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Sophrologie: die positive Einstellung
Die Sophrologie wurde in den 60er Jahren entwickelt und ist eine von Selbsthypnose und Meditation inspirierte Technik. Es ermöglicht Ihnen, sich Ihres Körpers bewusst zu werden. So gesagt, es scheint ein bisschen abstrakt, aber Entspannungstherapie ist durch unterhaltsame Sitzungen leicht zugänglich. Es werden Atem- und Visualisierungsübungen durchgeführt, die von der Stimme des Therapeuten geleitet werden. Diese sehr umfassende Methode ist ideal, um sich körperlich und geistig zu entspannen.
Lerne gut zu atmen
Wie gelingt die Herausforderung, Körper und Geist zu entspannen? Erstens, indem Sie lernen, gut zu atmen. Beim Einatmen müssen Sie den Bauch aufblasen, als ob Sie einen Ballon füllen würden, und beim Ausatmen müssen Sie ihn einführen, um die gesamte Luft aus der Lunge zu entleeren.. Üben Sie dann, alle Muskelspannungen zu lösen. Bei Stress neigen wir dazu, die Schultern zusammenzuziehen, die Stirn zu runzeln … Um es gut zu machen, Entspannen Sie jeden Körperteil, beginnend vom Scheitel bis zu den Zehenspitzen. Diese Übungen werden im Liegen in einem ruhigen Raum bei schwachem Licht durchgeführt. Und manchmal entspannende Musik im Hintergrund. Das Ziel : in einen Zustand des Halbschlafs eintauchen. Dies ist die gebräuchlichste Technik. Klingt das zu langsam? Sie können sitzen oder stehend bleiben und verschiedene Bewegungen ausführen, dies wird als dynamische Entspannungstherapie bezeichnet. Unabhängig von der gewählten Methode bleibt das Ziel das gleiche: Lass los. Entscheiden Sie sich außerdem für lockere Kleidung, um sich perfekt wohl zu fühlen. Und wenn Sie während der Sitzungen liegen bleiben, ziehen Sie warme Kleidung vor, da Sie durch Stillbleiben schnell kalt werden.
Visualisieren Sie positive Bilder
Sobald Sie sich entspannt haben, ist es Zeit, zur Visualisierung überzugehen. Immer dem Therapeuten zuhörend, projizieren Sie sich an beruhigende Orte mit wohligen Gerüchen und Klängen: das Meer, einen See, einen Wald... Entscheiden Sie selbst, was Ihnen gefällt oder lassen Sie sich vom Profi führen. Indem Sie sich angenehme Orte vorstellen, schaffen Sie es, schlechte Gedanken zu vertreiben, kleine Sorgen zu relativieren, Emotionen - Wut, Ängste besser zu bewältigen ... Aber das ist noch nicht alles, Sie können diese "mentalen" Fotos auch verwenden, wenn Sie tagsüber gestresst sind. Dann musst du nur daran denken, um dich zu beruhigen. Denn das ist auch die Stärke der Sophrologie, die Übungen jederzeit reproduzieren zu können. Während der Visualisierungsphase ist es auch möglich, mit dem Sophrologen an spezifischen Problemen wie Heißhunger oder Raucherentwöhnung zu arbeiten. Dies geschieht eher in Einzelsitzungen. Dann stellen Sie sich eine reflexartige Geste vor, die Sie bei Verlangen nach Essen oder einer Zigarette reproduzieren können, wie z. B. das Drücken Ihres Zeigefingers auf Ihren Daumen. Und wenn Sie kurz vor dem Knacken stehen, tun Sie es erneut, um Ihre Aufmerksamkeit abzulenken, nicht um zu erliegen. Sie können auch lernen, eine Situation positiv zu antizipieren, zum Beispiel bei einem Vorstellungsgespräch oder einer öffentlichen Rede erfolgreich zu sein. Wie bei jeder Entspannungsmethode ist die Beziehung zum Therapeuten entscheidend. Um die richtige Person für Sie zu finden, zögern Sie nicht, mehrere Fachleute zu testen. Konsultieren Sie das Verzeichnis der Französischen Föderation für Sophrologie (). Und bitten Sie um ein oder zwei Probesitzungen. Rechnen Sie im Durchschnitt mit 10 bis 15 Euro für eine 45-minütige Gruppensitzung und 45 Euro für eine Einzelsitzung.
4 einfache Entspannungstherapie-Übungen
Das „Ja/Nein“. Für einen Energieschub bewegen Sie Ihren Kopf 3x vor und zurück, dann 3x von rechts nach links. Machen Sie dann eine weite Drehung in eine Richtung und dann in die andere. Für noch mehr Energie folgen Sie mit einem Schulterzucken. Stehen Sie mit den Armen an den Seiten, zucken Sie mehrmals mit den Schultern, während Sie ein- und ausatmen. 20 mal wiederholen. Beenden Sie die Rollen mit den Armen, dreimal mit der rechten, dann mit der linken und schließlich beides zusammen.
Strohhalm atmen. Hypereffizient für Express-Entspannung. Atmen Sie ein, während Sie den Bauch dreimal aufblasen, blockieren Sie die Atmung bei 3 und atmen Sie dann langsam durch den Mund, als ob Sie einen Strohhalm zwischen den Lippen hätten. 6 oder 2 Minuten wiederholen.
Der Solarplexus. Legen Sie sich vor dem Schlafengehen auf den Rücken und machen Sie kreisende Bewegungen auf dem Solarplexus – der sich unter der Brust und unter den Rippen befindet – im Uhrzeigersinn, beginnend am Plexus und unten am Bauch. . Um die Entspannung zu vervollständigen, machen Sie Bauchatmung und denken Sie an die Farbe Gelb, die ein Gefühl von Wärme vermittelt und somit den Schlaf fördert.
Target. Um besser mit der Wut umzugehen, stellen Sie sich vor, dass eine Tasche vor Ihnen an einem Ziel hängt, und legen Sie Ihre ganze Wut in diese Tasche. Machen Sie mit Ihrem rechten Arm die Geste, als ob Sie auf den Sack schlagen würden, und denken Sie, dass die Wut wie ein Blasebalg nachlässt. Dann mit dem linken Arm das Ziel treffen. Die Tasche und das Ziel sind total pulverisiert. Genießen Sie jetzt das Gefühl von Leichtigkeit, das Sie spüren.