Kalorienzählen ist eine Methode zur Gewichtsreduktion, die traditionell viele Fragen aufwirft. Auf unserer Website gibt es einen separaten Artikel zum Kalorienzählen, in dem ausreichend detailliert alle Details zum Kalorienzählen und die richtige Methode zur Berechnung von Kalorien in Lebensmitteln aufgezeigt werden.
Sie haben Fragen zur Methode der Kalorienzählung und deren Wirksamkeit beim Abnehmen? Beantworten Sie dann die beliebtesten Fragen zur Gewichtsverlust-Zählmethode KBZHU, die Ihnen helfen, selbst zu entscheiden, ob Sie diese Art der Gewichtsreduktion mögen.
Siehe auch: ERNÄHRUNG: Wo soll ich anfangen?
Fragen zum Gewichtsverlust und zur Methode der Kalorienzählung
1. Wie effektiv ist das Zählen von Kalorien? Abnehmen ich?
Die Kalorienzählung zur Gewichtsreduktion basiert auf einem einfachen Prinzip: Verbrauchen Sie weniger Nahrung, als der Körper für Energie benötigt. Wenn die Kalorien weniger als ihr Verbrauch ankommen, beginnt der Körper, Fettzellen abzubauen. Dieser Prozess wird erreicht, indem die täglichen Kalorien oder mit anderen Worten das Kaloriendefizit reduziert werden. Bei der Kalorienzählung gehen wir von einem angemessenen Defizit innerhalb von 15 bis 20% der täglichen Kalorienaufnahme sowie von der Einhaltung der Standards für Proteine, Kohlenhydrate und Fette aus.
2. Warum empfehlen Sie, Kalorien zur Gewichtsreduktion zu zählen?
Es gibt verschiedene Gründe:
- Vielseitigkeit: Die Kalorienzählung für jeden Geschmack.
- Sicherheitsmethode: Ein kleines Kaloriendefizit ist nicht gesundheitsschädlich.
- Die Methode ist schonend und daher für aktive Menschen und Sportliebhaber geeignet.
- Der Körper erhält Proteine, Kohlenhydrate und Fette in der richtigen Menge, wodurch das Risiko einer Krankheitsentwicklung aufgrund des Nährstoffmangels minimiert wird.
- Es gibt keine Einschränkungen für das Essen: Sie können das Menü auch für Mahlzeiten aktivieren.
- Die Methode ist sehr variabel und flexibel, was dazu beiträgt, die Kraft zu regulieren, wenn Sie das Gewicht und das Plateau, die Schwangerschaft und das Stillen stoppen.
3. Kann ich abnehmen, ohne Kalorien zu zählen?
Millionen von Menschen verlieren regelmäßig Übergewicht. Auf verschiedene Arten, und es zählt nicht nur Kalorien. Wir empfehlen, Kalorien zu zählen, da dies eine universelle Methode ist, die für jeden geeignet ist. Wenn Sie diese Methode für inakzeptabel / kompliziert / unklar halten, können Sie selbst einen anderen Weg wählen, um Gewicht zu verlieren.
4. Vielleicht empfehlen Sie eine wirksame Diät?
Die meisten kalorienarmen und Monodiäten sind mit vielen Einschränkungen und Nebenwirkungen verbunden, daher raten wir davon ab, an Ihrem Körper zu experimentieren. Wenn Sie eine bewährte Diät haben, die auf Sie zugekommen ist und ein Ergebnis liefert, können Sie sie verwenden.
5. Reicht es aus, nur richtig zu essen (kein Mehl, Fett, süß), ohne Kalorien zu zählen?
Selbst wenn Sie „richtig“ essen, können Sie Ihre Kalorienaufnahme sortieren und so einen Überschuss erzielen. Bei überschüssigen Kalorien wird der Körper das Fett nicht verbrauchen, da ihm genügend Energie von außen zugeführt wird. Dabei spielt es keine Rolle, aus welchen Produkten Sie einen Überschuss geschaffen haben, gesund oder ungesund.
Es gibt auch die Kehrseite der Münze. Der Versuch, richtig zu essen, reduziert die Ernährung auf ein Minimum und führt zu einem übermäßigen Kaloriendefizit. In diesem Fall verlangsamt der Körper den Stoffwechsel, sodass Sie nicht nur schwer abnehmen, sondern auch an Gewicht zunehmen, sobald die Ernährung etwas nachlässt.
Es ist wichtig, ein Gleichgewicht zu finden und innerhalb eines angemessenen Defizits zu essen. Natürlich ist der Körper eines Menschen sehr geschmeidig, so dass bereits eine kleine Anpassung der Nahrung dazu beiträgt, Gewicht zu verlieren und den Körper wieder normal zu machen. Aber leider funktioniert es nicht immer. Oft müssen Kalorien gezählt werden, um normal zu essen und nicht zu viel zu essen.
