Slim Series von Debbie Sibers: Ein Training für den ganzen Körper. Geeignet für Anfänger!

Slim Series ist ein Programm von Debbie Sibers, das Folgendes beinhaltet 9 voll ein effektives Training für den ganzen Körper. Dieser Komplex kann als eigenständiger Kurs und eine großartige Ergänzung zu Ihren anderen Klassen sein.

Beschreibung der Workouts von Debbie Sibers aus der Slim-Serie

Slim-Serie enthalten 6 Videos mit einer Dauer von 60-100 Minuten und 3 Express-Workouts mit einer Dauer von 30-35 Minuten. In unsere Bewertung haben wir auch das Programm aufgenommen Keep It Up, obwohl es als Bonusvideo für das Programm Slim in 6 gilt. Sie können dieses Video wie geplant von Debbie Sibers machen (mehr darüber wird unten diskutiert) und wählen Sie ein individuelles Training aus.

Das Training aus der Slim-Serie ist für alle Schwierigkeitsgrade geeignet. Auch Anfänger können mit dem Unterricht fertig werden. Debbie Sibers bietet eine Kombination aus Kraft- und Aerobic-Übungen, mit denen Sie den Muskeltonus, die Fettverbrennung und die Beseitigung von Problembereichen verbessern können. In den meisten Klassen benötigen Sie nur Hanteln (1-3 kg), manchmal benötigen Sie auch den Expander, die Knöchelgewichte und einen Stuhl. Die Workouts sind sehr hochwertig und effektiv, weshalb das Programm Slim Millionen von Fans auf der ganzen Welt hat.

• Gestalte es (100 Minuten). In diesem Video finden Sie den Wechsel von Kraft- und Aerobic-Segmenten sowie qualitativ hochwertige Arbeiten an allen Problembereichen des oberen und unteren Körperteils. Ausstattung: Hanteln, Stuhl (optional).

• Festigen Sie es (60 Minuten). Dieses Training aus der Slim-Serie ist langsam und beinhaltet intensive Arbeit am Unterkörper. Debbie Sieber machte die Übungen im Stehen und Liegen, um die Oberschenkel und das Gesäß vollständig zu korrigieren. Ausstattung: Gewichte (optional), Stuhl.

• Mischen Sie es oben (60 Minuten). Fettverbrennungsprogramm, das Ihnen hilft, effektiv an allen Problembereichen zu arbeiten. Sie warten darauf, sich bei Kraft-, Aerobic- und statischen Übungen für alle Muskelgruppen schnell gegenseitig zu ersetzen. Ausrüstung: HantelnExpander.

• Tonen Sie es auf (60 Minuten). Training mit Schwerpunkt auf dem Oberkörper, das in hohem Tempo stattfindet. An der Übung sind jedoch auch die Muskeln der Oberschenkel und des Gesäßes beteiligt. Ausstattung: Kurzhanteln, Knöchelgewichte (optional).

• Zerreiße es (100 Minuten). Ein weiteres Langkörpertraining, das Ihren Körper herausfordert. Enthält sogar einige plyometrische Übungen. Ausstattung: Kurzhanteln, Expander (optional).

• Kühlen Sie es ab (58 min). Dehnung für den ganzen Körper, dank der Sie nach dem Training die Muskeln wiederherstellen. Ausrüstung: ein Stuhl.

• Keep It Up (40 Minuten). In der ersten Hälfte des Programms warten Sie auf die Aerobic- und Funktionsübungen für den gesamten Körper. Anschließend führen Sie Übungen mit Expander durch und führen komplexe Übungen auf der Matte durch. Ausstattung: Expander.

• Cardio Sculpt-Express (35 Minuten). Das Training umfasst auch Aerobic- und Kraftübungen zur Bearbeitung von Problembereichen. Ausstattung: Kurzhanteln, Expander (optional)

• Cardio-Core-Express (30 Minuten). Der Komplex mit Schwerpunkt auf den Kernmuskeln und den meisten Übungen im Stehen. Ausstattung: Kurzhanteln.

• Cool It Off Express (30 Minuten). Stretching für den ganzen Körper. Ausrüstung: nicht benötigt.

Kalender mit 9 Optionen Slim Series

Debbie Sibers Angebote Hauptkalender Slim ModellreiheDas beinhaltet 6 Lektionen pro Woche und 1 freien Tag. Debbie bietet auch einige fertige Kalenderdie Sie je nach Ihren Zielen verwenden können. Sie werden in 7 Tagen gemalt, aber Sie können sie für 4-6 Wochen wiederholen. Nach 4-6 Wochen intensiven Trainings (egal welchen Plan Sie wählen) sollte unbedingt in die Erholungsphase von 1-2 Wochen übergehen.

1. Kalenderwiederherstellung: Wiederherstellung (einfache Stufe)

Wir betonen noch einmal, dass Debbie Sibers nach jeweils 4-6 Wochen Training rät, eine zu arrangieren Woche der Genesung vor dem nächsten Sitzungsblock. Dadurch verlieren Sie nicht nur ihre physische Form, sondern trainieren nach einer Pause effektiver. Optionswiederherstellungswochen der Slim-Serie sind:

• Montag: Cool It Off
• Dienstag: Cool It Off
• Umwelt: Festigen
• Donnerstag: Cool It Off
• Freitag: Tone It Up
• Samstag: Cool It Off
• Sonntag: Cool It Off

2. Kalenderwiederherstellung 2: Wiederherstellung (einfache Stufe)

Dies ist die zweite Option Wiederherstellungswoche, die kann etwas komplizierter genannt werden und das beinhaltet die Klasse von Slim in 6. Dieser Wochenplan kann auch eine gute Option für die zweite Woche der Erholungsphase sein.

