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Indoor Cycling ist ein Gruppentraining auf stationären Fahrrädern, das das Rennen unterschiedlicher Intensität nachahmt. Das Programm ist aufgrund seiner unglaublichen Effizienz in Fitnessclubs beliebt geworden. Wenn Sie in kurzer Zeit in Form kommen möchten, ist die Aerobic-Spin-Klasse genau das Richtige für Sie.
Radfahren ist ein sehr intensives Gruppenprogramm. Dieses Training ist nicht jedermanns Sache! Wenn Sie bei schwerem Cardio-Training kontraindiziert sind, sollten Sie einen anderen Weg wählen, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie jedoch physisch bereit sind, versuchen Sie es unbedingt mit dem Zyklus. Diese Art von Aerobic hilft Ihnen garantiert dabei, einen schönen, schlanken Körper zu erreichen.
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Zyklus: Übung zur Gewichtsreduktion und Verbesserung der Form
Cycle ist eine Klasse für speziell entwickelte leichte Trainer. Er sieht nicht aus wie ein traditionelles Heimtrainer, den wir früher im Fitnessstudio gesehen haben. Fahrradaerobic wird auch genannt Spinnen oder Radfahrenund sein Auftritt verdankt dieses Fitnessprogramm dem amerikanischen Fahrer Jonah Goldberg. Die Popularität des Zyklus ist schwer zu überschätzen: In Fitnessclubs sind diese Übungen sowohl bei Frauen als auch bei Männern sehr beliebt. Kein Wunder, dass Millionen ihrer Fans die Effektivität des Programms bewiesen haben.
Fahrradaerobic kann sicher einer der energischsten Gruppen der jetzt existierenden zugeordnet werden. Unter der feurigen Musik und dem aktiven Cheer Coach rasen Sie auf simuliertem unebenem Gelände, verringern dann das Tempo und erhöhen es.
Um die Belastung des Simulators zu ändern, können Sie Folgendes verwenden:
- die Drehzahl der Pedale
- Widerstandsstufe
- Ihre Position des Körpers.
Daher ist das Training in Intervalle unterteilt, in denen Ihre Herzfrequenz bis zu den Maximalwerten hochfliegt und abfällt. Zyklus - dieses hochintensive Intervalltraining (HIIT), das der beste Weg ist, um Übergewicht loszuwerden.
Das Training findet in zwei Positionen statt: Sitzen und Stehen. Sie wechseln sich ab. Im Stehen ist aktiviert boeine viel größere Menge an Muskeln. Auf dem Simulator simulieren Sie eine Fahrt mit einem Rennrad, sodass Ihr Rücken zum Simulator geneigt ist. Während des Unterrichts spüren Sie die Spannung nicht nur in den Füßen, sondern im ganzen Körper (Bauch, Schultern, Arme). Aber keine Sorge, Ihre Hüften werden durch den Stress nicht überfüllt, aber das Fett und die Cellulite, die Sie garantiert loswerden.
Wie oft mache ich einen Zyklus?
Wie oft wird empfohlen, einen Zyklus zu machen? Da es sich um eine Gruppenübung handelt, müssen Sie sich natürlich auf den Zeitplan im Fitnessstudio konzentrieren. Aber ideal, um 3-4 mal pro Woche zu tun, besonders wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren. In diesem Fall werden Sie nach einem Monat eine Qualitätsänderung in Ihrem Körper bemerken. Wenn Ihr primäres Ziel darin besteht, die Muskeln zu stärken, reichen 2-3 Sitzungen pro Woche aus. Denken Sie daran, dass das zyklisch-aerobe Training Ihre Arbeitsbelastung anhand dieser Überlegungen plant.
Wenn Ihr Fitnessclub mehrere Programmebenen anbietet (vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen), beginnen Sie mit einfacheren. Mit der Entwicklung der Ausdauer können Sie zum nächsten Level gelangen. Aber auch wenn die Gruppen nicht nach körperlichem Training aufgeteilt sind, machen Sie sich keine Sorgen. Sie können die Last einstellen, den Widerstand oder die Geschwindigkeit verringern und erhöhen.
Alle Gruppentrainings: eine detaillierte Überprüfung
Die Vor- und Nachteile der Fahrradaerobic
Vorteile:
- Der Zyklus ist eines der intensivsten Aerobic-Programme, nur ein Training, bei dem Sie 500-600 Kalorien verbrennen.
- Sie können die Last manuell einstellen und so den Widerstand und die Geschwindigkeit erhöhen.
- Spinnen ist Intervalltraining und der effektivste Weg, um überschüssiges Fett zu verbrennen.
- Sie trainieren das Herz-Kreislauf-System und entwickeln Ihre Ausdauer.
- Mit dem Fahrrad haben Sie nicht die Möglichkeit, Lasten zu überfliegen und sich zu entziehen. Machen Sie sich bereit, das vollständige Programm zu geben.
- Diese Art der Fitness ist sowohl für Männer als auch für Frauen geeignet.
- Spinning Fit und diejenigen, die sich mit Krafttraining beschäftigen. Diese Spin-Klasse verbessert die Durchblutung, und daher gelangen Blut und Sauerstoff schneller zu den Muskeln und beschleunigen deren Wachstum.
- Fahrrad-Aerobic ist für die Kalorienverbrennung effektiver als die klassischen Klassen auf dem Laufband, der Ellipse oder dem stationären Fahrrad.
Nachteile:
- Der Zyklus bezieht sich auf extreme Arten von Gruppentraining, daher wird nicht empfohlen, neu in der Eignung für den Umgang mit ihnen zu sein.
- Das Programm belastet die Kniegelenke stark und kann daher bei langen Sitzungen Schmerzen verursachen.
- Nach den ersten zwei oder drei Übungen auf einem statischen Fahrrad kann das Gesäß vom ungewöhnlich harten Sitz sehr weh tun.
- Konsultieren Sie vor dem Unterricht am besten einen Arzt, insbesondere wenn Sie Herzprobleme oder Krampfadern haben.
Siehe auch:
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- So entfernen Sie die Seite: 20 + 20 Übungen
Zur Gewichtsreduktion Cardio-Training