7 effektive Cardio-Workouts von Natalie IKO auf dem Youtube-Kanal GymRa

IKO Natalie (Natalie Yco) ist eine berühmte amerikanische Trainerin und der Experte für ein Intervall-Zirkeltraining. Sie kennen Natalie wahrscheinlich, weil sie fast ständig an den Programmen Jillian Michaels teilnimmt. Natalie trifft uns in den 30-Tage-Shred-, Body Revolution-, Killer Abs-, Killer Buns & Thighs- und anderen Videos, sodass sie Fans des Heimtrainings gut bekannt ist.

Natalie IKO ist zertifizierte Personal Trainerin mit über 20 Jahren Erfahrung in der Fitness. Ihre Spezialität, Cardio Workout, HIIT, Kickboxen. Sie nahm nicht nur an den Programmen Gillian Mikes teil, sondern auch an zahlreichen Videos für ExerciseTv, OnDemand und GymRa. Natalie trainierte auch bekannte Stars aus Hollywood und ist als Fitnesstrainerin in Kalifornien sehr gefragt.

Wir bieten Ihnen 8 Cardio-Workouts von Natalie und Channel GymRa zur Fettverbrennung, Beseitigung von Problembereichen und Tonisierung des Körpers. Die Trainingsdauer beträgt 30-45 Minuten. Sie sind für Fortgeschrittene oder für den Durchschnitt geeignet, aber mit einer guten Toleranz gegenüber kardiovaskulärem Stress. Die Programme sind hauptsächlich interner Natur und basieren auf einem zirkulären Prinzip.

Natalie unterrichtet eine kleine Klasse der Mangel an Ausbildung. Sie spricht immer über vereinfachte / komplizierte Modifikationen der Übungen, daher müssen Sie ihrem Tempo folgen oder selbst experimentieren. Eine entspannte und freundliche Art der Beschäftigung sowie ein gut strukturiertes Training machen diesen Nachteil jedoch zunichte.

7 Intervall Cardio Workouts von Natalie ICO

1. 30-minütiges brutales HIIT Workout Fat Blasting

  • Dauer: 30 Minuten
  • Ausstattung: Kurzhanteln
  • Kalorien: ~ 300 Kalorien

HIIT Training, das in umfasst selbst der Wechsel von Cardio- und Kraftübungen für die Muskeln des ganzen Körpers. Sie finden 10 aufeinanderfolgende Übungen, die 45-60 Sekunden dauern und in 2 Runden wiederholt werden. Während des Trainings gibt Natalie etwas Zeit, um sich zwischen den Sätzen auszuruhen. Unter den Übungen finden Sie seitliche Ausfallschritte, plyometrische Sprünge, Kniebeugen, Plankenübungen und Rollen auf der Matte. Natalie erinnert Sie noch einmal daran, dass der Hauptvorteil des HIIT-Trainings darin besteht, dass Sie Kalorien nicht nur während des Unterrichts, sondern innerhalb von 72 Stunden danach verbrennen.

30 Min. HIIT mit Gewichten | Kalorien schnell verbrennen | Bauchmuskeln Beine

2. Ein 32-minütiges Ganzkörpertraining mit Gewichten

Verlieren Sie das Fett und straffen Sie Ihre Arme, Schultern, Bauch, Gesäß und Beine mit einem Ganzkörper-Video Workout With Weights Ganzkörper von Natalie IKO. Sie finden ein effizientes Intervalltraining. Im Programm sind 5 Übungsrunden enthalten, jede Runde beinhaltet 2 Gewichte und 2 Cardio-Übungen. Sie arbeiten nach dem Schema: 45 Sekunden Übung 15 Sekunden Pause. Unter Cardio-Übungen treffen Sie auf Aerobic, Plyometrie und Kickboxen. Kraftübungen werden mit Hanteln durchgeführt.