• Montag: Cool It Off
• Dienstag: Start It Up, Slim & Limber
• Mittwoch: Tone It Up
• Donnerstag: Cool It Off
• Freitag: Start It Up, Slim & Limber
• Samstag: Starten Sie es, kühlen Sie es ab
• Sonntag: Cool It Off

3. Der Kalender des Wartungsprogramms 1 (Mittelstufe)

Wenn Sie Slim in 6 gemacht haben und wollen ihre guten Ergebnisse zu erhaltenHalten Sie sich dann an den Kalender des Wartungsprogramms. Wenn Sie 3-4 Workouts pro Woche machen, können Sie Ihren Körper in guter Form halten. Zu diesem Kalender können Sie in den Ruhetagen Cool It Off oder Slim & Limber hinzufügen.

• Montag: Gestalte es
• Dienstag: Ruhe
• Umwelt: Weiter so
• Donnerstag: Ruhe
• Freitag: Zerreiße es
• Samstag: Cool It Off
• Sonntag: Ruhe

4. Der Kalender des Wartungsprogramms 2 (Mittelstufe)

Ein weiteres Beispiel für einen Kalender mit den gleichen Zielen wie oben, aber in diesem Fall der angebotene Plan etwas intensiver.

• Montag: Gestalte es
• Dienstag: Slim & Limber
• Mittwoch: Tone It Up
• Donnerstag: Festigen
• Freitag: Cool It Off oder Slim & Limber
• Samstag: Weiter so
• Sonntag: Ruhe

5. Kalender Das Torso-Toning-Programm (Mittelstufe)

Diese Kombination von Übungen werden Sie am meisten sein konzentriert sich auf die Muskeln des Oberkörpers (Arme, Schultern, Körper), während die Belastung des unteren Körperteils verringert wird. Dies wäre eine großartige Option, wenn Sie eine kleine Pause für die Muskeln der Beine und des Gesäßes einlegen möchten.

• Montag: Tone It Up
• Dienstag: Cool It Off
• Mittwoch: Tone It Up
• Donnerstag: Cool It Off
• Freitag: Tone It Up
• Samstag: Festigen
• Sonntag: Ruhe

6. Kalender Das Unterkörperprogramm (Mittelstufe bis Fortgeschrittene)

Dieses Programm konzentriert sich am unteren Teil des Körpers. Sie werden über den ganzen Körper arbeiten, aber die Muskeln der Oberschenkel und des Gesäßes erhalten die maximale Belastung.

• Montag: Gestalte es
• Dienstag: Festigen
• Umgebung: Abkühlen lassen
• Donnerstag: Festigen
• Freitag: Cool It Off
• Samstag: Festigen
• Sonntag: Ruhe

7. Kalender Die Split-Routine (Mittelstufe bis Fortgeschrittene)

Dieses Programm findet nach dem Schema statt: zwei Arbeitstage, ein Tag wiederhergestellt werden. Du wirst Wechseln Sie die Last zu den oberen und unteren Teilen des Körpers.

• Montag: Tone It Up
• Dienstag: Festigen
• Umgebung: Abkühlen lassen
• Donnerstag: Tone It Up
• Freitag: Festigen
• Samstag: Cool It Off
• Sonntag: Ruhe

8. Kalender, Das schlanke Trainingsprogramm 1 (Mittelstufe bis Fortgeschrittene)

Dies ist ein vollständiger Kalender, der enthält alle wichtigen Videos aus der Slim-Serie. Geeignet für Mittelstufe und Fortgeschrittene.

• Montag: Tone It Up
• Dienstag: Festigen
• Umgebung: Abkühlen lassen
• Donnerstag: Mix It Up
• Freitag: Cool It Off
• Samstag: Zerreiße es
• Sonntag: Ruhe
• Montag: Gestalte es
• Dienstag: Cool It Off
• Mittwoch: Neustart von Tone It Up

9. Kalender, Das schlanke Trainingsprogramm 1 (fortgeschritten)

Eine andere Version der Vollkalender-Slim-Serie, aber für den erfahreneren Schüler.

• Montag: Gestalte es
• Dienstag: Festigen
• Mittwoch: Mischen Sie es
• Donnerstag: Tone It Up
• Freitag: Cool It Off
• Samstag: Zerreiße es
• Sonntag: Strecken

Bringen Sie sich mit Debbie Sibers, die im fertigen Kalender oder durch Auswahl der einzelnen Workouts arbeiten, in Form. Wenn Sie bereits im Rahmen des Programms Slim in 6 oder Slim in 6 Rapid Results trainieren, können Sie jedes Video der Slim-Serie hinzufügen für Vielfalt und Effizienz.

Siehe auch: Alle Workouts, Beachbody in einer praktischen Übersichtstabelle.