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Die Schmerzen in meinen Knien nach dem Training sind ein ziemlich häufiges Symptom für diejenigen, die aktiv an der Fitness beteiligt sind. Versuche zu verstehen ob es möglich ist zu verhindern Beschwerden in den Kniegelenken? Und was tun, wenn Sie nach dem Training Knieschmerzen haben?
10 Möglichkeiten, um Schmerzen in den Knien nach dem Training zu verhindern
Wie Sie wissen, ist die beste Behandlung die Prävention. Wir bieten Ihnen 10 einfache Möglichkeiten, die Ihnen helfen werden Knieschmerzen zu vermeiden auch nach intensiven Workouts.
1. Seien Sie sicher gut aufwärmen vor dem Unterricht. Ein hochwertiges Aufwärmen hilft dabei, das Band auf Stress vorzubereiten und es elastischer zu machen.
2. Nehmen Sie immer an Aerobic- und Kraftprogrammen teil in Turnschuhen. Vergessen Sie das Training barfuß oder in erhaltenen Schuhen, wenn Sie nicht unter Knieschmerzen leiden möchten.
3. Das Training sollte immer abgeschlossen sein mit Dehnung. Mindestens 5-10 Minuten für Dehnübungen. Dies hilft, die Muskeln zu entspannen und die Gelenke zu entlasten.
4. Folgen die Technik der Ausführung von Übungen. Zum Beispiel sollte das Knie bei Kniebeugen und Ausfallschritten keine Socken nach vorne ziehen. Opfere niemals deine Technik, um die Geschwindigkeit des Trainings zu erreichen, sonst werden dich Knieschmerzen ständig besuchen.
5. Wenn Sie das Programm ausführen und das Springen stoppen, stellen Sie sicher, dass Ihre Landung war auf einem "weichen Fuß". Dies ist eine Position, in der die Knie leicht gebeugt sind und die Ferse nicht zur Unterstützung dient.
6. Es lohnt sich nicht Last erzwingen. Die Komplexitätsklassen sollten schrittweise erhöht werden, damit sich die Muskeln, Gelenke und Bänder an die Belastung anpassen können.
7. Befolgen Sie das Trinkregime. Wasser hilft, die Synovialflüssigkeit des Körpers zu erhalten, die die Gelenkhöhle füllt. Trinken Sie Wasser während und nach dem Training.
8. Kompetenter Ansatz bei der Auswahl von Fitnessprogrammen. Wenn Sie wissen, was Sie in der Vergangenheit Probleme mit den Knien hatten, dann Stoßbelastungen vermeiden, plyometrisch und Übungen mit großen Gewichten. Zum Beispiel kann das Springen selbst bei gesunden Menschen Knieschmerzen verursachen, aber für Menschen mit einer solchen Vorgeschichte ist dies doppelt gefährlich.
9. Achten Sie auf das Essen. Ernähre dich gesund, gesund und ausgeglichen essen. Zum Beispiel wirken sich kohlensäurehaltige Getränke negativ auf die Gesundheit von Knochen und Gelenken aus. Zur Vorbeugung von Knieschmerzen nach dem Training in der Diät gehören folgende Lebensmittel: mageres Fleisch, Fisch, Gelee, Aspik, Käse, Milch, Käse, Bohnen, Gelatine.
10. Vergiss nicht über den Rest. Wechseln Sie intensives Training mit einem entspannenden, schlafen Sie mindestens 8 Stunden am Tag, ismatavimai der Körper extreme Belastungen.
Diese einfachen Tipps helfen Ihnen bei der Vorbeugung von Schmerzen in meinen Knien. Auch wenn Sie eine absolut gesunde Person sind und nie Probleme mit Gelenken haben, Ignorieren Sie diese Regeln nicht. Es ist besser, Krankheiten vorzubeugen als sie zu behandeln.
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Was tun, wenn die Knie nach dem Training weh tun?
Aber was tun, wenn Sie schmerzende Knie haben? In diesem Fall ist die Prävention nicht erforderlich. Wir bieten dir mehrere Möglichkeitenvon was zu tun für Schmerzen in den Knien nach dem Training.
1. Unabhängig davon, wann Sie sich während oder nach dem Training in meinen Knien unwohl gefühlt haben - dies ist die Alarmglocke. In jedem Fall können Sie den Schmerz nicht weiter bewältigen.
2. Unterbrechen Sie den Unterricht mindestens 5-7 Tage lang. Das Schlimmste, was Sie tun können, ist, das Knie weiter zu verletzen.
3. In dieser Zeit können Sie Pilates, Yoga oder Stretching machen. Es ist nicht nur eine sichere Art von Stress, sondern auch nützlich.
4. Wenn Sie einen vollwertigen Fitnesskurs kritisch verpassen, versuchen Sie es mit einem Training mit geringen Auswirkungen. Sie belasten die Gelenke viel weniger.
5. Es wird immer noch allmählich zurückgeladen. Hören Sie genau auf Ihre eigenen Gefühle: Wenn Sie sich unwohl fühlen, sollten Sie das Training für einen längeren Zeitraum abbrechen.
6. Sie können spezielle Restaurationssalben für die Gelenke verwenden. Zum Beispiel, Diclofenac, Ibuprofen, Voltaren Emulgel. Dies bedeutet jedoch nichtdass man durch den Schmerz weitermachen kann, dauerhaft eine Salbe für die Gelenke verwenden.
7. Verwenden Sie die speziellen Klammern oder Bandagen für die Knie. Auch im Klassenzimmer können Sie Ihre Knie mit einem elastischen Verband umwickeln. Dies schränkt die Beweglichkeit der Gelenke ein und verringert das Risiko von Schmerzen in den Knien.
8. Verbrauchen Sie so viel Gelee und Gelatine. Diese Produkte sind eine wertvolle Quelle für Aminosäuren, die eine wichtige Rolle bei der Arbeit der Muskeln, Bänder, Gelenke, Knorpel und anderer Bindegewebe spielen.
9. Wenn die Schmerzen in den Knien nicht nachlassen, empfehlen wir dringend, einen Arzt zu konsultieren. Der Spezialist ermittelt die genaue Schmerzursache und verschreibt die richtige Behandlung.
10. Denken Sie daran, dass das Trainieren zu Hause a spezielle Risikozone. Wenn Sie lernen, können Sie Techniken nicht kontrollieren, und es ist nicht immer möglich, Belastungen ohne einen professionellen Trainer angemessen zu bewerten. Deshalb müssen Sie äußerst aufmerksam auf die Signale Ihres Körpers achten.
Denken Sie immer an die einfachen Regeln, die Ihnen helfen, Beschwerden und Schmerzen in meinen Knien nach dem Training zu vermeiden. Opfere niemals deine Gesundheit im Namen schneller Ergebnisse.
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