6. Wie berechne ich meine Kalorienzufuhr?
In dem Artikel über das Zählen von Kalorien haben wir die Formel zur Berechnung der täglichen Kalorienaufnahme im Detail untersucht. Diese Zahl ist einfach zu berechnen, wenn Sie Ihre Größe, Ihr Gewicht, Ihr Alter und Ihr Aktivitätsniveau kennen.
7. Muss ich Proteine, Kohlenhydrate und Fette berücksichtigen oder gerade genug, um Kalorien zu zählen?
Zur Gewichtsreduktion genug, um Kalorien zu zählen, aber Wir empfehlen Ihnen, auch PFC aufzuzeichnen. Der Mangel oder Überschuss jeder dieser Komponenten könnte sich nicht nur negativ auf die Gesundheit, sondern auch auf den Prozess des Abnehmens auswirken. Lesen Sie mehr dazu im Artikel: Wie berechnet man BDIM und was macht es?
8. Gibt es spezielle Websites, an denen Lebensmittel-Tagebücher mit Kalorien- und BDIM-Berechnung geführt werden können?
Zeigen Sie mobile Überprüfungsanwendungen für die Durchführung von Ernährungstagebüchern an. Ich kann auch die beliebtesten Websites für diese Zwecke empfehlen: calorizator.ru, dietdiary.com.
9. Wie verteilt man Proteine, Kohlenhydrate und Fette tagsüber?
Sie können PFC tagsüber selbst verteilen. Wichtig ist, dass Sie sich innerhalb der vorgegebenen Korridore befinden. Wenn Sie jedoch einen Referenzpunkt im Menü benötigen, können Sie den folgenden Zeitplan beachten:
- Frühstück: Komplexe Kohlenhydrate
- Zweites Frühstück: Einfache Kohlenhydrate
- Mittagessen: Protein + Kohlenhydrate + Fette. Achten Sie darauf, Faser.
- Nachmittags-Snack: Kohlenhydrate, Fette können ein bisschen sein
- Abendessen: Protein + Faser bevorzugt
Beispielmenü:
- Frühstück: Brei mit Obst / Trockenfrüchten
- Zweites Frühstück: Obst
- Mittagessen: Suppe, Beilage, Fleisch, Gemüse
- Nachmittags-Snack: Obst, Nüsse, Käse
- Abendessen: Fleisch mit Gemüse
- Zweites Abendessen: Hüttenkäse, Joghurt
Wir empfehlen Ihnen auch, sich ein Beispiel unserer Leser anzusehen: Essen, im Training mit Jillian Michaels: persönliche Erfahrung beim Abnehmen. Sie können Ihre Routine abhängig von Ihren Essgewohnheiten haben.
10. Achten Sie darauf, die richtige Reihenfolge einzuhalten (Kohlenhydrate am Morgen, Proteine am Abend), oder können Sie alles essen, solange Sie sich in den dafür vorgesehenen Korridoren befinden?
Nein, nicht unbedingt. Um Gewicht zu verlieren, werden Sie in jedem Kaloriendefizit sein. Mit ein wenig Gewicht werden jedoch wichtige Faktoren wie die Verteilung von Eiweiß, Kohlenhydraten und Fetten über den Tag verteilt, wenn jeder Zentimeter und jedes Kilo mit großen Schwierigkeiten verbunden ist. Aber beim ersten Mal ist es möglich, nicht darauf zu achten.
11. Ich möchte Kalorien zählen, aber wie wähle ich ein Menü aus?
Sobald Sie Ihren Kalorien- und BDIM-Korridor erreicht haben, können Sie beginnen, innerhalb eines bestimmten Kaloriengehalts zu füttern. Es gibt zwei Möglichkeiten:
- Du sind ein beispielhafter Speiseplanoben angegeben. Passen Sie gegebenenfalls Ihre Ernährung Ihren Fähigkeiten und Bedürfnissen an. Führen Sie schrittweise Änderungen an der Produktpalette ein, je nach persönlicher Präferenz.
- Sie können mit keinen Beispielen beginnen, ihre eigene Ernährung zu analysieren. Erstellen Sie eine Liste mit Lebensmitteln, die Sie normalerweise tagsüber essen, und notieren Sie sie in einer Tabelle. Je nach Fehlbetrag oder Busting einige Indikatoren KBZHU anpassen Menü (ersetzen Sie ein Produkt durch ein anderes, etc.). Normalerweise ist das erste Mal zu viel an Fetten und Kohlenhydraten und der Mangel an Protein. Proteine sind Fleisch, Eier, Käse, Hülsenfrüchte.
Siehe auch: Menü der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion - wie man eine Diät macht.
