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Abnehmen bis zu 3 kg in 5 Tagen.
Der durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt beträgt 1000 Kcal.
Die Methode zum Abnehmen mit dem ungewöhnlichen Namen "kleine Diät" hat mehrere Möglichkeiten. Sie ermöglichen es Ihnen, eine kleine Menge Kilogramm zu verlieren, die eine Person in letzter Zeit gegessen hat, und ganz erheblich Gewicht zu verlieren. Wir laden Sie ein, die für Sie geeignete Methode zum Abnehmen von unnötigem Gewicht zu wählen.
Kleine Diätanforderungen
Erste Wahl Eine kleine Diät wird für Menschen empfohlen, die 2-3 Kilogramm loswerden möchten. Das „neue“ Gewicht (kürzlich gegessen) ist besonders gut drauf. Wenn Sie sich am Ende der Technik nicht auf den Schaden stürzen, wird Sie das Ergebnis lange begeistern. Sie müssen viermal am Tag essen und das Menü auf mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte, Obst und Gemüse stützen. Alle Getränke einer kleinen Diät sollten ohne Zucker getrunken werden, auf Wunsch können Sie sie aber mit einem Zuckerersatz „verwöhnen“. Es wird empfohlen, nach 19:00 Uhr Essen abzulehnen und mindestens elementare Sportarten anzuschließen. Jeden Morgen, 20-30 Minuten vor dem Frühstück, müssen Sie ein Glas Wasser trinken, um den Körper aufzuwecken und Stoffwechselprozesse zu starten. Es ist ratsam, während der Diätzeit auf Salz zu verzichten oder es den Speisen in kleinen Mengen und unmittelbar vor dem Essen und nicht während der Zubereitung zuzuführen.
Eine kleine Diät beinhaltet auch "Untertasse" Diät or "Kleiner Teller"… Wie Ernährungswissenschaftler feststellten, liegt der Grund für das Übergewicht der meisten Menschen im banalen Überessen. Viele Menschen essen zwei- (oder sogar drei-)mal mehr Nahrung als sie brauchen. Die Tellerdiät besteht aus einfachen Regeln. Sie müssen also viermal am Tag essen, aber alle verwendeten Produkte, berechnet für eine Mahlzeit, sollten in eine gewöhnliche Untertasse passen. Diese Diät tabuisiert bestimmte Lebensmittel nicht. Sie können essen, was Sie wollen. Möchten Sie einen Kuchen oder eine Tafel Schokolade „verschlingen“? Kein Problem. Hauptsache, das Essen passt in das empfohlene Utensil. Aber natürlich sollten Sie versuchen, die Hauptdiät auf gesunde Lebensmittel aufzubauen. Denn selbst wenn Sie die normale Kalorienzufuhr nicht überschreiten und durch den Verzehr von Schadstoffen abnehmen, kann es sonst zu einem spürbaren Mangel an Nährstoffen im Körper kommen, die er aus den richtigen Lebensmitteln beziehen muss. Versuchen Sie also sicherzustellen, dass Gemüse, Obst, mageres Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte, Müsli, fettarme Sauermilch und Milch auf der Speisekarte stehen. Dies trägt nicht nur zur Gewichtsabnahme bei, sondern unterstützt auch die normale Funktion des Körpers.
Bei Gewichtsverlusten können Sie bereits in den ersten sieben Tagen mit einer spürbaren Menge an zusätzlichen Pfund bis zu fünf davon abwerfen. In der zweiten Woche geht in der Regel die Hälfte des Gewichts weg. Außerdem kann der Körper etwas langsamer „schmelzen“, was normal ist. Wenn Sie sich gut fühlen, können Sie diese Diät befolgen, bis Sie mit Ihrer Figur zufrieden sind. Die Wirksamkeit dieser Art von kleiner Diät beruht auf der Tatsache, dass durch das Abschneiden unnötiger Lebensmittel auch der Kaloriengehalt Ihrer Diät reduziert wird.
