird.

2. Das Programm Weider Ruthless Workout Program basiert nicht auf dem Prinzip von leicht bis schwer, wie es normalerweise der Fall ist. Vom ersten Tag an arbeiten Sie maximal.

3. Das Design des Programms, die Hintergrundmusik lässt zu wünschen übrig. Besonders im Vergleich zu C-Programmen von Beachbody. Unter Gleichaltrigen sehen Sie die 20-minütigen "militärischen" Workouts mit Tony Horton.

Der komplexe rücksichtslose Steve Uria verspricht, den Körper grundlegend zu verändern, die Ausdauer zu erhöhen und die Muskelkraft zu steigern. Empfehlen Sie dies vor der Ausführung des Programms, um den Fit-Test zu bestehen. Du wärest überrascht Wie viel haben sich Ihre Ergebnisse nach zwei Monaten verbessert? auf dem Programm Weider Ruthless Workout Program.

Siehe auch: The Masters Hammer and Chisel: ein intensiver Komplex von Beachbody.