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Nach einem Baby kehren einige Spitzensportler schnell zum Wettkampf zurück. Andere widmen sich lieber ihrem Familienleben. Aber nach ihrer Schwangerschaft kommen alle wieder an die Spitze. Wie machen Sie das? Hier die Erklärungen von Dr. Carole Maître, Gynäkologin bei Insep.
Medaillen und Babys, es ist möglich
In Trainingsanzug und Turnschuhen, ihre kleine Léa im Arm, drückt Elodie Olivares die Tür zum „Dôme“, dem Tempel der Spitzensportler in Frankreich, auf. Unter der riesigen Kuppel trainieren Dutzende von Champions hart: Sprint, Stabhochsprung, Hürdenlauf… Beeindruckend. Auf vertrautem Terrain überquert Elodie mit großen Schritten die Gleise, um die Tribüne zu erreichen. Als Mitglied des französischen Teams bereitet sich der Cross-Country- und 3-Meter-Hindernismeister auf die Teilnahme an der Europameisterschaft vor. Elodie Olivares sammelt schon in jungen Jahren Medaillen … Aber heute geht es darum, sich seinen Freundinnen zu präsentieren „Die schönste Trophäe“ ihrer Karriere, wie sie sagt. Und der Erfolg ist da. Ab dem Ende ihrer sechs Monate sammelte Léa, ganz adrett in ihrem kleinen rosa Trainingsanzug, schnell den größten der Laufstege um sich. Der jungen Mutter wird zu ihrer so schnell wiedererlangten Form gratuliert.
Bereiten Sie Ihre Rückkehr vor, sobald Sie schwanger sind
Wie Elodie zögern immer mehr Spitzensportlerinnen nicht mehr, eine „Babypause“ in ihrer Karriere einzulegen, um dann wieder an die Spitze zurückzukehren. Tennisspielerin Kim Clijsters oder Marathonläuferin Paula Radcliffe sind die besten Beispiele. Umgekehrt hören andere lieber auf zu konkurrieren, um sich ihrer Familie zu widmen. Aber fast alle sind in guter körperlicher Verfassung. Ihre Geheimnisse? ” Bereiten Sie Ihre Rückkehr vor, sobald Sie schwanger sind durch eine ausgewogene Ernährung und moderate, aber regelmäßige sportliche Betätigung “, erklärt Carole Maître, Gynäkologin bei Insep, wo sie den meisten französischen Meistern folgt. Und nach der Geburt dieselbe Diät, aber „mit einer allmählichen Zunahme der Belastung“, sagt sie. Ratschläge, die auch für alle werdenden Mütter gelten. Aber genau wie für Sie ist das Spiel nicht einfach. Seit Jahren machen Sportler ihren Körper zu einer Siegermaschine, einem Feinmechaniker, und neun Monate lang wird es dauern hormoneller Umbruch Wichtig ist, dass Sie einen Verlust an Muskelmasse und eine Veränderung der Beckenposition erfahren. „Keine Bauchmuskeln und Tabletten mehr und hallo zum kleinen Fußball!“ „Elodie fasst es gut zusammen. Andererseits kam es für sie nicht in Frage, ihren Körper zu sehr aus dem Ruder laufen zu lassen: „Um den Schaden zu begrenzen, habe ich mich gerührt. „Studien haben in der Tat gezeigt, dassDurch regelmäßige und kontrollierte körperliche Aktivität konnte die Gewichtszunahme auf etwa 12 kg begrenzt werden und einen bestimmten Muskeltonus aufrechtzuerhalten. Die verbrauchte Energie wird aus den Fettreserven entnommen und noch besser scheint es, dass nach einer ausreichend langen und mäßigen Aktivität der Appetit weniger geschärft ist. Sportlern wird in der Regel 1 Stunde 30 Minuten Training pro Tag empfohlen. „Aber wir raten ihnen, eine Ersatzsportart zu finden, denn es ist unmöglich, einen Schwimmer zu bitten, weniger schnell zu schwimmen! », erklärt die Gynäkologin schmunzelnd. Als Schwangere kann man keine Rekorde brechen, auch wenn die hormonellen Umwälzungen der Schwangerschaft Herz-Kreislauf-Kapazität und damit Anstrengungsresistenz entwickeln. „Nicht umsonst haben wir ostdeutsche Schwimmer vor den Wettkämpfen ‚schwanger' gemacht! », Sie gibt an.
Erholen Sie sich so schnell wie möglich
Fit für den Geburtsmarathon haben Sportlerinnen entgegen der landläufigen Meinung keine größeren Schwierigkeiten bei der Geburt ihres Kindes. „Studien haben sogar gezeigt, dass die Geburtsdauer oft kürzer ist und es keine Kaiserschnitte, instrumentelle Extraktionen oder Frühgeburten mehr gibt“, betont Carole Maître. Kurzum, Mütter wie die anderen, die meistens eine Epiduralanästhesie benötigen. Aber sobald die Ziellinie passiert ist, das Baby im Arm, wissen sie, dass sie eine letzte Prüfung zu bewältigen haben. Erholen Sie sich so schnell wie möglich, um den Weg zurück auf die Podestplätze zu finden. Auch hier belegen Studien die Vorteile regelmäßiger körperlicher Aktivität bis zum 3. Trimester: weniger Babyblues und Müdigkeit nach der Geburt. Vergessen Sie diese Diät nach der Geburt also nicht. Bei fehlenden Kontraindikationen (Kaiserschnitt, Dammschnitt, Harninkontinenz) kann die Wiederaufnahme eines angepassten und progressiven Trainings bei einigen Champions sehr schnell eingreifen. Für andere ist es notwendig, das Ende der Rehabilitation des Perineums abzuwarten. „Aber, so die Gynäkologin, können wir durch manuelle Physiotherapie während der Schwangerschaft etwa 60 % der Harnverluste verhindern. ” Stillen ist kein Hindernis für die Wiederaufnahme des Sports. „Es reicht aus, vor jedem intensiven Sport zu stillen, denn dieser kann zu einer Erhöhung des Blutmilchsäurespiegels führen und der Milch eine gewisse Säure verleihen“, fährt Carole Maître fort. Kurz gesagt, keine Ausreden… Verbunden mit einem gesunden Lebensstil und einer ausgewogenen Ernährung, die viel Gemüse und hellem Fleisch, weniger Fett, ist Sport ein fester Bestandteil dieses Fitnessprogramms. „Außerdem ist es eine Zeit, auf sich selbst aufzupassen. Wo wir uns treffen. Für das Baby ist es nur ein Bonus“, sagt Elodie, die ihrer Bestzeit schon näher kommt.
* Nationales Institut für Sport, Expertise und Leistung.