Es ist erwähnenswert, dass eine zu starke Reduzierung des Nahrungsvolumens den Magen belasten kann. Wenn Sie zuvor deutlich mehr gegessen haben, schneiden Sie die Größe des Lebensmittels gleichmäßiger ab. Zum Beispiel sollten Sie anstelle der üblichen drei Untertassen (wenn Sie ungefähr so viel auf einmal gegessen haben) in den ersten paar Diät-Tagen 2 Untertassen mit einer Mahlzeit zu sich nehmen. Essen Sie für weitere 2-3 Tage jeweils eineinhalb Untertassen mit Lebensmitteln und führen Sie die Ernährungsregeln erst dann in voller Genauigkeit ein. Vielleicht macht sich in diesem Fall der Gewichtsverlust nicht blitzschnell bemerkbar, aber er geschieht ohne spürbare physiologische und psychologische Beschwerden.
Der richtige Ausweg aus der „Untertassen“ -Diät impliziert nur eine geringfügige Erhöhung der üblichen Nahrungsmenge und erfolgt durch Zugabe von Kalorien. Fügen Sie nach und nach Kalorien hinzu, bis das Gewicht nicht mehr nachlässt. Das Hinzufügen von Gewicht zu Gerichten wird ebenfalls auf nützliche Weise empfohlen. Dies ist besonders wichtig in der ersten Zeit nach der Diät. Zum Beispiel können Sie keinen leeren Gemüsesalat essen, sondern mit Pflanzenöl gewürzt, ein wenig Butter oder Sauerrahm kann dem Brei hinzugefügt werden. Anstelle eines Apfels oder einer Birne können Sie eine nahrhaftere Banane essen oder sich Trauben gönnen .
Wie Sie wissen, essen viele Prominente nach der „Untertassen“ -Methode (Natalya Koroleva, Angelica Varum, Ksenia Sobchak usw.).
Bei einer kleinen Diät schadet es nicht, einen Komplex aus Vitaminen und Mineralstoffen einzunehmen, der dem Körper hilft, voll zu funktionieren, ohne dass wichtige Komponenten fehlen.
Kleine Diät Diät dauert 5-8 Tage
Frühstück: Vollkornbrot-Toast mit einer Scheibe Feta-Käse oder anderem Käse mit minimalem Fettgehalt; ein Glas Magermilch (Sie können es durch Kefir oder leeren Joghurt ersetzen); Orange oder Apfel; eine Tasse Tee / Kaffee.
Mittagessen: Hühnerfleisch (Brust ist besser) in einer Menge von ca. 150 g oder der gleichen Menge magerem Fisch; eine Portion eines Salats aus nicht stärkehaltigem Gemüse, bestreut mit Zitronensaft; eine Scheibe Schwarzbrot; Kiwi; Tee Kaffee.
Nachmittagssnack: ein Glas fettarmer Kefir oder Milch.
Abendessen: gekochter Fisch / Fleisch (bis zu 100 g) oder 2 gekochte Hühnereier; 200 g gedünstetes oder rohes Gemüse; ein Glas frisch gepressten Saft; Tee Kaffee.
Ein Beispiel für eine Diät-Untertassen-Diät
Montag
Frühstück: Toast mit einer Scheibe Käse und Tomate; Tee oder Kaffee oder Saft.
Mittagessen: 150 g gekochtes Gemüse, gewürzt mit fettarmer Sauerrahm.
Sicher, ein Apfel.
Abendessen: 100 g gebackener Fisch mit ein paar Esslöffeln gekochten Bohnen.
Dienstag
Frühstück: gekochtes Ei und ein Glas Naturjoghurt; Kaffee.
Mittagessen: Tomate und eine Scheibe gekochtes Schweinefleisch.
Nachmittagssnack: ein halbes Brötchen und ein Glas Kefir / Joghurt.
Abendessen: bis zu 150 g Gemüseeintopf.
Wednesday
Frühstück: 4-5 st. l. mit Joghurt gewürztes Müsli; Tee oder Kaffee.
Mittagessen: Schüssel fettarme Gemüsesuppe; Vollkornbrot.