12. Was ist, wenn ich keine Küchenwaage habe?
Für die Kalorienzählung ist eine Küchenwaage sehr wünschenswert. Obwohl Sie zum Wiegen natürlich Messbecher / Löffel verwenden können, zählen Sie das Gewicht des Produkts anhand der Angaben auf der Verpackung, nehmen Sie das ungefähre Gewicht von Obst / Gemüse von vorgefertigten Tischen usw. Die Genauigkeit solcher Messungen wäre jedoch erheblich geringer als bei Verwendung von Küchenwaagen. Wenn Sie sich dem Prozess mit größter Sorgfalt nähern, sind die resultierenden Daten natürlich fehlerhaft, aber in Zukunft ist es besser, den Kauf einer Küchenwaage zu planen.
13. Muss ich dein ganzes Leben lang Kalorien zählen?
Normalerweise reichen 2-3 Monate, um ein Menü aufzubauen, sich anzupassen und Ihre tägliche Ernährung zu verstehen. Daher ist nach zwei Monaten regelmäßiger Berechnungen die weitere Leistung in der Regel „Trägheit“. Zurück zu den Berechnungen KBZHU tritt normalerweise aufgrund signifikanter Änderungen der Ernährung oder der täglichen Energiezufuhr auf. Sobald Sie die gewünschte Form erreicht haben, können Sie den Kalorienkorridor für Lebensmittel erhöhen, um das Gewicht zu halten.
14. Ich habe gerade Süßigkeiten aufgegeben und 2 Pfund in einer Woche verloren, sogar nichts.
Dies ist wahr, es reicht aus, Süßigkeiten aus meiner Ernährung zu entfernen, um 1.5-2 kg für ein oder zwei Wochen zu verlieren. Dies ist jedoch kein Fettabbau. Kohlenhydrate halten Wasser zurück, so dass der Körper Wasser verliert, während er seinen Verbrauch reduziert. Es wird jedoch kein Fett los, es ist nur eine Veränderung des Wasserhaushalts. Gehen Sie also nicht zu dem Schluss, dass Sie den Verbrauch von Süßigkeiten reduzieren müssen, um Gewicht zu verlieren.
Es ist nicht notwendig, den Gewichtsänderungen im Rahmen von 1-2 kg Bedeutung beizumessen. Meistens verzögert es sich oder verlässt im Gegenteil das Wasser. Über die Gründe für solche Gewichtsschwankungen lesen Sie hier: 10 Gründe, warum das Gewicht zur Gewichtsreduktion erhöht werden kann.
15. Kalorienzählen im Allgemeinen ist nicht wichtig, ich habe eine Tonne Gewicht mit regelmäßiger Fitness und einer mehr oder weniger normalen Ernährung verloren.
Es ist sehr gut, dass Sie das gewünschte Ergebnis ohne zusätzliche Berechnungen erzielt haben. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass jeder Mensch seine eigenen individuellen Merkmale, sein unterschiedliches Alter, seine unterschiedliche Geschichte, seine unterschiedliche Genetik, seine unterschiedlichen Vorstellungen von der Normalität der Macht und seine unterschiedliche Einstellung zur Fitness hat. Die Regel „normal essen und regelmäßig fit sein“ hat viele Nuancen.
Um zu einer normalen Ernährung zu gelangen, muss man sehr oft Erfahrung haben (und gut, wenn diese Erfahrung nicht bitter sein wird, wie zum Beispiel Hungerdiäten und verschiedene Diätpillen). Daher werden noch klare Kriterien wie Werte KBZHU benötigt. Zumindest zum ersten Mal als Leitfaden.
16. Was können Sie über das Containersystem von Autumn Calabrese sagen?
Das Containersystem von Autumn Calabrese ist in den USA sehr beliebt geworden. Es ist alles die gleiche Methode, Kalorien zu zählen, aber in einer angepassten Version. Das Essen wird nicht gewogen und in speziellen Behältern fixiert, die die Waage ersetzen. Alle Berechnungen und Taschenrechner, gefüllten Behälter und die notwendigen Lebensmittel für den Tag bereit.
Aber in diesem Energiesystem gibt es eine Reihe von Nuancen: Sie müssen diese Behälter haben oder etwas ersetzendes Essen für den Tag vor dem Abend zubereiten, eine Reihe von Produkten sind verboten. Siehst du, das übliche Kalorienzählen ist noch einfacher und günstiger.
17 Wenn ich Gewicht verliere, wenn ich regelmäßig Fitness mache?
Training geben zusätzlichen Kalorienverbrauch, Muskeltonus, verbessern den Körper, verbessern Kraft und Ausdauer. Die durchschnittliche halbe Stunde intensiven Trainings verbrennt 250-400 Kalorien.
Aber Gewichtsverlust kann nur erreicht werden, wenn Kalorienmangel. Egal wie Sie dieses Defizit, Ihre Ernährung oder Ihre intensive Fitness erreicht haben. Natürlich ist das Training ein wichtiger Baustein beim Aufbau eines straffen Körpers. Aber ohne Einschränkungen in der Ernährung ist der Gewichtsverlust unmöglich.
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