Vielleicht waren Sie schon lange in Therapie oder haben Ihre Traumata und Kämpfe auf andere Weise verarbeitet und haben das Gefühl, dass Sie sich verändert haben. Aber dann passiert etwas Schmerzhaftes und Sie scheinen zurückgeworfen zu werden – das alte Verhalten, die Gedanken und Gefühle kehren zurück. Keine Sorge, das ist normal.
Wir können die Vergangenheit nicht ein für alle Mal hinter uns lassen. Von Zeit zu Zeit wird es uns an sich selbst erinnern, und vielleicht nicht immer auf angenehme Weise. Wie soll man reagieren und was tun, wenn man in alte Traumata zurückversetzt wird?
Sie haben sich mit Missständen in der Kindheit beschäftigt, Sie kennen Ihre Auslöser, Sie haben gelernt, negative Gedanken neu zu formulieren. Sie verstehen, wie sich vergangene Erfahrungen auf das heutige Verhalten, Denken und Fühlen auswirken, nehmen regelmäßig an psychologischen Schulungen teil und kümmern sich um sich selbst. Mit anderen Worten, Sie sind auf Ihrem therapeutischen Weg weit genug, um vergangene Schwierigkeiten zu überwinden.
Du fingst an, dich besser zu fühlen und bist stolz darauf, dass du dich endlich verstehst. Und plötzlich passiert etwas Unangenehmes und verunsichert erneut. Du machst dir Sorgen darüber, wie du aussiehst, machst dir Sorgen, dass du nicht erklären kannst, wie du dich fühlst. Ihre Gedanken sind in Unordnung. Kleinigkeiten gehen aus sich heraus.
Manchmal kehrt die Vergangenheit zurück
Sie haben so hart daran gearbeitet, ein Kindheitstrauma zu überwinden. Du hast Atemtechniken fleißig studiert und sie in schwierigen Situationen angewendet. Aber jetzt stehen Sie einem längst vergessenen Menschen gegenüber. Du siehst dich im Spiegel an und dein Spiegelbild sagt: «Ich bin noch nicht gut genug.» Was ist passiert?
Es ist schwierig, Überzeugungen über sich selbst zu ändern und das Selbstwertgefühl zu steigern. Dies kann Monate oder sogar Jahre dauern. Aber die Vergangenheit, die Sie als Mensch geprägt hat, werden Sie nicht für immer los. Und manchmal kommen Erinnerungen zurück und man erlebt längst vergessene Emotionen wieder.
Eine Beerdigung kann an einen verstorbenen geliebten Menschen erinnern. Der Geruch von geschnittenem Gras handelt von der Kindheit, die Sie vermissen. Das Lied weckt schmerzhafte Erinnerungen an Gewalt oder Traumata. Eine beendete Beziehung kann ein tiefsitzendes Gefühl der Verlassenheit an die Oberfläche bringen. Ein neuer Kollege oder Freund kann Sie an sich zweifeln lassen.
Sie werden frustriert, ängstlich und rutschen in Depressionen. Plötzlich kehren Sie in alte Verhaltensmuster, Gedanken und Gefühle zurück, die Sie aufgearbeitet und hinter sich gelassen haben. Und wieder hast du das Gefühl, dich in der Gegenwart zu verlieren.
Akzeptiere dein wahres Ich
Was tun, wenn die Vergangenheit an sich selbst erinnert? Akzeptiere, dass Heilung ein Prozess mit Höhen und Tiefen ist. Wenn Sie das Gefühl haben, in Panik zu geraten, ängstlich zu sein und die quälenden Emotionen nicht mehr bewältigen zu können, hören Sie auf und analysieren Sie, was sie verursacht hat und wie Sie auf die Situation reagieren. Was fühlst du? Wie reagiert Ihr Körper? Vielleicht haben Sie einen verdrehten Magen oder Übelkeit. Ist Ihnen das schon einmal passiert? Wenn ja, wann dann?
Erinnere dich daran, dass schmerzhafte Gefühle und Gedanken vergehen werden. Erinnern Sie sich daran, wie Sie in der Therapie mit ihnen gearbeitet haben. Entdecken Sie, wie die Vergangenheit Sie jetzt beeinflusst. Fühlen Sie sich genauso wie früher? Sind diese Erfahrungen ähnlich? Fühlst du dich schlecht, unwürdig der Liebe? Welche vergangenen Erfahrungen führen zu diesen Gedanken? Wie verstärkt das, was jetzt passiert, sie?
Denken Sie daran, welche Selbsthilfefähigkeiten Sie jetzt haben: negative Gedanken überdenken, tief durchatmen, schmerzhafte Gefühle akzeptieren, trainieren.
Du kannst die Vergangenheit nicht für immer hinter dir lassen, egal wie sehr du es möchtest. Es wird Sie von Zeit zu Zeit besuchen. Begrüßen Sie ihn mit den Worten: „Hallo, alter Freund. Ich weiß wer du bist. Ich weiß wie du dich fühlst. Und ich kann helfen.»
Die Akzeptanz von sich selbst, Vergangenheit und Gegenwart, mit all ihren Fehlern, ist der Schlüssel zum nie endenden Prozess der Heilung. Akzeptiere dich jetzt. Und akzeptiere, wer du einmal warst.
Über die Autorin: Denise Oleski ist Psychotherapeutin.