Nachmittagssnack: eine halbe Tasse Erdbeer-Bananen-Smoothie, und für Naschkatzen ist auch eine Scheibe dunkler Schokolade erlaubt.
Abendessen: ein Sandwich mit Thunfisch, Gurkenscheiben und Salatblättern; Tee.
Donnerstag
Frühstück: 2 Hühnereier, gebraten in Begleitung einer Tomate und einer Handvoll Spinat.
Mittagessen: Salat aus Gurken und Tomaten; eine Scheibe Schinken oder Fleisch.
Nachmittagssnack: 100 g fettarmer Hüttenkäse mit Fruchtstücken.
Abendessen: Puteneintopf mit Erbsen und Karotten.
Freitag
Frühstück: eine Portion Haferflocken mit getrockneten Aprikosen, die mit 1 TL gewürzt werden kann. natürlicher Honig.
Mittagessen: Pilzpüreesuppe.
Nachmittagssnack: Milchshake mit Obstzusatz.
Abendessen: eine Scheibe gedünsteter Lachs und eine Tomate.
Samstag
Frühstück: ein Sandwich mit Käse und Salat; Tee oder Kaffee.
Mittagessen: 100 g gedünstete Leber und eine Gurke.
Nachmittagssnack: ein Stück Obstkuchen oder andere Lieblingssüßigkeiten; ein halbes Glas Kefir oder Naturjoghurt.
Abendessen: Salat aus Rüben und Käse mit einem Tropfen Pflanzenöl und Zitronensaft.
Sonntag
Frühstück: Hühnerei mit Käse gebraten; Toast; Tee oder Kaffee.
Mittagessen: Suppe aus Fleisch und Linsen, die mit einer kleinen Menge fettarmer Sauerrahm gefüllt werden darf.
Nachmittagssnack: Pfannkuchen mit Beerenfüllung.
Abendessen: Gurken-Tomaten-Salat.
Gegenanzeigen für eine kleine Diät
- Es ist unmöglich, während der Schwangerschafts- und Stillzeit, bei Kindern und Jugendlichen sowie bei Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts eine kleine Diät einzuhalten, die eine solche Begrenzung der konsumierten Nahrungsmenge nicht zulässt.
- Es ist ratsam, vor Beginn einer Diät einen Arzt zu konsultieren.
Die Tugenden einer kleinen Diät
- Der Hauptvorteil einer kleinen Diät in der ersten Version ist, dass Sie in kurzer Zeit ein paar Kilogramm verlieren können, ohne ein akutes Hungergefühl zu verspüren und ganz anders zu essen.
- Natürlich können Sie von einer noch abwechslungsreicheren Ernährung sprechen, wenn Sie sich dem „Plattenteller“ zuwenden. Hier müssen Sie nicht komplett auf Lebensmittel verzichten und können abnehmen, ohne die Qual zu erleiden, die gewünschte Süße nicht essen zu können.
- Das Gleichgewicht der Technik ermöglicht es Ihnen, lange daran festzuhalten und jede Menge zusätzliche Pfunde zu verlieren.
- Sie können ein Menü erstellen, das Ihren Geschmackspräferenzen entspricht. Sie müssen kein geschmackloses Essen essen, das Sie nicht mögen.
- Die Diät hilft, den Magen zu schrumpfen, was die Chancen erhöht, eine schlanke Figur für eine lange Zeit beizubehalten.
Nachteile einer kleinen Diät
- Menschen mit einem aufgeblähten Magen haben Schwierigkeiten, sich auf kleine Mahlzeiten vorzubereiten.
- Bei der ersten Diät kann sich Hunger bemerkbar machen, man muss sich an kleinere Portionen gewöhnen.
Eine kleine Diät wiederholen
Wiederholen Sie die erste Version einer kleinen Diät von 5-8 Tagen, falls gewünscht, können Sie nach 2-2,5 Wochen.
Wenn Sie sich normal fühlen und mehr Pfund verlieren möchten, können Sie sich bei der „Untertassen“ -Diät jederzeit daran wenden.