Auswahl des TABATA-Trainings von Julia Bognar für 20-25 Minuten für alle Niveaus

Kürzlich haben wir Ihnen das 21-Tage-Transformationsprogramm von vorgestellt Julia Bognar. Dieser Trainer ist uns als Teammitglied Jillian Michaels Video in so beliebten Komplexen wie 30-Tage-Shred, Body Revolution, Killer Buns und Oberschenkel, Beginner Shred bekannt.

Wir bieten eine einzigartige Auswahl hochwertiger TABATA-Workouts von Julia Bognar, die in Zusammenarbeit mit entwickelt wurde GymRa. Diese Videos helfen Ihnen dabei, effektiv gegen Übergewicht zu kämpfen, Problembereiche loszuwerden und den Körper zu straffen. Das Video dauert nur 20-25 Minuten und das reicht aus, um bei regelmäßiger Bewegung abzunehmen oder den Körper zu verbessern. Trainieren Sie 4-5 Mal pro Woche oder kombinieren Sie sie mit anderen Videos (Kraft, Funktion, Pilates oder Yoga) und bringen Sie Ihren Körper in kurzer Zeit in eine fantastische Form.

Alle Workouts Jillian Michaels in einer praktischen Übersichtstabelle!

Was das TABATA-Training auszeichnete:

• Es ist ein hochintensives Intervalltraining (HIIT), dank dem Sie es tun werden Fett verbrennen, beschleunigen den Stoffwechsel und halten die Muskeln.
• Sie verbrennen Kalorien nicht nur während des Trainings, sondern innerhalb von 24 Stunden.
• Der Unterricht findet nach dem Prinzip statt: 20 Sekunden Übung 10 Sekunden Pause. Alle Videos Julia, auf die du wartest die 4. Runde der Übungen. Jede Runde dauert 4 Minuten und beinhaltet 2 Übungen.
• Meistens verzichten Sie auf zusätzliche Ausrüstung, benötigen aber manchmal eine leichte Hantel.
• Julia bietet ein TABATA-ähnliches Training an für einen Anfänger und für Fortgeschrittene.
• Alle Schockklassen sind nur für gesunde Menschen ohne Gelenk- und Wirbelsäulenprobleme geeignet.

Workout Julia Bognar aus der Serie: Tabata Workout

In der Serie Julia Tabata Workout enthalten 8 kurze TABATA-Schulungen (22-23 Minuten), die sich im Schwierigkeitsgrad unterscheiden. Wenn Sie ein primäres oder sekundäres Trainingsniveau haben, beginnen Sie mit dem Training mit Live-Training 1. Wenn Sie bereits ein erfahrener Schüler sind, können Sie zum Workout-Training 3 oder 5 gehen.

• Workout 1 (Anfänger Fortgeschritten). Neslozhnaya Intervall Cardio Training, das die folgenden Übungen umfasst: Springseil, Elemente des Kickboxens, Ausfallschritte, einige Burpees, leicht, laufen mit Berührung des Bodens von Hand. Das Inventar wird nicht benötigt.

• Workout 2 (Anfänger Fortgeschritten). Dieses Training kombiniert Herz-Kreislauf-Training und dynamische Kraftübungen mit Hanteln. Du wirst haben: Zuchthände mit Hanteln, Joggen an Ort und Stelle, Superman, Sprungstange, springende Zuchtarme und -beine. Brauchen Sie leichte Hanteln.

• Workout 3 (Mittlere). Dieses Video gehört zum mittleren Schwierigkeitsgrad. Von den Übungen, die Julia Bognar anbietet: Rennen berühren Sie den Boden mit Ihrer Hand, springen Sie mit einer Drehung in Position, springen Sie Longe, springen Sie tief über die Beine, treten Sie, hocken Sie im Hang. Das Inventar wird nicht benötigt.

• Workout 4 (Mittlere). Trotz des gleichen angegebenen Niveaus ist dieses Training schwieriger als das vorherige. Es enthält: Gehen Sie im Riemen, einige Burpees (2 verschiedene Versionen), ziehen Sie die Hanteln in der Dynamik an Ihre Brust, trainieren Sie mit Hanteln in der Position eines tiefen Squat Kicks mit einer Berührung der Hände des Bodens. Brauchen Sie leichte Hanteln.

