Ein sitzender Lebensstil, dessen Folgen wirklich schlimm sein können, ist bei modernen Menschen zu einem häufigen Problem geworden.
Wir streben nach Komfort, Zeitersparnis und Vereinfachung. Wenn wir die Möglichkeit haben, unser Ziel mit dem Auto zu erreichen und den Aufzug zu nehmen, werden wir ihn auf jeden Fall benutzen. Es sieht so aus, als würde man Zeit und Mühe sparen, aber es scheint nur so. Tatsächlich sind solche Einsparungen gesundheitsschädlich.
Die Ergebnisse kürzlich durchgeführter Studien an Ratten sind erstaunlich. Es stellte sich heraus, dass passiver Lebensstil deformiert buchstäblich unser Gehirn, was zu hohem Blutdruck und einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen führt.
In Anbetracht dieser Studien wird der Zusammenhang zwischen Bewegungsmangel und schlechter Gesundheit und Krankheit immer deutlicher.
Wenn wir also länger leben wollen (und eine der Folgen eines sitzenden Lebensstils ist das Risiko eines frühen Todes) und gesund bleiben möchten, sollten wir uns mehr bewegen, zumal es nicht so schwierig ist, wie es scheint.
Mehrere neuere Studien bestätigen also, dass nur 150 Minuten Bewegung pro Woche Ihnen helfen können, die Folgen eines sitzenden Lebensstils zu vermeiden und einfach wacher und effizienter zu werden. Das sind etwas mehr als 20 Minuten pro Tag!
Das heißt, die optimale Anzahl an Workouts ist etwas mehr als manche an das Denken gewöhnt sind, aber weniger als viele sich vorstellen können.
Aber intensive, anstrengende Workouts können eher schaden als helfen. Wie bei allem sind Gleichgewicht und Norm wichtig. Selbst wenn Sie ein wenig Sport treiben, dies aber dennoch tun, wird das Risiko eines vorzeitigen Todes, der zu einem sitzenden Lebensstil führt, um bis zu 20% reduziert.
Und wenn Sie sich an die empfohlenen 150 Minuten pro Woche halten, verringert sich das Risiko eines vorzeitigen Todes um 31%.
Für gesunde Erwachsene werden wöchentlich mindestens 2,5 Stunden mäßige aerobe Aktivität oder 1,5 Stunden intensive aerobe Aktivität empfohlen. Und es wird besser sein, sie zu kombinieren.
Diese Zeit kann gleichmäßig über die Woche verteilt werden.
Die Vorteile mäßiger körperlicher Aktivität liegen auf der Hand, und diese Statistiken sollen lediglich alle motivieren, ins Fitnessstudio zu gehen. Oder versuchen Sie, Ihre tägliche Aktivität auf alle verfügbaren Arten, wie z. B., zumindest geringfügig zu steigern.
Den Folgen eines sitzenden Lebensstils kann entgegengewirkt werden, indem Sie in Ihrem täglichen Leben einfach mobiler werden. Gehen Sie täglich, machen Sie Pausen zum Aufwärmen, gehen Sie etwas schneller, benutzen Sie Treppen anstelle von Aufzügen.
Wenn Sie es gewohnt sind, Ihr Auto zu fahren, parken Sie es etwas weiter von Ihrem Ziel entfernt. Und wenn Sie mit der U-Bahn oder dem Bus / der Straßenbahn / dem Oberleitungsbus anreisen, steigen Sie etwas früher aus und versuchen Sie, ein oder zwei Haltestellen zu Fuß zu gehen.
Heute gibt es viele Geräte, mit denen Sie Ihre Aktivität messen können. Verschiedene Schrittzähler zeigen deutlich, wie aktiv Sie waren.
Suchen Sie nach etwas, das Sie inspirieren wird. Sie können Gruppenunterricht oder Workouts für ein Paar mit einem geliebten Menschen finden, der für Sie geeignet ist. Manche Menschen trainieren lieber zu Hause, was bedeutet, dass Sie über den Kauf eines Heimtrainers oder Laufbandes nachdenken sollten.