3. Verbrenne 500 Kalorien - Tabata Workout für Fettverbrennung und Tonisierung

Mehr gibt es kaum wirksam Weg, um Fett als TABATA-Training zu verbrennen. Natalie hat für Sie ein 45-minütiges Video vorbereitet, das die 5 Runden enthält. In jeder Runde werden Sie zu zweit zwei Übungen mit dem Gewicht seines eigenen Körpers (Cardio und Kraft) durchführen. Sie werden TABATA-Prinzip: 2 Sekunden Übung 20 Sekunden Pause. Feedback zu diesem Programm von unserer Abonnentin Helen:

4. Fettverbrennender Muskelaufbau Cardio Sculpt mit Hanteln

Dieses Intervall-Zirkeltraining mit Natalie beinhaltet abwechselnd Cardio- und Skulpturübungen, um Fett zu verbrennen und den Körper zu straffen. Sie finden 3 Kreisübungen. Jeder Kreis enthält 6 Übungen Aerobic und Charakterstärkedie in 2 Sätzen wiederkehren. Die Übungen dauern 30 Sekunden. Das Training ist sehr schnell und Sie werden nicht bemerken, wie 3 der Übungsbedingungen zurückbleiben. Wenn Sie Cardio-Übungen und Übungen mit Hanteln abwechseln, können Sie dies von Anfang bis Ende aushalten.

5. 33-minütiges Hiit Cardio-Training für Fettabbau und Kraft

Dieses effektive HIIT-Training hilft Ihnen, Fett zu verbrennen, den Körper zu stärken und den Stoffwechsel zu steigern. Es ist ein bisschen unterscheidet sich in der Struktur vom vorherigen Video. Sie finden 5 Übungen für den gesamten Körper, die in den Klassen wiederholt werden. In der ersten Runde werden Sie sie in 60 Sekunden abschließen, die zweite für 50 Sekunden, die dritte für 40 Sekunden und die vierte für 30 Sekunden. Die Übungen umfassen mehrere Muskelgruppen: einige Burpees + Risse, Kreuzheben + Ausfallschritte, Gehbrett, Sprungbrett, Seitenbrett. Sie benötigen ein Paar Kurzhanteln.

6. Hardcore Fettverbrennung Cardio Workout

Hardcore Fat Burning Cardio Workout - Dies ist ein weiteres Cardio-Training mit kreisförmigen Intervallen für den ganzen Körper. In diesem Video drehte Natalie 3 Runden. Jede Runde beinhaltet 5 Übungen Gewichtsverlust sowohl aerob als auch Charakterstärke. Übe den Kreis erneut in 2 Sätzen. In diesem Video finden Sie viele effektive Übungen für CoraKein Wunder, dass die Klasse Hardcore heißt.

7. Cardio Kickboxing Workout mit Springseil

Sehr interessantes Training, das Übungen mit einem Springseil und Kickboxen kombiniert. Wenn Sie kein Seil haben, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen, Sie können einfach springen / rennen, ohne es zu benutzen. Das Programm ist wie folgt: 1 Minute Kickboxen 1 Minute Springseil. Es gibt 10 verschiedene Übungen aus dem Kickboxen, zwischen denen du Seil springen wirst. Training Bosu und sehr gut geeignet für alle Liebhaber von Springseilen.

Bonus: Brutales Kettlebell-Training zu Hause

Dieses Programm ist nicht in unserem Top enthalten, da es nicht dem Cardio-Training zugeordnet werden kann, es aber nicht erwähnt. In diesem Video zielt Natalie um alle Muskeln in Ihrem Körper zu trainierenBefreien Sie den Körper vom Durchhängen und straffen Sie alle Problemzonen. Dafür benötigen Sie 2 Kettlebells, aber wenn Sie dies nicht tun, können Sie sie durch Hanteln ersetzen. Das Programm umfasst 5 Runden, jede Runde besteht aus Übungen für den Unterkörper und den Oberkörper. Alle Übungen werden in 16 Iterationen durchgeführt.

Wir sind sicher, dass Fans des HIIT-Trainings das Programm Natalie ICO in Ihre Fitness-Sammlung aufnehmen werden. Abwechslungsreiche und sehr effektive Übungen von GymRa wird Ihnen helfen, einen großen Schritt in Richtung einer schlanken Figur zu machen.

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