• Workout 5 (Fortgeschrittene / Mittelstufe). Dies ist eines der schwierigsten Videos dieses Sets, das Folgendes umfasst: plyometrische Ausfallschritte, Skater, einige Burpees + Springen (2 verschiedene Versionen), Kniebeugen mit springenden Tritten beim Angriff. Brauchen Sie leichte Hanteln.

• Workout 6 (Fortgeschrittene / Mittelstufe). Training ohne Ausrüstung mit Schwerpunkt auf den Kernmuskeln. In diesem Programm werden viele Übungen auf der Matte durchgeführt: Rollenspringen mit ein paar Modifikationen einige Burpees, Push-UPS mit dem Coup. Das Inventar wird nicht benötigt.

• Training 7: Plyo (Mittlere). Plyometrisches Training mit Schwerpunkt auf dem Unterkörper. Unter den Übungen werden Sie treffen Einige Burpees, Plie-Squats, verschiedene Sprungoptionen, einschließlich vertikal und horizontal. Brauche eine Hantel.

• 8 Training: Abs & Core (Mittlere). TABATA Training für Bauch und Rinde mit Elementen von Cardio. Sie warten auf folgende Übungen: horizontales Joggen, Plankenvarianten, Modifikationen, Sprünge, Sit-UPS und andere Variationen der Presse. Das Inventar wird nicht benötigt.

Sie können nicht nur für benutzerdefinierte Schulungen, sondern auch auf dem fertigen Kalender für 6 Wochen mit konstantem Fortschritt. Nach diesem Plan 3 mal wöchentlich Sie werden TABATA-Workouts mit Julia Bognar machen und an anderen Tagen warten Sie auf Yoga (1 pro Woche) und einfaches Funktionstraining, Tone & Activate (2 mal wöchentlich). Der Kalender wird auch Ausgabe erwartet (1 pro Woche).

Workout Julia Bognar aus der Serie: Advanced Tabata

Wenn Sie jedoch ein fortgeschrittener Schüler sind, können Sie sofort mit einer Reihe von fortfahren Tabata Fortgeschrittene von Julia Bognar. Es umfasste 6 Impact Training zu erreichen schnelles Ergebnis in einer kurzen Zeit. Das kurze intensive Trainingssystem TABATA ist eine großartige Ergänzung für Ihr Klassenzimmer. Wirklich explosive plyometrische Belastung hilft, Körperfett zu verbrennen und Muskelmasse zu halten.

In einer Reihe von Erweiterte Tabata Beinhaltet 6 Workouts für 20-25 Minuten. Sie können sie mit dem Programm als Cardio-Load in ihre Kernklassen aufnehmen und trainieren auf dem fertigen Kalender. Ein Zeitplan, der GymRa bereitstellt, besteht aus vier Wochen: 3 Mal pro Woche machen Sie Videos mit Tabatas, 1 Mal pro Woche für ein sanfteres Aerobic-Training und 1-2 Mal pro Woche, um das Yoga-Programm zur Muskelregeneration nach Anstrengung durchzuführen.

Also das Programm Tabata Fortgeschrittene enthält die folgenden Videos:

• Tabata A, B Tabata, Tabata… F. (20-25 Minuten): Sechs intensive Video-Workouts von Julia auf Basis von TABATA mit Hanteln und ohne Ausrüstung.
• Cardio-Training und Cardio-Tanz-Fusion (20-22 Minuten): Zwei Cardio-Workouts von Monica und Kalala zum Verbrennen von Kalorien.
• Ganzkörper-Circuit-Training (25 Minuten): Zirkeltraining mit Hanteln für die Muskeln des gesamten Körpers von Hebri.
• Yoga zur Hüftöffnung und Po-Lifting-Yoga (18-20 Minuten): Zwei Yoga-Workouts von Laura zum Öffnen von Hüften und Gesäß.
• Erholungsyoga (22 Minuten): Yoga zur Genesung von Mickey.

Zur Serie Erweiterte Tabata wird empfohlen, nur zu gehen, wenn Sie haben Trainingserfahrung und haben keine Angst vor starken Stoßbelastungen. Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie mit einem hohen Tempo und viel Springen fertig werden, beginnen Sie mit dem obigen Programm von Tabata Workout, was eine harmlosere Belastung voraussetzt.

Das TABATA-Programm ist der perfekte Weg in Form kommen mit minimaler Zeit für das Training. Und vor allem bietet Julia Bognar Videos nicht nur für Fortgeschrittene, sondern auch für Anfänger.

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